Lazy - Appunti di sollevamenti

Se uno ha una vita vera con famiglia e lavoro, sono cose che capitano...

(La costanza si misura sul lungo periodo)

Oggi

Squat 10x1x105
Panca 10x1x87.5
Stacco 10x1x122.5



Nonostante l'impressione di mangiare poco, la bilancia segna 94.5...

Si vede che ci stai lavorando e migliori di volta in volta, devi però cercare di evitare di farti partire indietro il sedere.

Oggi

Squat 10x1x105
Panca 10x1x87.5
Pressa leggera 80kg, 20-10-15rip.

Video ultime tre rip di squat (la migliore e più decisa forse l'ultima) e panca 5° e 10°, cercando di stare più compatto e con fermo lungo.

Gli Squat sono ben controllati, si vede che ci stai lavorando.
La Panca (con un fermo veramente lungo) da l' impressione che non controlli gli ultimi centimetri di discesa al petto con i dorsali, magari è perchè è un carico facilmente gestibile e non ti viene nenache da farlo, ma fallo lo stesso perchè a carichi più alti rischi di farti schiacciare dal carico.

Oggi

Stacco 11x1x122.5
Complementari: trazioni, pressa e poi tapis roulant... ci sono quasi esploso, sto proprio messo male

La visuale orizzontale rende più difficile valutare, ma secondo me sei troppo seduto, se partissi con le spalle più avanti di un paio di centimetri faresti meno fatica.

Nooo, il video è intraversato!
Comunque si, ho provato a stare più giù col sedere, perché mi pareva di stare troppo orizzontale di schiena, e forse ho esagerato.

Oggi

Squat 8x1x110
Panca 8x1x90
Stacco8x1x127.5
Trazioni 1x7, tapis roulant 10min

Squat bene, panca bella (fermo forse fin troppo lungo, ma è segno di buon controllo)

Stacco ha la schiena troppo orizzontale

è vero, ma il problema non è semplicemente sederti di più, ma di andare più vicino al bilanciere con le tibie. Da manuale il bilanciere dovrebbe stare a metà del piede, ma in realtà per certe leve è meglio essere ancora più vicino.
Da questo fermo immagine si vede che sei piùttosto lontano; se tu ti avvicini di un paio di centimetri (almeno) la schiena assume una posizione meno "orizzontale" e tu fai molta meno fatica.
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Citazione :

Stacco ha la schiena troppo orizzontale lol!

...
Ok, starò attento ad appiccicarmi bene al bilanciere.

Citazione :

Squat bene, panca bella

 

Spero vivamente di oltrepassare i 120 di squat, tornare almeno a 100 di panca e 150 di stacco.

Oggi

Squat 8x1x110
Panca 8x1x90
Complementari pettorali e tricipiti; 15 minuti camminata in salita tappeto.

Video di tutte le 8 singole, le ultime sono lente, ho cercato di non scompormi, ma sono salito piano, però è stato ganzo!

Hai fatto passi da gigante, alcune seguono una traiettoria veramente buona. La fatica che stai facendo adesso per controllare il movimento ti ripagherà dopo.

Oggi

Stacco 8x1x127.5
Pressa

Con bilanciere attaccato alle tibie fin dalla partenza

Penultima e ultima veramente buone!

Oggi

Squat 5x1x112.5
Panca 5x1x92.5
Stacco 5x1x130
Trazioni 2x6

Un po' stanco sulla bassissima schiena, ma allenamento lì per lì stancante (92.5%), ma che non lascia a terra, anzi.

Non è male.
Però quando tornerai a lavorare con carichi bassi devi cercare di portare tutto il baricentro leggermente più avanti.

Oggi

Squat 5x1x112.5
Panca 5x1x92.5
Pressa e fly "a macchina" tutto leggero

La panca è stata fiacca, oggi ho sentito il peso.

Secondo me cerchi troppo l' iperestensione della schiena. Basta che segua le curve fisiologiche

Questa settimana è "l'ultima", domani stacco, poi settimana nuova il test.

Devo fare il vaccino per la meningite (in zona continuano ad esserci dei casi, fra l'altro ci fu anche nella palestra dove vado e sono già due o tre volte che vado vicino a dover fare la profilassi) e mercoledì alle 15 è l'unico appuntamento noto sul calendario dell'Asl. Mi hanno detto che potrei avere febbre, ecc. e quindi devo testarmi prima, cioè mercoledì mattina

Lunedì allenamento leggero (3x5x60%), va bene?
Poi mercoledì 5x50% 4x60% 3x70% 2x80% 1x90 e max, va bene?

Mercoledì va bene, lunedì leggero va bene ma io farei acora più pump ovvero 3x10x50%

Ci sta che lunedì salti la palestra e ripiego su flessioni, squat liberi ecc.,

Il terzo è il migliore, tieni di più l' incastro con la schiena.

Ok.
La mia impressione è stata di volare 4° e 5°, fatte senza inspirare molto e un po' a "cuor leggero". Mi pareva di avere 30kg in meno sul bilanciere. Mi sa che di solito ci vado troppo teso, ci devo andare un po' più rilassato... è una cosa che mi era già balenata in testa più volte, cioè mi pare che a volte mi faccia più impressione la tensione prima dello sforzo, che lo sforzo del sollevamento reale. Non so se rendo l'idea...

Assolutamente si, andare più rilassati e sicuri allo stacco aiuta molto.