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Titolo: Imparare l' ABC Sab Lug 11, 2015 11:01 am
Oggi
Non era previsto Squat, ma, visto che nell ultima sessione di Squat equipped avevo notato che la stance stretta che tenevo ultimamente nel Raw mi rendeva difficoltoso l' affondo, oggi ho fatto un po di prove tra stance stretta e stance meno stretta. Squat 3x90kg stance larga 3x90kg stance stretta 2x100kg stance larga 2x100kg stance stretta 2x110kg stance larga 2x110kg stance stretta 1x120kg stance larga Nel complesso mi è sembrato che allargare un po' la stance non inficiasse il movimento (anzi forse mi pare leggermente meglio) Questo è il video dei 120 con stance larga:
Per fare un confronto, queste sono due singole con 120kg a stance stetta fatte a giugno [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]
Panca stretta 5x5x60kg
Stacco 5x8x100kg
Avrei dovuto fare Log Lift ma non avendo l' attrezzo abbiamo concordato di fare: Girata al petto + push press (scrivo così per capirci, ma mi scuso per queste mie disfunzioni motorie con chi fa queste cose seriamente) 5x5x44kg Ultima serie:
Curl con manubri 5x10x17kg
Doc
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Squat 8x5x84kg Ultima serie (niente male, non bellissimo ma molto efficace, inoltre con questo movimento cercare di non sculare mi è molto più naturale):
Siccome mi era piaciuto molto il movimente che stavo facendo ho provato a salire con i carichi 4x96kg 2x106kg 1x116kg (Non male) 1x126kg (Orrendi ) Video del 116 e 126:
Trazioni alla sbarra 5x9
Piegamenti con sovraccarico 15kg 5x8
Tricipiti al cavo alto 4x10x20kg
Doc
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Titolo: Re: Imparare l' ABC Mer Lug 15, 2015 11:29 am
Oggi
Squat con fermo in basso 6x3x80kg (ottima traiettoria, risalita veloce e senza sculate nonostante il fermo) Ultime 2 serie:
Panca discesa 5 sec 5x4x60kg
Stacco 8x5x120 (veloci e decisi) Ultima serie:
Lento avanti 5x8x34kg
Curl con manubri 5x10x17
Doc
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Titolo: Re: Imparare l' ABC Ven Lug 17, 2015 10:14 am
Oggi
Squat 8x5x90kg (Forse sto trovando un movimento che mi sia congeniale e al tempo stesso che sia efficace, ottimo) Ultima serie:
Panca 8x5x64kg facili e veloci Ultima serie:
Rematore con manubri 4x10x22kg
Lento avanti da seduto con manubri 5x8x17kg
Crunch 3x35
lazy
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Titolo: Re: Imparare l' ABC Ven Lug 17, 2015 2:29 pm
In gran forma Nello squat hai un movimento "originale", ma comunque elegante, bilanciato e sembra davvero ti venga spontaneo. Spero davvero che tu possa fare un bel salto... ...non un jump squat eh, nel senso di tanti kg
Doc
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Titolo: Re: Imparare l' ABC Ven Lug 17, 2015 6:12 pm
lazy ha scritto:
Nello squat hai un movimento "originale", ma comunque elegante,
... originale sicuramente, sull elegante avrei qualche dubbio. Comunque mi basta che mi dia qualche kg in più sul massimale.
