pausa di 25min per vedere una casa.. quindi ho tolto il GM sitting, e inserito la rev hyper
6 reverse hyperextension 10x5 BW
Leviatano89
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Titolo: Re: (Spot and Giopal)-ovich - attenti a "quei due" Sab Ott 02, 2010 12:51 pm
in che senso non sei d'accordo?
Quello ad esempio postato da spot sopra va bene. Il tuo problema forse è che sei ancora molto inclinato in avanti e non ti schiacci bene sul bilanciere.
spot86
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Titolo: Re: (Spot and Giopal)-ovich - attenti a "quei due" Sab Ott 02, 2010 1:07 pm
non d'accordo al 100% xké si è vero che non schiaccia la schiena ma se parli di aprire l'angolo dell'anca, è normale (nel Sumo) che cominci ad aprirsi insieme a quello del ginocchio...
PERO' si apre rispetto al corpo...cioè il tronco si apre rispetto alla coscia mentre deve rimanere costante l'angolo col terreno
ho fatto qualche giro di parole, non se s'è chiaro
giopal84
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Titolo: Re: (Spot and Giopal)-ovich - attenti a "quei due" Sab Ott 02, 2010 1:10 pm
Leviatano89 ha scritto:
in che senso non sei d'accordo?
Quello ad esempio postato da spot sopra va bene. Il tuo problema forse è che sei ancora molto inclinato in avanti e non ti schiacci bene sul bilanciere.
ecco, così va meglio, da quello che dicevi prima sembrava quasi che fino al ginocchio si dovevano quasi isolare le gambe, ma secondo me, specie nel sumo, è normale aprire un pochino l'angolo dell'anca (quello che si forma tra femore e colonna) il mio principale problema è che non riesco ad esprimere la massima potenza con la schiena iperestesa, forse mi manca l'incastro a volte..
cmq se vedi, magicamente la 3° serie, col bastone, è quasi perfetta
Leviatano89
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Titolo: Re: (Spot and Giopal)-ovich - attenti a "quei due" Sab Ott 02, 2010 1:20 pm
spot86 ha scritto:
non d'accordo al 100% xké si è vero che non schiaccia la schiena ma se parli di aprire l'angolo dell'anca, è normale (nel Sumo) che cominci ad aprirsi insieme a quello del ginocchio...
PERO' si apre rispetto al corpo...cioè il tronco si apre rispetto alla coscia mentre deve rimanere costante l'angolo col terreno
ho fatto qualche giro di parole, non se s'è chiaro
Esatto ho scritto male, non intendevo che deve esserci solo la spinta di gambe! Intendevo che l'angolo della schiena, mentre le gambe spingono, deve essere uguale a quello di partenza o aumentare di molto poco, ho scritto male evidentemente. come succede qui:
Ovvio che la spinta di schiena c'è, però deve essere tale da non iperestendere più del necessario, e il necessario è mantenere la schiena con l'angolo di partenza.
Spero sia più chiaro cosa intendevo..
spot86
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Titolo: Re: (Spot and Giopal)-ovich - attenti a "quei due" Sab Ott 02, 2010 3:38 pm
chiaro!! la ragazza del video è perfetta porca miseria!!
allenamento di oggi 02/10/10
Squat 80 4x1 95 4x1 112 3x2 120 3x6 cinta e polsini. altina (poco sopra il parall) la prima rep del primo set
French Press 27 10x5 piccolo stiramento al capo lungo del tricipite sx al 2° set!!
Squat 87 3x1 105 3x1 120 2x4 cinta e polsini. alto il primo set
Good Morning Seduto 40 6x5 tra le serie appeso alla sbarra ginocchia piegate stiracchiamento del low back (appiattendolo e rilasciandolo alternativamente) x10
giopal84
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Titolo: Re: (Spot and Giopal)-ovich - attenti a "quei due" Sab Ott 02, 2010 11:07 pm
video di oggi, all geared.. sono in pratica come sarò alla gara, mi tira un po alle palle, e nello squat mi arriva tipo perizoma, ma mi sento davvero compatto!!!! cazzo, forse oggi miglior squat ever!!! sto iniziando a sentire davvero facili i pesi tra i 110-120kg!! bene, miracoli che sta facendo la nuova tecnica, e il tenere le ginocchia larghe e schiena dritta!! cazzo i 160 me li mangio in gara!!!!!!
piroMM
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Titolo: Re: (Spot and Giopal)-ovich - attenti a "quei due" Dom Ott 03, 2010 10:32 am
Ciao ragazzi, vi do il mio parere:
- spot: nella panca ora gli avambracci mi sembrano a posto, complimenti!
