Valutazione del mio SQUAT,STACCO E PANCA(video)

Salve a tutti sono nuovo del forum,peso 80 kg 1,73

Volevo postare l'esecuzione delle mie 3 alzate a seguito di alcuni accorgimenti attuati in seguito a consigli ricevuti in vari forum..

SQUAT
4-6-8
90-80-70% del massimale in 3 angolature diverse:








STACCO



PANCA



MASSIMALE DI PANCA



Consigli x migliorare l'esecuzione

Aggiungo dato che in altri forum me l'hanno chiesto,che il motivo del dislivello di forza che ce tra la panca e le altre due alzate deriva dal fatto che x 8 anni ho cazzeggiato con la panca piana eliminando stacco e squat e solo ora ho ricominciato a fare sul serio xche voglio superare i 200 e iscrivermi a una società federata,gareggiare e naturalmente vincere.Ho 30 anni e comincio ad avere una certa fretta

come tecnca non sembri essere messo male, sicuramente il tipo di allenamento che segui èda rivedere

achille ha scritto:

come tecnca non sembri essere messo male, sicuramente il tipo di allenamento che segui èda rivedere

Anche se grazie a quello che ho ripreso i miei vecchi carichi.Cmq le alzate erano messe peggio le ho migliorate di recente grazie al forum.

La panca mi piace, complimenti x i carichi
nello stacco stai più iperesteso nella zona lombare
nello squat occhio a farlo senza protezioni ai lati, ho visto anche il video di un massimale con 160
stai attento veramente
la cintura non è molto utile quella che hai ti conviene ordinarla da Goodlift è cintura da PL vera e propria

XFabio83 ha scritto:

La panca mi piace, complimenti x i carichi
nello stacco stai più iperesteso nella zona lombare
nello squat occhio a farlo senza protezioni ai lati, ho visto anche il video di un massimale con 160
stai attento veramente
la cintura non è molto utile quella che hai ti conviene ordinarla da Goodlift è cintura da PL vera e propria

Grazie Fabio,
Nello stacco credo che tutti caschiate nel tranello dei mie lombari ingrossati da stacchi schienati x anni,la forma è sempre quella sia se iperstendo o faccio la gobba..
Nello squat ho sempre 2 persone ai lati x i massimali,solo che li oscuro nei video...
Per la cintura hai ragione devo prenderne una buona.

Massimale di stacco,perdo un po l'estensione della schiena,ma direi che è valida

non riesco a distinguere dal video se chiudi le gambe o le lasci leggrmente piegate, comunque se deciderai di allenarti con noi vedremo i movimenti dal vivo che sicuramente è la cosa migliore

achille ha scritto:

non riesco a distinguere dal video se chiudi le gambe o le lasci leggrmente piegate, comunque se deciderai di allenarti con noi vedremo i movimenti dal vivo che sicuramente è la cosa migliore

Ciao Achille sono dritte altrimenti nn sarebbe valida.

Massimale di panca