Diario di camtut22

più che altro lui non ha capito il movimento...lui afferra il bilanciere e lo alza senza pensare a nient'altro

Per quello dovrebbe vedere un po' di esecuzioni su internet.

camtut22 ha scritto:

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Tieni il polso dritto nella panca.

Ginocchia in fuori, ginocchia in fuori nella panca, il movimento comincia buttando in furoi le ginocchia, non andando giù.

Stacco..... molto più giù col culo.

Te l'ho già linkato questo mio articolo? Powerl-lifts tutorial

Leviatano89 ha scritto:

Ginocchia in fuori, ginocchia in fuori nella panca, il movimento comincia buttando in furoi le ginocchia, non andando giù.

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squat forse

Si, ho scritto male

allenamento di oggi MAX 75 50

Squat 45 kg 9 6 4
Panca 34 kg(ho messo 2 kg in + senza accorgermene) 10 7 5
Stacco 45 kg 4 3 2 ho sbagliato l'altezza di diversi centimetri e mi sono giocato l'alzata infatti quando ho fatto l'ultima serie alla giusta altezza le 2 rip mi sono venute facili

Più tardi metto i video

allenamento di oggi MAX_75_50


Squat 45 kg 10-7-5
Panca 34 kg 11-8-5
Stacco 45 kg 4-3-2 penso di aver capito dove sbaglio:nella prima e nella seconda stavo con le gambe troppo lontane dal bilanciere e alla 4 ripetizione ho sentito che cedevano e non ce l'ho fatta più...nella terza serie ho corretto e le gambe non si stancavano più

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2 giorni di fila? Nel caso, ottimo
Scusa se ieri non ho commentato, ho parecchie cose da fare in questi giorni.

Ce la fai per caso a fare una ripresa un pò più laterale dello squat? Voglio vedere alcune cose.

Panca e squat vanno abbastanza bene, anche se nel fermo della panca non mi sembri moltissimo in tensione, ma nello stacco non ci siamo proprio.

Questo è un mio stacco (ho cannato totalmente il carico con cui fare il 10x1 e non iperestendevo ancora perché non riuscivo, ma è un altro discorso)



Tu stai troppo seduto e di conseguenza parti prima di culo, stai col culo più alto e più compatto di alta schiena.
Curiosità, hai per cosa una cifosi? Perché ti vedo un pò "gobbo" nell'alta schiena quando fai stacco

ho una leggera cifosi si, quando ero bambino era molto più accentuata e ho migliorato tantissimo col nuoto e la ginnastica correttiva

per la ripresa più laterale dello squat si posso farla, per la panca mi viene difficile tenere il fermo nelle ultime ripetizioni...
ho fatto 2 giorni di seguito perchè lunedì stavo male...comunque i carichi per squat e panca restano invariati(aumentare dà una carica notevole )??

camtut22 ha scritto:

per la ripresa più laterale dello squat si posso farla, per la panca mi viene difficile tenere il fermo nelle ultime ripetizioni...
ho fatto 2 giorni di seguito perchè lunedì stavo male...comunque i carichi per squat e panca restano invariati(aumentare dà una carica notevole )??

Le ripetizioni deve chiuderle tutte con fermo ovviamente, nell'istante in cui non fai il fermo la ripetizione è nulla.

Se non hai superato le 10 (in modo tecnico) allora sì, invariati. Nello stacco cerca di settare meglio l'alta schiena, più compatta. Mi raccomando, le braccia sono un perno, dritte, fisse. Non tirare di braccio.

ho rivisto il video e penso di averle chiuse tutte col fermo...

quindi un +2 alla panca ci sta? per lo squat si può lasciare invariato e dopo si aumenta di 5...così va bene?

allenamento di oggi MAX 75 50
Squat 45 kg 10-7-5 la prossima volta si può fare +5
Panca 36 kg 10-7-5 l'aumento è andato bene
Stacco 45 kg 6-4-3 non va per niente bene non riesco a fare scendere la schiena...

più tardi i video

ho deciso che da lunedì mi porto il metro e misuro l'altezza del bilanciere nello stacco...22,5 cm se non sbaglio

Scusami in questi giorni sono impegnato.

