Lazy - Appunti di sollevamenti

La seconda ripetizione è quella che mi piace di più, se noti, parti leggermete più inclinato in avanti e questo fa si che già in partenza il carico sia centrato in mezzo ai piedi, dovresti cercare di sentire il carico centrato prima di partire a scendere in tutte le ripetizioni.

Oggi

Squat 5x5x90
Panca 4x6x75
Trazioni 3x5

Ripreso oggi dopo una settimana di stop e niente video.

Ieri

Squat 6x4x95
Panca 6x75-75-75-70
Trazioni 8-6-5

Ad allenarsi con discontinuità è ogni volta una doppia fatica.
Lo Squat è stato piuttosto peso, specie cercando di non sculare.

Oggi

Stacco 4x3x127.5 + 3x3x120
Push press 4x6x50
Curl manubri 3x10x16
Dip 3x6
Alzate laterali 3x10x10

Ho caricato troppo di stacco, non riesco a farlo un po' a modo con 127.5, solo la prima rip, poi parto di sedere e schiena orizzontale. I 120 già meglio.

Usa il carico con cui riesci a fare una alzata decente, non strafare.

Oggi

Squat 4x6x80
Panca 6x4x80
Rematore macchina 4x6
Crunch 3x20x12

Bilanciere alto e stance un po' più stretta. Ho le gambe addormentate

Buono

Oggi

Squat 6x3x100
Panca 5x3x85
Trazioni 10-6-5
Crunch 3x20x12

Carico impegnativo per squat e panca, che mi ha creato problemi, ma che ho sentito di poter controllare anche se non in tutte le ripetizioni. Ho fatto caso che in generale devo avere meno fretta di uscire dallo sticking point, che tanto, lentamente, ma risalgo sù. Invece l'idea di restarci sotto mi toglie la fiducia e cerco gli "aiutini" nel rimbalzo e nella sculata.

Squat 5° serie con ultima rip. in cui ho lottato -testa e corpo- per non schienare e che mi è parsa non finire più.


Ah, sono in dieta e credo di aver perso circa 2kg (quindi da 93/94 a 91 circa).

lazy ha scritto:

Carico impegnativo per squat e panca, che mi ha creato problemi, ma che ho sentito di poter controllare anche se non in tutte le ripetizioni. Ho fatto caso che in generale devo avere meno fretta di uscire dallo sticking point, che tanto, lentamente, ma risalgo sù. Invece l'idea di restarci sotto mi toglie la fiducia e cerco gli "aiutini" nel rimbalzo e nella sculata.

Hai centrato uno dei concetti base, devi crederci e non cercare scorciatoie.

I tuoi 100kg sono buoni e ben fatti!

Venerdì

Stacco 130x2-1-1-1 + 120x2-2
Push press 4x6x50
Curl manubri 3x10x18
Dip 3x8
Alzate laterali 3x10x12.5

Nello stacco, anche cercando di partire in tensione e con calma, non riuscivo a partire come voglio, cioè senza schienare.
Ho notato che tendevo anche ad alzare le spalle e piegare i gomiti... non era giornata.





Meglio nell’ultima doppia a 120

Certo che schieni: parti troppo seduto e quando cominci a tirare il tuo corpo ruota in avanti con le spalle e in alto con il sedere.

Ti devi pretensionare già con le spalle oltre il bilanciere e il sedere più in alto

E' che vedo tanti, anche più alti, che riescono a settarsi con la schiena meno inclinata. Però con la fissa di non partire a schiena troppo orizzontale va a finire che non trovo la posizione giusta.

Oggi

Squat 100x3-2-3 110x111 100x1
Panca 4x6x75
Trazioni 3x5
Addominali macchina 3x20

Video con due singole a 110 e poi 100 + panca
I 110 non riesco ancora a mandarli su "dritti", coi 100 mi pare meglio

lazy ha scritto:

E' che vedo tanti, anche più alti, che riescono a settarsi con la schiena meno inclinata. Però con la fissa di non partire a schiena troppo orizzontale va a finire che non trovo la posizione giusta.

L' altezza non è il solo parametro da considerare, prova a pensare a una persona ipotetica alta 2,10 metri ma con le braccia lunghe 1,80 , questi partirà con la schiena verticale.

E' meglio non avere la schiena verticale ma essere in una situazione favorevole per spingere

Circa il video
-la panca easy
- lo squat complessivamente va meglio, ma è ancora molto forzato, cerchi sempre di iperestendere la regione lombare, mantre basta che sia neutra

L'iperestensione lombare mi viene da sola, però vedo di stare più neutro (anche perché credo di avere già la lordosi lombare un pochino accentuata e forse proprio bene non fa).

Oggi

Stacco 120x5-5-4 + 130x1-1
Push press 4x6x50
Curl manubri panca a 45° 3x10x12
Dip 7-8-9
Alzate laterali 3x15x10

Dolore a spalla e avambraccio/gomito sinistro, ce l'ho da giorni, ma oggi dava proprio noia. Col curl 45° e meno kg è andata meglio, in piedi dava molto più male specie al "momento della supinazione". A pensarci ora avrei potuto fare l'hammer curl ...

Mi pare un po' meglio rispetto all'ultimo stacco, anche se non proprio istintivo

Mediamente decisamente buono lo Stacco, qualche sporcatura ma buono!

Oggi

Squat 4x6x85
Panca 5x50-60-70-80 3x3x85 3x1x90 (dolore spalla, gomito e polso sx)
Pulley 3x8

Buoni!

Questa settimana "allenato" due volte. Roba leggera che mi ha riempito comunque di doms.
Mi sa proprio che fino a settembre, fra ferie, beghe, ecc sarà sempre così... e spero che a settembre di riuscire ad impostare la cosa più regolare.
Fatte radiografie alle ginocchia, da sdraiato e sotto carico. Sono in attesa di farle vedere al dott. e poi suppongo anche ad un ortopedico.

Fai quel che riesci senza farti male, poi a settembre vediamo come organizzare gli allenamenti se ti va.

Ovvio che mi va
Per il resto cerco di non farmi male togliendomi le idee malsane (tipo provare il massimale oggi al secondo allenamento dopo 20 giorni di stop ). Ho un ginocchio che fa clok clok, ma non mi fa male a fare Squat.
Il referto delle lastre non è allarmante, quindi finché non sento male vado

lazy ha scritto:

Il referto delle lastre non è allarmante, quindi finché non sento male vado

Ottimo!

Ripreso questa settimana con roba leggera. Lo sento che sono stato fermo
Andato anche dall’orropedico che sospetta parecchio una lesione del menisco e lunedì faccio RM

In bocca al lupo per lunedì!

Un pezzetto di menisco mediale è rotto.
L'ortopedico dice di rimuovere la parte che ormai non fa più quello che doveva fare.
L'intervento dice sia semplice, con 7-10 giorni di stampelle, e si torna alla normalità dopo un mese circa.
Messa così pare facile, ma per quanto riguarda squat e stacco c'è da preoccuparsi??? O da trovare accorgimenti di qualche tipo?

Io non ho esperienza diretta, ma conosco molti agonisti che hanno fatto questo intervento e (con buon senso e pazienza) hanno ripreso ad allenarsi e a gareggiare con buoni risultati.