Diario di Cristianino

Ecco il wo di oggi:

STACCO -no cinta-

105x3

135x3

155x3

175x2x4

195x1

175x1

185x1

195x1

175x1


PANCA fermo 5''

60x2

75x2

85x2

95x3

100x2

fermo regolare

115x1
100x1
110x1

SQUAT

70x3

110x3

130x2

140x1x3

stretching

COMMENTI


Buon allenamento oggi sia allo stacco sia alla panca dove le ultime 3 singole le ho fatte senza riposo!

Soddisfatto!

Ecco il wo di oggi:

SQUAT no cinta

90x3

110x3

130x3

150x2x2

160x1x2

150x2x2

PANCA

70x3

80x3

90x3

100x2x2

110x1

BICIPITI

20x15x4

tripicipiti alla lat

40x8x4

stretching

COMMENTI

Bene lo squat oggi!

Bene la panca con i miei amici abbiamo corretto ancora un'altra cosina! Avendo un braccio + corto per equiparare le cose abbiamo porvato a tenere un'apertura asimmetrica (+ larga dalla parte del braccio + lungo) e pare che sia una buona soluzione anche se è da provare ancora!

Soddisfatto!

Ecco il wo di oggi:

STACCOI

90x3

105x3

135x3

155x2x3

170x1

PANCA

60x5

75x4

85x3x2

100x1x4

addominali

COMMENTI

Allenamento facile si inizia a recuperare speriamo di stare al top in gara!

ecco il mio ultimo wo:

SQUAT

70x3

90x3

110x3

130x3x2

140x1x2

PANCA

60x3

75x3

85x3x2

100x1x2

stretching

COMMENTI

Allenamento tranquillo ed ora riposo fino alla gara!

Speriamo bene!

Eccomi tornato da un devastante week end di sport!

Faccio un piccolo resoconeto come solitamente faccio dopo le gare e anche questa volta non fà eccezzione Very Happy ecco come è andata:


Al peso sono 70.2 bene il peso è meglio di quello che pensassi in categoria siamo 22 mi sembra per cui si preannuncia una bella gara

Parto con lo squat con 170 anche in riscaldamento avverto di stare bene i pesi sembrano + leggeri del solito e anche la prima prova passa liscia!

Si prosegue con 180 anche lì il peso sale e lo sento facile in terza chiamo 190 un peso che sento di poter fare ragionevolmente

Come previsto li faccio scendo un pò troppo lento forse ma cmq la spinta è buona, magari 200 forse non li avrei fatti ma 195 probabilmente si! CMq chiudo lo squat a 190 molto felice perchè non li avevo mai provati e farli in gara è sempre un'altra storia!

In panca stavolta mi sento bene perchè ultimamente l'ho aggiustata ho sistemato alcune cose e sento per cui che spingo meglio parto a 115 facili facili 120 idem in terza chiudo 125 ma avevo ancora qualcosina anche lì forse un 127 ci sarebbe potuto stare ma cmq poco male 125 vanno benissimo mai fatti in palestra per cui farli in gara è ottimo!

Arriviamo allo stacco parto con 210 un peso che sono sicuro di fare sena problemi ed infatti così è ed in seconda Ado mi chiamo 225 sento che ci sono vado in pedana mi attacco e li tiro e li faccio ovviamente ora erano pesanti ma cmq li faccio!!

Poi ci accorgiamo che quello che è in prima posizione il fortissimo Zaino allo stacco finisce la benzina e dopo l'entrata (215) non riesce a chiudere altro però i miei 225 di prima non bastano ancora per un punto (io 404 e rotti lui 405 wilks) allora chiamiamo 227

Vado in pedana carico e li voglio fare mi attacco al bilanciere prendo aria e spingo con tutte le mie forze il bilanciere sale ma a metà circa una piccola incertezza fà scendere appena il bilanciere una cosa di poco ma poi lo chiudo lo stesso!

Li faccio ma sò già che me la daranno nulla come infatti è stato veramente ad un soffio l'ho fatta chiusa ma un tentennamento mi ha pregiudicato l'alzata! Ma daltronde questo sono le gare !

Chiudo secondo a 540 di tolale a 70.2kg e 404 punti wilks!

