Test massimali

Questa settimana ho l'ultima di VO_BO.
Settimana prossima farò 3 allenamenti di scarico:
lunedì: squat, panca, no complementari 3x5 70%
mercoledì: stacco, no complementari 3x5 70%
venerdì: panca, squat, no complementari 3x5 70%
secondo voi il 70% è del mav o del max?

Lunedì della settimana seguente, testo i massimali: li faccio tutti lo stesso giorno? Avevo intenzione di fare anche il lento.

Poi altra settimana di scarico.

Una roba del genere come riscaldamento va bene?
5x1 40%
5x1 50%
3x1 60%
2x1 70%
1x80%
1x90%
1x100%
ecc

il 70% del max precedente.

io li ho fatti tutti lo stesso giorni, facendo squat panca e poi stacco.
Però penso che farli in giorni differenti non sia un problema.

grazie Prison, li faccio pure io lo stesso giorno, perdere 3 settimane fra scarico, massimali e altro scarico non mi va.

già che siamo qui, quando vanno testati i massimali?
dopo ogni programma? oppure una volta ogni tanto?

solo se il programma lo prevede (o se lo hai stabilito tu)
non tutti i programmi nascono per creare un picco prestativo massimale (esistono cicli offseason che migliorano le qualità atletiche ma non è detto che alla fine tu riesca a sollevare il 100% o +)

ok, vi piace il riscaldamento?

secondo me dipende da come preferisci te, io personalmente preferirei magari fare anche una singola a 95%...per non sentire troppo la differenza di peso dal 90 al 100.
però di certo il mio non è un parere da esperto!

ok prison grazie dei consigli, sento quanto mi pesa il 90% e poi vedo