Titolo: diario di Mattia Mer Feb 01, 2012 10:43 am
ebbene si, ho deciso di aprire anch'io un diario, per tenere traccia dei miei allenamenti nel caso volessi rivederli tra qualche mese, le vecchie schede di solito finiscono nel dimenticatoio mentre se tutto è scritto in rete resta.
premetto dicendo che sono a ciclo gia iniziato, avrei voluto aprire un diario all'inizio di un nuovo ciclo di allenamento, ma la voglia era troppa.
inizio col dire qualcosa di me, ho 21 anni (22 questo ottobre), altezza misurata questa mattina 181 cm (mi ha stupito, credevo di essere 178!), peso di questa mattina, appena sveglio a stomaco vuoto, 73.2 kg.
ho iniziato a fare palestra nel settembre del 2007, e a settembre 2010 ho iniziato ad interessarmi di forza. all'inizio, piazzavo i big 3, con molto peso e poche ripetizioni, in mezzo ad una classica scheda da palestra, con allenamenti una volta a settimana per muscolo e molte serie lattacide. da circa un mese invece ho iniziato a fare sul serio.
i miei massimali attuali, provati il 18 e 20 gennaio 2012, sono:
panca piana: 80kg senza fermo squat multipower: 134 kg stacchi: 102 kg
lo squat è al multipower perchè la mia palestra non ha un rack, che però dovrebbe arrivare a settimane. intanto avevo provato a fare comunque squat libero, ma senza rack dovevo usare un peso ridicolo e proprio non sentivo l'esercizio, quindi finchè il rack non arriva rimarrò al multipower.
le presentazioni sono finite, il primo allenamento da diario lo faccio oggi pomeriggio, aggiornerò questa sera, spero di riuscirci perchè un paio di giorni fa ho fatto un leggero stiramento nella zona centrale della schiena, forse al trapezio, ora sto bene ma oggi ho stacchi quindi vedremo
Doc
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Titolo: Re: diario di Mattia Mer Feb 01, 2012 1:52 pm
Buon Diario!
pironman
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Titolo: Re: diario di Mattia Mer Feb 01, 2012 7:06 pm
01/02/2012
STACCHI
5x32 kg 5x42 kg 5x47 kg 5x52 kg 5x54,5 kg 5x57 kg 5x59,5 kg 5x62 kg a questo peso ha iniziato a farsi sentire lo stiramento sulla schiena, quindi mi fermo qua. 3x3x62 kg
PANCA INCLINATA
4x55 kg 4x57.5 kg 3x60 kg 3x62,5 kg 2x2x65 kg
Ora dovrei fare stacco fino al ginocchio e military press, ma li salto per via della schiena e faccio:
Lento avanti:
4x30 kg 4x35 kg 2x3x40 kg 3x42,5 kg 3x45 kg 2x47,5 kg
Poi, bicipiti e addominali
Ultima modifica di pironman il Sab Feb 04, 2012 11:58 am - modificato 2 volte.
pironman
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Titolo: Re: diario di Mattia Ven Feb 03, 2012 10:27 am
02/02/2012
riscaldamento 10 minuti cross trainer
PANCA PIANA
2x8x40 kg 5x50 kg 5x52.5 kg 5x55 kg 5x57.5 kg 5x60 kg 5x62.5 kg 5x65 kg 5x67.5 kg 4x3x67.5 kg
SQUAT MULTIPOWER
5x59 kg 5x69 kg 5x79 kg 5x84 kg 5x89 kg 5x94 kg 3x3x99 kg
PARALLELE 10kg SOVRACCARICO
6-6-5-5-5-4
TRAZIONI 5kg SOVRACCARICO IMP. INVERSA
5-5-5-4-4
addominali.
poi, una barretta energetica, mezz'ora di recupero e 1 ora di muay thai
Ultima modifica di pironman il Sab Feb 04, 2012 11:59 am - modificato 1 volta.
pironman
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Titolo: Re: diario di Mattia Sab Feb 04, 2012 11:57 am
per il sabato non ho una scheda di allenamento, di solito faccio quello che mi sento, oppure se durante la settimana ho dovuto saltare qualcosa lo faccio il sabato. visto che lo stacco di questa settimana l'ho fatto molto leggero per via dello stiramento, oggi allora ho recuperato lo stacco.
Titolo: Re: diario di Mattia Mar Feb 07, 2012 9:38 pm
oggi stavo male, o meglio fisicamente non mi sentivo male, ma ho la tosse. prima di andare in palestra, ho preso le gocce per la tosse, e oggi in palestra ho tirato su parecchio più del solito! che le gocce per la tosse abbiano qualche dopante, oppure ero io particolarmente in forma?
poi una barretta fatta in casa con frutta secca, miele, burro di arachidi ecc..., mezz'ora di pausa (circa) e un ora di muay thai
pironman
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Titolo: Re: diario di Mattia Gio Feb 09, 2012 5:05 pm
Oggi niente allenamento causa febbre
pironman
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Titolo: Re: diario di Mattia Mar Feb 14, 2012 9:40 am
finalmente, dopo quasi una settimana di stop forzato per influenza, si ricomincia.
