si, esistono diverse versioni edulcorate ed anche semplificata dello Smolov, come lo "Smolov junior" per panca e stacco, tra cui alcune specificamente resettate per la sola bench.
La più comune è quella cosiddetta "Gallagher", che potremmo considerare una versione ulteriormente light dello Smolov jr., incentrata su 2 anzichè 4 sessioni settimanali ed eseguita, generalmente, modificata al ribasso per numero di reps.
Ovvero, in luogo del ciclo Smolov classico: 4x9 / 5x7/ 7x5/ 10x3 da ripetere 3 volte, si avrebbe: 6x6/ 7x5/ 8x4/ 10x3 sempre per 3 volte.
Le percentuali dei carichi restano generalmente invariate cioè, rispettivamente, al 70/75/80/85%, con incremento "n" dopo il primo micro e "n+n" dopo il secondo, dove la variabile "n" nei tre micro può corrispondere ad una forbice che si aggira tra i 2,5 ed i 7,5 kg., a seconda pure della maturità atletica e dell'anzianità dell'atleta che esegue il programma.
Ovviamente in 2xweek il ciclo di 12 sessioni dura 6 settimane, in 3xweek ne dura 4 e in 4xweek (prima stesura dello Smolov) ne dura 3.
Sposto in sez. "powerlifting training" perchè mi sembra più adatta.
Ciao
