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 Diario di Peppe

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peppe



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MessaggioTitolo: Diario di Peppe   Diario di Peppe EmptySab Apr 07, 2012 6:51 pm

Su consiglio di Doc
apro il diario Very Happy

Mi alleno a livello amatoriale
come gia'detto su altro topic
in modo autodidatta
seguendo le nozioni che gentilmente i piu'bravi mettono a disposizione
e x questo vi ringrazio!

Dunque
ora mi sto'allenando seguendo il Ciclo Russo
che mi piace venendo da allenamenti in puro stile BB
sono alla settimana del 4x4

Lunedi

Squat ciclo + Good Morning 3x8+ Leg Ex leggerissimo 3x10
Panca 6x2 80% + Lento avanti 5x5 pesante

Mercoledi

Stacco ciclo
Trazioni sbarra supine 5x5+Pendlay Row 3x6+ Tirate al mento larghe 3x8

Venerdi'

Panca ciclo + Dip 5x5 + Lento avanti leggero 3x8
Squat 6x2 80%

per i complementari
sui quali magari vorrei avere un consiglio sul mio impiego gentilmente
se troppi o mal gestiti ad esempio!

Metto qui il video dello Squat 6x2 80% di ieri con 90kg
in modo che possiate evidenziare potenziali
e sicuri probabilmente
errori!

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Il bilanciere e poggiato sui trapezi e non si vede
le scarpe hanno la suola rigida ma poco tacco
credo tra avanti e dietro non oltre 1,5cm
lo stance e'appena piu'largo delle spalle con le ginocchia puntate verso fuori

osservazioni personali nell'esecuzione

quando scendo al parallelo e provo a scendere piu'giu'
sento come fossi legato nella parte bassa della schiena
e sopratutto di essere a fine corsa con le ginocchia
tante'che stavo pensando all'acquisto di scarpe specifiche con un po'di tacco
avendo letto da piu'parti
che facilitano l'accosciata

ho provato anche
con poco peso
ad allargare di piu'lo stance
ma sentivo di perdere la durezza nella bassa schiena
e di essere meno forte in generale

per ora grazie e buona serata

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peppe



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MessaggioTitolo: Re: Diario di Peppe   Diario di Peppe EmptySab Apr 07, 2012 7:01 pm

Dimenticavo

nella panca faccio il fermo soltanto da 2 settimane
in quanto
stupidamente
non gli avevo mai dato importanza...

causa il nuovo impiego
per non inficiare ormai il programma e trarne qualche vantaggio
impiego il fermo nel 6x2 80% e nelle serie di riscaldamento della'allenamento schema

come finiro' il Ciclo iniziero'ad usarlo sempre
come iniziero'a fare l Mylitary Press in piedi
in quest'ultimo esercizio il fermo e'consigliato???
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MessaggioTitolo: Re: Diario di Peppe   Diario di Peppe EmptyDom Apr 08, 2012 8:52 am

Ciao, io fossi in te inserirei il fermo anche nella military, per non avere troppa differenza tra fare una rep singola e fare un set da più reps.

Buon Diario!!! cheers
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MessaggioTitolo: Re: Diario di Peppe   Diario di Peppe EmptyDom Apr 08, 2012 9:02 am

Grazie
e di sicuro con la nuova tabella inseriro' il fermo nel Military
ora per abituarmi
lo usero'nella seduta leggera!

Buona Pasqua
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MessaggioTitolo: Re: Diario di Peppe   Diario di Peppe EmptyLun Apr 16, 2012 8:29 pm

Oggi ho iniziato la settimana dei massimali
a fine Ciclo Russo

Purtroppo non sono riuscito a riprendermi
troppa gente e tutte le panche impegnate...vabbeh sara'per la prossima
poi mi e'successo un episodio curioso
praticamente son rimasto senza aiutante
e non ho potuto provare un altro massimale
dato che con 130 kg
che era gia'10 piu'di quello precedente
ho fatto 2 ripetizioni!

Mercoledi'stacco!!!!

buona serata
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MessaggioTitolo: Re: Diario di Peppe   Diario di Peppe EmptyMer Apr 18, 2012 6:13 am

Allora, per il video di Squat: rifai il video a 3/4 Smile.

1) Devi partire a gambe completamente estese e petto in fuori in tutte le ripetizioni
2) la prima ripetizioni, apri i piedi durante la discesa, quindi avevi sbagliato il posizionamento

Poi vediamo il resto quando rifai il video Smile
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MessaggioTitolo: Re: Diario di Peppe   Diario di Peppe EmptyGio Apr 19, 2012 8:17 am

Rifaro'il video come posso
E grazie per i numerosi consigli
E in effetti e'vero che avevo sbagliato
La partenza e che sopratutto parto con le gambe
Mai comletamente estese!!

Intanto ieri ho fatto il massimale di stacco con 150 kg
Forse potevo fare qualcoaa in piu'
Ma data la mia tecnica ancora lacunosa
Ho preferito no forzare...

Anche inquesto esercizio a seguito del ciclo russo
Un buon+ 10kg.

