Powerlifting Italia Forum
Vuoi reagire a questo messaggio? Crea un account in pochi clic o accedi per continuare.


Forum ufficiale della FIPL, Federazione Italiana Powerlifting
 
IndiceCercaRegistratiAccedi

 

 Diario di camtut22

Andare in basso 
Vai alla pagina : Precedente  1, 2, 3, 4, 5, 6  Seguente
AutoreMessaggio
bio33

bio33

Messaggi : 498
Data d'iscrizione : 10.09.11
Età : 28
Località : trapani, sicilia

Diario di camtut22 - Pagina 4 Empty
MessaggioTitolo: Re: Diario di camtut22   Diario di camtut22 - Pagina 4 EmptyVen Nov 18, 2011 10:53 pm

più che altro lui non ha capito il movimento...lui afferra il bilanciere e lo alza senza pensare a nient'altro
Torna in alto Andare in basso
LaStar

LaStar

Messaggi : 171
Data d'iscrizione : 05.02.11
Età : 32
Località : Sardo in adozione (Torino)

Diario di camtut22 - Pagina 4 Empty
MessaggioTitolo: Re: Diario di camtut22   Diario di camtut22 - Pagina 4 EmptyVen Nov 18, 2011 11:20 pm

Per quello dovrebbe vedere un po' di esecuzioni su internet.
Torna in alto Andare in basso
Leviatano89

Leviatano89

Messaggi : 959
Data d'iscrizione : 14.09.10
Età : 31
Località : ramingo su Miðgarðr

Diario di camtut22 - Pagina 4 Empty
MessaggioTitolo: Re: Diario di camtut22   Diario di camtut22 - Pagina 4 EmptySab Nov 19, 2011 10:22 am

camtut22 ha scritto:
[Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]

[Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]

[Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]

[Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]

[Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]

[Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]

Tieni il polso dritto nella panca.

Ginocchia in fuori, ginocchia in fuori nella panca, il movimento comincia buttando in furoi le ginocchia, non andando giù.

Stacco..... molto più giù col culo.

Te l'ho già linkato questo mio articolo? [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]
Torna in alto Andare in basso
http://prudvangar.wordpress.com/
bio33

bio33

Messaggi : 498
Data d'iscrizione : 10.09.11
Età : 28
Località : trapani, sicilia

Diario di camtut22 - Pagina 4 Empty
MessaggioTitolo: Re: Diario di camtut22   Diario di camtut22 - Pagina 4 EmptySab Nov 19, 2011 1:03 pm

Leviatano89 ha scritto:


Ginocchia in fuori, ginocchia in fuori nella panca, il movimento comincia buttando in furoi le ginocchia, non andando giù.

[/url]
squat forse What a Face
Torna in alto Andare in basso
Leviatano89

Leviatano89

Messaggi : 959
Data d'iscrizione : 14.09.10
Età : 31
Località : ramingo su Miðgarðr

Diario di camtut22 - Pagina 4 Empty
MessaggioTitolo: Re: Diario di camtut22   Diario di camtut22 - Pagina 4 EmptySab Nov 19, 2011 1:32 pm

Si, ho scritto male
Torna in alto Andare in basso
http://prudvangar.wordpress.com/
camtut22



Messaggi : 71
Data d'iscrizione : 07.11.11

Diario di camtut22 - Pagina 4 Empty
MessaggioTitolo: Re: Diario di camtut22   Diario di camtut22 - Pagina 4 EmptyMar Nov 22, 2011 5:40 pm

allenamento di oggi MAX 75 50

Squat 45 kg 9 6 4
Panca 34 kg(ho messo 2 kg in + senza accorgermene) 10 7 5
Stacco 45 kg 4 3 2 ho sbagliato l'altezza di diversi centimetri e mi sono giocato l'alzata infatti quando ho fatto l'ultima serie alla giusta altezza le 2 rip mi sono venute facili

Più tardi metto i video
Torna in alto Andare in basso
camtut22



Messaggi : 71
Data d'iscrizione : 07.11.11

Diario di camtut22 - Pagina 4 Empty
MessaggioTitolo: Re: Diario di camtut22   Diario di camtut22 - Pagina 4 EmptyMar Nov 22, 2011 9:48 pm

[Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]
[Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]
[Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]
[Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]
[Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]
[Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]

Torna in alto Andare in basso
camtut22



Messaggi : 71
Data d'iscrizione : 07.11.11

Diario di camtut22 - Pagina 4 Empty
MessaggioTitolo: Re: Diario di camtut22   Diario di camtut22 - Pagina 4 EmptyMer Nov 23, 2011 6:24 pm

allenamento di oggi MAX_75_50


Squat 45 kg 10-7-5
Panca 34 kg 11-8-5
Stacco 45 kg 4-3-2 penso di aver capito dove sbaglio:nella prima e nella seconda stavo con le gambe troppo lontane dal bilanciere e alla 4 ripetizione ho sentito che cedevano e non ce l'ho fatta più...nella terza serie ho corretto e le gambe non si stancavano più

[Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]
[Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]
[Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]
[Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]
[Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]
[Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]

Torna in alto Andare in basso
Leviatano89

Leviatano89

Messaggi : 959
Data d'iscrizione : 14.09.10
Età : 31
Località : ramingo su Miðgarðr

Diario di camtut22 - Pagina 4 Empty
MessaggioTitolo: Re: Diario di camtut22   Diario di camtut22 - Pagina 4 EmptyMer Nov 23, 2011 7:19 pm

2 giorni di fila? Nel caso, ottimo Very Happy
Scusa se ieri non ho commentato, ho parecchie cose da fare in questi giorni.

Ce la fai per caso a fare una ripresa un pò più laterale dello squat? Voglio vedere alcune cose.

Panca e squat vanno abbastanza bene, anche se nel fermo della panca non mi sembri moltissimo in tensione, ma nello stacco non ci siamo proprio.

Questo è un mio stacco (ho cannato totalmente il carico con cui fare il 10x1 e non iperestendevo ancora perché non riuscivo, ma è un altro discorso)



Tu stai troppo seduto e di conseguenza parti prima di culo, stai col culo più alto e più compatto di alta schiena.
Curiosità, hai per cosa una cifosi? Perché ti vedo un pò "gobbo" nell'alta schiena quando fai stacco
Torna in alto Andare in basso
http://prudvangar.wordpress.com/
camtut22



Messaggi : 71
Data d'iscrizione : 07.11.11

Diario di camtut22 - Pagina 4 Empty
MessaggioTitolo: Re: Diario di camtut22   Diario di camtut22 - Pagina 4 EmptyMer Nov 23, 2011 8:36 pm

ho una leggera cifosi si, quando ero bambino era molto più accentuata e ho migliorato tantissimo col nuoto e la ginnastica correttiva
Torna in alto Andare in basso
camtut22



Messaggi : 71
Data d'iscrizione : 07.11.11

Diario di camtut22 - Pagina 4 Empty
MessaggioTitolo: Re: Diario di camtut22   Diario di camtut22 - Pagina 4 EmptyMer Nov 23, 2011 8:48 pm

per la ripresa più laterale dello squat si posso farla, per la panca mi viene difficile tenere il fermo nelle ultime ripetizioni...
ho fatto 2 giorni di seguito perchè lunedì stavo male...comunque i carichi per squat e panca restano invariati(aumentare dà una carica notevole Smile )??
Torna in alto Andare in basso
Leviatano89

Leviatano89

Messaggi : 959
Data d'iscrizione : 14.09.10
Età : 31
Località : ramingo su Miðgarðr

Diario di camtut22 - Pagina 4 Empty
MessaggioTitolo: Re: Diario di camtut22   Diario di camtut22 - Pagina 4 EmptyGio Nov 24, 2011 8:08 am

camtut22 ha scritto:
per la ripresa più laterale dello squat si posso farla, per la panca mi viene difficile tenere il fermo nelle ultime ripetizioni...
ho fatto 2 giorni di seguito perchè lunedì stavo male...comunque i carichi per squat e panca restano invariati(aumentare dà una carica notevole Smile )??

Le ripetizioni deve chiuderle tutte con fermo ovviamente, nell'istante in cui non fai il fermo la ripetizione è nulla.

Se non hai superato le 10 (in modo tecnico) allora sì, invariati. Nello stacco cerca di settare meglio l'alta schiena, più compatta. Mi raccomando, le braccia sono un perno, dritte, fisse. Non tirare di braccio.
Torna in alto Andare in basso
http://prudvangar.wordpress.com/
camtut22



Messaggi : 71
Data d'iscrizione : 07.11.11

Diario di camtut22 - Pagina 4 Empty
MessaggioTitolo: Re: Diario di camtut22   Diario di camtut22 - Pagina 4 EmptyGio Nov 24, 2011 2:58 pm

ho rivisto il video e penso di averle chiuse tutte col fermo...
Torna in alto Andare in basso
camtut22



Messaggi : 71
Data d'iscrizione : 07.11.11

Diario di camtut22 - Pagina 4 Empty
MessaggioTitolo: Re: Diario di camtut22   Diario di camtut22 - Pagina 4 EmptyGio Nov 24, 2011 7:23 pm

quindi un +2 alla panca ci sta? per lo squat si può lasciare invariato e dopo si aumenta di 5...così va bene?
Torna in alto Andare in basso
camtut22