13/02/2012
oggi mi sentivo forte, avevo voglia di rimettermi sotto i pesi
riscaldamento 10 minuti cross trainer
SQUAT MULTIPOWER
5x69 5x79 5x84 5x89 5x94 4x3x94
PANCA PIANA
8x40 6x50 (mi ero dimenticato che dovevo farne 5 ) 5x52.5 5x55 5x57.5 5x60 5x62.5 5x65 5x67.5 4x3x67.5
TRAZIONI PRONE PRESA LARGA
5x5
REMATORE BILANCIERE
5x42 5x47 5x52 2x5x57
poi addominali
pironman
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Titolo: Re: diario di Mattia Mer Feb 15, 2012 5:48 pm
15/02/2012
oggi mi sentivo più stanco del solito e non mi sono allenato molto bene. forse c'entra il fatto che ieri era san valentino
in compenso, ho trovato un modo per fare lo squat libero e lasciare il multipower, utilizzo la panca inclinata come un rack, i supporti sono alti giusti oggi ho fatto un paio di serie di test, domani ho squat quindi proverò così.
inoltre, oggi nello stacco sono stato assistito dal proprietario della palestra che mi ha corretto un paio di difetti, andavo su prima di gambe e poi di schiena.
comunque, questo è l'allenamento di oggi:
STACCHI
5x50 5x60 5x62.5 5x65 5x67.5 5x70 5x72.5 4x3x72.5 kg
PANCA INCLINATA
8x40 4x50 2x4x60 2x3x62.5 2x2x65 kg
STACCO FINO AL GINOCCHIO
4x5x80 kg, mi sono fermato perchè mi cedevano le dita e non riuscivo ad impugnare bene il bilanciere, di solito non mi succedeva
MILITARY PRESS
8x22 5x27 3x5x32 4x34.5 kg
stretching per la schiena, doccia e a casa
Tonymusante Admin
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Titolo: Re: diario di Mattia Gio Feb 16, 2012 9:50 am
pironman ha scritto:
15/02/2012 ............................................ in compenso, ho trovato un modo per fare lo squat libero e lasciare il multipower, utilizzo la panca inclinata come un rack, i supporti sono alti giusti oggi ho fatto un paio di serie di test, domani ho squat quindi proverò così. ......................................
ecco, questa è un'idea che mi piace e potrebbe essere proposta a tutti coloro che in palestra fossero sprovvisti di rack; purchè, beninteso, non abbiano panche inclinate con lo scalino o il rialzo o altri aggeggi strani e/o sbarre dietro A dimostrazione che le difficoltà aguzzano l'ingegno. Ciao
pironman
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Titolo: Re: diario di Mattia Gio Feb 16, 2012 11:45 am
Tonymusante ha scritto:
pironman ha scritto:
15/02/2012 ............................................ in compenso, ho trovato un modo per fare lo squat libero e lasciare il multipower, utilizzo la panca inclinata come un rack, i supporti sono alti giusti oggi ho fatto un paio di serie di test, domani ho squat quindi proverò così. ......................................
ecco, questa è un'idea che mi piace e potrebbe essere proposta a tutti coloro che in palestra fossero sprovvisti di rack; purchè, beninteso, non abbiano panche inclinate con lo scalino o il rialzo o altri aggeggi strani e/o sbarre dietro A dimostrazione che le difficoltà aguzzano l'ingegno. Ciao
bè la panca inclinata della mia palestra non ha orpelli inutili.
questa sera scrivo le impressioni sull'utilizzo della panca come rack
ciao!
pironman
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Titolo: Re: diario di Mattia Gio Feb 16, 2012 9:47 pm
16/02/2012
ed eccomi dopo il mio primo squat libero. non l'avevo mai fatto prima, e devo dire che mi trovo bene, meglio che col multipower, proprio per il movimento più naturale e non guidato. mi ha seguito l'istruttore e corretto un difetto, dice che scendo troppo col busto mentre dovrei tenerlo più dritto, in una volta sola ovviamente non ho risolto dal tutto il problema, ma ci lavorerò su. come prevedibile, ho usato un pò meno chili rispetto al multipower, ma considerando che ho mantenuto un pò di margine, devo dire che sono contento.
con il bilanciere in alto come da foto ho provato ma non si riesce perchè c'è lo schienale che disturba, però pensandoci forse mettendo il bilanciere sui supporti "di sicurezza" davanti si riesce, l'unico dubbio è che forse sono troppo bassi, ma proverò.
