(Spot and Giopal)-ovich - attenti a "quei due"

WO 25/01/2011 sheiko #30 1.1

(spettacolo il 30!!! non è durato nemmeno troppo.. circa 2he30-40.. credevo di uscire dopo 5 ore distrutto mentalmente e fisicamente.. bene così.. anche se il dolore all'anca mi da fastidio nello squat raw, ma nel geared non sento nulla!!anche se sicuramente perdo qualche watt di potenza.. buono accussi)

Bench press
5x1 60
4x2 65/67
3x2 80
3x5 90 1b

Squat
4x1 80
3x1 95
3x1 115 f6
3x1 140 bret giu+f6
3x5 160 bret giu+f8 (nelle ultime serie ho beccato qualche valida, forse.. nel video c'è la 5° serie.. YYYYOOOEEEEEEPPPAAAAAAAAA)

Bench press
5x1 50 por
5x1 65 por
5x5 75 por

Dumbbell fly
10x5 10

Squat
3x1 90
3x1 105
3x5 120 f6

GM
5x5 70

finito il condizionamento ho inziato lo Sheiko #29

la Panca è tosta ma va bene tecnicamente
il ritorno col POR (mignili a 81 cm) è molto tosto, devo usare la tavoletta dal 70% (l'avevo impostata dal 75 ma ieri mi son accorto non poteva essere così)

lo Squat con stance largo fa schifo da raw molto meglio con una fasciatura anche se leggera


scrivo allenamento molto ad minchiam senza l'avvicinamento che è quasi sempre il solito alla Sheiko 50% 5x1, 60% 4x1, 70% 3x2
25/01/11

Panca
100 kg 3x5

Squat
130 kg 5x5 fasce e cinta

Panca (ritorno) POR e tavoletta escluso il 1° set dove ho capito ci voleva la tavoletta
90 kg 4x4

Pull over e GM...


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WO 27/01/2011 sheiko #30 1.2 (assurdo.. l'allenamento più duro che ho mai fatto in vita mia!! cos'è pazz... ondona brutale.. e stacco dai blochi, non mi sentivo più le mani.. non ho più forze..)

Deadlift
4x1 100
4x2 120
3x2 140
3x5 160

Bench press
5x1 60
5x1 67
4x2 77
3x2 82
2x2 87
1x2 95
2x2 90
3x2 82
4x1 77
6x1 72
8x1 66
10x1 60
12x1 55

Dumbbell fly
10x5 10

Deadlift from boxes
5x1 120
4x2 140
3x3 160
2x4 180

Lunge
5x5 50

leg hip raise
10x3 BW

allenamento 27/01/11
yyyyyooooouuuuuuuuuuuuf faticaaaaaaaaaaaa

riporto solo le serie finali senza avvicinamento

Stacco al ginocchio
150 kg 3x4 cinta
fatica la partenza x me...
guardate nel video la 3° rep del 2° set: faccio una cosa stranissima. in quella rep non scendo molto col culo e quando vado a tirare su tengo ferme gambe e culo ed estendo l'anca...il bilanciere si alza il culo no! non succede sempre il contrario??? ahahahah

provate le mezze fasce ma boh, da dire che eran molto morbide ma non so, non mi convincono


Panca Inclinata
60 kg 6x4

Dip
bw 5x5

Stacco dai blocchi +10 cm
170 kg 3x4
qui delirio. dovevo usare presa mista da subito invece volendo cominciare ad usare come presa fissa quella ad uncino l'ho fatta sempre...solo che già avevo fatto lo Stacco di prima così...i pollici mi hanno salutato si sono aperti due grossi calli già da 130 kg

Wall Squat Manubrio
25 kg 10x5

Addome Cavi
30 kg 10x3

Bello stacco!! Ecco io vorrei riuscire a farlo così senza perdere kg rispetto ad ora !

Bravo!

Cristianino79 ha scritto:

Bello stacco!! Ecco io vorrei riuscire a farlo così senza perdere kg rispetto ad ora !

Bravo!

