Imparare l' ABC

son felice per la gara di stacco, bene bene!
alla panca touch and go perchè hai eseguito le ultime due reps con fermo?!
ottimo il PR di pin pull...

Ciao Abacus, grazie,

ci sei anche tu a ferrara?

Sei un ottimo osservatore, nella realtà dei fatti, per la panca, Ivano mi dice di farla Touch and Go sempre tranne le ultime due ripetizioni di ogni serie, io obbedisco... più o meno

ah grande doc! ho letto ora che partecipi alla gare di stacco. Ma la fai nei 66 o nei 74?

Io purtroppo non sarò a Ferrara... perchè tra poche settimane partirò per l'erasmus con l'Università, in Belgio per 5 mesi. Altrimenti mi avrebbe proprio fatto piacere esordire con la mia prima gara equipped

croce ha scritto:

ah grande doc! ho letto ora che partecipi alla gare di stacco. Ma la fai nei 66 o nei 74?

No no, stò ingrassando, sono stufo di essere un "secco", la farò nei 74 (adesso sono 72kg), in realtà la mia idea era di salire verso i 77-78kg e poi asciugarmi un po', però penso che per marzo non riuscirò a fare questo ma sarò solo nei 74 con un la pancetta.

abacus ha scritto:

Io purtroppo non sarò a Ferrara... perchè tra poche settimane partirò per l'erasmus con l'Università, in Belgio per 5 mesi. Altrimenti mi avrebbe proprio fatto piacere esordire con la mia prima gara equipped

Hai ragione, avevo letto dell' erasmus ma mi ero dimenticato, quindi torni per fare la Coppa Italia a squadre allora? (per inciso, ho visto i tuoi squat e vai come un treno )

Ahhh ma quale treno
Hai centrato in pieno: salvo imprevisti, la mia prossima gara sarà la Coppa Italia nella categoria junior!

Doc ha scritto:

No no, stò ingrassando, sono stufo di essere un "secco", la farò nei 74 (adesso sono 72kg), in realtà la mia idea era di salire verso i 77-78kg e poi asciugarmi un po', però penso che per marzo non riuscirò a fare questo ma sarò solo nei 74 con un la pancetta.

Bravo! anche io mi sono fato all'ingrasso. Sono stato un pirla perchè prima di natale mi sono messo a mangiare meno per rientrare nei 67,5, poi mi sono ricordato che da quest'anno cambiavano le categorie di peso, e adesso devo recuperare per arrivare almeno a 70kg

In bocca a lupo per la preparazione

oggi allenamento sottotono a causa della febbe e dei dolori muscolari (maledetti virus!), comunque fatto in modo dignitoso.

Stacco 4x6x132kg
I° e IV° serie:
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Front Squat 3x6x50 kg
III° serie:
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Lento dietro 3x6x30kg

Rematore 3x6x50kg

Trazioni alla sbarra 3x8xBW

Tutto Ok

Ripreso dal malessere dell' ultimo allenamento, oggi ho cercato di curare al mio meglio la mia schiena nello Squat.
Squat 4x6x84kg
I° e IV° serie
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Panca Touch & Go 4x6x64kg
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Iperestensioni 3x20

Aperture laterali 3x6x10kg

Lento avanti con manubri 3x6x28kg

Trazioni alla sbarra
8xBW
3x5xBW+13kg
8xBW

Tutto bene, Grazie

wow wow a bello!!!! e tutti sti pesi da dove escono eeeeeeeee

reacciaio ha scritto:

wow wow a bello!!!! e tutti sti pesi da dove escono eeeeeeeee

Grazie Reacciaio, sei sempre molto gentile

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Oggi Panca, Squat e Stacco al 10x55% 6x70% 4x75% 1x85

Panca
10x48kg
6x60kg
4x65kg
1x70kg (fermo bello lungo, sicura)
Il video è delle ultime tre serie:
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Squat
10x66kg
6x84kg
4x96kg (corpetto superior bretelle giù fasce red devil lasse)
1x120kg (corpetto superior bretelle sù fasce THP) sempre con qualche incertezza
Il video è delle ultime tre serie:
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Stacco (riprese un poco inclinate, chiedo scusa) esecuzioni non pulitissime
10x110kg
6x130kg
4x140kg
1x160kg (corpetto superior bretelle sù) abbastanza veloce, senza pensarci
Il video è delle ultime tre serie:
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Trazioni alla sbarra
4x8xBW