Messaggi : 71
Data d'iscrizione : 07.11.11

Diario di camtut22 - Pagina 4 Empty
MessaggioTitolo: Re: Diario di camtut22   Diario di camtut22 - Pagina 4 EmptyVen Nov 25, 2011 5:39 pm

allenamento di oggi MAX 75 50
Squat 45 kg 10-7-5 la prossima volta si può fare +5
Panca 36 kg 10-7-5 l'aumento è andato bene Very Happy
Stacco 45 kg 6-4-3 non va per niente bene non riesco a fare scendere la schiena...

più tardi i video
Torna in alto Andare in basso
camtut22



Messaggi : 71
Data d'iscrizione : 07.11.11

Diario di camtut22 - Pagina 4 Empty
MessaggioTitolo: Re: Diario di camtut22   Diario di camtut22 - Pagina 4 EmptyVen Nov 25, 2011 6:45 pm

ho deciso che da lunedì mi porto il metro e misuro l'altezza del bilanciere nello stacco...22,5 cm se non sbaglio
Torna in alto Andare in basso
Leviatano89

Leviatano89

Messaggi : 959
Data d'iscrizione : 14.09.10
Età : 31
Località : ramingo su Miðgarðr

Diario di camtut22 - Pagina 4 Empty
MessaggioTitolo: Re: Diario di camtut22   Diario di camtut22 - Pagina 4 EmptyVen Nov 25, 2011 7:02 pm

Scusami in questi giorni sono impegnato.

Non chiedermelo tutte le volte Very Happy Se la chiudi bene il max con 10 ripetizioni aumenta come ti avevo detto. Deve essere chiuso bene, senza cedimento e non tirato alla morte. Aspetto i video Wink
Torna in alto Andare in basso
http://prudvangar.wordpress.com/
camtut22



Messaggi : 71
Data d'iscrizione : 07.11.11

Diario di camtut22 - Pagina 4 Empty
MessaggioTitolo: Re: Diario di camtut22   Diario di camtut22 - Pagina 4 EmptyVen Nov 25, 2011 9:10 pm

[Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]

[Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]

[Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]

[Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]

[Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]

Dello squat non ho potuto fare i video perchè oggi (non ho capito il motivo) tutti si sono messi a fare squat(di solito non lo fa quasi nessuno)-

Lo stacco mi rendo conto che è veramente carente, oltretutto questa volta sarà che il bilanciere era più basso del solito, quindi da lunedì misuro l'altezza
Torna in alto Andare in basso
camtut22



Messaggi : 71
Data d'iscrizione : 07.11.11

Diario di camtut22 - Pagina 4 Empty
MessaggioTitolo: Re: Diario di camtut22   Diario di camtut22 - Pagina 4 EmptySab Nov 26, 2011 9:38 pm

Senti Alessio la prossima settimana devo fare di nuovo i 3 fondamentali o si può aggiungere qualche altro esercizio?
Torna in alto Andare in basso
Leviatano89

Leviatano89

Messaggi : 959
Data d'iscrizione : 14.09.10
Età : 31
Località : ramingo su Miðgarðr

Diario di camtut22 - Pagina 4 Empty
MessaggioTitolo: Re: Diario di camtut22   Diario di camtut22 - Pagina 4 EmptyDom Nov 27, 2011 10:43 am

Quando fai stacco non staccare mai le mani dal bilanciere durante l'esecuzione. Afferri il bilanciere, ti setti e comnci, riappoggi, ti risetti e via.. sempre e comunque a contatto col il bilanciere. Stringerei un pò i piedi, mi sembra che tieni uno stance un pò troppo largo.

Hai degli step nella tua palestra?

Lo stacco non mi piace, opterei per resettare e inserire, al suo posto, lo stacco dai blocchi. cioè questo:



Il bilanciere deve essere poco sotto al tuo ginocchio. Per la prossima settimana fai questo al posto dello stacco, solito schema, ma metti una decina di kg in più.

Dopo la panca puoi inserire la pectoral machine (la macchina di spinta), tenendo ben a mente lo stesso set-up della panca, cioè scapole indietro e spalle basse, petto in fuori. Puoi farci un 4x8/12, recuperi a piacere, ma bassi, non oltre 90''. Idem per una leg press. Quindi viene:

Squat
Panca
Peck
Stacco
Leg press
Torna in alto Andare in basso
http://prudvangar.wordpress.com/
camtut22



Messaggi : 71
Data d'iscrizione : 07.11.11

Diario di camtut22 - Pagina 4 Empty
MessaggioTitolo: Re: Diario di camtut22   Diario di camtut22 - Pagina 4 EmptyDom Nov 27, 2011 11:22 am

Leviatano89 ha scritto:
Quando fai stacco non staccare mai le mani dal bilanciere durante l'esecuzione. Afferri il bilanciere, ti setti e comnci, riappoggi, ti risetti e via.. sempre e comunque a contatto col il bilanciere. Stringerei un pò i piedi, mi sembra che tieni uno stance un pò troppo largo.