Sono cmq soddisfatto della mia gara essendo da molto che no nprovavo massimali raw potevo intuire di valerli ma farli in gara è un'altra cosa per cui sono stato contentissimo!!!


Grazie ad Ado come sempre per la gestione della gara e tutto!! Il coach migliore di sempre!!

Un grazie ai miei compagni di squadra e tutti quelli che ho incontrato per la prima volta e quelli che ho reincontrato alla gara!

Un abbraccio particolare a Piero Fusco e hai suoi fratelli sia per la gara che per la compagnia; la sera prima della gara ci siamo trattenuti fino alle 1 di notte in camera a chiacchierare e sparare minchiate veramente simpaticissimi!

Complimenti Cristiano, fa sempre piacere leggere i tuoi resoconti

Doc ha scritto:

Complimenti Cristiano, fa sempre piacere leggere i tuoi resoconti

grazie Doc!

Bravissimo Cri!PR in gara senza averli mai fatti in allenamento per me è eccezionale.

Crono ha scritto:

Bravissimo Cri!PR in gara senza averli mai fatti in allenamento per me è eccezionale.

Grazie Fede! Sta gara è stata veramente bella mi son veramente divertito!

bravo cristiano, non ho ancora visto i video ma a giudicare dagli allenaemnti di questi mesi sul diario secondo me ne avevi ancora!

°°sOmOja°° ha scritto:

bravo cristiano, non ho ancora visto i video ma a giudicare dagli allenaemnti di questi mesi sul diario secondo me ne avevi ancora!

Grazie Claudio! Sono curioso anche io di vedere i video sperando che qualcuno ne abbia fatti!

Sullo squat e panca si qualcosina ci poteva stare sullo stacco come al solito si raschia il barile!

Cmq in linea di massima ho centrato gli obbiettivi che mi ero posto per questa volta!

Adesso appena finito lo scarico si ricomincia a lavoare per migliorarsi ancora!!! ( come fanno tutti daltronde)

Ciao

Complimenti per la gara...
mi sono perso il tuo squat e la panca...
non vedo l'ora di vedere i video!
Ci si vede alla prossima...ciao!

salvopower80 ha scritto:

Complimenti per la gara...
mi sono perso il tuo squat e la panca...
non vedo l'ora di vedere i video!
Ci si vede alla prossima...ciao!

Grazie Salvo!

Non vedo l'ora anche io di vederli sprando che qualcuno li abbia fatti purtroppo quando andiamo in gara non ho mai nessunoc he me li faccia per cuio devo sempre sperare che qualche anima pia li abbia fatti!


ps: Complimenti anche a te per la tua gara!!

Oggi si ricomincia a muovere qualche pesetto in vista della preparazione alla coppa italia e mentre aspetto il nuovo programma da Ado ho fatto qualcosina! Sta settimana mi allenerò oggi e domani poi si riprenderà a pieno ritmo una volta che mi arriva il programma


cmq ecco cosa ho fatto

SQUAT -no cinta-

70x4

110x4

130x4

140x4

150x4

140x4

130x4x2

PANCA

70x4

80x4

90x4

100x4

90x4x2

80x4x2

TRAZIONI

BWx8x4

BICIPITI bil alla scott

30x8x4

abs ed extrarotatori

COMMENTI

Allenamento di ripresa tranquillo!

Da lunedì si ricomincia attrezzato! Ecco l'ultimo wo di ripresa:

Stacco no cinta

135x3x2

145x3x2

165x3x2

175x2x2

165x2

175x1

165x2

145x3

PANCA

60x4

80x4x2

90x3x2

100x2x2

110x1x2

90x3

80x4

PUSH down

50x10x4

REM manubrio

30x8x4

abs

COMMENTI

Oggi allenamento tranquillo!

Da lunedì si ricomincia con l'attrezzato e dopo un pò di tempo in cui ho staccato mi sento proprio invogliato!!

non vedo l'ora!

Già attrezzato?
come mai?
attrezzatura nuova?
non è un tantino presto?

ciao!

salvopower80 ha scritto:

Già attrezzato?
come mai?
attrezzatura nuova?
non è un tantino presto?

ciao!

Di nuovo ho solo una maglia che poi è sempre skatana 40 solo che questa è s/s giusto per provare!

