Smolov Squat Calculator

molti di voi già lo conoscono, ma visto che è un argomento ricorrente, pubblico il calcolatore delle % in un ciclo Smolov di squat, dal sito di joe scopeck:

[Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]

E' da pazzi folli assoluti. Levando 20kg al massimale è giù durissimo. Che protocollo di stacco ci avvicinereste?

lo sto facendo, sono alla seconda settimana. Pensavo peggio, o meglio, quando ti alleni preferiresti morire all'istante, ma nel complesso dopo non si è molto affaticati. Quindi direi che anche in 4xweek si regge bene. Vero anche che sto facendo solo squat, panca ormai non posso farla più e stacco lo sto tenendo solo 1xweek.
Se dovessi abbinarci anche gli altri esercizi in multifrequenza, l'unica cosa che mi viene in mente è allenarsi due volte al giorno altrimenti non vedo propio come incastrarli in una sola sessione.

Mamma mia! Hai fatto un max prima o viene già da qualche preparazione? O lo stai facendo nudo crudo e tutto intero? Racconta un pò!!!

Cazzo mi spiace per te, davvero!!!! La spalla non recupera più?

no, vengo da un periodo di allenamento senza nessun tipo di programmazione; ci sono stati dei mesi che non sapevo nemmeno a che orario avrei potuto andare in palestra o tanto meno se avessi potuto allenarmi. Ora sono un attimo più tranquillo ma completamente deallenato. Nelle ultime settimane ho fatto un 230 raw di squat, tirato ma nel complesso composto e compatto.
Ho deciso di concentrarmi sullo squat nelle prox settimane, ma senza nessun fine particolare. Per sicurezza ho calcolato le % su 220 di max.
La sto prendendo più come una sfida, cioè almeno una volta nella vita voglio portare a termine un programmazione smolov per lo squat, in fin dei conti è l'alzata che mi riesce meglio e che mi piace di più.
Ci tengo pero' anche a precisare che se dovessi preparare una gara, non farei mai un programma del genere. A mio avvisio si arriva allo stesso risultato alzando l'intesità (che comunque qua è bassa se tieni tutto raw) ed abbassando notevolmente il volume. Per intenderci con 2xweek di squat io mi sono sempre trovato bene ed alternando ed inserendo progressivamente attrezzatura, ho sempre avuto dei buoni risultati. Qui se cominci geard e calcoli le % con l'attrezzatura, poi devi proseguire sempre cosi, stesso discorso se vai di raw, e a me questa cosa non piace molto.
Se non mi spezzo prima, ti tengo aggiornato.

Scusate la domanda,magari stupida,ma è possibile applicare questo programma anche sugli altri 2 big..?

Secondo me di panca sì. Di stacco a meno che non lo ritocchi un pò, no.

Divano ha scritto:

Secondo me di panca sì. Di stacco a meno che non lo ritocchi un pò, no.

Grazie della risposta,ma si può applicare su entrambi nello stesso periodo,oppure da eseguire "separatamente",in due cicli differenti..?

Dipende dalla persona.

tieni aggiornato enrico!son curioso di vedere quanto diventerai forte...di solito si dice che negli atleti più pesanti i progressi siano maggiori

ma sai difficile da stabilire. Non andando panca e stacco di pari passi con il volume totale dello squat, i livelli di forza non credo che abbiano un picco cosi marcato.

Domandona .
Abbassando le % di un 2,5/5% nella fase di accumulo , lo smolov funzionerebbe ugualmente ?

e chi lo sa? da 230 ho calcolato 220, stiamo a vedere che succede. Le gambe già dopo una settimana me le vedo più grosse

Admin ha scritto:

e chi lo sa? da 230 ho calcolato 220, stiamo a vedere che succede. Le gambe già dopo una settimana me le vedo più grosse

bhe.... diciamo che Tu le gambe le avevi già grosse
Io le ho filiformi

Enri che ti metti come pantaloni?? I sacchi neri????

fine della seconda settimana; gambe e schiena espolose.
andiamo avanti.

Ma io non capisco come sole dopo 3 settimane di allenamento si possa eseguire un 10x3 con il 95% del massimale..
Ammesso che si riesca a completare tutta la programmazione,verrebbe eseguita senza un minimo di buffer,e in ambito pl,non mi sembra la cosa ideale..o sbaglio

e la prox settimana ti sapro' dire.
Credo dipenda anche del livello di preparazione dell'atleta. Nel complesso ritengo di aver fatto programmazioni meno voluminose di questa, ma complessivamente più dure e stancanti. Anche quando facevo il westside la fatica percepita era maggiore nei giorni di riposo. A prescindere che non lo prenderei minimamente in considerazione se dovessi preparami per una gara, lo sto facendo per puro divertimento e per poter dire di averlo provato almeno una volta nella vita, non lo consiglierei a principianti o a chi ha pochi anni di allenamento alle spalle.
La sensazione che si ha nel corso delle settimana è quella di riuscire ad incrementare la capacità di lavoro. Mentre prima di iniziare, come te non avrei mai pensato di poter lavorare con % cosi alte e con volumi cosi corposi, mentre lo fai ti accorgi che la capacità di sopportare questo volume via via diventa sempre più concreta.

Admin ha scritto:

Mentre prima di iniziare, come te non avrei mai pensato di poter lavorare con % cosi alte e con volumi cosi corposi, mentre lo fai ti accorgi che la capacità di sopportare questo volume via via diventa sempre più concreta.

Capisco,o meglio,posso immaginare,grazie.
Aspettiamo aggiornamenti

guido ha scritto:

Ma io non capisco come sole dopo 3 settimane di allenamento si possa eseguire un 10x3 con il 95% del massimale..
Ammesso che si riesca a completare tutta la programmazione,verrebbe eseguita senza un minimo di buffer,e in ambito pl,non mi sembra la cosa ideale..o sbaglio

è un adattamento forzato al volume...è un ciclo shock...per poterlo eseguire naturalmente la tecnica dev essere un punto saldo

enrico perchè non puoi fare la panca, che infortunio hai avuto?

ot: ho visto un tuo video SS Lazio allenamenti, veramente bello, mi spiegheresti a cosa serve "l'assistenza" nello stacco?

Grande Enrico, tienici aggiornati!

quadzilla ha scritto:

enrico perchè non puoi fare la panca, che infortunio hai avuto?

lesione del tendine nell'inserzione sul delt.

Citazione :

ot: ho visto un tuo video SS Lazio allenamenti, veramente bello, mi spiegheresti a cosa serve "l'assistenza" nello stacco?

ma a niente in pratica, non è che lo facciamo sempre. Magari quando uno è stanco avere qualcuno vicino da una marcia in più.

grazie, mi spiace per l'infortunio