- giopal: sembri un altro atleta, nella panca vai alla grande e nello squat ti si chiudono pochissimo le ginocchia, complimenti anche a te che in poco tempo ti sei rivoluzionato completamente. Hai mai provato a stringere un pelo le punte dei piedi nello squat? A me Divano aveva consigliato di fare così.
spot86
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Titolo: Re: (Spot and Giopal)-ovich - attenti a "quei due" Dom Ott 03, 2010 3:47 pm
proprio allargandole è migliorato!! non ci sono LEGGI in questo sport...è un ARTE allenarsi coi pesi...
giopal84
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Titolo: Re: (Spot and Giopal)-ovich - attenti a "quei due" Dom Ott 03, 2010 8:50 pm
piroMM ha scritto:
Ciao ragazzi, vi do il mio parere:
- spot: nella panca ora gli avambracci mi sembrano a posto, complimenti!
- giopal: sembri un altro atleta, nella panca vai alla grande e nello squat ti si chiudono pochissimo le ginocchia, complimenti anche a te che in poco tempo ti sei rivoluzionato completamente. Hai mai provato a stringere un pelo le punte dei piedi nello squat? A me Divano aveva consigliato di fare così.
si piro, riporto un paio di considerazioni fatte su un altro mio diario
sono migliorato da quando ho apportato qualche accortezza nello squat, lo spunto devo dire che l'ho preso dal grande renato gismondi di ponsacco, che mi ha dato davvero ottimi consigli, a volte ci vuole davvero pochissimo per migliorarsi considerevolmente!! e poi mi è stato utilissimo vedere i mondiali juniores che hanno fatto tra fine agosto e inizio settembre.. c'era un russo che ha vinto la categoria -67,5kg classe 87-88 che squattava con stance largo e punte all'infuori!! mi sto trovando benissimo e dopo le prime volte che avvertivo dolori alle anche, ora nulla!!!
cmq devo ancora migliorare tante cose.. qualche rep bruttina esce ancora, e manco un pelino di compattezza, e a volte carico male i femorali e faccio andare troppo indietro il baricentro (esce dalla linea immaginaria che arriva ai talloni) e tendo a perdere l'equilibrio (succede nella prima rep della 2° serie della 2° tornata di squat di ieri!!! che casino...)
e infine sono fondamentali i consigli di spot.. ma non diteglielo che si monta troppo la testa :Suck devil:
spot86
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Titolo: Re: (Spot and Giopal)-ovich - attenti a "quei due" Mar Ott 05, 2010 8:45 pm
Titolo: Re: (Spot and Giopal)-ovich - attenti a "quei due" Gio Ott 07, 2010 10:58 pm
video delle prime 3 serie dello squat dell'altroieri.. in una serie stavo cadendo.. non riuscivo proprio a caricare i femorali!!! assurdo!!! ma venerdì il 4x5 75% è mio!! meno male c'è anche una % gestibilissima!! CAPITA A FAGIUOLO..
ecco il video di oggi.. orrido il DL up to knees, ottima panca, ottimo DL from boxes.. dai tutto sommato buono!!
