Su consiglio di Doc
apro il diario
Mi alleno a livello amatoriale
come gia'detto su altro topic
in modo autodidatta
seguendo le nozioni che gentilmente i piu'bravi mettono a disposizione
e x questo vi ringrazio!
Dunque
ora mi sto'allenando seguendo il Ciclo Russo
che mi piace venendo da allenamenti in puro stile BB
sono alla settimana del 4x4
Lunedi
Squat ciclo + Good Morning 3x8+ Leg Ex leggerissimo 3x10
Panca 6x2 80% + Lento avanti 5x5 pesante
Mercoledi
Stacco ciclo
Trazioni sbarra supine 5x5+Pendlay Row 3x6+ Tirate al mento larghe 3x8
Venerdi'
Panca ciclo + Dip 5x5 + Lento avanti leggero 3x8
Squat 6x2 80%
per i complementari
sui quali magari vorrei avere un consiglio sul mio impiego gentilmente
se troppi o mal gestiti ad esempio!
Metto qui il video dello Squat 6x2 80% di ieri con 90kg
in modo che possiate evidenziare potenziali
e sicuri probabilmente
errori!
[Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]Il bilanciere e poggiato sui trapezi e non si vede
le scarpe hanno la suola rigida ma poco tacco
credo tra avanti e dietro non oltre 1,5cm
lo stance e'appena piu'largo delle spalle con le ginocchia puntate verso fuori
osservazioni personali nell'esecuzione
quando scendo al parallelo e provo a scendere piu'giu'
sento come fossi legato nella parte bassa della schiena
e sopratutto di essere a fine corsa con le ginocchia
tante'che stavo pensando all'acquisto di scarpe specifiche con un po'di tacco
avendo letto da piu'parti
che facilitano l'accosciata
ho provato anche
con poco peso
ad allargare di piu'lo stance
ma sentivo di perdere la durezza nella bassa schiena
e di essere meno forte in generale
per ora grazie e buona serata
.