il mio diario_bio33

oggi wo, tocca intensificazione per lo squat

2wo settimana 4

3min cyclette
squat 5@95+4@102,5+3@110+mav3@115(1serie)+mav2@120 e 125(2serie)+2x1@130 e 132kg...mi sono fermato al teorico 90%, prima di tutto perchè non mi piacevano come uscivano, e poi perchè non mi snetivo di rischiare i 135kg
panca 4x4@70kg...neinte da dire
stacco 5x4@100kg...leggere, sono passato alla mista solo per l'ultima serie

stretching e decompresisone

poco contento dello squat, non riesco a spingere bene, purtroppo per ora con 2sedute settimanali è difficile imaprare un nuovo settaggio che non mi viene naturale
contento per panca e stacco, sopratutto in quest'ultimo oggi sentivo i 100kg più leggeri del solito anche se c'è stato tutto quel lavoro si squat prima

tra poco un bel pò di video, di praticamente solo squat(più mi guardo quando sculo e perdo il petto e più mi incazzo)

non aggiorno praticamente più
tra studio e solo 2 wo a week, il tempo è poco per passare da qui

lunedì nell'ora di educazione fisica dopo 2giri di campo abbiamo fatto dei bei salti in lungo, ovviamente io volavo arrivato primo...il transfer si fa sentire
anche per i 100m(che poi erano 80) sono arrivato primo...accelerazione impressionante, vincevo propio per la partenza, difatti a 50m le distanze tra me e il precedente rimanevano pressocchè invariate
lo stacco fa miracoli...

per i wo sono programmati 3wo prima dei test massimali
il prossimo è un intensificazione per tutti e 3 i big, in cui ripeto i kg delle rispettive precedenti intensificazione
poi cala drasticamente inentensità e volume nei 2 wo successivi

dovevo fare mart-ven-mart e sabato test
poi ven-sab-mart e sabato test
ora forse nemmeno venerdì posso allenarmi...

dovrei avere i video, vediamo se posso farmeli passare

oggi buon wo, ovviamente tranne lo squat in cui non mi sono piaciuto per niente

1°wo settimana 5

3min cyclette
squat 5@90+4@100+ 2x3@107,5+2x2@115+1@122,5+1@130kg...sono andate, ma non mi piaccio, il bilanciere si muove e perdo troppo petto nell'accosciata
panca 5@70+4@75+2x3@80+2x2@85+1@90+1@95kg...ottime, mi sono piaciuto veramente tanto!
stacco 5@75+4@95+2x3@110+2x2@120+1@130+1@135kg...se volevo potevo fermarmi con un 2x1@130, ma anche i 135 sono saliti facilmente, perdo come sempre la schiena ma sono saliti bene! anche se dopo le serie @120kg ero cotto

niente addome, sono scappato via dalla mia raga

mi piaccio molto sulla panca, un pò meno per lo stacco a causa della schiena, lo squat invece per me è inguardabile!
non so come fare, il bilanciere più alto non posso tenerlo perchè mi finsice dritto dritto sulle spine delle scapole, e ancora più alto è troppo doloroso, appena sotto le spine (dove lo poggio ora) è troppo instabile si muove in continuazione, più basso ancora è stabile ma portando i gomiti dove voglio io perdo il petto...
forse è questione del lavoro da fare(dato che questo non è propio adatto) ma non mi sento a mio agio in quella posizione, non riesco a mettere la forza che voglio...
sto pensando a lavorare al petto risettandomi come facevo prima, ma non è questo il momento, intanto termino lo scarico e massimali, poi si vede

i video non ora che devo studiare,e ripensandoci devo studiare anche domani...credo a fine settimana posterò i video

26-5-12

wo di scarico (-2)

squat 4x4@95kg...sicuramente meglio, ero molto più verticale e il bilanciere si muove meno, ma parliamo di circa 20kg in meno rispetto al wo scorso
panca 4x4@70kg..nessun problema
stacco 4x4@100kg...qui dovevo usare i 97,5, ma non avevo a disposizone i dischi da 2,5kg, così o mi allenavo con 92,5 o i 100, ma dato che quest'ultimi sono più vicini ai 97,5...
trazioni supine max-50-50(8-4-4)@+5kg...senza sovraccarico volavo, quindi +5kg anche se ne ho fatte un pò poche...ma sono circa 2 mesi che non eseguo trazioni di nessun genere...all'8a rip sentivo affaticarmi troppo, così mi sono fermato, le rip a 4 sono volate,leggerissime
crunch 6x15@20kg...leggere, ma anche qui quasi 2mesi che non eseguo crunch

