Spetsnaz circle

circle.69 ha scritto:

Torniamo a scrivere dopo un po di assenza, ma le notizie non sono per niente buone.
da sabato mattina il ginocchio fa male a ogni appoggio a terra, tanto che sono andato in prontosoccorso;
non è che ci si è capito poi molto, salvo il fatto di andare dall'ortopedico il prima possibile ( giovedi).
antiinfiammatorio e a casa.
ma continua a dare fastidio a ogni passo

dal lato allenamenti, ovviamente non ho neanche provato a fare squat e stacco limitandomi alla panca e ai suoi complementari.

ma è un dolore localizzato? ti fa male la parte esterna?..

la parte esterna è l'unica che non da fastidi, se dovessi localizzarlo è più sull'interno verso il basso, che diventa colpo secco e abbastanza diffuso se c'è un minimo di sforzo non prefettamente assiale

io ho avuto un esperienza simile ma con la parte esterna, il collaterale dovrebbe essere...sono stato quasi un mese a zoppicare e per tre giorni non potevo camminare, solo perchè avevo fatto una corsa sulla spiaggia...l'ecografia rilevo' fortunatamente solo una infiammazione tendinea..tu hai prenotato una tac o un eco?
Ps mi spiace un sacco, spero ti rimetti presto,

un grossissimo in bocca al lupo

lunedi26
nuova versione "solopanca"

panca ....135.3.5
trazioni
panca ...115.5.4
croci
stretching

un po giu di morale (lunedi sarebbe stato in programma uno squat da gladiatori 195.4.5) ma non ci si abbatte, domani visita con l'ortopedico, vediamo che dice

iniziamo con il riassunto della vistita dall'ortopedico:

"fai la risonanza, metti il ghiaccio, tecar terapia, qualche pastiglia"

stessa situazione della visita in PS di sabato ovvero, nei test di posizione e mobilità non sento nessun dolore ma appena appoggio sono ca<<i.
stupendo l'effetto momentaneo di una sorta di decompressione, mi sembrava di essere al 100% ( sensazione durata una 20ina di passi)
la risonanza va a domani mattina, la prossima visita poco prima di natale.
intanto mi devo cercare un centro che faccia tecar ( e il portafogli piangerà sangue)

appuntino:
spero di non incontrare mai monti, se no dovrò usufruire dell'ospitalità delle patriee galere, ovvero ho fatto il calcolo dell'imu e tra l'altro solo su 6 mesi visto che la casa l'ho presa a giugno.
per i prossimi 25 anni la mia prima casa è un debito non di certo un reddito, però...

allenamenti:
mercoledi 28

R&C
panca 60.6, 90.5, 105.5, 115.5.2, 125.4.2, 135.3.2, 145.2.2, (155.1.2, 145.2.2 parte non prevista ma ho bisogno di sfogarmi un po), 135.3.2, 125.4, 115.6, 100.8, 80.10
trazioni, bicipiti, addome, stretching

Poche novità anche dalla risonanza, o meglio il dottore non mi ha voluto dire praticamente niente, anche se mi ha lasciato intendere che di grave non dovrebbe esserci niente.
poi magari va amputato e non mi voleva rovinare la domenica; saprò qualcosa giovedi.
è stato divertente il fatto che ho la gamba fuoriscala per l'apparecchiatura, visto che è entrata molto a stento nella specie di giogo per tenerla ferma (mi immagino le complicazioni se dovesse farla un +120)

allenamentini:
ven 30

panca ..135.3.5
trazioni
panca 115.5.5
croci
parallele

circle.69 ha scritto:

è stato divertente il fatto che ho la gamba fuoriscala per l'apparecchiatura, visto che è entrata molto a stento nella specie di giogo per tenerla ferma (mi immagino le complicazioni se dovesse farla un +120)

ho finalmente il referto della risonanza:

indagine rm eseguita in condizioni basali
un modesto,circoscritto edema spongioso post-traumatico localizzato al versante più periferico
del condilo femorale mediale.
non si nota la presenza di significativo versamento intra-articolare.
normale e simmetrica ampiezza della rima articolare femoro-tibiale.
nessun rilievo focale ai menischi mediale e laterale,i legamenti crociati anteriore e posteriore,ai
tendini rotuleo e quadricipitale ed ai legamenti collaterali.

