consigli su allenamento suggerito da ado gruzza

Mi riferisco a quello dell'ipertrofia funzionale.
in sostanza suggerisce di dividere l'allenamento in 4 settimane iniziali a volume elevato, ripetizioni medioalte e molte varianti dei fondamentali, in questa zona ho copiato spudoratamente la scheda da luisuggerita, quella a 8 serie 3 blocchi, con solo qualche piccola modifca, quindi altre 4 settimane di lavoro pesante, con più serie, più peso e meno ripetizioni, e ok qua ci sono.
poi, le ultime 4 settimane di recupero attio, azzerate le varianti sui fondamentali, volume ridotto, intensità alta. Ecco, qui cosa dovrei fare?

Grazie

Ciao,
secondo me dovresti fare una cosa tipo Vo_Bo...ma se non sbaglio Ado Gruzza non specificava nell'articolo come fare nello specifico.

Avevo intenzione anchio di seguire questo allenamento, ma nell'articolo Ado (come dice PrisonBreak) riporta l'esempio solo della prima fase, ovvero quella di condizionamento. Per la seconda fase (strutturazione) viene solo spiegato come impostarla, ma alla fine dell'articolo si parla di una prossima pubblicazione su di essa con delle idee provenienti da Sheyko (forse Ado vuole pubblicare le singole fasi ognuna con un articolo apposito, il che avrebbe anche senso).
Per questo motivo ho deciso di aspettare e leggere cosa consiglia Ado per le fasi seguenti. In questo modo evito di fare troppo di testa mia, dato che non ho l'esperienza necessaria.
Non ti sto comunque consigliando di non effettuare l'allenamento. Se ti conosci abbastanza saprai programmare le 2 fasi non menzionate senza problemi.

si intanto io lo faccio comunque, al massimo quando uscirà l'altro articolo farò anche quello.
per ora, sulla seconda e terza fase pensavo di usare il sistema ad onde

per le seconde 4 settimane ho strutturato questo allenamento:


tab A)
-stacchi 3 onde 3-2-1
-panca fermo 1" 4 onde 5-3-2
-rematore 5x5
-french press 4x6

tab B)
-squat carico a salire fino a 1 rep, poi a scendere
-military 5x5
-trazioni (da definire tipologia)
-bicipiti alternati manubri 2 onde 7-5-3

tab C)
-panca inclinata 4 onde 5-3-2
-stacchi 6x3
-trazioni supine presa stretta 5x5
-panca stretta 4x6

tab D)
-panca piana carico a salire fino a 1 rep, poi a scendere
-squat 3 onde 5-3-2
-trazioni (da definire)
-bicipiti bilanciere 2 onde 7-5-3




diciamo che rispetto ad una scheda più classica, mi sono accanito un pò di più sulle braccia, c'è chi mi lincerebbe per questo

a parte questo dovrebbe andare no?


e per la terza sessione, ancora una scheda non l'ho preparata, ma in sostanza devo aumentare ancora i carichi, però abbassando l'intensità giusto?