il mio diario_bio33

oggi buon wo...

2°wo settimana 3/4

panca *piramidale...andato bene, le spalle però mi danno problemi, forse leggermente infiammate, cavolo!
stacco 4@97,5+2x3@105kg+4x3@112,5kg...tutto ok, facili
trazioni prone 4x6@+5kg...tutto ok anche qui
bicipiti niente, era tardi

stretching e decompressione

un wo abbastanza buono, le spalle mi danno problemi ma sono riuscito a spingere bene lo stesso
lo stacco è sempre più leggero e le trazioni non credo migliorano di molto

tra poco video

oggi wo
andato tutto abbastanza bene

3°wo settimana 3/4

squat mav3@120kg da 70kg (10 serie totali)...ottimo risultato considerando un settagigo abbastanza diverso dal normale, ho subito acquistato più verticalità e compattezza stringendo lo stance della presa, ho un pò di problemi a posare il bilanicere sulal nuova base di appoggio,stessa cose per una leggerissima sculata che eseguo praticamente tutte le volte che esco dalla buca e lentezza che solitamente non ho, ma comuqnue sono stato esplosivo...tutte cose che credo siano normalissime
panca 5x3@70kg...niente da dire
stacco 5x4@100kg...oggi più pesanti, soprattuto per le mani che mi facevano un dolore cane, ma ho pochi calli, strana cosa
lento 4x6@40kg...un pò migliorato forse rispetto all'inizio
crunch...niente, era tardi

stretchign e decopressione

nel complesso sono soddisfatto, sopratutto per lo squat che non mi aspettavo di arrivare agli stessi kg a cui arrivo solitamente

i video domani

oggi wo...andato benino

purtroppo oggi ho saltato anche lo spuntino mattutino, e quindi non ho mangiato fino alle 3...anzi alle 11 ho preso un twix, propio per cercare di mettere qualcosa sotto i denti
a pranzo non ho mangiato benissimo, il solito piatto di pasta di 120-150g e 3 uova bollite
nemmeno 5min ed ero già fuori per andare in pale, e comincio gli allenamenti che sento in constinuazione il mio stomaco che cerca di digerire il pasto...

1°wo settimana 4/4

4min cyclete
squat 7@50kg+6@65kg+5@80kg+2x4@90kg+2x3@97,5kg+4x3@105kg...oggi il settaggio lo perdevo facilmente e la base d'appoggio non la trovavo...in qualche video infatti si vede che vado a finire con un settaggio molto simile a quello precedente
panca mav3@85 da 60kg 11serie totali...la panca oggi è andata bene, ottimo settaggio iniziale e non mi sentivo per neinte freddo...sono riuscito a essere pulito ed esplosivo, anche se mi sono fermato un pò prima del solito è stato uno dei migliori mav di questa scheda
distensioni manubri su panca 5x10@12kg...niente da dire
front 5x6@60kg...alla fine leggeri, ma non volevo rischiare dato che oggi non ero al 100%
crunch piedi su 4x15@32-32-36-36...tutto ok

contento della panca, socntento dello squat, non riuscivo propio a settarmi bene, se posizionavo il bilanciere poco più alto finiva per farmi male alle scapole, se lo mettevo un pò più basso mi scendeva troppo...devo lavorarci su, e tanto

tra poco video si squat, ho dimenticato di filmarmi la panca

oggi wo andato piuttosto bene, non ero molto carico ma non ero mai freddo e il mio corpo ha risposto bene anche se mentalmente non ero al 100%

2°wo settimana 4/4

3min cyclette
panca *piramidale...tutto ok, sono arrivato esplosivo e molto pulito fino al 2x2@85kg, dopo c'è stato un salto di qualità dal punto di vista della velocità...il 2x1@90kg è uscito più veloce della prima rip del [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link] so cosa mi sia preso sinceramente
stacco 4@97,5kg+2x3@105kg+4x3@112,5kg...tutto appostissimo, li sento leggeri, molto leggeri, i kg li sento volare e riesco a essere abbastanza pulito e dinamico...peccato che i dolori alle mani non mi lasciano in pace e le tibie gridano dal dolore a ogni alzata
trazioni prone 4x6@bw+5kg...tutto ok, credo di migliorare anche qui
curl bilanciere ez alla panca scott 5x6@24-24-24-22-22kg...ho aumentato anche se ho saltato questo esecizio per le 2(mi sembra) settimane precendenti

