Opinione su allenamento panca piana

Ciao, ho iniziato a frequentare la palestra da fine settembre 2012 con obbiettivo forza. Peso 98kg e sono alto 1,83 m. Nella prima scheda (forza) avevo la prima serie da 8 alzate, la seconda da 2 con 20 secondi di pausa tra una rip e l'altra euna da 5 con relitivi cambi di carico (2min di recupero). Seguendo questa impostazione sono arrivato a fare la serie da 2 rip con 72,5 kg.
La mia scheda attuale prevede 4x3 con 40% del mass da fare esplosive. e aggiungendone un 5% a settimana (45 sec di recupero) ed un 2x1 da fare conl'80% del mass. e aggiungendo 5% a sett. (1 min di rec).
La scheda dura 6 sett.
La mia domanda è: facendo un'alzata soltanto con un carico minore del massimale, non rischio di non riuscire ad aumentare il massimale?

mah...veramente a me lasciano un tantino perplessi quei recuperi: recuperando 45"/1' è molto difficile (e sto usando volutamente un'allocuzione possibilista) agire sul parametro forza; sono più che altro lavori lattacidi se non persino aerobici, che vanno bene per un obiettivo di resistenza alla forza o in un programma di ipertrofia o per una fase iniziale di vascolarizzazione che preveda in seguito lavori diversi.
E' chiaro che avendo iniziato da poco cresci con tutto, però non mi sembra fisiologicamente corretto parlare di allenamento rivolto alla forza e men che meno a quella specialistica ma, piuttosto, di un buon programma di condizionamento generale, rivolto anche al potenziamento muscolare.

Grazie della risposta. Anch'io ero un po' perplesso soprattutto per la gestione del carico più che per i tempi di recupero ma intuisco dal tuo messaggio che sono altresì importanti. Perchè, se non erro, mi sembra che la forza vada allenata con poche ripetizioni e tanto recupero (un po' come avevo nella prima scheda), giusto? Anche perchè già mi sento abbastanza scarso come massimale, non dovesse aumentare in 6 settimane mi girerebbero abbastanza

Gilmour87 ha scritto:

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Perchè, se non erro, mi sembra che la forza vada allenata con poche ripetizioni e tanto recupero (un po' come avevo nella prima scheda), giusto? ......................

sono condizioni che si concretizzano in correlazione.
La forza, nel periodo espressamente dedicato ad essa, va allenata sollevando carichi di una certa entità: di conseguena, a determinate percentuali di carico, non puoi proseguire lo sforzo per molte ripetute ed hai bisogno di una sufficiente dose di recupero per replicarlo nello stesso modo.
Poi, è ovvio, in un macrociclo completo c'è spazio e tempo per diverse fasi e molteplici componenti dell'allenamento.

Ciao

Parli già di programmazione, ma se sono due mesi che sei nell'ambiente, sarebbe più utile dare un occhio alla tua panca.
Parti dal movimento, poi si pensa alla programmazione.