Titolo: Re: (Spot and Giopal)-ovich - attenti a "quei due" Sab Set 18, 2010 3:33 pm
ma perchè questo modo barbaro di mettere i video??? vedi què [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]
io sono un ottimo motivatore
giopal84
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Titolo: Re: (Spot and Giopal)-ovich - attenti a "quei due" Dom Set 19, 2010 2:44 pm
video di ieri
spot86
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Titolo: Re: (Spot and Giopal)-ovich - attenti a "quei due" Mar Set 21, 2010 9:02 am
oggi sarà dura mi sento un po' indolenzito
FEBBRE DI MERDAAA
spot86
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Titolo: Re: (Spot and Giopal)-ovich - attenti a "quei due" Mar Set 21, 2010 8:17 pm
allenamento 21/09/10
alla fine ce l'ho fatta sottoalimentato, disidratato, devitaminizzato e demineralizzato (1kg perso x febbre e...andare di corpo spesso), con pancia dolente ho portato a termine l'allenamento!
Panca 60 5x1 72 4x2 85 3x2 90 3x5 polsini (non volevo tanto metterli, ma son arrivati i THP Wrist Wraps e volevo provarli: tostissimi OTTIIMI)
Squat 80 5x1 95 5x2 112 5x5
Croci 8 10x5
Panca 60 6x1 72 6x2 77 6x4
Good Morning 60 5x5
YYYYYEEEEEEEEEEAAAAAAAAAAAHHHHHHHHHHHHH
spot86
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Titolo: Re: (Spot and Giopal)-ovich - attenti a "quei due" Mar Set 21, 2010 9:24 pm
giopal84
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Titolo: Re: (Spot and Giopal)-ovich - attenti a "quei due" Mar Set 21, 2010 10:04 pm
WO 22/09/2010 week1 WO1 sheiko #37
% reps sets weight
1 Bench press
50% 5 1 50 60% 4 2 60 70% 3 2 70 75% 3 5 75
2 Squat
50% 5 1 75 60% 5 2 90 70% 5 5 105
3 Dumbbell fly 10 5 8
4 Bench press 50% 6 1 50 60% 6 2 60 65% 6 4 65
5 Good morning 5 5 60
Ultima modifica di giopal84 il Mer Set 22, 2010 11:33 am - modificato 1 volta.
giopal84
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Titolo: Re: (Spot and Giopal)-ovich - attenti a "quei due" Mar Set 21, 2010 10:32 pm
ah ah.. me son scurdato.. oggi è arrivato il paccone dalla cechia!! fasce per ginocchia e calzettoni titan!!! stupendi!!! ho provato a mettere le fasce, come spiega il video di enricoPL, ma anche tendendole al max riesco a fare solo 3giri+1croce+1chiusura alta+1 croce, ma non mi rimane nulla per fare l'ultima chiusura in basso!! cmq fanno maluccio, ma non vedo l'ora di usarle!! voglio farmi male!!!
spot86
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Titolo: Re: (Spot and Giopal)-ovich - attenti a "quei due" Mer Set 22, 2010 10:46 am
non mi piace sto titolo però
metti "(Spot and Giopal)-ovich Russian PL Diary"
spot86
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Titolo: Re: (Spot and Giopal)-ovich - attenti a "quei due" Gio Set 23, 2010 7:39 pm
allenamento 23/09/10
Stacco da terra 90 5x1 107 5x2 125 4x2 135 3x4 cinta e presa mista (con la doppia prona cominciava ad aprirsi la mano sx)
Panca Inclinata (mignoli a 81cm) 60 4x6
Dip bw 5x5 polsini lenti
Stacco dai blocchi 90 5x1 107 5x2 125 4x2 145 3x4 cinta e presa mista
Affondi 50 5x5 sx+dx senza rest
Leg Raise bw 10x3
GLUTEI in fiamme
spot86
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Titolo: Re: (Spot and Giopal)-ovich - attenti a "quei due" Gio Set 23, 2010 7:57 pm
giopal84
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Titolo: Re: (Spot and Giopal)-ovich - attenti a "quei due" Gio Set 23, 2010 8:28 pm
Titolo: Re: (Spot and Giopal)-ovich - attenti a "quei due" Sab Set 25, 2010 11:10 pm
cmq video di oggi in HD :asd: , sembra che lo squat si stia assestando ben bene.. schieno in poche rep, e sono tutte profonde, tranne forse una.. anche la panca va sempre meglio.. bella veloce.. anche se sono solo doppie al 75%.. spero di fare i 100 a taneto :asd2:
Paoloca
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Titolo: Re: (Spot and Giopal)-ovich - attenti a "quei due" Dom Set 26, 2010 9:46 am
giopal84 ha scritto:
ah ah.. me son scurdato.. oggi è arrivato il paccone dalla cechia!! fasce per ginocchia e calzettoni titan!!! stupendi!!! ho provato a mettere le fasce, come spiega il video di enricoPL, ma anche tendendole al max riesco a fare solo 3giri+1croce+1chiusura alta+1 croce, ma non mi rimane nulla per fare l'ultima chiusura in basso!! cmq fanno maluccio, ma non vedo l'ora di usarle!! voglio farmi male!!!