stretching e decompressione

tra poco qualche video di panca e stacco, mi manca un solo wo e questa scheda termina
le mie impressioni sono state positvie, ma il lavoro senza fermo mi piace poco, ma capisco che serve

oggi wo brutto, ero poco carico

3wo settimana 4/4

squat mav3@115 da 75kg ( 9 serie totali)...credevo peggio, sinceramente mi aspettavo di fermarmi a 100kg, non riesco ancora a essere esplosivo, ma pian piano sto trovando la giusta base di apoggio, ch epiù o meno è dove era prima, ma ora sono più compatto e riesco a essere moooolto più verticale di prima
panca 5x3@70kg...niente da dire
stacco 4x5@100kg...tutte belle, le giornate passano e sempre più leggeri mi trovo questi kg, bene
lento 4x6@40 e ultima a 34kg...sono calato, ma va bene così

stretching e decompressione

e finisce così questa scheda, in un momento in cui non sono al top, la panca non sale bene e lo squat lo sto imparando...l'unica nota buona è lo stacco, ma forse anche per il fatto che non spingo al massimo nello squat

tra poco video di squat e stacco

per problemi di studio (diploma) si passa a 2sedute settimanali, e se riesco 1 seduta a casa

ecco la nuova scheda

A (home)
PISTOL 6x3x gamba
TRAZIONI MAX_50_50_50
PIEGAMENTI di potenza 3x6
PIEGAMENTI 4x6 pendolo
ADDOME 4x10

B
STACCO 4x90 kg, 2x3x105 kg, 5x2x120 kg || 4x90 kg, 3x2x97,5 kg, 5x3x105 kg
PANCA piramidale || 5x3x85-80 kg
SQUAT 6x75 kg, 4x5x85 kg
LENTO 5x6

C
SQUAT 5x95 kg, 2x4x100 kg, 4x3x110 kg || 5x95 kg, 4x102,5 kg, 2x3x110 kg, 2x2x115 kg
PANCA fermo 1" 5x3x70 kg, 5x3x65 kg || 6x4x60 kg
STACCO 5x4x90 kg
TRAZIONI MAX_50_50_50


La panca B è con fermo solo alla prima rip.
proviamo a intensificare un po': una volta ogni 2 settimane facciamo 1 puntata a carichi

più alti su ogni esercizio, a settimane alternate (seprarate da ||). Una settimana si tira lo stacco, la settimana
dopo si tirano la panca e lo squat (alleggerendo l'altra seduta).

oggi wo
ancora cottissimo per partita ed educazione fisica di domenica e lunedì
ma oggi sono roisucito a spingere più o meno bene

1°wo settimana 1

2min cyclette
stacco 4@90kg + 2x3@105 + 5x2@120kg...tutto ok, devo riprendere confidenza con carichi alti come i 120, ma sono leggeri...la cosa che noto è che non riesco a spostare il baricentro verso i talloni e questo mi fa uscire dalla gisuta traettoria, devo lavorarci
panca *piramidale...tutto ok, anche sia le doppie che le singole
squat 6@75+ 4x5@85kg...all'inizio mi smebrava che avevo 1000 pugnali che mi trafiggevano i quad, sopratutto il destro, man a mano però i fastidi diminuivano, ma ero abbastanza intorpidito...la base d'appoggio oggi mi è venuta facile da tenere...senza pensarci ho fatto esecuzioni più siimili a quelle precedenti, ma credo che ci siamo
lento 5x6@35kg...ero stanco e il tempo è tiranno, così 35kg e sono andati piuttosto bene, non so se con i soliti 40kg le avrei chiuse tutte

sttetchign e decompressione

piuttosto contento, lo squat non mi da più grandi problemi e la panca va liscia come l'olio, aggisuto un pò lo stacco e ci siamo(forse)