non ci capisco molto ma danni grossi non sembrano esserci, spero che i tempi di recupero non siano enormi, ma mi puzza che gli italiani (aprile) siano in forse



per gli allenamenti continuo a fare panca (schema alla sheiko) e complementari



ps per Berserk: la frase del Colonnello che hai in firma l'ha usata anche Gruzza in un articolo

quindi le farai leggere a qualcuno immagino per avere un parere...tiecci aggiornati!


ps: la frase è veramente spettacolare, da sola basta a darti la carica per 10 work out! quando sono stanco ci penso ogni tanto

venerdi 7

panca ..135.3.6
trazioni
panca stretta 105.3.5
croci 8.5
stretching

pensavo di allenarmi anche sabato ragion per cui non ho fatto extra per spalle e tric. però mi sono trattenuto dai miei piu del previsto, per di piu avevo a cena ospiti e quindi niente w.o.

E poi fu sabato, non dico santo per non essere blasfemo, ma uno dei giorni in cui il sorriso è davvero difficile da trattenere.
che sarà mai successo?
semplice ho ripreso il lavoro per la parte bassa con un timido squattino, e un fragile stacchetto.
ero dal colonnello e, accertato il fatto che dalla risonanza non sono emerse lesioni a legamneti e menischi, si è deciso di provare qualcosina

1 box squat, neanche poi tanto alto, anzi a dirla tutta era probabilmente ad altezza già per prenderle valide
60.5.2, 100.5.6
tanta tanta ruggine da togliere in un mese che non squattavo, ma mi sentivo come un bambino sotto l'albero alla mattina di natale.

2 panca ok qui problemi per fortuna non ce ne sono quindi ...130.3.2, 140.2.5

3 lento dietro ...80.5.4
4 parallele +26.6.3, +34.6.2

5 stacco dai blocchi partendo da poco sotto il ginocchio con tecnica regolare
60.10, 100.5, 140.5.5
direi piu che bene, tanto che gia dalla prima serie ci si è messi a lavorare sulla tecnica
tra sumo e regolare non dovrebbe cambiare quasi niente soprattutto per quel che riguarda l'impotazione della parte superiore, le percezioni però sono un pochino diverse ma penso sia solo una questione di abitudine; comunque sia credo di aver staccato decentemente.

ginocchio: qualche incertezza nello squat, ma non tanto nel senso del dolore pungente tipico di un un paio di settimane fa, qualcosa invece di piu diffuso, o semplicemente un fastidio smorzato dal progressivo ( spero) riassorbimento dell'edema.
nello stacco invece mi sentivo sempre meglio al passare delle ripetizioni, tanto che alla prima a 140 al "tutto bene?" del colonnello ho risposto "si devo solo usare la mista perché una cinquina a presa neutra è lunga."

molto molto bene, per ora è solo un timido miagolio ma presto (spero) tornerà a essere un ruggito

intanto se qualcuno vuole dare un'occhiata questa è la mia coppa italia 2012

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lunedi 17

r&C

panca 60.5 80.5, 100.4, 120.3, 135.3.2, 150.2.5

box squat 60.5.2, 100.5.5 altezza box tale per cui possa squattare sotto il parallelo

GM seduto 50.8.5

2a panca 100.4, 120.3, 140.2.4

croci 8.5

stretching

Bel video e ottima gara! Mi spiace per il ginocchio, io ho una spalla che fa un po' di scintille. Vedremo.

grazie Beppe.

martedi 18
continua la lenta ripresa
note super positive: ieri mi sono accorto di aver fatto un paio di rampe di scale in bello stile, ovvero con la gamba che non sembra fatta da 2 pezzi fluttuanti ma che si muove in un'unica direzione.
sembrerà una ca<<..a ma ci è voluto 1 mese pieno.

