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 ripresa dopo un lungo letargo

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thor82



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MessaggioTitolo: ripresa dopo un lungo letargo   ripresa dopo un lungo letargo EmptyMar Set 04, 2012 1:21 pm

Ciao ragazzi,ho bisogno di pareri su come impostare vari esercizi,tenendo conto che in passato ero solito allenarmi con stacchi,panca e squat prima di massacrarmi con un carico criminale al calf per i polpacci che mi ha messo ko per un anno.La conseguenza di tutto ciò e' stata una perdita di peso spaventosa(da 120kg a 80kg),i carichi che ero solito fare erano per la panca 162kg,per lo stacco 220kg(per set da 3rep),lo squat lo facevo sporadico per un piccolo problemino al ginocchio(200kg al parallelo),ora a malapena per la panca 92kg,lo stacco 138kg per un peso corporeo di 93kg,sono stato fermo ora per 3 mesi causa traslocco,ora ho la possibilità di allenarmi in casa,problemi muscolari e articolari sono passati del tutto,quindi devo riprendere come prima,attualmente il mio programma si basa su 6 giorni a settimana
Lunedi,mercoledi,venerdi:panca stretta 5*5
. hig pull 5*5
Martedi,giovedì,sabato alllenamento medio braccia e avambracci
Momentaneamente preferisco la panca stretta per aumentare la forza nei tricipiti che mi permetterà di aumentare nella panca,mentre l'hig pull mi dava grossi vantaggi quando dovevo provare a fare stacco e squat
Il ciclo dura 3 settimane poi una settimana di pausa e poi si rincomincia,per i carichi uso lo stesso peso per tutte e 5 le rep e l'aumento del peso ogni settimana,le pause di recupero variano dai 3 ai 5 minuti
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kresh

kresh

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MessaggioTitolo: Re: ripresa dopo un lungo letargo   ripresa dopo un lungo letargo EmptyMar Set 04, 2012 1:38 pm

come esperienza personale, per una ripresa è ottimo un allenamento a basso volume con carichi che tendono ad alzarsi ad ogni seduta.

quindi per me ci può stare, per gli esercizi rimando i consigli a persone più esperte.
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