ho fatto tutto in 1h e 30min circa

ecco il wo di sabato

2°wo settimana 1

squat 5x95 +2x4@100+4x3@110kg...cavolo, sento di pardere un pò il settaggio in qualche serie...devo impegnarmi di più!
panca 5x3@70+5x3@65kg...qui tutto ok, wo abbastanza leggero
stacco 5x4@90kg...tutto perfetto, ho cercato(e credo di averci riuscito) di settarmi con il baricentro più verso i talloni, i 90kg sono volati, erano troppo leggeri...quasi quasi un powerclean usciva fuori
trazioni supine max_50_50_50(10_5_5_5)@+5kg...anche qui tutto ok, mi sono fermato a 10rip, ma forse ce ne stavano altre 2 ma avevo fretta e non ero mentalmente pronto

stretchign e decompressione molto molto veloci

anche se il tempo era poco un bel pò di video li ho fatti...il sabato spesso c'è poca gente, e io ne ho approfittato per filmarmi dietro nello squat, ma purtroppo l'incastro non si vede bene...la fotocamera è troppo bassa

non so perchè panca e sopratutto stacco siano stai così leggeri, sinceramente non me lo aspettavo, chiedo quindi se è tutto impostato così o i kg sono bassi

oggi wo, finalemnte...sti 2 wo settimanali si fanno sentire

1wo settimana 2

seconda settimana, quindi seconda parte della scheda

3min cyclette
stacco 4@90+3x2@97,5+5x3@105kg...ok, non so se parto troppo alto di sedere, ma comunque sia oggi non mi snetivo carico, ma i 105 sono volati...
panca 5x3@80kg...leggerini, forse ci stavano altri 2,5kg, ma va bene così
squat 6@75+4x5@85kg...qualche problema ancora con la presa, oggi ero settato bene, anche buoan base di appoggio, ma le mani partono già completamente piegate...mi sa che dovrò passare a una presa più larga o direttamente ricercare un appoggio più alto che io odio
lento 4x6@35 e ultime due a 39kg...tutte buone, non me lo aspettavo, sicuramente è il piramidale della parte 1

stretching e decompressione

dopo video

wo non molto buono

2°wo settimana 2

3min cyclette
squat 5x95kg, 4x102,5 kg, 2x3x110 kg, 2x2x115 kg...più o meno ci siamo, non sono risucito a spingere bene a causa del nuovo settaggio, ma per la base di appoggio penso che ci siamo...le ho fatte tutte decenti fino al 2x3@110kg, nel 2x2@115 ho cominciato a piegare troppo i polsi e a fare la solita esecuzione...bene quindi, anche se sono stato costetto ad allargare la presam purtyroppo le spalle sono storte e se tengo la presa stretta il bilanicere per forza di cosa va a finire dritto dritto sulla spina di una delle scapole
panca 6x4x60 kg...molto leggera
stacco 5x4x90 kg...anche questo molto molto leggero, e oggi non ero carico
trazioni supine @+5kg max-50-50-50(10-5-5-5)...nuovamente 10rip come max, ma sta volta erano veramente leggere, prossima spero di poter spingere per bene fino al limite

stretching e decompressione

raga il video lo sto caricando, ma credo che lo posto sta sera

per il primo wo in pale, ho scoperto perchè il5x3@85-80kg della panca era già bello pesante a 80kg ho tenuto il fermo per tutte le rip invece di tenerlo solo per la prima...avevo contato che con il fermo sarei passato a 82,5kg...ma la prossima volta si va di 85kg con fermo solo alla prima rip, ma senza rimbalzo ovviamente

buone notizie
sono andato al negozietto nella mia città e sono riuscito a farmi prenotare una bella cintura

presumo sia olympian's
10cm larga, con 2 fibbie , credo la prenderò un amisura XS
inoltre lo stesso giorno dovrebbero arrivare i parastinchi...
la spedizione dovrebbe arrivare per questa o la prossima settimana

con 50£ dovrei fare tutto

oggi wo
ci sono state alcune modifiche dell'ultimo minuto, si intensifica ancora un pò