Hai degli step nella tua palestra?

Lo stacco non mi piace, opterei per resettare e inserire, al suo posto, lo stacco dai blocchi. cioè questo:



Il bilanciere deve essere poco sotto al tuo ginocchio. Per la prossima settimana fai questo al posto dello stacco, solito schema, ma metti una decina di kg in più.

Dopo la panca puoi inserire la pectoral machine (la macchina di spinta), tenendo ben a mente lo stesso set-up della panca, cioè scapole indietro e spalle basse, petto in fuori. Puoi farci un 4x8/12, recuperi a piacere, ma bassi, non oltre 90''. Idem per una leg press. Quindi viene:

Squat
Panca
Peck
Stacco
Leg press
si ci sono gli step in palestra... perfetto allora la prossima settimana seguo questi, e poi faccio i video dello squat da una posizione più laterale
Torna in alto Andare in basso
camtut22



Messaggi : 71
Data d'iscrizione : 07.11.11

Diario di camtut22 - Pagina 4 Empty
MessaggioTitolo: Re: Diario di camtut22   Diario di camtut22 - Pagina 4 EmptyLun Nov 28, 2011 9:24 pm

allenamento di oggi

Squat MAX 75 50 7-5-3 50 kg molto buone, ho fatto le riprese da una posizione laterale e che mette in primo piano il ginocchio
Panca MAX 75 50 8-6-4 38 kg niente da dire, aumento riuscito
Peck 4x8 25 kg movimenti molto profondi e negativa controllata al massimo
Stacco dai blocchi MAX 75 50 6-4-3 55 kg a parte l'ultima serie l'esecuzione non mi è piaciuta..
Leg press 4x8 20kg-30kg-30kg-30kg avevo le gambe distrutte e ho preferito non mettere più di tanto

domani metto i video
Torna in alto Andare in basso
camtut22



Messaggi : 71
Data d'iscrizione : 07.11.11

Diario di camtut22 - Pagina 4 Empty
MessaggioTitolo: Re: Diario di camtut22   Diario di camtut22 - Pagina 4 EmptyMar Nov 29, 2011 9:27 pm

[Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]
[Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]
[Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]
[Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]
[Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]
[Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]
Torna in alto Andare in basso
camtut22



Messaggi : 71
Data d'iscrizione : 07.11.11

Diario di camtut22 - Pagina 4 Empty
MessaggioTitolo: Re: Diario di camtut22   Diario di camtut22 - Pagina 4 EmptyGio Dic 01, 2011 7:16 pm

oggi non ho potuto allenarmi perchè è successa una cosa gravissima..un mio caro amico ha fatto incidente col motore e sono stato tutto il pomeriggio in ospedale, fortunatamente l'unica cosa che ha riportato è una frattura composta della tibia...che momento brutto...speriamo che domani non ci sia niente che mi impedisca di allenarmi e che questo periodo passi presto, perchè tra scuola, corso di test medicina, e altre cose varie è un macello!
Torna in alto Andare in basso
camtut22



Messaggi : 71
Data d'iscrizione : 07.11.11

Diario di camtut22 - Pagina 4 Empty
MessaggioTitolo: Re: Diario di camtut22   Diario di camtut22 - Pagina 4 EmptyVen Dic 02, 2011 6:01 pm

allenamento di oggi

Squat MAX 75 50 7-5-3 50 kg
Panca MAX 75 50 8-6-4 38 kg
Peck Deck 4x8 25-25-30-30
Stacco(dai blocchi) MAX 75 50 6-4-3 55 kg (l'altezza è 8 cm sotto il ginocchio)
Leg press 4x8 30-30-30-30

Non ho guadagnato nemmeno una ripetizione e la panca mi è venuta più dura della scorsa volta, vedremo come andrà lunedì...
Torna in alto Andare in basso
Contenuto sponsorizzato




Diario di camtut22 - Pagina 4 Empty
MessaggioTitolo: Re: Diario di camtut22   Diario di camtut22 - Pagina 4 Empty

Torna in alto Andare in basso
 
Diario di camtut22
Torna in alto 
Pagina 4 di 6Vai alla pagina : Precedente  1, 2, 3, 4, 5, 6  Seguente

Permessi di questa sezione del forum:Non puoi rispondere agli argomenti in questo forum
Powerlifting Italia Forum :: Powerlifting Italia Forum :: Diari di allenamento-
Vai verso: