Diario di Cristianino

Psico ha scritto:

Davvero cristià, fucilate!

Troppo buono! Grazie Ste!

Ecco l'allenamento di oggi:

SQUAT Centurion 32

raw

70x5

100x4

130x3

Fasce+cinta

150x2

Centurion 32 bretelle giù +fasce + cinta

170x2

190x2x2

Bretelle sù

210x1 facili e veloci

bretelle giù

190x2

bretelle su

210x1 ancora facili e veloci

PANCA

90x3

110x2x2

120x1

105x3

120x1

105x2

PARALLELE

30-35-40x6

SQUAT raw

130x2

150x2-cinta-

130x4 no cinta

120x5 no cinta

PUSH down

50x6x3

stretching

COMMENTI

Squat molto bene! Ho rimesso le bretelle su per abituarmi mentalmente ad averle e sento che va decisamente meglio in quel senso!!

Panca molto bene i 120 oramai sono diventati un peso "ordinario" più di prima sicuramente!

Il resto nella norma!

Ecco l'allenamento di oggi:

STACCO Velocity 34

Raw

90x5

145x4

175x2

Velocity 34 bretelle giù

190x2x2

200x1

190x2

215x1

190x2

PANCA

105x3x4

TRAZIONI prone

BWx6x3

BICIPITI bil

40/44/44x6

STACCO rumeno

90x10x3

stretching

COMMENTO

Stacco molto bene anche la singola a 215 bretelle giù è venuta sù facile sono soddisfatto!!

Panca ottima a razzo i 105!!

Soddisfatto!

Oggi allenamento di squat incomincio a risentirmi + in forma!

SQUAT centurion 32 b. giù

Raw no cinta

70x5

120x3

140x3

cinta+ fasce 5 giri

160x2

Centrion 32 b giù

180x3x2

195x2x2

facilissime

PANCA con fermo

105x3x2

110x2x2

BOARD 5cm

120x2

122x2x2

125x2

fatte tutte bene e fluide

abs

stretching

COMMENTI


Nello squat oggi mi sentivo molto reattivo nonostante qualche incriccamento nel riscaldamento ma poi i pesi son volati facili!!

Idem nella panca pesi spinti molto veloci!

soddisfatto!

Oggi sono andato a donare il plasma e dopo ad allenarmi con l'intento di fare una cosa leggera ma poi visto che avevop il mio amico che provava le entrate ho deciso di provare una cosa che mi frullava in mente!

Ovvero:

avevo una maglia katana taglia 38 di Leonardo al tempo mi stava larga essendo io + leggero allora mi son detto:

"adesso che sono + pesante la 38 dovrebbe starmi cmq stretta e il fatto che Leo l'ha usata mi permetterebbe cmq di scendere con pesi accettabili!"

Ed infatti...è così!!!!!

Ecco come è andata:

STACCO raw

170x1x5

TRAZIONI prone

Bwx6x4

STACCO rumneno

105x6x4

KATANA 38

raw

80x5

100x3

110x1

katana 38+board 10

130x1

board 5

140x1

board 2

145x1

Petto

150x1 no toccato male

145x1 ok ma toccato non molto bene

145x1 perfetta la migliore (peccato che di questa nn ho il video)

145x1x2 -video- entrambe OK

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stretching

COMMENTI

A sorpresa sta maglia ora è perfetta per me mi sento una buona spinta e riesco a toccare con 145 che spingo bene per cui direi che ci siamo!

La prossima settimana la riprovo ma ne sono sufficientemente convinto (che sia la maglia giusta ora per me)!

Soddsifatto!

Oggi nonostante non fosse previsto ho fatto un'unica singola come ultimaprova di entrata

ecco come è andata:

SQUAT Centurion 32

Raw

70x5

110x4

140x3

Fasce+cinta

160x2

Centurion bretelle giù + fasce e cinta

180x2x2 fucilate per questo ho pensato di provare l'entrata

200x1

Bretelle su

210x1

225x1 -video-

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PANCA

105x2x2

110x1x2

120x1x2

MANUBRI su inclinata

30-35-35-35-35x6

abs+stretching

COMMENTI

Lo squat l'ho sentito bene ma speriamo che vada bene soprattutto in gara la prima è sempre una grossa emozione!