Non chiedermelo tutte le volte Se la chiudi bene il max con 10 ripetizioni aumenta come ti avevo detto. Deve essere chiuso bene, senza cedimento e non tirato alla morte. Aspetto i video

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Dello squat non ho potuto fare i video perchè oggi (non ho capito il motivo) tutti si sono messi a fare squat(di solito non lo fa quasi nessuno)-

Lo stacco mi rendo conto che è veramente carente, oltretutto questa volta sarà che il bilanciere era più basso del solito, quindi da lunedì misuro l'altezza

Senti Alessio la prossima settimana devo fare di nuovo i 3 fondamentali o si può aggiungere qualche altro esercizio?

Quando fai stacco non staccare mai le mani dal bilanciere durante l'esecuzione. Afferri il bilanciere, ti setti e comnci, riappoggi, ti risetti e via.. sempre e comunque a contatto col il bilanciere. Stringerei un pò i piedi, mi sembra che tieni uno stance un pò troppo largo.

Hai degli step nella tua palestra?

Lo stacco non mi piace, opterei per resettare e inserire, al suo posto, lo stacco dai blocchi. cioè questo:



Il bilanciere deve essere poco sotto al tuo ginocchio. Per la prossima settimana fai questo al posto dello stacco, solito schema, ma metti una decina di kg in più.

Dopo la panca puoi inserire la pectoral machine (la macchina di spinta), tenendo ben a mente lo stesso set-up della panca, cioè scapole indietro e spalle basse, petto in fuori. Puoi farci un 4x8/12, recuperi a piacere, ma bassi, non oltre 90''. Idem per una leg press. Quindi viene:

Squat
Panca
Peck
Stacco
Leg press

Leviatano89 ha scritto:

Quando fai stacco non staccare mai le mani dal bilanciere durante l'esecuzione. Afferri il bilanciere, ti setti e comnci, riappoggi, ti risetti e via.. sempre e comunque a contatto col il bilanciere. Stringerei un pò i piedi, mi sembra che tieni uno stance un pò troppo largo.

Hai degli step nella tua palestra?

Lo stacco non mi piace, opterei per resettare e inserire, al suo posto, lo stacco dai blocchi. cioè questo:



Il bilanciere deve essere poco sotto al tuo ginocchio. Per la prossima settimana fai questo al posto dello stacco, solito schema, ma metti una decina di kg in più.

Dopo la panca puoi inserire la pectoral machine (la macchina di spinta), tenendo ben a mente lo stesso set-up della panca, cioè scapole indietro e spalle basse, petto in fuori. Puoi farci un 4x8/12, recuperi a piacere, ma bassi, non oltre 90''. Idem per una leg press. Quindi viene:

Squat
Panca
Peck
Stacco
Leg press

si ci sono gli step in palestra... perfetto allora la prossima settimana seguo questi, e poi faccio i video dello squat da una posizione più laterale

allenamento di oggi

Squat MAX 75 50 7-5-3 50 kg molto buone, ho fatto le riprese da una posizione laterale e che mette in primo piano il ginocchio
Panca MAX 75 50 8-6-4 38 kg niente da dire, aumento riuscito
Peck 4x8 25 kg movimenti molto profondi e negativa controllata al massimo
Stacco dai blocchi MAX 75 50 6-4-3 55 kg a parte l'ultima serie l'esecuzione non mi è piaciuta..
Leg press 4x8 20kg-30kg-30kg-30kg avevo le gambe distrutte e ho preferito non mettere più di tanto

domani metto i video

oggi non ho potuto allenarmi perchè è successa una cosa gravissima..un mio caro amico ha fatto incidente col motore e sono stato tutto il pomeriggio in ospedale, fortunatamente l'unica cosa che ha riportato è una frattura composta della tibia...che momento brutto...speriamo che domani non ci sia niente che mi impedisca di allenarmi e che questo periodo passi presto, perchè tra scuola, corso di test medicina, e altre cose varie è un macello!

allenamento di oggi

Squat MAX 75 50 7-5-3 50 kg
Panca MAX 75 50 8-6-4 38 kg
Peck Deck 4x8 25-25-30-30
Stacco(dai blocchi) MAX 75 50 6-4-3 55 kg (l'altezza è 8 cm sotto il ginocchio)
Leg press 4x8 30-30-30-30

Non ho guadagnato nemmeno una ripetizione e la panca mi è venuta più dura della scorsa volta, vedremo come andrà lunedì...