Tonymusante Admin
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Titolo: Re: diario di Mattia Ven Feb 17, 2012 10:00 am
pironman ha scritto:
eh vuoi troppo ... vabbè dai vedo cosa posso fare, la prossima volta invece vorrei provare sul coso del lento avanti che forse è meglio, sarebbe questo. .....................................
da notare soprattutto la ricerca terminologica, la raffinatezza linguistica e l'estremo sforzo compiuto per individuare con precisione l'attrezzatura in dotazione
pironman
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Titolo: Re: diario di Mattia Ven Feb 17, 2012 12:12 pm
Tonymusante ha scritto:
pironman ha scritto:
eh vuoi troppo ... vabbè dai vedo cosa posso fare, la prossima volta invece vorrei provare sul coso del lento avanti che forse è meglio, sarebbe questo. .....................................
da notare soprattutto la ricerca terminologica, la raffinatezza linguistica e l'estremo sforzo compiuto per individuare con precisione l'attrezzatura in dotazione
vero? si vede che a scuola avevo 5 in italiano
pironman
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Titolo: Re: diario di Mattia Sab Feb 18, 2012 11:24 am
18/02/2012
oggi allenamento leggero agli stacchi, mi sono concentrato più sulla tecnica di esecuzione che sul peso sollevato, poi un pò di bicipiti/tricipiti, visto che non li faccio mai:
STACCHI
8x42 5x52 5x5x62 kg
BICIPITI BILANCIERE IN PIEDI
10x22 6x27 6x29.5 5x32 4x34.5 5x32 8x27 10x22 kg
FRENCH PRESS
10x22 8x27 6x32 4x34.5 7x32 8x27 kg
poi, addominali
pironman
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Titolo: Re: diario di Mattia Lun Feb 20, 2012 6:04 pm
20/02/2012
oggi ho provato lo squat sul lento avanti, e non sulla panca orizzontale come l'altra volta.
diciamo che mi sento più sicuro, nel senso che almeno se dovessi fallire un alzata qui ho i due supporti laterali per il bilanciere. il problema però è che il punto di partenza è molto basso, praticamente devo sganciare il bilanciere in posizione di accosciata sotto al parallelo, quindi solo staccando il bilanciere e portandomi in posizione è come se avessi gia fatto una ripetizione. in più oggi mi sono concentrato bene sulla schiena, per tenerla il più dritta possibile, mi ha assistito anche l'istruttore e dice che ora va bene l'esecuzione. non so se più per l'esecuzione migliore, o per il fatto che parto da più basso, ma oggi sentivo più dell'altra volta il peso, tanto che ho usato un peso inferiore.
oggi, inoltre, ho provato a fare le trazioni in modo diverso, con meno ripetizioni ma aggiungendo gradualmente del sovraccarico, e tenendo sempre un certo margine per non stancarmi troppo e curare anche in questo l'esecuzione.
anche nella panca, arrivato a 67.5 kg ho dovuto fermarmi alla quarta ripetizione perchè mi faceva un pò male il bicipite nella parte bassa, dove c'è il gomito diciamo. dolore probabilmente provocato da dei lavori fatti stamattina a casa, dove ho un pò sforzato i bicipiti per spostare dei pesi.
Titolo: Re: diario di Mattia Ven Feb 24, 2012 8:57 am
in questi giorni, tra esami e allenamenti, ho usato poco il computer, quindi posto adesso sia l'allenamento di martedì che quello di ieri (giovedì).
21/02/2012
oggi ho provato ad aumentare di step maggiori il peso nello stacco, e ad aumentare ancora il peso anche nello stacco fino al ginocchio, e sorprendentemente ho alzato molto più del solito, alla fine ero distrutto ma li ho alzati comunque bene. di solito poi facevo stacchi, quindi panca inclinata, poi stacchi fino al ginocchio, oggi la panca inclinata era occupata quindi ho fatto di seguito gli stacchi normali e quelli fino al ginocchio.
facendo panca, poi, mi è venuto un dolore al gomito destro, dolore che poi andava e veniva continuamente anche durante l'allenamento di thai.
STACCHI
5x40 5x50 5x60 5x70 5x80 4x3x80
STACCHI FINO AL GINOCCHIO
2x5x90 2x4x90
PANCA INCLINATA
8x40 5x50 2x4x60 2x3x62.5 2x2x65
MILITARY PRESS
12x22 5x5x32
addominali, pausa e un ora di thai
23/02/2012
oggi non ho male al gomito, ma visto che l'allenamento scorso mi era venuto un bel dolore, per non portarmelo avanti elimino le parallele e le trazioni, e sulla panca mi sono fermato appena ho iniziato a sentire un leggero dolore. trazioni e parallele le ho sostituite con bicipiti e panca stretta, la panca stretta tanto per provarla ma anche li mi sono fermato presto per via del gomito, mi faceva molto meno male di martedì ma perchè mi sono fermato subito al primo dolorino.