3sett wo 1

stacco 4@90+2x3@105+3x2@120+2x2@130kg...credo sia andato tutto bene, esposivo, veloce, fluido, credo di aver sbavato a una sola alzata, ma non li sentivo pesanti, anzi...ottimo...che bello vedere il bilanciere "pieno"(solo per me però )
panca piramidale...ottimo anche qui, ho fatto tutto con molta calma, poche sbavature sopratutto nelle rip senza fermo, ma è questo il lavoro che sto seguendo, devo cercare di non sbagliarne più una
squat 6@70 + 4x5@80 (-5kg)...-5kg per riequilibrare data la maggiore intnesità dello stacco, ma peggio degli altri giorni, i polsi stavano maledettamente piegati anche se la base d'appoggio è sempre la stessa...ho provato a cambiare stance della presa, ma non cambiava niente...poi ho avuto problemi a riscaldare gli adduttori e gli psoas, li ho sentiti freddi per tutto il wo di squat
lento 4x6@36 e poi tutte a 40kg...ok, chiuse bene anche con il piramidale

stretching e decompressione

tra poco un bel pò di video

oggi comqune wo, e a mia sorpresa ottima panca! neanche il minimo fastidietto dato che oggi mi sono svegliato con una presunta infiammazione al deltoide, che magicamente arrivato in pale non si è fatta più sentire, bho, speriamo...

2°wo settimana 3

3min cyclette
squat 5@90kg+2x4@100+4x3@110kg...non andato molto bene, non riuscivo a trovarte la base di appoggio e i polsi piegati, di conseguenza mi è sembrato di aver fatto passi indietro...ma ero comunque abbastanza stanco psicologicamente
panca 2x3@80kg(errore)+3x3@70kg+5x3@65kg...qui ho sbagliato, ho iniziato il 5x3@80kg, arrivata alla seconda serie ho capito che oggi doveva essere il wo leggero(dato il piramidale di ieri) e quindi riguardando la scheda ho capito che dovevo invece allenarmi con 70-65kg(che sono stati mooooolto leggeri)...ma le 80kg sono uscite tutte spettacolari e soprattutto con fermo abbondante...ah, cosa importante, il polsi ora sono molto più mobili, ho allargato la presa, ora la linea degli 81cm si trova sui medi, o quasi, mentre prima mi era difficile stare dentro li 81 con i mignoli, e mi trovo benissimo!
stacco 5x4@97,5kg...niente di chè, wo leggero ma ero stanco già con lo squat, figuriamoci dopo la panca

niente trazioni, li faccio dopo

stretchign e decompressione

sono contento per la panca, il polso destro finalemnte si è dato una svegliata
scontento per lo squat, incredibile come un wo possa essere così diverso rispetto a quello del giorno prima

ci sono i video ma li scarco domani, è tardi

Ciao bio!

chi si rivede

oggi wo, come predetto intensificazione panca

1°wo settimana 4

3min cyclette
riscaldamento( e la spalla nonsi fa sentire, bene!)
squat 6@75 + 4x5@85kg...wo leggero andato discretamente, a volte non riesco a trovare la gisuta base di appoggio, me ne accorgo man a mano che eseguo una rip dietro l'altra perchè, se non messo bene,sento il bilanciere spostarsi
panca mav3@ da 80 a 85kg(3serie)+ mav2@ da 87 a 90kg(2serie)+ 2x1@ 95kg(+5kg mav2)...piuttosto contento, non mi aspettavo il mav3 fino a 85 e nemmeno che andavo a finire con 2 singole @95kg, anche se nell'ultima ho rallentato vistosamente ma chiusa bene!
devo dire che però la spalla mi ha condizionato, avevo paura di risvegliare il dolore, pe rnon parlare della fitta procurata dallo squat
bicipiti panca scott bilanciere ez 5x5@24kg...ok, bello vicino al cediemnto, da 3 mesi che non le eseguivo

stretching e decompresisone

oggi non ottimo wo, ma andato piuttosto bene, qualche problemino per lo squat(come sempre) e piuttosto bene la panca
poi coin lo squat ho sentito una fitta propio tra le scapole, e ora ho dolorante la scapola sinistra(quella storta), la scoliosi si fa sentire...

purtroppo ho fatto pochi video, la fotocamera mi ha lasciato...maledetta! a casa segnava 3tacche, in pale 1