Doc
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Titolo: Re: Imparare l' ABC Dom Lug 19, 2015 10:09 am
Oggi alenamento lunghissimo, inoltre usare l' equipaggiamento per lo squat con questo caldo è letale
Squat riscaldato raw fino a 2x100kg
Poi ho messo vecchio Superior bretelle giù + red devil e ho fatto 2x3x120kg 2x2x130kg 2x2x140kg 2x1x150kg (fare due singole con il corpetto vecchio con giù le bretelle e con le fasce morbide, con lo stesso carico che ho usato come entrata in gara con il corpetto da gara con bretelle su e le fasce dure, è un piccolo successo) Video 2x1x150kg (non sono velocissime perchè ho cercato di non perdere la schiena e di tenere la traiettoria che stò usando nel Raw):
Panca 6x4x70kg (Ben controllati) Ultime 2 serie:
Stacco 8x5x125kg (Veloci fino all' ultima serie) Ultima serie:
Iperestensioni con 10 kg sovraccarico 4x10
Trazioni alla sbarra 5x9
Doc
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Titolo: Re: Imparare l' ABC Mar Lug 21, 2015 10:33 am
Oggi molto soddisfatto
Squat (dovevo fare 8x5x65% metodo SAP che vuol dire che "puoi aumentare il peso serie dopo serie o restare fermo. ma non puoi mai scalare. se aumenti e non riesci a concludere le serie devi rifare tutte le serie da capo alla percentuale di partenza") quindi ho fatto 5x80kg 5x83kg 5x86kg 5x89kg 5x92kg 5x95kg 5x98kg 5x102kg Video delle ultime 2 serie (sono soddisfatto, sono duretti ma fluidi e neanche troppo sculati; paradossalmente sono meglio i 102 dei 98):
Panca (come per lo Squat dovevo fare 8x5x65% metodo SAP) 5x58kg 5x60kg 5x62kg 5x64kg 5x66kg 5x68kg 5x70kg 5x72kg Durette ma non male Video delle ultime 2 serie:
Trazioni alla sbarra 5x9
Piegamenti sulle braccia con sovraccarico 15kg 4x10
Tricipiti al cavo alto 4x10x20kg
Doc
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Box Squat discesa 4 sec e fermo 2 sec 5x4x70kg non male Ultima serie:
Panca con 3 sec fermo al petto 6x3x60kg
Stacco Metodo SAP 5x115kg 5x120kg 5x125kg 5x130kg 5x135kg 5x140kg 5x145kg 5x150kg mai fatti prima a 65kg di peso corporeo, SPETTACOLO!!!
Video dei 5x145 e 5x150kg:
Lento avanti 5x5x40kg
Curl per bicipiti con manubri 5x10x17kg
Doc
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Titolo: Re: Imparare l' ABC Sab Lug 25, 2015 10:33 am
Oggi
I compagni di squadra hanno visto l' ultimo video di Squat 8x5 a salire e mi hanno fatto un "culo a casupola" perchè tengo la testa troppo bassa. Io non so se, con la testa alta, il mio Squat sia più efficace, però, per valutare la cosa oggi ho riprovato a fare Squat con metodo Sap tenendo lo sguardo più alto. 5x80kg 5x84kg 5x88kg 5x92kg 5x96kg 5x100kg 5x104kg Video delle ultime 2 serie (non male, un pochino più sculato ma anche un po' più verticale):
Panca 8x5x60kg 4x65kg 3x70kg 2x75kg 1x80kg
Poi ho messo la maglia da panca F6 (che bestemmie indossarla con il caldo e il sudore di oggi) e ho fatto Board 8cm 2x90kg Board 6cm 2x90kg Board 4cm 2x90kg Board 2cm 2x90kg Al petto 2x90kg Al petto 2x95kg Al petto 1x100kg (duro ma non durissimo) Video 2x95 1x100kg:
Rematore con manubrio 4x10x20kg
Lento avanti con manubri 5x8x17
Crunch per addominali 3x35
lazy
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Titolo: Re: Imparare l' ABC Sab Lug 25, 2015 1:00 pm
I 100 in allenamento ormai li hai fatti più volte, adesso è il momento di superarli in gara! Si vede che erano pesi, ma come dice anche te, non durissimi, ormai sono tuoi.
Doc
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Titolo: Re: Imparare l' ABC Sab Lug 25, 2015 4:08 pm
Eh si, mi devo impegnare
Doc
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Non era previsto lo Squat, ma come riscaldamento per la mia schiena malandata sono partito a fare qualche serie extra tanto per gradire. Però in questo periodo sono nel marasma circa il mio squat, i miei compagni di squadra mi prendono in giro ( ) perchè squatto a testa bassa, mentre il coach Gianluca mi dice che per me va bene tenere la testa bassa anche se, per lui, devo cercare di caricare più le anche che la schiena.
