Imparare tecnica Squat

Ciao Ragazzi,

Posto il mio video per avere le vostre opinioni e spero consigli. Tenete conto che questo è il mio 4° allenamento per lo squat.

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Ciao Pierluigi di Oliena, benvenuto nel forum!

Riguardo allo squat, i primi suggerimenti sono:
1- metti una lampadina più potente, perchè così si vede poco
2- mettiti le scarpe
3- leva la cesta dei panni e prova a scendere una decina di centimetri di più in affondo

Dove giochi a rugby? C'è una squadra a Oliena o sali a Nuoro?

Ciao Silvas, grazie per il benvenuto e i consigli

La mia società è la Nuoro Rugby, ma quest'anno non siamo riusciti a schierare la squadra e quindi ho giocato con l'Olbia Rugby.

ciao pierluigi anche io mi permetto di darti un piccolo consiglio:
_stai + duro e compatto con la schiena senza paryire inclinato in avanti
_non fare lo squat a piedi scalzi che ti sballa tutto!lasciala ad arnold questa cosa!prova a farlo con delle converse o con scarpe da ginnastica con un piccolo tacco o usa le scarpe da pesista che sono il meglio!
_aggiungerei un paio di complementari allo squat come l over head squat il good moorning e il front squat che ti danno molto transfer..
_non stringere troppo la cinta e impara la giusta respirazione!
_stacco e panca li fai?
in bocca al lupo;)

gladionar ha scritto:

_aggiungerei un paio di complementari allo squat come l over head squat il good moorning e il front squat che ti danno molto transfer..

In questo momento ho poco tempo per gli allenamenti con in pesi quindi ho deciso di dedicare tutto il tempo per imparare bene lo squat e poi magari usarlo in una programmazione seria quando non avrò allenamenti di rugby.
Insieme allo squat adesso sto facendo lento avanti e trazioni.

gladionar ha scritto:

_stacco e panca li fai?
in bocca al lupo;)

Panca la facevo quando frequentavo la palestra, lo stacco mai fatto.

Crepi!! E grazie per i consigli

Ciao ragazzi

Questo è il nuovo video dove cerco di seguire i vostri consigli

Ciao,
Questa è la migliore tripla di oggi, vi lascio immaginare le altre.

Attendo vostri preziosi consigli...grazie

al di la dell'esecuzione, che personalmente non mi piace, ritengo che sei estremamente lento. Devi spingere con decisione in salita, sembra come se controllassi il tut della concentrica, cosa completamente senza senso.
Cerca di riprendereti anche un po più da vicino e con un angolo leggermente più avanti rispetto a dove ora hai la cam.

ho fatto un pò di prove cercando di trovare la posizione a me più comoda e curando la profondità

questo è il nuovo video

Video del mio ultimo allenamento.

Per me il movimento è buono e pure l'affondo...
solo che le converse non ti permettono di andare in diagonale all'indietro e quindi scendi in verticale...
con la conseguenza che le ginocchia vanno troppo in avanti...
magari con le scarpe da squat il movimento diventa migliore e più funzionale in base alle tue leve...
ma senti anche i pareri dei più esperti!
ciao

il problema ovviamente non sono certo le scarpe, ma il fatto che scendi facendo un sitting back e una risalita con la tendenza a verticalizzare la schiena.
Se fai il sitting back la schiena deve restare inclinata e la spinta deve avvenire verso dietro, ricercando i femorali. Le calzature sono del tutto soggettive, io con le scarpe da WL non mi trovo propio perchè sento la spinta solo nella zona del tallone e danno l'idea di instabilità. Le all star mi fanno sentire bene la spinta su tutta la pianta del piede, ma dipende molto da te; mobilità caviglia, assetto generale.
Al di la dell'esecuzione, resti sempre lento in salita.

Citazione :

Per me il movimento è buono e pure l'affondo...
solo che le converse non ti permettono di andare in diagonale all'indietro e quindi scendi in verticale...
con la conseguenza che le ginocchia vanno troppo in avanti...
magari con le scarpe da squat il movimento diventa migliore e più funzionale in base alle tue leve...
ma senti anche i pareri dei più esperti!
ciao lol!

intanto grazie per la risposta

poi alle scarpe da pl in effetti ci stavo pensado e quasi sicuramente il mese prossimo le prenderò

ciao

EnricoPL ha scritto:

il problema ovviamente non sono certo le scarpe, ma il fatto che scendi facendo un sitting back e una risalita con la tendenza a verticalizzare la schiena.
Se fai il sitting back la schiena deve restare inclinata e la spinta deve avvenire verso dietro, ricercando i femorali. Le calzature sono del tutto soggettive, io con le scarpe da WL non mi trovo propio perchè sento la spinta solo nella zona del tallone e danno l'idea di instabilità. Le all star mi fanno sentire bene la spinta su tutta la pianta del piede, ma dipende molto da te; mobilità caviglia, assetto generale.
Al di la dell'esecuzione, resti sempre lento in salita.

Quindi dovrei "schienare" di più per coinvolgere i femorali?

Ma la velocità non verrà con la padronanza del movimento? O è una cosa che devo ricercare punto e basta tipo la profondità?

Ovviamente grazie per i consigli.

non devi schienare, devi semplicemente mantenere la schiena in salita con lo stesso angolo di inclinazione di come sei sceso. La devi raddrizzare dopo che hai passato il punto morto dopo l'uscita dall'hole.
La spinta, l'accelerazione, non avviene per atto divino. Non è che facendo bene il movimento diventi automaticamente un razzo. Se non sei te che spingi ed acceleri quando sali, la forza non aumeterà mai.

Ok, ricevuto.