GRAZIE
è solo una sofferenza in partenzaaa!! confido nel corpetto!!

ora un pischello come me si azzarda a dare un consiglio ad un campione come te
secondo me dovresti buttarti più indietro appenedendoti al bilanciere xké parti con le spalle avanti rispetto al piano del bilanciere...

spot86 ha scritto:

Cristianino79 ha scritto:

Bello stacco!! Ecco io vorrei riuscire a farlo così senza perdere kg rispetto ad ora !

Bravo!

GRAZIE
è solo una sofferenza in partenzaaa!! confido nel corpetto!!

ora un pischello come me si azzarda a dare un consiglio ad un campione come te
secondo me dovresti buttarti più indietro appenedendoti al bilanciere xké parti con le spalle avanti rispetto al piano del bilanciere...

accetto tutti i consigli ci mancherebbe!!


Ci farò attenzione e proverò!


GRazie!!


CMq è vero che partire in quella maniera è + faticoso in partenza e il mio problema in parte viene da anni di sumo nell'altra maniera ora difficile da correggere!!

WO 29/01/2011 (ho dovuto saltare il 4x4 di squat di ritorno.. davvero mi ha rotto il cazzo sto dolore all'anca.. ho 2 scelte, 1) non alleno più lo squat per 2-3 settimane 2) lo alleno solo geared, perchè il corpetto mi protegge, e non sento dolore.. vedrò..)

Squat
5x1 80
4x2 97
3x2 112
3x5 130 f8

Bench press
5x1 60
4x2 67
3x1 80
----maglia----
3x1 90 (la maglia non era entrata bene.. non riesco a scendere..)
2x6 100 (la maglia mi entra, tutto OK

Dip
6x5 bw-10kg

Deadlift regular (ho fatto un test di stacco.. non benissimo come speravo, ma molto meglio del sumo, anche se i 160 mi sono pesati più del previsto.. li avrei voluti sentire più leggeri..)
2x4 140
1x2 160

Good morning (sitting)
5x5 40

29/01/11

Panca (maratona)
65 5x1
80 5x1
90 4x1
100 3x2
105 2x2 board
100 3x2 por board
90 4x1 por board
80 6x1 por
65 8x1 por

Croci
10x5

Squat
140 3x5 fasce 8 giri (nel video c'è la seconda di 130 3x2 e 2° e 4° delle 5 serie)

Good Morning Seduto
5x5

WO 01/02/2011 (lo squat non va.. ho troppo dolore all'anca.. ormai è da quasi un mese.. di buono c'è che col corpetto non sento nulla.. quindi ho deciso che da ora in poi allenerò lo squat solo col corpetto, sperando che passi!! e tutti gli squat raw, i ritorni, li elimino.. che ce posso fà?)

Squat
4x1 70
3x1 90
3x1 115
3x1 140 bret giù+f6
2x2 160 bret giù+f8
1x3 180 Full (la prima e la terza pare, la seconda altissima, levissima)

Bench press
5x1 60
4x1 67
3x2 77
2x6 90 (nella 5° serie rallento la 2° rep, metto la board nella 6°..)

Dumbbell fly
10x5 10

Push up sulle ginocchia
10x5 bw

Squat saltato.. per i problemi detti su..

GM
5x5 70

02/02/11

Squat
150 kg 2x5 fasce 8 giri...non m'è sembrato così pesante!!

Panca
105 kg 3x5 1 board

Croci
10x5

Flessioni Presa Spalle fermo al pavimento 1"
10x5

Front Squat
115 kg 2x4 cinta e fasce, faticaaa

Good Morning
70 kg 5x5


scritto così Sheiko non sembra un caxxo:D:D:D

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Bella la panca...e bello il front squat...
alzate pulite e fluide...
solo che nella panca sembrava che il sedere non poggiasse sulla panca...