... e così mi sono perso in esperimenti e tentativi ( testa più o meno alta, più verticale, meno verticale, stance aperta o chiusa etc etc): prima ho fatto un Box Squat lento con fermo in basso 5x5x70kg Video dell ultima serie:
Poi mi sono lasciato prendere la mano e, continuando con le prove, sono salito e ho finito con il fare un 5x5x100kg... Ultima serie:
Panca larga (mani a contatto con i fermi del Rack) 5x4x60kg Ultima serie:
Stacco 8x5x125kg (facili e veloci) Ultima serie:
Girata al petto + push press 5x5x44kg
Trazioni alla sbarra 5x9
lazy
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Non è facile spiegare, anche se io "a sensazione" ho capito: io faccio perno di più sulla mia regione lombare che sull anca (infatti il carico mi schiaccia molto) e invece dovrei pare perno sull anca.
Doc
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Titolo: Re: Imparare l' ABC Mer Lug 29, 2015 11:55 am
Oggi buon allenamento, anche se i carichi erano tranquilli ho potuto lavorare sulla ricerca del movimento corretto.
Peso corporeo 65kg
Squat (ho cercato di posizionare la testa in linea con la schiena, di usare come fulcro del movimento le anche e non la regione lombare e di tenere rilassate il collo e le spalle) 10x3x96kg Ultime 2 serie:
Panca 10x3x65kg (facili e veloci, rest breve)
Trazioni alla sbarra 5x9
Piegamenti sulle braccia con sovraccarico di 15kg 4x10
Tricipiti al cavo alto 5x10x20kg
Doc
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Titolo: Re: Imparare l' ABC Ven Lug 31, 2015 11:57 am
Oggi
peso corporeo 65,2kg
Box Squat discesa 4" fermo 2" 5x4x70kg (non male, grazie all esiguità del carico) Video ultima serie:
Panca discesa 5" 5x4x60kg (duretto tenere il controllo)
Stacco 10x3x135kg (facili e abbastanza veloci) Ultime 2 serie (una ripresa di 3/4 e l' altra di lato):
Curl per bicipiti con maubri 5x10x17kg
Military press 5x8x34kg
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Titolo: Re: Imparare l' ABC Dom Ago 02, 2015 11:54 am
Oggi
Squat 10x3x100kg (buoni, leggeri e abbastanza veloci, non velocissimi perchè ho cercato di controllare il movimento e non schienare) Ultime 3 serie (l' ultima ripresa da dietro perchè il coach Gianluca mi ha detto di verificare che non facessi grosse torsioni in risalita, direi che, a parte il bilanciere non rigorosamente orizzontale, grosse torsioni non ce ne siano):
Panca 10x3x70kg (facili e veloci) Ultime 2 serie (di solito non metto la panca perchè si valuta poco dai video, ma ogni tanto, a scopo didascalico, ne metto qualcuno):
Rematore con manubri 4x10x22kg
Lento avanti con manubri 5x8x17kg
Crunch 3x35
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Titolo: Re: Imparare l' ABC Mar Ago 04, 2015 10:07 am
Oggi
Peso corporeo 65,4kg
Squat 5x5x70kg (senza cintura, esecuzione lenta e fermo in basso)
Panca stretta 5x5x60kg
Stacco 10x3x140kg (impegnativi, ma sono riuscito a mantenere un buon controllo e una discreta velocità di esecuzione) Ultime 2 serie (una ripresa di 3/4 e una di lato):
Iperestensioni con 10 kg sovraccarico 4x10
Piegamenti sulle braccia con 15 kg sovraccarico 5x10
Curl con manubri 5x10x17kg
Doc
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Titolo: Re: Imparare l' ABC Gio Ago 06, 2015 2:38 pm
Oggi allenamento molto pesante ma anche molto soddisfacente
Peso corporeo 65,4kg
Squat 3x94kg 3x96kg 3x98kg 3x100kg 3x102kg 3x104kg 3x106kg 3x108kg 3x110kg 3x112kg 3x114kg Video dei 3x112 e 3x114kg (duri, non pulitissimi, ma avevo voglia di spingere):
Panca 3x64kg 3x66kg 3x68kg 3x70kg 3x72kg 3x74kg 3x76kg 3x78kg 3x80kg 3x82kg (l' ultima ripetizione l'ho spinta su "di ignoranza" (ma ho sempre rispettato il fermo), però tenendo presente che il mio utlimo massimale di panca raw era 85kg direi che non è male) Video dei 3x90 3x82kg:
Trazioni alla sbarra 5x9
Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico 5x10
Tricipiti al cavo alto 5x10x20kg
lazy
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Titolo: Re: Imparare l' ABC Ven Ago 07, 2015 10:41 am
Citazione :
tenendo presente che il mio utlimo massimale di panca raw era 85kg direi che non è male
non è male no, sono delle triple al 96,5%!!!
