Lazy - Appunti di sollevamenti

Molto meglio questo stacco. Il bilanciere può tranquillamente strisciare sulle cosce, basta che non venga sostenuto dalle cosce.

Oggi

Squat 5x60-60 70-70 80-80 70-70
Stacco 5(3ginocchio 2complete)x70-85-100 3x3x110 2x2x120 3x1x130
Panca 1x8x50 3x5x70 9x3x80












Squat, con 80 non è stato facile, ma penso che se "sento" qualche volta il peso mi adatto.
Nello stacco faticavo a trovare la guista misura, si vede dalle tre prove a 130, prima tiro senza estendere le ginocchia e sembra che infili, alla seconda le estendo troppo presto, alla terza... spero di aver fatto giusto.
Panca, 9 triple solo perchè non avevo altro tempo...
Forse tra un po' ci vorrà uno stralcio di programma organizzato, anche poco, ma se i pesi salgono fare tutto a caso non so se vada bene.

Nello squat con 90 kg le prime rip sono belle, poi cominciano ad andarti indietro le ginocchia e accenni una sculata, però non male.

Lo stacco con 130kg è "poco fluido" ma giusto. Devi automatizzare il gesto.

Citazione :

Nello squat con 90 kg....

no, sono 80.... meglio non pensarci...

Si, scusa, avevo capito, ho solo scritto male.

Ieri

Squat 5x 60-60 70-70 80-80-80 2x90
Stacco 5x 60-70-85 3x100-110 6sx2x120
Panca 15x50 12x60 8x70 3sx4x80










Squat, ho provato anche una doppia a 90 e i difetti si vedono di più, ma credevo peggio. Son riuscito a farmi male all'avambraccio destro a fare squat, ho sentito un colpo al gomito e pensavo fosse un problema articolare, ma poi dopo qualche ora il fastidio è salito.
Stacco, tutte le rip. uguali non sono... un po' alla volta...
Panca, schema fatto a caso (mi pare evidente ).

Lo Stacco migliore è il "St 120 4" tieni meglio la schiena.

Lo nello Squat con 90kg ti parte un po' su il culo, non è facile, anche a me succede.

Citazione :

nello Squat con 90kg ti parte un po' su il culo, non è facile, anche a me succede

ce la faremo


Oggi

Squat 8x 20-40-60-70-70-70
Stacco 5x70-90 4x4x110 1x120-120-130-130N
Panca 8sx3x80









Stacco, ultima rimasta a terra, volevo staccarla senza sculata, ma per partire un po’ di “gioco” ci voleva e ho lasciato perdere.
Panca, velocissime le prime 5-6 serie e con fermo lungo, ma dovrei fare un video…

Accidenti a quel 130 che è rimasto a terra. C'è un motivo molto semplice, stavi partendo con il sedere troppo basso e le spalle, di conseguenza troppo indietro (le hai quasi sulla verticale del bilanciere quando tenti di cominciare l' azata). Il tuo corpo cerca di posizionarsi nel modo giusto ruotando in avanti.

Sono due cose diverse, una cosa è una translazione in avanti prima di alzare il bilanciere (è un errore ma direi che è veniale), e un' altra è la schienata dopo aver iniziato a sollevare il bilanciere (che invece è un pochino più "grave")

Questa settimana è stata confusionata.
Non ho potuto allenarmi di lunedì, ma ho spostato a martedì, poi mi sono riallenato mercoledì, nell'idea di lasciarmi un giorno di riposo prima dell'allenamento di venerdì...che è il 1° maggio  per cui niente allenamento.
Martedì ero in un'altra palestra, non ho fatto stacco, ma iperestensioni, trazioni e curl, sono uscito a prendermi una raffrescata e in serata ho fatto 30minuti di lotta per mettere un pannolino (ho vinto solo perchè l'avversario mi ha fatto vincere vedendomi messo male   ), cosa che mi ha dato il colpo di grazia al braccio sinistro... il mercoledì ero spaccato, pieno di dolori che ancora ho, e l'allenamento è stato quasi controvoglia, con la testa bollita . Inoltre è da inizio settimana che sono stanco, con gli occhi che fatto l'effetto "pieno di sabbia"   .
Ho fatto video ma non li posto, neanche li ho convertiti tutti, sembrano meglio delle sensazioni in tempo reale, ma in realtà non avevo il controllo di nulla. Lunedì andrà meglio!

Capitano le giornate "no", specialmente quando la vita si arricchisce di "impegni!
L' importante è non mollare

Certo, ci vuole solo un po' di e mangiarsi tanto , ... e poi ... zitto e squatta!

Oggi (primo e ultimo allenamento della settimana, rivedo il bilanciere il prossimo lunedì, devo fare delle cose con precedenza, ne approfitto per riposare, magari flessioni e squat al muro e mi intratterrò con le storie degli altri diaristi)

Squat 8x60 8x70 5x5x80 2x90 3x90
Stacco 5x5x100 3x110 2x120 1x130 1x140
Panca 80x6-5-7-5 rip.