spot86
Messaggi : 143 Data d'iscrizione : 14.09.10 Località : Pisa
Titolo: Re: (Spot and Giopal)-ovich - attenti a "quei due" Sab Ott 09, 2010 12:22 pm
Titolo: Re: (Spot and Giopal)-ovich - attenti a "quei due" Sab Ott 09, 2010 1:22 pm
WO 09/10/2010 week3 WO3 sheiko #37
cacchio, è già la seconda volta che dimentico i polsini.. me sto a rincojonì.. vabbù, si potenziano i polsi!! ho ritrovato lo squat migliore, anche se il 4x5 al 75% è bello putente, anche se non l'ho trovato tostissimo!!! bene bene.. panca meglio.. i piedi
2 Squat 50% 5x1 80kg 60% 5x1 90kg 70% 5x2 105kg (ho trovato più toste queste delle successive.. miracoli della cinta..) 75% 4x5 112kg cinta
3 Bench press 50% 6x1 50kg 60% 6x2 60kg 65% 6x4 65kg (fermo un pochino più lungo..)
4 Dumbbell fly 10x5 8kg
5 Good morning (standing) 5x5 60kg
videuzzo
e una imperdibile chicca, non anticipo nulla!!!
abacus
Messaggi : 780 Data d'iscrizione : 14.09.10 Età : 33
Titolo: Re: (Spot and Giopal)-ovich - attenti a "quei due" Sab Ott 09, 2010 3:41 pm
complimenti ad entrambi per la carica durante i wo e per tutti gli ordinatissimi video! bellissimo l'ultimo degli insulti quant'era la differenza di carico??
giopal84
Messaggi : 223 Data d'iscrizione : 14.09.10
Titolo: Re: (Spot and Giopal)-ovich - attenti a "quei due" Sab Ott 09, 2010 4:45 pm
abacus ha scritto:
complimenti ad entrambi per la carica durante i wo e per tutti gli ordinatissimi video! bellissimo l'ultimo degli insulti quant'era la differenza di carico??
ahah vabbè.. video ordinati è dire troppo!! diciamo che ormai li monto in 10min.. li taglio con il programma boilsoft che è una cazzata da usare, e li monto con moviemaker!! se sono tanti video tanto tanto ci perdo 15min!!!
x gli insulti, in pratica mi aveva lasciato 10kg in più sulla parte destra (io uso 112 e lui 120..)
spot86
Messaggi : 143 Data d'iscrizione : 14.09.10 Località : Pisa
Titolo: Re: (Spot and Giopal)-ovich - attenti a "quei due" Dom Ott 10, 2010 6:57 am
grazie abacus!
miei video
ado gruzza
Messaggi : 165 Data d'iscrizione : 05.09.10
Titolo: Re: (Spot and Giopal)-ovich - attenti a "quei due" Dom Ott 10, 2010 10:35 pm
Mi sono visto un po' di video, se vi interessa un parere:
Anche io come Enrico vi confondo, spero di non sbagliare.
Giopal: Squat mi piace, hai un bell'incastro, una discreta dinamica. Mi sembra molto intelligente il commento di chi ti sta dietro dicendoti "ginocchia, affondo, petto", sono riferimenti che hanno una risposta neurologica provata. Bel lavoro sulla tecnica. Occhio alle caviglie che vanno all'indentro.
Panca piana: non mi piace, vedendo da qua sembri molle di schiena. I gomiti in discesa si muovono troppo, segno che non sei duro con la schiena. Tutto nell'ottica di una panca molto migliore della media, però visto come vi allenate e con che intensità e voglia dovete ambire al massimo, non al medio. Spingere tanto e curare la tecnica è il massimo.
Spot: L'ultimo video di squat è 10 volte meglio di quello del post. Tu al contrario del tuo compare sei molto tonico sulla panca, molto dinamico in uscita, sicuramente avrai dei difetti ma dal video non si vedono. Per lo squat ho la sensazione che tu abbia i piedi messi non a modo per le tue leve. Magari mi sbaglio. Cerca sempre e comunque l'affondo. Lo stacco è la cosa che ti viene meglio in assoluto. Rimango convito che uno squat così tradizione e delle leve "normali" come le vostre portino molto bene le scarpe da squat. Ottimo diario, mi avete fatto veniere voglia di sheikizzare.
giopal84
Messaggi : 223 Data d'iscrizione : 14.09.10
Titolo: Re: (Spot and Giopal)-ovich - attenti a "quei due" Lun Ott 11, 2010 8:51 am
ado gruzza ha scritto:
Mi sono visto un po' di video, se vi interessa un parere:
Anche io come Enrico vi confondo, spero di non sbagliare.