Grazie a tutti

Oggi scarico

Squat, Panca e Stacco 3x10x55%

Squat 3x10x66kg
III° serie:
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Panca 3x10x44kg
III° serie:
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Stacco 3x10x100kg
III° serie:
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Trazioni alla sbarra
8xBW
3x5xBW+13kg
8xBW

Tutto tranquillo

Oggi il programma prevedeva Panca Squat e Stacco 10x60% 7x70% 1x85% 1x100%, Ivano (FIPL 1983) mi ha detto di valutare qualora mi sentissi di tentare un massimale dopo o invece del 100%:

Senza infamia e senza lode, questo è quello che ho fatto:

Panca
10x48kg
6x60kg
1x70kg: [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]
1x80kg PR un po tirato (+5kg): [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]

Squat
10x72kg
6x84kg
3x96kg con corpetto superior bretelle giù e fasce red devil lasse (non era previsto ma l' ho fatto per calzare meglio il corpetto)
1x120kg con corpetto superior bretelle sù e fasce red devil , mentre le prossime singole con le thp
1x140kg valida ma al pelo come affondo: [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]
1x150kg PR ho perso la schiena ma l' affondo è migliore del precedente (+10kg): [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]

Stacco
10x100kg
6x130kg
1x170kg : [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]
1x190kg fatto ma infilato Maledizione! ...ma la prossima lo faccio!: [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]

Squat 4x10x72kg (cerco di imparare a tenere la schiena)
IV serie:
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Panca 4x10x54kg
IV° serie:
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Rematore 3x6x52kg

Lat machine 3x6

Allenamento tranquillo

Panca 4x8x60kg
IV serie:
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Stacco 4x10x110kg
IV serie:
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Sissy squat 3x15

Bicipiti femorali al cavo basso 3x15

Trazioni alla sbarra
8xBW
3x5xBW+13kg
8xBW

oggi
Squat 4x8x84% , piuttosto duro!
IV° serie:
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Stacchi a gambe tese 3x8x110kg

Panca alta 3x6x50kg

Parallele con carico 3 x Max x BW+6kg (7, 6, 5 ripetizioni)

Trazioni alla sbarra 4x8xBW

Allenamento molto duro, ma sono abbastanza soddisfatto dello Squat e della Panca, mentre nello Stacco sono riuscito a piantare, non una, ma due minchiate (mi scuso per il termine ma ci sta bene)

Squat 4x6x90kg
IV° serie:
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Panca 4x6x64kg
IV° serie:
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Stacco, dovevo fare 4x4x80%, le prime due serie Raw e le seconde due Equipped, la prima idiozia che ho fatto è stato usare sempre l' 80% del massimale Equipped, quindi ho fatto 2x4x150 raw (piuttosto duro!):
II° serie:
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fatto questo mi sono detto: Ok adesso mi spetta 2x4x150 equipped che è facile, però mi ero dimenticato la T-shirt che uso di solito con il corpetto e ne avevo una troppo lunga e larga, siccome sono un genio, ho deciso di non indossare nulla sotto il corpetto; così, sudato, ho infilato il corpetto mettendo il borotalco solo sulle gambe, di conseguenza le bretelle non scorrevano per nulla e non riuscivo a sistemare il corpetto sul davanti.
Questo è il risultato (una schifezza, sembro in preda ad un attacco epilettico )
2x4x150kg
II° serie:
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Trazioni alla sbarra
4x8xBW

Mi dispiace ma se ogni tanto non ci pianto una idiozia non sono contento, vedrò di rimediare.

oggi allenamento duro ma ho retto

Panca 4x4x66kg (tranquilla)
ultima serie:
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Squat 4x96kg raw (duro, lento ma ho tenuto la schiena):
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Squat 4x104kg solo fasce (come sopra duro, lento ma ho tenuto la schiena):
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Squat 4x112kg Corpetto bretelle giù + fasce (perdo un po' di profondita, d' altronde essere aumentato di 5 kg lo ha fatto diventare più stretto):
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Squat 4x120kg Corpetto bretelle sù + fasce (come sopra perdo un po' di profondita):
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Stacco leggero per recuperare la stupidata dell' ultimo allenamento
4x6x130kg
ultima serie:
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Trazioni alla sbarra 3x8xBW

Mi è piaciuto come allenamento.
Grazie

oggi allenamento leggero, però ho cercato di curare la tecnica.