Bhe ma non useró attrezzatura da gara ma la ro a vecchia il superior x squat e stacco a volte solo fasce e maglia larga (la ve chia skatana 40)



Come gli altri anni poi man mano inseriamo la roba da gara!

Inoltre ho fatto un bello stacco dall'attrezzato ed ora ci sta la ripresa graduale!

Ciao

Ps complimentk x la panca!

Finalmente si comincia con l'attrezzato mi và proprio!!

Ecco cosa ho fatto oggi

SQUAT

-NO CINTA e discesa lenta + fermo in basso

60x3

80x2

100x2

esecuzione normale

120x5

145x4

CINTA+ fasce lente

165x3

SUPERIOR+fasce e cinta

180x3x4

molto bene!!

PANCA con fermo

65x5

75x4

85x3

95x3x4

SQUAT

-no cinta-

120x5

145x5

-cinta+fasce lente-


155x5x3

Manubri su inclinata

30x8x4

gm a mo di stretching attivo+stretching

COMMENTI

Oggi ho ripreso l'attrezzaura sullo squat devo risettarmi un attimo ma oggi è andata bene e i pesi erano facili ho ritrovato subito un certo feeling anche se certo devo riassettarmi un pò ma come ripresa va benissimo!!

Ottime rep sia su squat che su panca!!

Speriamo di continuare così!

Soddisfatto

ciao Crì che mi dici di bello... finalmente li hai fatti sti 400 kg di stacco??????
un'abbraccio!!!!!

reacciaio ha scritto:

ciao Crì che mi dici di bello... finalmente li hai fatti sti 400 kg di stacco??????
un'abbraccio!!!!!

Ciao Antonio che piacere!!!

eheh si ci sto lavorando mi manca ancora qualche kg ma ci sto lavorando

te tutto apposto? ho letto della spalla mi spiace!! Spero di rivederti presto un abbraccio!

ecco l'allenamento di oggi:

STACCO deficit -10cm -no cinta-

115x3

135x3

155x2x4

STACCO pausa al ginocchio + chisura -no cinta-

115x3

135x3

165x2x4

PANCA con fermo

70x5

80x4

90x3

100x3x4

PANCA stretta board 5cm discesa lenta

70x6x5

LAT machine

60x8x5

abs

COMMENTI

Molto bene lo stacco e la panca!!

Lavoro tecnico ci ho messo molto impegno e il risultato mi è piaciuto!

Soddisfatto!

Ecco il wo di oggi:

SQUAT

-no cinta-

120x5

-cinta-

145x5

FASCE vecchie

155x4/8/3/7/2/6

PANCA

75x5

90x4

100x3

S.Katana 40 vecchia

120x2 troppo poco per pensare di toccare

130x2 nn tocco ma più vicino

135x2x2 nn tocco ma più peso sarebbe troppo per il tipo di lavoro che dovevo fare

PANCA raw

90x4x4

stretching

COMMENTI

Lo squat bene spinto e sentito bene!

La panca raw partita male ma poi sistemata mentre l'attrezzata, una cacca, con quel peso nn riesco a scendere per questo mi ci vorrebbe una taglia più grande o dovrei aspettare di distruggere questa che al momento nonoste sia usata è ancora dura per cui non riesco a usare quei pesi o meglio ci riesco ma non fino al petto!

Ad ogni modo mi è servito per ritrare nell'ordine di idee della panca attrezzata la prossima volta se non trovo la 42 riuso questa e vediamo cosa posso fare cercherò di trovare il peso giusto al massimo inizio con una tavola bassa e poi vedo come và!


Cmq nel complesso buon wo!

Mancava la pressa ma era caldissimo ed era tardi per cui la pressa la recupero sabato!

Ecco il video della mia gara!

Grazie alla federazione e al Web master per aver reso possibile avere questi video!

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Complimenti, grandi alzate! Peccato l'ultima di stacco che ce l'avevi...!!!!!

Daniele ha scritto:

Complimenti, grandi alzate! Peccato l'ultima di stacco che ce l'avevi...!!!!!

Grazie Daniele! Già peccato ma alla fine è proprio questa la differenza tra i massimali in palestra ed in gara!!

Li farò con gli interessi alla prossima occasione e validi