allenamentino (che poi "ino" non è stato)

R&C

Stacco regolare dai blocchi 70.5, 120.5, 150.5.5 quota blocchi t.c. il bilancere parta da appena sotto il ginocchio

panca 60.5, 80.5, 100.4.2, 120.3.2, 140.3.2, 150.2.2, 160.1.2, 150.2.2, 140.3.2, 130.4, 120.5, 100.6, 80.7
divertente

trazioni 4.6

bicipiti 8.6
+ vari esercizietti leggeri per le braccia

addome

stretching

ripreso il lavoro, riprende il report allenamenti:

sabato 5

R&C

squat 60.5.2, 100.5.5 facile facile facile ma soprattutto bello tecnicamente, ok vero sono 100miserrimi kg, sembra una stupidaggine ma l'esecuzione può essere buona o di m. indipendentemente dal carico.
ovvio che con un 300 è molto piu difficile essere puliti e cristallini
il ginocchio sembra reggere abbastanza bene e senza fastidi; ah già mercoledi scorso ero salito fino a una tripla a 150 senza problemi, anche qui pochi kg ma dopo 6 settimane che si va dallo zero al 50% sembra un massimalone

panca 70.5, 90.4, 110.3, 130.3.2, 150.2.2, 160.1.3, 150.2.2
sistemando uno zic la traettoria la differenza diventa tra 160 molto impegnativi a 160 fattibilissimi

dips +26.6.2, +34.6.2, +40.6.2

stacco G.S. (gambe strette) 60.5, 90.5, 120.5, 150.4.5

stacco sumo 70.5.1 piccolo test dal quale purtroppo sento ancora un po' di fastidio al gin.dx

lento dietro 60.5, 70.5, 80.5, 85.5.4

stretching

allenamento lun 7/1

premettiamo che sono arrivato a casa abbastanza tardi, con spesa da mettere in frigo, e cena da preparare; morale inizio l'allenamento dopo le 20

R&C

panca 60.5, 90.4, 110.3, 130.3.2, 150.2.5

squat 60.5.2, 100.5, 130.4, 150.3.2, mi sono sembrati facili, quindi 160.3 stessa impressione, metto la cinta e quindi 170.3.3, li sento bene, un pelo in ritardo con il fiato ma la gamba spinge. almeno un 70/75% possiamo dire di averlo recuperato
backoff 140.5.2

GM 8.5

2a panca 100.4, 120.4, 130.4.4

croci 8.4

stretching


bene bene bene, lo squat non è poi cosi rovinosamente crollato in basso; servirà una bella faticata in termini di lavoro per tornare alle vecchie prestazioni, ma il tempo dovrebbe esserci ( 16 settimane agli ITA).

resta l'incognita stacco da risolvere

mar 8

R&C

stacco dai blocchi 70.5.2, 120.5, 160.5.2, facili perche non salire un po'?, 180.4, metto cinta e kg 190.3.2, 200.3, 160.5
se e quando mi setto bene e uso le gambe sono tutte tirate facili.

panca 60.5, 90.4, 110.4.4 leggerissima

trazioni 4.6

braccia 8.6

abs

stretching

lunedi 14

diciamo che siamo alla settimana 1 contando che alla fine della 15 ci saranno gli italiani

R&C

Squat 60.5.2, 100.4, 130.3, 150.3.2, 170.3.5
ci si riavvicina ai kg "veri"

panca 60.55, 90.5, 110.5, 120.5.5

croci 8.5

2° squat 100.6, 130.6, 150.6.4
come mi mancava il secondo squat.
note: a quasi fine allenamento le serie da 6 a 150 sono davvero gustose, focus tutto sulla qualità del movimento o meglio della traettoria

