Video di ALE

Riporto di qua i video dell'allenamento di stacco di oggi.
L'allenamento è stato il seguente:

STACCO SUMO
1x3@60
1x3@70
1x3@80
1x3@90
1x3@100
1x3@110
1x2@120
1x2@125
1x2@130

Video 1x2@120


Video 1x2@125


Video 1x2@130


Ogni commento è ben accetto!
Grazie.

A me pare buono, forse devi cercare di tenere le spalle più indietro in partenza e quindi di aprire più il petto.

Quindi cercare maggiormente l'apertura del petto. Forse è anche da li che parte il fastidio alla spalla che ho quando stacco. Grazie.

23.04.2011

STACCO SUMO
1x5@60
1x5@80
1x5@90
1x5@100
1x5@110
1x5@120
3x3@130

Video 2° serie 3@130


Video 3° serie 3@130

03.05.2011

STACCO SUMO
1x3@60
1x3@80
1x3@90
1x3@100
1x3@110
1x3@115
1x3@120
1x3@125
1x3@130

Video 1x3@120


Video 1x3@125


Video 1x3@130



Ogni commento è ben accetto

23.05.2011

STACCO SUMO
Lavoro tecnico
2x5@60
5x5@80
3x3@80

Video delle serie quintuple n.: 3-4-5
E' solo per cercare di capire se sbaglio qualcosa nell'incastro e nella spinta. Così seduto non mi piace molto la curva della cifosi dorsale.







Lo riporto anche di qui per vedere se c'è qualcuno in grado di aiutarmi a correggere l'esecuzione.

l'adduzione delle scapole va bene, ma le ginocchia sono troppo in avanti rispetto al bilanciere. Parti col culo leggermente più alto e immagina di tirare verso dietro usando meglio i femorali.

non riesco a trovare quel punto di incastro dove il culo rimane immobile, e alla spinta di gambe corrisponde immediatamente la salita del bilanciere. senza che prima si alzi il culo e poi si raddrizzi la schiena. oggi provo a impostarmi con il culo leggermente più in alto, cercando l'incastro per partire.

Ok, durante lo stacco di oggi dovrei aver capito l'incastro ovvero come posizionarmi. il tutto sta nello stare appeso al bilanciere. in questo modo le ginocchia stanno dietro alla linea del bilanciere. giovedì farò dell'altro lavoro tecnico per memorizzarlo bene, filmandomi, e venerdì rifaccio lo stacco "pesante".

26.05.2011

STACCO SUMO
Lavoro tecnico
2x3@60
5x3@80
4x2@80

Alcuni video delle serie triple e doppie da 80.











Rispetto alla precedente volta ho apportato delle modifiche alla posizione di partenza e alla spinta, ricercata maggiormente all'indietro.
Domani dovrei filmare anche l'allenamento di stacco "pesante".

mi sembra molto buono.

Ottimo, vediamo oggi cosa tiro fuori dall'allenamento con dei pesi un pò più alti.

GRAZIE per i consigli!