in compenso, ho caricato di più nello squat, per vedere fin dove arrivavo, e sorprendentemente fino a quel peso vado quasi tranquillo, evidentemente devo ancora prendere confidenza col movimento "naturale"
PANCA
8x40 5x50 5x52.5 5x55 5x57.5 5x60 5x62.5 5x65
SQUAT
6x40 5x50 5x60 5x70 5x80 5x90 3x3x90
PANCA STRETTA
7x40 6x50 2x5x55
BICIPITI BILANCIERE IN PIEDI
10x22 7x27 6x27 5x27
quindi, addominali, mezz'ora di pausa e un ora di thai
pironman
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Titolo: Re: diario di Mattia Lun Feb 27, 2012 4:24 pm
27/02/2012
oggi nello squat avevo 6x3, e ho tenuto i 90 kg per la serie, ma le ultime due ero sfinito tanto che all'ultima ho calato a 80 kg, la prossima volta quindi mi sa che è meglio farla con 85.
nella panca, sempre col 6x3, ho provato a fare la serie con 70 kg ma l'ho sentita tanto pesante quindi mi sono fermato a due sole ripetizioni e ho calato il peso a 65 kg. con questo peso però ho fatto abbastanza agevolmente tutte le 6 serie, quindi alla prossima aumenterò a 67.5.
oggi non mi faceva male il gomito, forse anche perchè, proprio per il dolore della volta scorsa, ho curato molto il riscaldamento delle braccia, in ogni caso visto che avevo anche le trazioni alla sbarra ho preferito mantenere molto margine in queste, quindi ho fatto un pò meno serie e due sole ripetizioni.
SQUAT
6x50 5x60 3x70 3x80 5x3x90 3x80 kg
PANCA PIANA
9x40 3x50 3x60 3x70 -> troppi 6x3x65 kg
TRAZIONI
4x2
MILITARY PRESS
10x22 6x27 3x5x32
pironman
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Titolo: Re: diario di Mattia Mar Feb 28, 2012 4:32 pm
28/02/2012
questa sera niente thai visto che domani mattina mi devo svegliare molto presto per un esame, quindi sono andato in palestra di pomeriggio presto. oggi non ho niente d particolare da segnalare, è andato tutto bene
STACCHI
5x40 3x60 3x70 2x80 6x2x90 kg
PANCA PIANA
5x40 5x50 5x5x60 kg
PANCA PIANA STRETTA
10x40 5x50 5x5x60 kg
BICIPITI BILANCIERE
12x22 7x27 5x5x32 kg
addominali
pironman
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Titolo: Re: diario di Mattia Gio Mar 01, 2012 11:31 am
01/03/2012
oggi ho notato che nello squat non andavo sotto al parallelo, non ci andavo nemmeno vicino. così, ho calato drasticamente i carichi e ho fatto lo squat sedendomi ogni serie sulla panchetta sotto, posta a 35cm di altezza. ho una estrema difficoltà, una volta seduto, a rifare i primi 3-4 cm, passati quelli vado su bene, da ora comunque mi allenerò sempre così. poi, ho avuto una estrema soddisfazione nella panca piana. il 19 gennaio, quando provai i massimali, in panca feci un massimale di 80kg, in realtà avevo alzato anche gli 82.5 kg, però con molta difficoltà e sporco. oggi, nell'ultima serie da 3x1 con carico a crescere, gli 82.5 cono andati su facili, non dico che ci stava una seconda ripetizione ma quasi, ero troppo contento!
comunque, ho finito gli esami e le lezioni ricominciano lunedì, quindi oggi anzichè fare l'allenamento coi pesi e dopo mezz'ora muay thai, ho preferito fare pesi di mattina e questa sera thai, in modo da spezzare meglio l'allenamento
Titolo: Re: diario di Mattia Sab Mar 03, 2012 11:39 am
oggi sono andato in palestra praticamente solo per fare dei video, allenamento poco, quindi non riporto la sessione di allenamento ma solo i video:
panca piana, 60 kg
squat sul lento avanti, leggero anche questo, 50 kg, ho provato a raddrizzare il video con dei programmi appositi, ma ogni volta poi si sente solo l'audio non so perchè.
il video delle girate lo posto appena il mio amico che mi ha filmato me lo manda per email
pironman
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Titolo: Re: diario di Mattia Mar Mar 06, 2012 6:35 pm
05/03/2012
anche oggi, lo squat l'ho fatto sedendomi ogni volta. all'inizio facevo molta fatica anche con poco peso, fatica proprio a fare i primi centimetri, poi tenendo lo stesso peso, man mano che andavo avanti con la serie, diventava sempre più facile e questo mi ha fatto molto piacere! in panca piana ho aumentato un pò il peso.
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