Buona giornata e grazie ancora
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MessaggioTitolo: Re: Diario di Peppe   Diario di Peppe EmptyLun Apr 23, 2012 7:25 am

sono stato fuori questo we
e non ho potuto aggiornare il diario...

Venerdi e'stato il giorno del massimale di panca
e anche qui c'e'stato un significativo e inaspettato direi
aumento dei carichi!

senza fermo che inseriro'nel nuovo allenamento
ho alzato 115 kg
il precedente era di 105 brutti oltretutto
ma erano fatti senza pensare alla tecnica...da "palestraro" insomma!

ora questa settimana la faro'di scarica
credo attiva ma giusto per lavorare solo sulla tecnica
senza andare su con i carichi!

non so'se postare qui la richiesta di consigli su come proseguire dopo il ciclo russo
meglio che apra un topic ad hoc!

grazie al forum..questi risultati son merito vostro
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MessaggioTitolo: Re: Diario di Peppe   Diario di Peppe EmptyLun Apr 23, 2012 4:48 pm

Perché vuoi fare scarico attivo?
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MessaggioTitolo: Re: Diario di Peppe   Diario di Peppe EmptyLun Apr 23, 2012 10:23 pm

Avevo intenzione di farlo attivo
Per migliorare la tecnica
Usando carichi blandi
E concentrandomi solo sull'esecuzione

Certo se fossi migliore come atleta
Una bella settimana di relax mi avrebbe fatto meglio!!

Cosa consiglieresti te invece??
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MessaggioTitolo: Re: Diario di Peppe   Diario di Peppe EmptyMer Apr 25, 2012 4:20 pm

peppe ha scritto:
Avevo intenzione di farlo attivo
Per migliorare la tecnica
Usando carichi blandi
E concentrandomi solo sull'esecuzione

Certo se fossi migliore come atleta
Una bella settimana di relax mi avrebbe fatto meglio!!

Cosa consiglieresti te invece??

Scusami, intendevo dire proprio: perché vuoi fare una settimana di scarico? Sei talmente provato fisicamente da aver bisogno di un'intera settimana di riposo?

Se vuoi riposarti, è un conto, se vuoi consolidare i movimenti è un altro conto.
Tu cosa preferisci fare?
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MessaggioTitolo: Re: Diario di Peppe   Diario di Peppe EmptyGio Apr 26, 2012 4:16 pm

DiciAmo che e'una cosa che mi porto dietro
Dal BB ... Ogni 2 mesi circa mi fermavo
Per poi trovarmi alla ripresa dopo 7 giorni
Piu' forte e anche piu' "pieno"
A occhio e bilancia!

Poi questa settimana faccio la notte al lavoro
E il mio e'abbastanza faticoso
E allora ho fatto 1 + 1 e via di scarico
Tutto qui!

Certo non mi sentivo stanco anzi
Bello carico dato i massimali Aumentati
Ormai d'andata
E lunedi inizio col max 75 50
Magari chiedero qualche delucidazione in merito
Strada facendo!

Grazie dell'attenzione
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MessaggioTitolo: Re: Diario di Peppe   Diario di Peppe EmptyVen Mag 11, 2012 8:09 am

per una serie di motivi
ho dovuto smettere il max 75 50
e sopratutto per tutto il periodo estivo
non potro'allenarmi 3 volte la settimana...che nervi!!!

a questo punto devo rivedere il programma d'allenamento
e avevo pensato a 2 Full Body

giorni di allenamento Lunedi e Giovedi

negli esercizi principali avevo pensato a un 5x5 con progressione solo se il peso risultava facile
e l'esecuzione tecnicamente corretta

Lunedi

Stacco pesante 5x5
Squat medio 5x5
Panca media 5x5
Military pesante 3x6
Dip 3x6
Trazioni 3x6

Giovedi

Squat pesante 5x5
Panca pesante 5x5
Stacco medio 5x5
Stacco da terra al petto 5x5
Rematore Bil. 3x6
Military medio 3x6


l'ho buttata giu'cosi
cercando di mantenere anche military e rematore che adoro

d'acchitto mi sembra un allenamento lunghetto
ma i giorni a disposizione non mi lasciano scelta

cosa ve ne sembra??? onestamente e senza peli sulla lingua???

ovvimante tutti i consigli son ben accetti su altre metodiche di allenamento
con solo 2 giorni la settimana!

grazieeeee

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MessaggioTitolo: Re: Diario di Peppe   Diario di Peppe EmptySab Mag 12, 2012 5:04 pm

A casa od in ufficio non puoi allenarti un terzo giorno?
Piegamenti, trazioni, paralle, pistol squat, corda, planche, elastici vari?

La scheda si vede che è buttata a caso.
Quali sono i tuoi obiettivi? Quali sono i tuoi difetti?

Giusto per chiarire il concetto, se hai uno squat da schifo, magari è il caso di mettere un lavoro appropriato, magari un MAV o un 10x10.
Quella sembra una scheda della palestra di isolato, dove ti infilano un po' di esercizi generici sulle macchine libere che ci sono al momento.




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