Credo che prossimamente comincerò anch'io ad allenarmi dai pompieri, vi posso dare una mano con l'attrezzatura. Comunque, per essere le prime volte che le usi, fare due croci mi sembra fin troppo ambizioso.
Spot, bello stacco, complimenti. La notazione che usate per scrivere gli allenamenti fa veramente schifo, invece.
giopal84
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Titolo: Re: (Spot and Giopal)-ovich - attenti a "quei due" Lun Set 27, 2010 9:30 am
Paoloca ha scritto:
Credo che prossimamente comincerò anch'io ad allenarmi dai pompieri, vi posso dare una mano con l'attrezzatura. Comunque, per essere le prime volte che le usi, fare due croci mi sembra fin troppo ambizioso.
Spot, bello stacco, complimenti. La notazione che usate per scrivere gli allenamenti fa veramente schifo, invece.
ciao paolo!!! bene bene, però a questo punto speriamo che i pompieri portino qualche altro disco e panche nuove sennò è un bordello!! ormai stiamo diventando una marea di PL o pseudo-PL in quella palestrina..
la notazione è quella russa la copio pari pari dal file excel dove stanno tutti gli sheiko.. non mi va di scriverla volta per volta.. non c'ho voglia
x le fasce, ho provato a seguire un paio di video, e cmq a tirarle il più possibile, ma solo per scherzo.. ora dopo taneto vedremo quando iniziare ad usare fasce, corpetti e maglie.. con calma si fa tutto!!
per quanto riguarda lo stacco del bastardo, è una bestia, ma anche in squat e panca non scherza affatto!!
spot86
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Titolo: Re: (Spot and Giopal)-ovich - attenti a "quei due" Lun Set 27, 2010 1:13 pm
bene Paolo, ci mancava un altro Gay per le coppie, ora siamo al completo
...sono un po' assente perché non ho internet in questi giorni e devo scroccare in giro per la città
Titolo: Re: (Spot and Giopal)-ovich - attenti a "quei due" Mer Set 29, 2010 3:06 pm
video di ieri.. lo squat sta proprio ingranando, sono state tutte belle explosive!!! anche se ieri ero in uno stato comatoso.. bene!! la panca così così
giopal84
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Titolo: Re: (Spot and Giopal)-ovich - attenti a "quei due" Gio Set 30, 2010 8:34 pm
ufficialmente iscritto alla gara di taneto!! ora bisogna impegnarsi al massimo!!!
WO 30/09/2010 week2 WO2 sheiko #37
% reps sets weight
1 Deadlift up to knees 50% 4x1 90kg 60% 4x2 107kg 70% 4x4 125kg
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Titolo: Re: (Spot and Giopal)-ovich - attenti a "quei due" Gio Set 30, 2010 10:16 pm
allenamento di oggi 30/09/10
Stacco al ginocchio 90 4x1 107 4x2 125 4x4
Panca 60 5x1 72 5x2 85 4x5
Croci 8 10x5
Stacco da terra 90 4x1 107 4x1 125 3x2 135 3x5 cinta
Affondi 50 5x5
qualche Hang Power Clean x gradire
spot86
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Titolo: Re: (Spot and Giopal)-ovich - attenti a "quei due" Gio Set 30, 2010 10:40 pm
giopal84
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Titolo: Re: (Spot and Giopal)-ovich - attenti a "quei due" Ven Ott 01, 2010 1:28 pm
video di ieri
Leviatano89
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Titolo: Re: (Spot and Giopal)-ovich - attenti a "quei due" Ven Ott 01, 2010 2:11 pm
giopal84 ha scritto:
video di ieri
lo stacco fino al ginocchio va fatto solo spingendo di gambe e tenendo la schiena inclinata come alla partenza. Serve a fare nel complesso il movimento giusto: Stacco fino al ginocchio -> gambe Stacco oltre il ginocchio -> gambe + schiena
Ironicamente questo lo fai nello stacco stacco completo, quindi nel complesso il movimento è correto, ma nel parziale non riesci.
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Titolo: Re: (Spot and Giopal)-ovich - attenti a "quei due"