Titolo: Re: diario di Mattia Mar Mar 06, 2012 6:43 pm
ecco i video delle girate al petto, con 42 kg, e degli stacchi con 80 kg
pironman
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Titolo: Re: diario di Mattia Gio Mar 08, 2012 5:15 pm
08/03/2012
oggi ho provato ad alzare un pò i pesi in panca, sono andati ma l'ultimo al limite
PANCA PIANA
8x50 6x60 3x3x70 1x75 1x80 1x85 kg <- al limite
SQUAT
8x40 5x50 3x60 3x3x65 1x70 1x75 1x80 kg
TRAZIONI
4-5
1' rec, ripetizioni a crescere
1-2-3-4
addominali
pironman
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Titolo: Re: diario di Mattia Mar Mar 13, 2012 9:33 pm
12/03/2012
ultima settimana di allenamento, poi una settimana di scarico e nuovo test!
l'allenamento è andato bene, oggi al posto del military ho fatto il lento in piedi coi manubri
SQUAT
5x40 5x50 5x60 6x3x65kg
PANCA PIANA
7x40 5x60 5x60 6x3x70 kg
TRAZIONI
6x4
LENTO
10x8+8 6x12+12 5x14+14 4x5x16+16 kg
13/03/2012
STACCO
7x40 5x50 5x60 2x70 2x80 6x2x90 kg
PANCA PIANA LEGGERA
9x40 8x50 5x5x60 kg
PANCA STRETTA
5x3x60 kg
BICIPITI BILANCIERE IN PIEDI
9x20 5x25 5x5x30 kg
poi addominali
pironman
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Titolo: Re: diario di Mattia Sab Mar 17, 2012 11:24 am
15/03/2012
oggi ero carico, in più inizio ad abituarmi alla posizione così bassa dello squat e sto cominciando a caricare un pò di più, aveva ragione ironpaolo nel suo articolo dello squat, quando si impara a farlo sotto il parallelo poi non si torna più sopra
PANCA PIANA
6x40 6x50 4x60 3x3x70 1x75 1x80 1x82.5 kg
SQUAT
8x40 5x50 3x60 3x3x70 1x75 1x80 1x85 kg
REMATORE BILANCIERE
10x32 6x42 5x52 6x3x62 kg
17/03/2012
oggi seduta abbastanza corta, tanto per non stare fermo, è l'ultima seduta pesante comunque, segue una settimana di scarico e sabato prossimo nuovo test massimali! tra l'altro, oggi ho provato la panca con fermo, essendo abituato a farla sempre senza fermo mi è sembrata addirittura più facile! cioè, ho usato meno peso del solito però il fermo ti fa pensare di più e la tecnica corretta viene più facilmente. negli stacchi, l'idea era di salire col peso fino ad arrivare ad una singola ripetizione (sempre e comunque con margine), per poi ridiscendere col peso, una sorta di piramidale insomma. nella discesa però mi sono fermato quasi subito perchè ha iniziato a tirarmi qualche muscolo sui lombari, da stanchezza non da strappi o cose così.
STACCHI
10x42 6x52 5x62 4x72 3x82 2x92 1x102 2x92 2x82
PANCA PIANA CON FERMO AL PETTO
10x40 5x50 4x60 3x65 2x70 2x75 -> al limite, l'ho fatta da solo fino a metà, e da metà a sopra mi hanno leggermente aiutato 2x70 3x65
pironman
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Titolo: Re: diario di Mattia Mar Mar 20, 2012 4:01 pm
19/03/2012
bene, iniziata la settimana di scarico, stessa scheda ma carichi al 70%. non sapendo come fare un carico al 70 % nelle trazioni, semplicemente ho usato la presa con cui trovo l'esercizio semplice e ne ho fatte solo 3.
SQUAT
10x20 kg 4x40 kg 6x3x50 kg
PANCA
20x20 15x30 15x40 6x3x50 kg
TRAZIONI PRESA STRETTA NEUTRA
6x3
MILITARY
10x18 3x4x28 kg
addominali
pironman
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Titolo: Re: diario di Mattia Sab Mar 24, 2012 8:36 am
mi mancano gli ultimi due allenamenti, li scrivo ora
20/03/2012
allenamento di scarico, quindi tutto leggero, nessuna segnalazione particolare
STACCHI
10x20 10x40 5x50 6x2x60 kg
PANCA PIANA
20x20 20x30 15x40 5x5x50 kg
PANCA STRETTA
8X50 5X5X50 KG
BICIPITI BILANCIERE IN PIEDI
20x12 10x22 6x27 5x5x32 kg
BICIPITI ALTERNATI IN PIEDI
2x6x12+12 kg
22/03/2012
PANCA
20x20 20x30 15x40 3x3x50 1x55 1x60 1x65 kg
SQUAT
10x20 10x30 5x40 3x3x50 1x55 1x60 1x65
REMATORE BILANCIERE
15x22 10x32 5x5x42 kg
24/03/2012
tra una mezz'ora vado in palestra, oggi niente allenamento, ma test dei massimali! vedremo, e speriamo bene
quello che mi preoccupa più di tutti è lo squat, so di non riuscire a fare molto, anche solo per il fatto che lo sgancio è basso, quindi un test massima le di squat equivale a quasi 2 colpi, ma vabbè
pironman
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Titolo: Re: diario di Mattia Sab Mar 24, 2012 11:25 am
bene, provati i massimali!
panca senza fermo, 85 kg, poi ho provato gli 87.5 kg ma sono salito fino a metà, poi mi sono bloccato. di questa non ho il video perchè quello che mi faceva i video mi ha fatto da spotter.
stacchi, 115 kg, rispetto ai 102 kg fatti a gennaio è un bel miglioramento, sono contento! ho provato anche i 120 kg, ma non sono andati, di questi il video ce l'ho (non dei 115 però, peccato)
quindi, squat arrivando a sedermi sulla panchetta sotto, 100 kg. il video è con i 95, poi quando ho messo 100 kg quello dei video mi è rimasto dietro per aiutarmi in caso di difficoltà, quindi niente video coi 100.
Titolo: Re: diario di Mattia Ven Mar 30, 2012 7:44 pm
non ho scritto per un pò, ma mi sono sempre allenato
ora ho iniziato una serie particolare di ado gruzza, quella a otto serie tre blocchi, massacrante! è quella con 6 secondi in eccentrica e in concentrica la prima ripetizione, 5 secondi la seconda e così via
26/03/2012
oggi ero particolarmente stanco, in più la prima serie di squat mi ha stroncato completamente, ho mangiato 4 caramelle e mi sono un pò ripreso, ma non ero proprio dell'umore giusto
SQUAT
6x60kg 6"5"4"3"2"1" secondi eccentrica e concentrica 6x60kg 6"5"4"3"2"1" 6x60kg 2"6"5"1"3"4" 3x60 3 secondi fermo in basso 3x65 3 secondi fermo in basso 2x65 2x70
MILITARY
6x22 kg 6"5"4"3"2"1" 6x22 kg 6"5"4"3"2"1" 6x22 kg 2"6"5"1"3"4" 3x27 3 secondi fermo 3x32 3 secondi fermo 2x32 2x37 2x42 kg
REMATORE BILANCIERE
3xpendolo
TRAZIONI IMPUGNATURA STRETTA
6-6-5
3x 3 secondi fermo a 10 cm dalla risalita 3x 3 secondi fermo a 10 cm dalla risalita 2x5kg sovraccarico 2x5kg sovraccarico 2x5kg sovraccarico
27/03/2012
PANCA
20x40 kg 6x50 6"5"4"3"2"1" 6x50 6"5"4"3"2"1" 6x50 2"6"5"1"3"4" 3x62.5 3 secondi fermo in basso 3x65 3 secondi fermo in basso 2x70 2x75 2x77.5
PARALLELE
6x 6"5"4"3"2"1" 4x 6"5"4"3" 4x 6"5"4"3"
FRENCH 6x22 6"5"4"3"2"1" 6x22 6"5"4"3"2"1" 6x22 6"5"4"3"2"1" 6x22 6x27 5x27 kg
STACCHI TECNICI
5x52 5x52 5x52 5x52 5x62
29/03/2012
oggi per la prima volta ho provato lo squat frontale, il peso usato all'inizio è proprio bassissimo, però poi mi sono riscattato
PANCA
13x40 10x50 8x60 6x3x70 kg
SPINTE MANUBRI PANCA INCLINATA
6x16+16kg pendolo 6x16+16kg pendolo
FRONT SQUAT
6x30kg pendolo 6x30kg pendolo 6x30kg pendolo variato 3x40kg 3 sec fermo in basso 3x50kg 3 sec fermo in basso 2x60 kg 2x65 kg 2x65 kg
BICIPITI MANUBRI SEDUTO
6x10+10 kg pendolo 6x10+10 kg pendolo variato 6x12+12 kg pendolo 6x12+12 kg pendolo variato
pironman
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Titolo: Re: diario di Mattia Gio Apr 05, 2012 10:10 am
Titolo: Re: diario di Mattia Gio Apr 12, 2012 10:44 am
05/04/2012
oggi il front squat mi ha massacrato le spalle, dove appoggia il bilanciere, ad essere sincero non mi piace molto come esercizio finite queste 4 settimane non credo che lo farò ancora. nel frattempo, in palestra è arrivato il rack, purtroppo è molto grande e il proprietario della palestra sta aspettando il vetraio per togliere il vetro davanti e portarlo dentro, quindi per ora non lo posso ancora usare mi sto arrangiando con il lento avanti come prima.