Partito un po' stanco (giramenti di testa, doloretti, fiatone ecc), ho finito che stavo meglio.
Squat, mi vanno le ginocchia ancora in avanti se scendo un po' veloce, se scendo più attento (tipo ultima rip del video sq 80 5) riesco a tenerle meglio, forse per la minor forza con cui mi arriva il bilanciere in buca, forse perchè ho più tempo di farci caso, non so.
Stacco, i 130 e 140 sono un po' orizzontale con la schiena, forse troppo...
Panca, non male, se avevo più tempo ne facevo ancora, ma non ne avevo ....

I 130 di stacco non sono male, i 140 sono un po schienati.

Nello Squat stai comunque automatizzando il gesto, sei molto avanti rispetto a 6 mesi fa.

Anche se c'e ancora tanto da fare... e cosi poco tempo per farlo... sono contento perche i 140 sono quasi il 95% del mio 1RM di sempre (150 fatti tanto tempo fa) e anche lo squat in qualche modo progredisce e il tutto senza cinta.

Ieri, c'è stato un ottimo cambio di programma che ha consentito l'allenamento

Squat 1x8x60 1x8x70 2x5x80 2x3x90 2x5x80 + 2x5x70 con pausa
Stacco 5x70-90-110 5x3x120
Panca 5x70-70-80-80-80

Lo squat, solo le serie a 70kg con pausa le ho sentite bene, il resto non ero stabile in buca





Lo stacco non ingranava, credo perché a volte ho furia a partire e c'è sempre la tendenza a partire di sedere e ad allontanare il bilanciere dalle tibie, mentre se cerco la "tensione" in partenza mi è più facile stare composto... cosa che so, ma che dimentico! Comunque il primo video è la seconda serie, più brutta, e l'altro è la quinta, più corretta... spero

La 5 serie di stacco non è niente male.

Nello Squat, come impressione, fai troppo sitting back e scendi troppo in avanti con il petto.

meno male per lo stacco!
per lo squat... si, e' come dici, troppo poco verticale (cosa purtroppo di cui non mi accorgo, vien da se in ''automatico'')
aggiungo che devo tenere le ginocchia piu ferme in fuorri in buca.

Oggi

Squat 5x60-60-70-70-80-80-80-80 2x90 tutte con pausa
Panca 5x50-50-60-70-80-80-80
Stacco 5x70-90-110-110-110







Pesato poco dopo sveglio: 95kg e 19.3% di grasso... non molto atletico, anche perchè sono 1,80, non 3 metri...se ritorno verso gli 88/90kg forse per la salute non è male.

Gli 80 sono molto belli, nei 90 accusi un po' il peso. Comunque fai un affondo notevole, se ti viene naturale è ok, ma se devi forzarlo rischi di rimetterci molti kg.

Stacco buono, ma tieni presente che le spalle così aperte sono quasi impossibili in uno stacco classico submassimale. Va bene come stacco tecnico.

Citazione :

Gli 80 sono molto belli

 è più merito tuo che mio  

L'affondo lo sentivo naturale.
Per le spalle dello stacco, intendi di tenerle meno indietro e più in basso?

Oggi
Squat 5x60-60-70-70-80-80-60-70-80 (tutte con pausa)
Panca stretta (indici circa 55cm) 5x50-60-70 + 6x3x80

video degli 80kg, seconda serie e poi l'ultima



Solo due esercizi, il tempo era poco.
Squat, era pesotto, forse risento ancora di lunedì.
Panca stretta, non pesante, serie con margine mai tirate.

lazy ha scritto:

 è più merito tuo che mio

Mi fa piacere se almeno in minima parte sono stato utile, ma la grinta e la costanza sono tue.
(Guardando però gli squat con fermo di oggi, mi rendo conto che la sculatina iniziale dopo il fermo credo stia a significare che non sei sulla linea ottimale ma che sei leggermente arretrato; prova a fare squat non tanto con il fermo, ma facendolo lentamente e provando a sentire il peso posizionarsi al centro del piede)

lazy ha scritto:

Per le spalle dello stacco, intendi di tenerle meno indietro e più in basso?

Intendo che tu tieni, nello Stacco, il petto aperto come nello Squat, cosa che è poco funzionale negli stacchi massimali, dove, anche se è meno bello, le spalle un po anteposte sono di aiuto.
Guarda ad esempio come tiene le spalle Somoja:
[Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]

Si, è una cosa che mi succede, ci ho fatto caso oggi... cioè parto sul centro del piede, ma in risalita trovo il tallone e quando me ne accorgo rispingo avanti il bacino, ma a quel punto sono già salito di 15-20 cm
Farò le rip lente, che hanno una caratteristica particolare: le odio !
Sono massacranti nella salita con carichi appena sopra i 60kg, o meglio lo erano, magari ora va meglio, chissà...

Fanno schifo anche a me, ma devo ammettere che sono utili

Oggi

Squat 5x60-60-60-70 4x70 fin qui lente, poi 2x80-80-90 1x100
Panca stretta (indici circa 55cm) 5x50-60-70 3x80-85-80-80-80-80
Stacco 5x70-90-110 5x2x120










fatica bestia a farle lente, la prima a 60 micidiale, poi mi sono abituato a patire...
dopo, a farle normali, mi pareva metà carico

lo stacco invece è stato duro, la schiena era bollita, ma spero di aver retto.