Giopal: Squat mi piace, hai un bell'incastro, una discreta dinamica. Mi sembra molto intelligente il commento di chi ti sta dietro dicendoti "ginocchia, affondo, petto", sono riferimenti che hanno una risposta neurologica provata. Bel lavoro sulla tecnica. Occhio alle caviglie che vanno all'indentro.
Panca piana: non mi piace, vedendo da qua sembri molle di schiena. I gomiti in discesa si muovono troppo, segno che non sei duro con la schiena. Tutto nell'ottica di una panca molto migliore della media, però visto come vi allenate e con che intensità e voglia dovete ambire al massimo, non al medio. Spingere tanto e curare la tecnica è il massimo.
Rimango convito che uno squat così tradizione e delle leve "normali" come le vostre portino molto bene le scarpe da squat. Ottimo diario, mi avete fatto veniere voglia di sheikizzare.
grazissimo ado certo che ci interessa! e non hai nemmeno sbagliato
lo squat era orribile fino a 2 mesi fa, ma poi renatone gismondi mi ha dato 2-3 perle di saggezza che me lo hanno fatto migliorare.. ora è mio, ma devo ancora migliorare qualche cosa
x la panca, purtroppo è la mia bestia nera.. anche se sta migliorando. ma il fatto è che devo mettere un po di massa funzionale nella parte superiore del corpo, ma sono sicuro che col tempo arriverà!!
x le scarpe, le prenderò quando ho un po di dindini disponibili
grazie per i complimenti al diario!!
spot86
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Titolo: Re: (Spot and Giopal)-ovich - attenti a "quei due" Lun Ott 11, 2010 1:06 pm
ciao ADO
grazie dell'intervento, certo che ci interessa... credo tu abbia azzeccato chi è spot e chi è giopal...(ah, quello che dice 'ginocchia affondo petto" sono io )
allora
x i piedi nello Squat immagino tu ti riferisca al metterli abbastanza a papera. prima li avevo giusto un pelo più chiusi eppure la discesa era più difficoltosa (rompere il parallelo rimanendo DCCS)
x le scarpe ci ho pensato più volte, chiedendomi poi "se quei 3-4 cm di tacco li guadagno nella flessibilità della catena cinetica posteriore, è la stessa cosa?" xò mi dico che vanno provate!!
x la Panca ti dico io i difetti: a volte scendo male ed 'affondo' nel petto. xké ho smania di fare rep veloci sia in eccentrica che concentrica (qualche volta proprio fuori forma ho addirittura rallentato a qualche cm dal petto fino quasi a fermarmi, x poi continuare la discesa).
proprio negli ultimi allenamenti ho 'visualizzato' la velocità giusta per la discesa, che mi fa rimanere compatto e con buna traiettoria
l'altra cosa che succede se non sono in formissima (xké da non molto ho cominciato a sforzarmi di aprire i gomiti) è che il gomito si trova avanti (verso i piedi) rispetto al piano del bilanciere
x lo Stacco...la cosa che mi cruccia ultimamente anche se in effetti mi viene una bella alzata, è il fatto di non riuscire bene a tenere le scapole in basso ed indietro (di fatti nelle serie più pesanti la parte alta della schiena ingobbisce, cmq molto poco)
giopal84
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Titolo: Re: (Spot and Giopal)-ovich - attenti a "quei due" Mar Ott 12, 2010 8:09 pm
WO 12/10/2010 week4 WO1 sheiko #37 (l'ultima week tosta!! settimana prossima si inizia a scalare!!)
Squat 50% 5x1 75kg 60% 4x1 90kg 70% 3x2 105kg cinta e polsini (ho messo da qui la cinta perchè ieri ho avvertito un fastidio al lombare, e non volevo rischiare) 80% 3x2 120kg cinta e polsini 85% 2x2 127kg cinta e polsini +90% 2x1 137kg cinta e polsini (qui ho lasciato i 137kg.. in pratica ho fatto una doppia con la mia entrata, che sarà 140kg.. buono, anche se la prima non è stata bella, visto che non mi ero accorto che fossero 10kg in più, ma sotto il parallelo si sente..)