PANCA
12x50 6x60 6x3x70 kg
SPINTE PANCA INCLINATA
6x16+16 pendolo 6x18+18 pendolo
FRONT SQUAT
6x45 pendolo 6x45 pendolo 6x40 pendolo vario 3x50 3" fermo 3x55 3" fermo 2x60 2x65 2x65 kg
BICIPITI MANUBRIO
6x10+10 pendolo 6x10+10 pendolo vario 6x12+12 pendolo 6x12+12 kg pendolo vario
ADDOMINALI
07/04/2012
oggi ho provato anche la presa mista nello stacco, effettivamente si riesce ad alzare più facilmente il peso ma non mi piace molto come esercizio, quindi lo terrò solo per la prova massimale.
oggi non avevo molta voglia di allenarmi, diciamo per motivi familiari, ho quindi alleggerito un pò la scheda togliendo le serie a pendolo e facendo al loro posto delle semplici serie da 6 ripetizioni. forse farò così anche le prossime volte, devo dire che rimanere molto in tensione con un peso basso non mi piace, preferisco spingere di più con un peso più alto.
Titolo: Re: diario di Mattia Sab Apr 14, 2012 7:41 am
causa pasquetta, che mi ha fatto saltare un giorno di allenamento, ora ho tre giorni di fila di palestra, due fatti e il terzo questa mattina, sono distrutto! sarà anche che ho caricato un pò di più, però non riesco nemmeno a distendere il braccio dal male ai tricipiti! oggi avrei anche panca inclinata, al massimo la faccio leggera leggera
Titolo: Re: diario di Mattia Gio Mag 03, 2012 9:39 am
come al solito, mi sono preso un pò indietro e riporto ora un sacco di allenamenti se avevo delle considerazioni sugli allenamenti precedenti, non me le ricordo, però volevo dire una cosa riguardo a quello di ieri, facendo il military (e ho provato anche il lento avanti seduto ed è uguale), durante la spinta sento un dolore nel fianco destro, diciamo a metà schiena appena davanti al gran dorsale, un dolore che non mi permette di spingere bene, e che non sento mai in nessun'altro esercizio, e nemmeno a riposo, ma solo durante la spinta. finito l'esercizio, mi rimane questo dolore per una trentina di secondi, poi se ne va, per tornare appena faccio la serie successiva. è gia la terza settimana, quindi ho deciso che non farò più il military finchè non guarisco, ho chiesto all'istruttore e mi ha detto che è un muscolo usato nei movimenti di spinta (anche se durante la panca non lo sento), mi ha detto il nome ma non me lo ricordo, e dovrei stare un pò a riposo col movimento che mi fa male per non peggiorare le cose. la settimana prossima magari provo a fare il lento con manubri, e se mi fa anche solo un pò di male direi di sostituire il lento con la panca leggera intanto.
oggi ho sostituito il military con la panca, fatta in maniera non molto pesante, per il dolore al fianco destro di cui parlavo, inoltre oggi sono riuscito a fare nuovamente il massimale di squat che avevo fatto un mese fa, però questa volta ero stanco dalle serie precedenti quindi sono molto contento.
Titolo: Re: diario di Mattia Mer Mag 16, 2012 3:30 pm
chiudo qui il mio diario, ho visto che non è utile come pensavo, mi limiterò quindi a riportare solo i massimali quando faccio le prove, per tenere traccia dei progressi
