Piccola modifica MAV

Ciao a tutti!! Sono Federico, e ho iniziato da poco powerlifting, potete leggere i dettagli nella sezione delle presentazioni, venendo al dunque la prossima settimana inizierò il MAV e volevo chiedervi se fosse possibile sostituire la panca stretta della terza seduta con una seconda panca piana in modo da fare due volte a settimana la stessa alzata
Già che ci sono vi posto i nuovi massimali provati ieri
Squat : 95 (sotto al parallelo)
Panca : 80 (con fermo abbondante)
Stacco lo provo domani
Grazie a tutti e goodlift!!

Certo che puoi, però dipende da come è strutturato tutto il resto del programma.
Ovviamente una delle 2 sedute di panca deve essere più leggera e di minor volume rispetto alla prima in modo da lavorare in maniera più dinamica e allo stesso tempo fare recupero attivo.
Poi la panca stretta puoi anche metterla, ad esempio io faccio lun panca pesante mer panca stretta e ven panca leggera.

Grazie per la risposta! Comunque il programma iniziale è il max 75 50 di ado strutturato in questo modo:
Seduta A:
Squat
Panca
Trazioni
Seduta B:
Stacco
Military
Seduta A1:
Panca
Squat
Trazioni
Durata 3 settimane

ciao
come ha detto federico puoi anche sostituire la panca con la panca stretta (il transfer tra le 2 è quasi completo)
però hai detto di essere un principiante e hai deciso di affidarti ad un template già pronto, perchè non provi a svolgerlo così com'è stato pensato originariamente?

nulla vieta di ripeterlo una seconda volta apportando le modifiche che ritieni opportune

Ciao somoja, si in effetti sarebbe meglio non iniziare a cambiare cose almeno all'inizio, la mia era solo una curiosità sul fatto che in genere si consiglia di fare almeno due panche presa regolare a settimana non ponendosi in questo modo problemi di transfert tra esercizi un po' diversi ( anche se pochissimo in questo caso). Già che ci sono vi chiedo: è indispensabile far durare il primo ciclo 3 settimane avendo acquisito una buona tecnica di esecuzione? Grazie per la disponibilità!

Forse ho fatto confusione io dato che ho scritto soltanto panca in a1 intendevo panca stretta, quindi vorrei fare due panche presa regolare a settimana! Grazie ciao!

Secondo me se proprio vuoi inserire una panca stretta ti conviene farlo nel giorno dello stacco come complementare, le panche di lun e ven sarebbe meglio non toccarle

non ho capito qual'è il tuo quesito riguardo la durata del ciclo mav
vorresti farlo durare di più o di meno?

Di meno,

e per quale motivo?

Perché forse allenarsi per 3 settimane con lo sesso carico poteva essere un po' demotivante anche se so che in effetti si potrebbe puntare ad aumentare le ripetizioni, era una considerazione sulla fattore "noia"

ma non è detto che il carico debba rimanere stabile
si tratta di un MAV, non di un massimale (e anche lì, non è detto che non possa aumentare in 3 settimane), se la tecnica migliora teoricamente dovrebbe aumentare anche la tua massima alzata veloce
e le 3 settimane (che a me non sembrano affatto molte, anzi) servono proprio a darti il tempo di metabolizzare l'allenamento ed adattarti

oltretutto il carico non è l'unico stressor utile

Grazie per il chiarimento somoja, e complimenti per i carichi!

Ragazzi dato che domani inizio il Mav 5 ho un paio di domande da farvi, la panca inclinata va fatta in serie da 432422 ripetizioni,ma che percentuale devo usare? Avevo letto da qualche parte intorno al 70, può andare? E poi, carico fisso? È infine si può sostituire questa inclinata con un military press oppure meglio lasciarla dato il maggior transfert rispetto alla piana? Grazie in anticipo

domanda stupida...cosa vuol dire MAV?

Migliore alzata veloce.

E' un programma ideato da Ado Gruzza, lo trovi quì:

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