Nello squat il peso mi è sembrato un pò eccessivo...
cioè...puoi pur completare le serie...ma se alla fine questo lavoro non ti permette di recuperare per il WO successivo...
rischi di innescare una spirale in negativo in cui non riesci a essere fresco ed esplosivo per i prossimi giorni!
parere personale...
cmq bravo...
good lift

nulla.. sheiko 1, giopal 0!!! l'allenamento di oggi è stato un massacro.. l'anca mi fa sempre più male, anche quando stacco regular, invece il sumo era OK.. quindi nello stacco regolare fatico già con 140kg.. non va..

penso che l'unica cosa da fare sia fermarsi un pochino.. non so quanto ci vorrà, credo che quello di oggi sia l'ultimo allenamento di febbraio.. prima di tutto la salute!! a sto punto la gara è andata a farsi fottere.. pazienza.. sarà per la prossima!! a meno che in 2 settimane di completa inattività, non mi senta meglio, e riesca a fare 2 mesetti semplici e tranquilli (pensavo ad un korte..) vedremo anche con vincenzo..

ritorno a WO, dolore certamete diminuito, ma non scomparso del tutto.. però riesco ad accosciare molto meglio.. nessun paragone con 15gg fa..

ho iniziato il korte, ciertamente modificherò l'intensificazione, ho già in mente come (molto sheikizzato..), inoltre a meno di forma ecceziunale o luogo molto vicino, non ci sarò alla gara..

Korte 1.1

SQ
92.5 5x5

BP
65 6x5

flies
10 10x5

DL
115 5x5

GM
70 5x5

cmq WO di oggi.. sembravo davvero un bradipo.. lentissimo tra le serie, o dio, i recuperi tutti entro 2' (tranne nelle ultime di stacco, sui 3') ma proprio nelle movenze sembro che cammino in slow-motion..

Korte 1.2

SQ
92.5 5x6

BP
65 6x6-7

pull-over
15 10x5

DL
115 5x6

RDL
70 5x5

alzate laterali+scrollate bil
5 10x4 + 60 10x4

abs

Korte 1.3

SQ
92.5 5x7

BP
65 6x7

panca man inclinata
15 10x5

DL
115 5x6

lat machine+face pull
50 8x4 + 30 6x4

abs ai cavi
30 10x3

del mio compare nessuna notizia.. ma aspettatelo moooolto competitivo a metà aprile

Korte 2.1

SQ (mi ero scordato le scarpe col tacchetto.. quelle piatte non vanno bene.. cmq peso più che tranquillo)
100 5x5

BP (OK, ma forse nell'ultima serie un po ho faticato.. maglietta pessima.. di un tessuto tecnico che mi scivolava sempre)
70 6x6

flies
10 10x5

DL (facili facili.. sembravano i 115 della scorsa week..)
125 5x5

GM (avevo provato a fare gli affondi, ma sento ancora un leggero fastidio all'anca..)
70 5x5

Korte 2.2 (WO veloce, anche se avrei preferito più veloce.. circa 1he20.. complementari all'osso.. esame alle porte.. sperem..)

SQ
100 5x6

BP
70 6x6

pull-over
15 10x3

DL
125 5x6

RDL + tricipiti ai cavi
70 5x3 + 25 8x3

video delle seste e ultime serie di squat, panca e stacco.. nello stacco ero un po provato, mentre lo squat ne ho schienata qualcuna di troppo, non va bene.. panca orrida, come consuetudine oramai.... canzone del video spettacolare!!!!!!

Korte 2.3 (WO velocissimo, circa 55min, record.. ho sempre meno voglia di stare in palestra ormai.. mi rompo il cazzo da solo, però il korte mi piace tanto, sennò...... quasi quasi ora mi ritiro!! quindi senza complementari che dovevo partire poco dopo)

SQ (qui OK.. ma tutte schienate..)
100 5x5

BP (nulla.. davvero sempre peggio.. eppure il peso è leggero e lo sento anche leggerissimo.. ma la tecnica ormai è un lontano ricordo..)
70 6x6

DL (con le straps, ho le mani distrutte, cmq i 125 volano..)
125 5x5

abs vari..

ciao giopal!! ma spot non si allena più con te?