Ho riguardato un po' dei tuoi video di squat e credo che se tu riuscissi a tenere le ginocchia spinte in fuori anche nella risalita elimineresti tantissimo la schienata. Si, lo so, se fosse stato facile l'avresti già fatto Però, per quel poco che conta un mio parere di "squattista da corrida" (di corrado... non l'altra), è il punto cruciale.
Doc
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Titolo: Re: Imparare l' ABC Ven Ago 07, 2015 1:08 pm
lazy ha scritto:
Ho riguardato un po' dei tuoi video di squat e credo che se tu riuscissi a tenere le ginocchia spinte in fuori anche nella risalita elimineresti tantissimo la schienata. Si, lo so, se fosse stato facile l'avresti già fatto
Hai assolutamente ragione, uno dei (tanti) punti critici del mio Squat è che quando sono in difficoltà chiudo le ginocchia. Con carichi gestibili riesco ancora (con molto impegno) a controllarle, ma con carichi submassimali cerco il movimento che mi fa sentire sicuro e non il movimento più performante.
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Titolo: Re: Imparare l' ABC Sab Ago 08, 2015 9:41 am
Peso corporeo 65,5kg
Il programma prevede che ogni 2 settimane (circa) io mettessi un allenamento extra equipaggiato per non perdere troppo l' abitudine.
Quindi oggi ho fatto
Squat riscaldato fino a 3x100kg raw 3x110kg con fasce 2x3x120 con vecchio Superior bretelle giù + Red devil 2x3x130 con vecchio Superior bretelle giù + Red devil 2x3x140 con vecchio Superior bretelle giù + Red devil Video 2x3x140kg (non male):
Fatto questo, visto che il resto dell' allenamento era libero, ho voluto provare a fare qualcosa che ho letto in qualche diario, ovvero fare un Panca 4x10xBW, anche se sono un seghino, mi sembrava una cosa figa e non l' avevo mai provata a fare. Ecco..., mai più!!! ...alla fine dell' ultima serie avevo le visioni, vedevo la famosa Madonna del bilanciere con le sembianze di Enrico Bomboletti che mi dava del pirla
Panca (da pravo piccolo Powerlifter ho comunque cercato di fare sempre il fermo) 4x10x66kg Video ultima serie:
Stacco (giusto un richiamo perchè lunedì ho una sessione di stacco pesante) 5x5x120kg
Curl con manubri 5x10x17kg
cicciodila
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Titolo: Re: Imparare l' ABC Dom Ago 09, 2015 1:21 pm
Ciao Doc
Doc
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Titolo: Re: Imparare l' ABC Dom Ago 09, 2015 7:53 pm
cicciodila ha scritto:
Ciao Doc
Ciao Cicciodila, ho visto che hai fatto un gran bel massimale di Squat qualche tempo fa, complimenti.