GM 5.5

stretching

mar 15

1.2

R&C

Stacco 70.5, 120.4, 150.3.2, 170.3.5
bene e sopratttutto facile, bisogna lavorare tanto sulla tecnica.
al momento i 2 errori principali che credo di avere sono la scarsa reclutazione dei quadricipiti, che mi porta dopo una partenza direi buonina a essere in ritardo già dalla caviglia o comunque prima del ginocchio.
il secondo errore è sull'impostazione della parte superiore un po' troppo rigido e con la tendenza a tirare quando in realtà c'è da mollare (visibile in chiusura).
altro problemino anche se per ora con così pochi kg non mi serve la cinta, se provo a usarla tende a "salire" sulla schiena quando mi vado a settare per la partenza, se in gara andrò mai con lo stacco tradizionale metterò una punta di attack sul costume

panca 60.6, 80.5, 100.5, 110.4, 120.3.2, 130.2.2, 120.3.2, 110.4, 10.6, 80.8, 60.10
dopo le abbuffate di dischi sul bilancere delle settimane scorse, i kg di questa settimana danno un po di respiro

stacco dai blocchi 150.4, 170.4.2, 190.3.4

trazioni 5.5

addome
stretching

1.3

R&C

Panca 60.5, 80.4, 100.3, 120.3.2, 130.3.5

Squat 60.5.2, 100.5, 130.5, 160.5.5
ci si inizia a divertire

panca 80.6, 100.6.4

croci 8.5

braccia 8.5

stretching

circle.69 ha scritto:

il secondo errore è sull'impostazione della parte superiore un po' troppo rigido e con la tendenza a tirare quando in realtà c'è da mollare (visibile in chiusura).

ciao scusa ma sono un ficcanaso...che significa la frase evidenziata?

domanda più che lecita

mollare nel senso di non tirare con spalle e braccia, ma lasciarle andare e finire l'alzata.
irrigidendosi c'è il rischio (anzi inevitabilmente capita) di allungare l'alzata, facendo centimetri inutili, faticosi durante gli allenamenti e quasi impossibili in gara.
con il sumo probabilmente per un gioco di geometrie (braccia all'interno) mi veniva più facile da capire, col tradizionale ci devo lavorare su visto anche, che sono 4 anni che non lo alleno e soprattutto non l'ho mai fatto nello specifico del pl agonistico.

circle.69 ha scritto:

domanda più che lecita

mollare nel senso di non tirare con spalle e braccia, ma lasciarle andare e finire l'alzata.
irrigidendosi c'è il rischio (anzi inevitabilmente capita) di allungare l'alzata, facendo centimetri inutili, faticosi durante gli allenamenti e quasi impossibili in gara.
con il sumo probabilmente per un gioco di geometrie (braccia all'interno) mi veniva più facile da capire, col tradizionale ci devo lavorare su visto anche, che sono 4 anni che non lo alleno e soprattutto non l'ho mai fatto nello specifico del pl agonistico.

ok, grazie della spiegazione...come mai sei passato al tradizionale?

dopo l'infortunio, staccare sumo mi fa male il ginocchio probabilmente perche in alcune fasi ci sono componenti non perfettamente verticali delle forze in gioco, o meglio non è perfettamente parallela la linea di forza con quella disegnata dalle articolazioni.

da domani farò dei mini test sul sumo per vedere se pian piano il dolore passa.

da dire che al momento il gambe strette mi sta piacendo, ma non ho ancora fatto allenamenti seri per kg e/o volumi vedremo.

sabato 19
1.4

R&C

Stacco SUMO 70.5.2, 100.5, 120.5, 140.5.5
ottimo: fastidi al ginocchio praticamente ridotti a vaghe percezioni, e una volta scaldatomi tendenti a zero
ovvio i kg sono ridicoli
ciò che mi è maggiormente piaciuto è stato nonostante i 2 mesi senza mai un sumo è stato non aver perso il feeling con il movimento; che forse, assenza di dolore a parte, è la cosa migliore.
per almeno un apio di settimane si continuerà con il tradizionale come dominante e il sumo in complemento.
per il futuro meno prossimo si vedrà.

panca alta 60.5, 90.4, 110.4.4, 120.4.2

lento dietro ...85.5.5

dips 6.6 con kg a salire fino a +40

mezzo stacco 100.5.5 kg leggeri per capire il movimento che penso fossero anni che non facevo

stretching