| Il mio inizio: datemi un parere per favore! | |
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Autore | Messaggio |
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Andrea1970
Messaggi : 6 Data d'iscrizione : 26.03.15
| Titolo: Il mio inizio: datemi un parere per favore! Ven Mar 27, 2015 1:17 pm | |
| questo è il mio attuale schema di allenamento sviluppato su 3 sessioni settimanali e che vorrei portare avanti per 4-6 settimane. Sto imparando le varie tecniche quindi non vorrei aumentare i pesi gradualmente, vorrei perfezionarmi!
Avete suggerimenti? sto sbagliando molto???
GRAZIE IN ANTICIPO!
Lunedi
Panca 3x5 con 65% - 2x4 con 75% - 1x3 con 80% Squat 3x5 con 65% - 2x4 con 75% - 1x3 con 80% Lento in piedi con bilanciere 10-8-6 ( kg 20-25-30) Lat machine 10-8-6 ( kg 45-50-55) Oppure trazioni alla sbarra (3x3 senza sovraccarico, di più x ora non riesco)
Es. facoltativo Rematore con manubri
Mercoledi
Stacco da terra 3x5 con 65% - 2x4 con 75% - 1x3 con 80% Panca 3x5 con 65% - 2x4 con 75% - 1x3 con 80% Lento in piedi con bilanciere 10-8-6 ( kg 20-25-30) Lat machine 10-8-6 ( kg 45-50-55) Oppure trazioni alla sbarra (3x3 senza sovraccarico)
Es. facoltativo Curl con bilanciere curvo (quello dritto mi provoca dolore al tendine del bicipite sx)
Venerdi
Squat 3x5 con 65% - 2x4 con 75% - 1x3 con 80% Panca 3x5 con 65% - 2x4 con 75% - 1x3 con 80% Lento in piedi con bilanciere 10-8-6 ( kg 20-25-30) Lat machine 10-8-6 ( kg 45-50-55) Oppure trazioni alla sbarra (3x3 senza sovraccarico)
Es. facoltativo Alzate laterali con manubri
martedi e giovedi faccio un pò di lavoro aerobico... | |
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Doc
Messaggi : 3646 Data d'iscrizione : 15.09.10 Età : 57 Località : Busto Arsizio (VA)
| Titolo: Re: Il mio inizio: datemi un parere per favore! Ven Mar 27, 2015 1:50 pm | |
| Ciao Andrea, in attesa di qualcuno più competente di me ti dico la mia.
Innazitutto mancano i carichi o i massimali (il 70% di che cosa?). Se il tuo massimale di squat è 100kg o se il tuo massimale è 200kg lo stesso programma può essere giusto o sbagliato.
In secondo luogo (cosa ancora più importante), prima ancora di decidere quante serie e quante ripetizioni fare sarebbe importante vedere come fai gli esercizi principali (Squat, Panca e Stacco), è inutile fare 1x3x80% se, per esempio, l' affondo nello Squat non è corretto o se lo stacco è schienato. | |
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Andrea1970
Messaggi : 6 Data d'iscrizione : 26.03.15
| Titolo: Re: Il mio inizio: datemi un parere per favore! Ven Mar 27, 2015 2:01 pm | |
| - Doc ha scritto:
- Ciao Andrea, in attesa di qualcuno più competente di me ti dico la mia.
Innazitutto mancano i carichi o i massimali (il 70% di che cosa?). Se il tuo massimale di squat è 100kg o se il tuo massimale è 200kg lo stesso programma può essere giusto o sbagliato.
In secondo luogo (cosa ancora più importante), prima ancora di decidere quante serie e quante ripetizioni fare sarebbe importante vedere come fai gli esercizi principali (Squat, Panca e Stacco), è inutile fare 1x3x80% se, per esempio, l' affondo nello Squat non è corretto o se lo stacco è schienato. Cazzarola hai ragione! per quanto riguarda la panca sto eseguendo un movimento corretto (come da indicazioni lette in rete da gente tipo Paolo Evangelista e Ado Gruzza), il fermo al petto è di un secondo. Massimale 75 kg Squat: arrivo sempre al parallelo, qualche volta riesco a scendere anche più sotto. Massimale (non ridere) 80 kg. Stacco: è il mio punto debole, ci sto lavorando tenendo bene la schiena ma sto facendo poco in termini di peso perchè ho un pò paura (non so perchè ma è così). il massimale è 75 kg....eh lo so... :-( | |
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Doc
Messaggi : 3646 Data d'iscrizione : 15.09.10 Età : 57 Località : Busto Arsizio (VA)
| Titolo: Re: Il mio inizio: datemi un parere per favore! Ven Mar 27, 2015 2:06 pm | |
| Ascolta, nessuno ride di nessuno, se no con me si farebbero tutti delle grasse risate, stai tranquillo. Quello che dovresti fare è riprenderti durante una serie di ogni esercizio e mettere il video nel forum. Se guardi nella sezione "Diari di annenamento", nel mio diario (intitolato "imparare l' ABC") io metto uno o due video ogni allenamento. | |
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Andrea1970
Messaggi : 6 Data d'iscrizione : 26.03.15
| Titolo: Re: Il mio inizio: datemi un parere per favore! Ven Mar 27, 2015 2:13 pm | |
| - Doc ha scritto:
- Ascolta, nessuno ride di nessuno, se no con me si farebbero tutti delle grasse risate, stai tranquillo. Quello che dovresti fare è riprenderti durante una serie di ogni esercizio e mettere il video nel forum. Se guardi nella sezione "Diari di annenamento", nel mio diario (intitolato "imparare l' ABC") io metto uno o due video ogni allenamento.
GRAZIE MILLE!!! | |
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Tonymusante Admin
Messaggi : 1471 Data d'iscrizione : 06.09.10 Età : 61 Località : Roma
| Titolo: Re: Il mio inizio: datemi un parere per favore! Ven Mar 27, 2015 2:38 pm | |
| nello squat non devi scendere sempre al parallelo e qualche volta riuscire ad andare sotto ma devi scendere sempre sotto al parallelo, altrimenti nel tempo rischi di prendere abitudini errate difficili da correggere. Per questo sono fondamentali i video. Concordo con Doc su tutta la linea. | |
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Andrea1970
Messaggi : 6 Data d'iscrizione : 26.03.15
| Titolo: Re: Il mio inizio: datemi un parere per favore! Ven Mar 27, 2015 3:49 pm | |
| - Tonymusante ha scritto:
- nello squat non devi scendere sempre al parallelo e qualche volta riuscire ad andare sotto ma devi scendere sempre sotto al parallelo, altrimenti nel tempo rischi di prendere abitudini errate difficili da correggere.
Per questo sono fondamentali i video. Concordo con Doc su tutta la linea. OK ho capito! Appena riesco pubblico i video, grazie ancora. | |
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| Titolo: Re: Il mio inizio: datemi un parere per favore! | |
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| Il mio inizio: datemi un parere per favore! | |
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