è l'ultimo scarico...oramai 2giorni di scarico passivo e via con il test venerdì

3min cyclette
squat 5x3@75kg
panca 5x3@55kg
stacco 5x3@75kg

stretching e decompressione

ci ho messo 1 oretta
nello squat sono ritornato a un settaggio che è un misto tra il vecchio e il recente...sembra uscire discretamente, almeno oggi il petto non lo perdevo in modo troppo accentuato...vedremo che succederà con i cariconi...praticamente il doppio di quelli usati oggi

ecco che dopo 2 giorni(domani è festa quidni non è stato possibile fare 3 giorni di scarico) tocca ai massimali

oggi test

3min cyclette
squat 8@30kg+6@50kg+5@70+4@90+4@90kg(doppia serie a 90 per riscadarmi meglio, mi sentivo freddo)2@100+1@110+1@120+1@130+1@135+1@140kg...ok, sono uscite

panca 6@40+6@50+3@70(le tre serie molto "a sentimento" a volte tut lenti a volte fermi prolungati) 1@80+1@85+1@90+1@95+1@100kg...1@102,5kg fallita
non capisco il perchè, ogni volta a 102,5kg mi blocco...i 100 non sono stati poi così faticosi, bho

stacco 8@40+5@70+3@100+1@120+1@130+1@140+1@150kg...1@160 fallita
stupido io, i 150 li ho sentiti leggeri e allora sono passato a 160kg, che non sono riuscito nemmeno a sollevare


i risultati non sono forse molto positivi dato che i kg non sono praticamente cresciuti per 3mesi
ma negli ultimi 2 mesi il lavoro è stato minimo, solo 2 sedute a week, con uno squat che da ancora problemi...

tra uno squat che mi stupisce, una panca che rimane ferma(anche se i 100 sono saliti mooooolto meglio della gara) e uno stacco che credevo più forte(e i 150 mooooolto molto più leggeri e belli della gara), i kg sono rimasti forse invariati, ma credetemi, è andata di lusso

complimenti per i max, considerando che hai solo 20 anni e che sarai sui 74 kg!

ho 20anni e peso 67,5kg circa

comunque la panca è da aggiustare a livello di traettoria
lo squat, lasciamo stare
lo stacco ammetto che mi credevo più forte...ma non diventerò mai forte qui

addirittura 67

niente di che

1.5 panca
2,15 squat
2,2 stacco

sono appena alla sufficenza...spero per l'estate(in cui potrò allenarmi con una frequenza adeguata) di riprendermi con gli interessi

oggi wo

3min cyclette
squat mav5@86 da 70kg (9serie)...ho eseguito salti di 2kg, per cercare di eseguire un mav leggero con pesi che mi permettessero di allenarmi con il gisuto settaggio
per qunato riguarda il settaggio oggi è stato ok, non posso metterlo sul trapezio perchè, oltre al gran fastidio che mi da(superabie con l'abitudine) il bilanciere va dritto dritto sull'articolazione scapola-clavicola con un dolore allucinante
così sposto il bilanciere di pochi cm più sotto, in cui sta sempre sul trapezio, ma poggia appena appena sui deltoidi posteriori sfiorando quindi l'articolazione scapola-clavicola...mi sembro impostato bene, i polsi erano abbastanza dritti e la presa era stretta
vedremo cosa succederà più in la
panca mav5@75kg da 60kg (7serie)...qui tutto ok, mav leggero quanto basta
stacco 5x3@90kg...qui ero stanco, forse per la stanchezza(5h e 30 di sonno) ma i 90 li sentivo abbastanza pesanti...figuratevi che ho scualto una rip, cosa che non mi succede da mesi, sopratutto con carichi ridicoli come questo che equivale al 60%

vorrei propio postarvi i video, ma il pc ha deciso che non vuole più caricare video dalla fotocamera

tra poco posto i video...magari così qualcuno potrà darmi qualche indicazione per il nuovo squat

nella panca ho provato pure ad aggiustare il problema dei gomiti, mi sembra di aver capito che ora il fermo devo farlo un pò più sotto dei capezzoli, anche se questo mi porta a problemi alle spalle, ma penso sia solo abitudine per il settaggio nuovo...così mi imparo una volta per tutte a tenere quel cavolo di dorso sempre contratto e sopratutto rimanere settato sotto kg massimali o sub

ecco il video

ecco mi tronato dal wo

3min cyclette
squat mav4@90kg da 70kg (10serie)...ora che più o meno ci siamo con la base di appoggio(anche se oggi mi ha dato qualche problema) sto provando a cambiare tipo di squat con uno più "russo", con stance largo, bilanciere alto, e massima verticalità del busto...oggi è andata piuttosto bene, devo pian piano abituarmi al nuovo stance che inoltre dovrà essere allargato un altro pò
ho scoperto che la nuova base di appoggio la trovo solo quando butto per bene il petto in fuori, se mi chiudo anche leggermente il bilanciere scende sulle scapole
altra cosa importante è che dovrò modificare lo stance della presa perchè sento un forte dolore sul lato sinistro del tronco, cazzo di spalla!!!
panca mav5+3x3@70kg da 60kg (5serie)...tutto ok, ho tolto le protezioni degli appoggi risuciendo a quadagnare 1-2cm forse, sembra neinte, ma già staccare il bilanciere mi viene più semplice e rimango settato meglio
stacco 5x3@90kg...leggero, tutto ok
trazioni supine 4x5@bw+10kg...ero stufo del max-50-50, e di fare molte rip, così ho optato per le 5rip...arrivato alla 4 serie mi sono annoiato e stop

stretching e decompressione
(ho qualche dubbio sullo stretching, un ginocchio mi da fastidio..chiederò a jin)

per lo squat ho allargato poco alla volta sono arrivato a un punto in cui non sento tirare gli adduttori, pian piano cm dopo cm, cerco di arrivare a uno stance sufficente, si spera con una buona base di appoggio...mi opaice squattare così anche se ho ancora qualche dubbio

rieccomi

oggi buon wo anche se ho pranzato alle 3 e per problemi di scuola(esattamente l'ultimo giorno di scuola ho ancora cazzi da fare!) mi sono allenato dalle 6:30 fino alle 8:10

oggi un wo tutto mav ...quanto mi piace!