Oramai speriamo bene e che Dio c'è la mandi buona! il più è fatto oramai!

La panca e il resto ok!

soddisfatto!

scrivo oggi l'allenamento di ieri


STACCO

170x2x5

PANCA

105x2x3

KATANA 38 larga

board 10

130x2

board 5

140x2

petto con comandi da gara

145x1x2 OK

stretching

COMMENTI

Allenamento leggero anche se ero andato in palestra con un bel mal di testa credo sia un principio di raffreddore ma vabbè!

Allenamento cmq positivo!

RIprova della maglia Ok anche se non calzata alla perfezione ma il peso fatto lo stesso con comandi da gara per cui dovrebbe esserci!

Ecco l'allenamento di oggi:

SQUAT

70x5

110x4

140x2x2

160x1x2

PANCA

105x2x5

PUSH down

50x10x4

stretcing

COMMENTI

Allenamento leggero ora non rimane che 2 allenamenti e poi la gara! Speriamo di stare al top per quel giorno io l'impegno c'è lo metterò al max!

ciao cri
ti sei allenato pesantuccio fin sotto gara, non hai seguito esattamente i precetti sheiko a quanto pare

°°sOmOja°° ha scritto:

ciao cri
ti sei allenato pesantuccio fin sotto gara, non hai seguito esattamente i precetti sheiko a quanto pare

Ti Riferisci a questo allenamento? A me è sembrato leggero!

Cmq ho seguito alla lettera il programma di Ado

L'unica cosa pesante è stata l'entrata di squat che ho fatto io per una questione di testa!

Per il resto questi allenamenti mi son sembrati leggeri,tu a cosa ti riferisci?


Ciao

no, mi riferivo alle 2 sedute precedenti (entrata di squat e panca) che in genere nei programmi sheiko non si fanno vicino alla settimana di gara (perlomeno nei programmi a cui posso accedere io su internet, magari le nuove programmazioni sono diverse)

per il resto è evidente che i pesi che fai tu negli allenamenti "leggeri" sono quelli che faccio io in quelli pesanti

°°sOmOja°° ha scritto:

no, mi riferivo alle 2 sedute precedenti (entrata di squat e panca) che in genere nei programmi sheiko non si fanno vicino alla settimana di gara (perlomeno nei programmi a cui posso accedere io su internet, magari le nuove programmazioni sono diverse)

per il resto è evidente che i pesi che fai tu negli allenamenti "leggeri" sono quelli che faccio io in quelli pesanti

ahah sèèè

cmq solo lo squat era un surplus e la panca di sabato scorso (quella di questa settimana era in programma)!

quella di squat per un motivo di testa lo squat (come penso pure a te) mi spaventa parecchio specie la prima!

La panca di sabato scorso è stata una prova perchè ho provato una maglia "nuova"

La panca di questa settimana era nel programma datomi da Ado! non sò a che sheiko si è ispirato!



CIao

STACCO

155x2x2

165x1x2

PANCA

100x2x2

105x1

110x1

tanto stretching

Riporto l'allenamento di ieri ultimo di scarico pre gare

SQUAT no cinta

130x2x2

145x1


PANCA

100x2x3

stretching e addominali

COMMENTI

Ok ora sono pronto speriamo bene!!

Ok oggi si ricomincia a muoversi un pò!

In assensa del programma di Ado ho fatto un pò random!

STACCO

150x3x3

170x2x2

180x1x2

190x1

170x2x2

PANCA

100x4x4

DISTENSIONI su inc

30x8x4


TRAZIONI

BWx8x4

stretching

COMMENTI

LO stacco forse un pò troppo pesante ma succede quando vado random!

Panca invece intensità giusta!

Cmq tutto tranquillo!

