Video di andrea...

Ciao a tutti posto qulche video anche qui oltre che sul diario così se qualcun' altro ne ha voglia può correggermi e darmi il suo parere..

Squat ultima serie di un 6x3@ 110kg 80%:


Panca ultima serie di un 8x6@60kg 65%


Trazioni ultima serie di un 5x5 bw+10kg 80%:
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Domani posterò anche lo stacco!!

Lo squat non mi piace molto sinceramente, vai troppo avanti con le ginocchia e non vai indietro col culo

La panca direi che va bene, anche se la presa mi sembra un pò troppo larga, ma non sapendo quanto sei alto la sparo un pò lì, magari mi sbaglio.

Le trazioni sono buone, ma le fai troppe con le spalle anteposte nella metà del movimento, dovresti stare con le spalle "basse" e indietro...

Concordo con Leviatano

LO squat lo vedo molto "insicuro" e probabilmente metti il bilanciere piuttosto in alto e soprattutto le gambe non sono serrate ma leggermente piegate e in risalita perdi un pò la schiena!

Cerca di incastrarti bene sul bilanciere quando lo stacchi, cercando anche qui di buttare bene il petto in fuori e tenerlo così nella massima profondità!

Nella panca forse se prima tiravi sù + chili era proprio perchè l'impugnatura + stretta era meglio per te e l'adduzzione con la presa non c'entra nulla!!

Ciao

Cristianino79 ha scritto:

Concordo con Leviatano

LO squat lo vedo molto "insicuro" e probabilmente metti il bilanciere piuttosto in alto e soprattutto le gambe non sono serrate ma leggermente piegate e in risalita perdi un pò la schiena!

Cerca di incastrarti bene sul bilanciere quando lo stacchi, cercando anche qui di buttare bene il petto in fuori e tenerlo così nella massima profondità!

Nella panca forse se prima tiravi sù + chili era proprio perchè l'impugnatura + stretta era meglio per te e l'adduzzione con la presa non c'entra nulla!!

Ciao

Ok grazie, x la presa in panca allora la stringerò un pò cercando cmq di addurre bene e tenendo questo x me nuovo setting...
X lo squat si è vero tengo il bilancere in alto, cercherò di abbassarlo butttando il petto in fuori e cercando di lavorare meno di ginocchia e più con la catena posteriore...

Leviatano89 ha scritto:

Lo squat non mi piace molto sinceramente, vai troppo avanti con le ginocchia e non vai indietro col culo

La panca direi che va bene, anche se la presa mi sembra un pò troppo larga, ma non sapendo quanto sei alto la sparo un pò lì, magari mi sbaglio.

Le trazioni sono buone, ma le fai troppe con le spalle anteposte nella metà del movimento, dovresti stare con le spalle "basse" e indietro...

Sono alto 182cm..azz la presa come dicevo sul diario la ho appaena allargata di brutto (la usavo strettissima) perdendo così molti chili xke non sono abituato...vedrò di stringerla un pò... grzie millle.. domani vedrò di iniziare a correggermi un pò poi vi posterò qualche video!!
grazie a tutti ciao ciao!!!

Ho stretto un po' la presa mi pare molto meglio, piu potente e deciso...
questa l' ultima serie di un 11x6@60kg:
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qua ho cercato di migliorare un attimo sta posizione nello squat ma ci vedo poco di buono...ditemi voi...
ultima 2 serie di un 8x2@ 110kg 80%:

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Tentativi di migliorare sto squat...
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Si smuove qualcosa o no?

ciao andrea
va abbastanza bene (a parte la tecnica super-slow)
dovresti essere un pò + convinto in eccentrica e decisamente + esplosivo in concentrica (mantenendo il setting)
l'affondo è un pò timido secondo me, fossi in te scenderei ancora 5cm

il bilancere posizionalo nello spazio inferiore, così per staccare non sarai costretto ad alzarti sulle punte
e soprattutto potrai settarti meglio con le scapole.

Grazie somo, è si la tecnica super slow è dovuta al fatto che la posizione mi è un pò nuova.. ma vedrò di esser più deciso, un pò alla volta.
cmq mi sa che rimetterò su le vecchie scarpe Hanno un pò di tacco e sono più rigide!! sono abbastanza convinto di trovarmi meglio con quelle!! somo se passi nel mio diario quando hai tempo ho una domanda che riguarda lo squat con la progressione che stò seguendo..

ciao Andrea...
nella panca controlla meglio il bilancere in discesa e nel fermo non mollare la forza... ricorda che il fermo al petto serve a far stabilizzare il bilancere non a mollarlo quindi scendi in maniera stabile e controllata... arrivi al petto mantieni dura la forzasul bilancere e risali esplosivo e dinamico concentrandoti sulla traiettoria...
e poi una cosa... già far panca su un'attrezzo tecnogym è bruttissimo ma ovviamente capisco che non si può avere tutto ma quantomeno le spugnette dalle mani levale daiiiiiiiiiiiii
in bocca al lupo...

reacciaio ha scritto:

ciao Andrea...
nella panca controlla meglio il bilancere in discesa e nel fermo non mollare la forza... ricorda che il fermo al petto serve a far stabilizzare il bilancere non a mollarlo quindi scendi in maniera stabile e controllata... arrivi al petto mantieni dura la forzasul bilancere e risali esplosivo e dinamico concentrandoti sulla traiettoria...
e poi una cosa... già far panca su un'attrezzo tecnogym è bruttissimo ma ovviamente capisco che non si può avere tutto ma quantomeno le spugnette dalle mani levale daiiiiiiiiiiiii
in bocca al lupo...

Ciao reacciaio grazie mille del consiglio, se hai visto l' ultima serie postata, bè è l' undicesima quindi essendo quasi finito, tendo a risparmiare un pò le energie nella discesa, facendola un pò rapida, ma cercando comunque di arrivare sempre giusto e controllato alla stessa altezza (capezzoli), comunque cercherò di controllare ancora meglio...
Per quanto riguarda quella panca tecnogym è una gran M**** perchè è bassissima, non è neanche ad altezza regolamentare e per questo essendo io alto 182cm fatico un casino a fare l' arco...
X le spugnette non le uso x i calli o chi sa che.. ma semplicemente xke quel bilancere non ha nessuna zigrinatura praticamente e mi scivola la presa, mi si allargano le mani...

A aproposito, oltre al controllare meglio la discesa ti pare tanto male come esecuzione???
non è da molto che ho introdotto adduzzione, arco, legdrive, e fermo..

Meglio la panca come controllo in discesa?

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Squat sempre con ginocchia sparate in avanti mi sà!! che scazzz..
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lo stacco va bene secondo voi??
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