3min step(ho problemi nel riscaldare addottori e psoas, lo step è meglio della cyclette)
squat mav4@110kg da 75kg (+5kg) 9serie totali...più o meno ci siamo, gli adduttori e lo psoas non mi danno il minimo problema, la questione è tutta sull'appoggio, che oggi non è andata benissimo...penso che anche 1 cm sullo stance della presa influisca di molto sull'incastro...ovviamente ho bisogno di essere settato meglio, vedo che a volte cerco di mandare forse un pò troppo il sedere indietro
panca mav3@82,5kg da 65kg (+2,5kg) 8 serie totali...qui ok, stacco forse un pò meglio il bilanciere dagli appoggi e questo mi permette di perdere meno set-up, questo quindi mi facilita il settaggio finale, a cui io non sono abituato
stacco mav3@133kg da 100kg (+5kg) 7serie totali...qui tutto ok anche se come sempre verso i 120 perdo un pò la cifosi...ho spinto bene, mi sentivo in forma, quindi ho spinto quando potevo, anche se forse forse altri 5kg ci stavano, ma non avevo più pesi e il tempo era veramente finito

stretching e decompressione veloci

forse avrei dovuito programmare tutto meglio ed alternare stacco e panca con wo di volume e intensi...ma chi se ne frega, per ora mi diverto e spingo

sono contento, con lo stacco mi sono divertito veramente tanto
per lo squat ho bisogno di consigli, perchè non so che stance usare e se il settaggio va bene

dopo, ma non so dirvi quando(per i problemi a scaricare i video) posto tutti i video

15-6-12...caldo ma mamma mia come si spinge

3min step
squat 4" negativa+2"fermo mav3@90kg da 60kg (+5kg) 6 serie tot...piuttosto bene, ma ho sempre problemi all'incastro
panca mav3@87,5kg da 60kg (+2,5) 12serie tot...avrei dovuto partire un pò più alto del 60%, ma volevo fare tutto con calma...ottimi comunque gli 87,5kg...il petto lo apro un pò più nella discesa, ma c'è ancora da fare
squat mav3@110kg da 70kg (+5kg) 9serie...come semrpe, problemi all'incastro ma con l'aumeto dei kg noto che perdo troppo il petto,ho notato pure che è la causa è la retroversione del bacino, è strano ma è così...nei video si vede, se retroverto il petto si chiude, e questo cambia la situazione dell'incastro
trazioni supine 5x5@bw+10kg...ok, ci sono arrivato sfinito ma chiuse

stretching e decompressione

ho video, ma non so quando potrò postarveli...poi houn dubbio sui gomti della panca

ah nello squat se sto con un'incastro abbastanza basso, finisco con i gomiti sui quad e non mi permette di arrivare con il bacino sotto le ginocchia...quindi o alzo l'incastro o i gomti un pò più in linea con il busto

oggi un wo brutto, ero stanco sia fisicamente che psicologicamente, ma ogni tanto è così...

3min step
stacco mav3@125kg da 100kg 6serie totali...ero stanco stanco stanco!
panca fermo 3" mav3@80kg da 60kg 5serie totali...ho sbagliato il sovraccarico di +5kg, così faccio troppe poche serie, mannaggia a me!
squat mav3@105kg da 70kg 8 serie totali...non mi sono piaciuto, difficoltà a trovare l'incastro(tanto per cambiare) e poi ero molto stanco, anzi mi sembrava avrei spinto meno...forse ho perso verticalità, insomma una merda di wo
lento 5x5@40kg...tutto ok, qualche sbavatura nelle ultime 2 serie

stretchign e decompressione

tra poco video

oggi, dopo quasi una settimana di studio, mi rialleno

woB
stacco mav2@140 da 110kg 7serie totali...oggi è andata bene, non benissimo, ma bene...mi sto già perdendo abitudine a carichi alti...allenamento più intenso del solito, ma mi andava così
panca fermo 3" mav3@75kg da 60kg 7serie totali...ok, ho sempr ei soliti problemi di discesa e a trovare il giusto punto in cui toccare il petto...poi ogginon ero in forma
squat negativa 4"+fermo 3" mav3@90kg da 60kg 7serie totali...più o meno ok, sto migliorando ma perdo ancora troppo petto e il peso mi sbilancia in avanti...intanto tanto stretching
lento 5x5@40kg ...ok

stretching e decompressione
caldo, caldo, caldo...prossima volta mi porto 2 asciugamani