Ancora allenamento oggi:

SQUAT frontale

70x3

77.5x3

85x3

92.5x3x5

PANCA inclinata presa stretta

60x5

70x6

70x8

70x7

70x5

BICIPITI 4'' scendere 4'' salire

36x7x7

PUSH down

50x15x3

stretching+ addominali

COMMENTI

Allenamento leggero e didattico per il front squat che non riesco a fare se non con pesi da ballerina !!

Oggi allenamento in compagni di due ragazzi e ho fatto pratica nel mettere la maglia!!!

Grazie ad Ado ho capito finalomente come calzarla bene ora ho capito infatti al mio amico Paolo gli ho calzato la maglia lla perfezione ed è riuscito a toccare con molto meno di quello che credeva!!!

Questo significa che adesso saprò anche farmela mettere meglio perchè purtroppo durante gli allenamenti moltve volte l'ho calzata male la maglia!! Meglio tardi che mai !

+ ho aiutato un'altro ragazzo con il suo primo corpetto (il mio vecchio) quindi oggi allenamento e spotter!!

SQUAT piedi larghi e bil sul collo no cinta

110x3x4

LENTO avanti seduto

50x10x12x11x12

DIP

BWx15x4

DISTENSIONI con manubri su panca piana

22x20x3

addominali e stretching

COMMENTI

Allenamento tranquillo!!

Ma istruttivo dal punto di vista del calzare la maglia

ecco l'allenamento di oggi:

Good morning

70x10
80x10
80x10

Front squat

70x3

77x3

85x3

92x3

100x3

107x3x5

PANCA inclinata presa stretta salita in 5''

70x6x6x5

65x5x5

STACCO classicoin deficit -10 metodo a pendolo 6'' a salire la prima rep 5'' la seconda 4'' la quarta e così via fino a uno

100x6x3

BICIPITI come lo stacco sia a salire che scendere

36x6x3


abs

COMMENTI

Allenamento semplice, apparte il front squat che lo odio!

Pesi leggeri ma abbastanza intensi!

qua sotto c èè quelche altra metodologia by gruzza

gladionar ha scritto:

qua sotto c èè quelche altra metodologia by gruzza

certo! come sempre!!

Queste 3 settimane dopo gara Ado ha detto niente squat panca e stacco solo lavoro muscolare e questo è quello che mi ha fatto fare!

Ciao

Ecco il wo di oggi:

GOOD morning

80x10x3

SQUAT piedi larghi e bil sul collo

110x3x4

Manubri su piana

22+22x20x3

PUSH down

50x15x3

STACCHI rumeni 6'' a scendere

100x6x4

abs

stretcing

COMMENTI

Carichi leggeri ma alla fine mi tirava tutto specie dopo i menubri su panca piana ho dovuto fare stretching per forza

Ogni tanto allenamenti così sono piacevoli e rigeneranti!
Così facendo cmq dovresti "deallenarti" di proposito sui 3 big scaricando per bene il snc.

Divano ha scritto:

Ogni tanto allenamenti così sono piacevoli e rigeneranti!
Così facendo cmq dovresti "deallenarti" di proposito sui 3 big scaricando per bene il snc.

Si è esattamente l'intenzione di Ado!

Ecco il wo di oggi:

GOOD morning

80x10x3

SQUAT ad una gamba

80x15x3

LENTO avanti seduto discesa in 6'' 5'' 4'' 3'' 2'' 1''

55x6x4

PARALLELE

BWx15x4

REMATORE bil

85x10x5

abs

COMMENTI

Allenamento collettivo con un paio di miei amici! Ho decisamente imparato a mettere la maglia così ora quando me la devo mettere io saprò come fare!!

Ecco il wo di oggi svolto in velocità che avevo il tempo contato:

Good morning

90x10x3

FRONT squat

70x3

77x3

85x3

92x3

100x3

107x3x6

PANCA inclinata 4'' a scendere 4'' a salire

65x8

65x6

60x6

55x7

55x7

STACCO regolare in deficit -10cm 6'' a salire la prima 5'' la seconda 4'' la terza 3'' -2''-1''

105x6

110x6

115x6

BICIPITI come lo stacco a scendere e salire

36x6x3

abs

COMMENTI

Allenamento facile front squat un pò meglio ma ancora lo odio !!