Squat 4x10x70kg
ultima serie:
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Panca touch and go 4x10x50kg
ultima serie:
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Stacco 4x10x100kg
ultima serie:
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Trazioni alla sbarra 4x8xBW

Tranquillo

Anche se mi ero allenato ieri ho deciso di allenarmi anche oggi perchè in
questo periodo, in settimana, ho tante visite da fare ai miei anziani
ammalati, e finisco con l' allenarmi a ore ridicole.
Comunque Squat e Panca non ne hanno sofferto molto (forse solo un pochino in
reattività); mentre lo Stacco, rispetto al medesimo allenamento di settimana
scorsa, senza le sciocchezze fatte in precedenza, è andato meglio.

Squat 4x6x90kg (lo so, guardo in basso)
ultima serie:
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Panca Touch&Go 4x6x64kg
ultima serie:
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Stacco:
4x136 raw

4x140 corpetto bretelle giù
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2x4x150 corpetto bretelle su
(II° serie)
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Trazioni alla sbarra 4x8xBW

Soddisfatto

Allenamento duro ma anche meglio dell' equivalente di settimana scorsa.

Panca 4x4x68kg (se teniamo conto che a ottobre a Taneto ho fatto 70kg in
gara, è un bell' avanti)
Ultima serie:
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Squat (più leggeri di quanto mi aspettassi)
4x96kg raw
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4x104kg solo fasce
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4x112kg corpetto bretelle giù + fasce
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4x120kg corpetto bretelle su + fasce THP (ginocchia sbucciate) non
meraviglioso l' affondo ma dovrebbero essere valide, però belle veloci.
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Stacchi 4x6x126 tranquilli
ultima serie:
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Trazioni alla sbarra 3x8xBW

Soddisfatto, pur con i difetti che ci sono abbondanti e che vedo

allenamento interlocutorio tranquillo

Squat 4x10x70kg ultima serie:
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Panca Touch&Go 4x10x50kg ultima serie:
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Stacco 4x10x100kg ultima serie:
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Trazioni alla sbarra
8xBW
3x5xBW+13kg
8xBW

Tutto Ok

Oggi allenamento ad onde (più o meno), piuttosto strano.
Comunque panca modesta ma onesta; non sono soddisfatto dello squat perchè con le bretelle su, per fare un affondo accettabile perdo la schiena; Stacco veloce e tranquillo.

Panca
10x50kg
4x64kg
2x70kg (video)
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10x50kg
4x64kg
2x70kg (video)
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Squat
10x70kg
4x100kg
2x130kg equipped (video)
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10x70kg
4x100kg
2x130kg equipped (video)
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Stacco
10x100kg
4x130kg
2x160kg equipped (video)
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10x100kg
4x130kg
2x160kg equipped (video)
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Trazioni alla sbarra 4x8xBW

Tranne lo squat equipped, tutto bene.

Oggi allenamento relax

Squat 3x10x70kg
III° serie
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Panca 3x10x50kg
III° serie
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Stacco 3x10x110kg
III° serie
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Trazioni alla sbarra 4x8xBW

Tutto tranquillo

oggi allenamento duro

Panca (niente di eclatante ma ad ottobre non ero riuscito a fare una singola
con 75kg, oggi 2x74 quidi in miglioramento)
10x50kg
8x58kg
4x64kg
2x74kg (video):
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Squat (è quello che mi fa penare di più, con il corpetto bretelle su +
fasce, faccio fatica a fare un affondo decente)
10x66kg
8x78kg
4x104kg corpetto bretelle giù + red devil (video):
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2x140kg corpetto bretelle su + thp (video):
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Stacco (abbastanza soddisfatto, direi quasi veloce)
10x100kg
8x120kg
4x140kg
2x170kg (video):
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Trazioni alla sbarra 4x8xBW