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Titolo: Re: Lazy - Appunti di sollevamenti Dom Set 10, 2017 8:25 pm
Venerdi
Squat 5x8x60 Panca stretta 5x8x50 Robe varie e tapis r.
lazy
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Titolo: Re: Lazy - Appunti di sollevamenti Mar Set 12, 2017 5:47 pm
Oggi
Front 3x5x60 Back 3x5x70 Panca stretta inclinata 5x5x55 Trazioni
lazy
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Titolo: Re: Lazy - Appunti di sollevamenti Ven Set 15, 2017 6:49 pm
Oggi peso 91.6
Front 2x10x40 + 2x8x50 +2x6x60 Military 3x10x30 Stacco 5x60-70-80-90-100 Tapis r.
Doc
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Titolo: Re: Lazy - Appunti di sollevamenti Ven Set 15, 2017 7:20 pm
Vedo che stai riprendendo un po di ritmo
lazy
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Titolo: Re: Lazy - Appunti di sollevamenti Mar Set 19, 2017 6:28 pm
Si, magari dalla prossima settimana vedo di seguire un programma semplice. Per ora mi pare di aver perso un po' di kg su tutto, ma soprattutto lo squat mi pare un muro
Oggi
Squat 70x5-8-5 80x1-2-3-4 Panca 5x5x70 Trazioni 5x5 Crunch 3x20 Pressa e leg ext, entrambe a una gamba
lazy
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Titolo: Re: Lazy - Appunti di sollevamenti Mer Set 20, 2017 10:30 am
Aggiungo video di ieri
Doc
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Titolo: Re: Lazy - Appunti di sollevamenti Mer Set 20, 2017 12:23 pm
Nel movimento dello Squat non hai perso tanto.
Sei sempre leggermente arretrato con il baricentro ma tieni meglio la schiena
lazy
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Titolo: Re: Lazy - Appunti di sollevamenti Gio Set 21, 2017 5:23 pm
Ho provato a tirare lo stacco, per vedere più o meno a che kg sto. Direi che i 120 e i 130 li ho fatti proprio brutti e non mi pareva il caso di andare oltre, tanto era per avere un idea... scaricando a 100 già un po' meglio. Video dei 120-130-5x100
Doc
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Titolo: Re: Lazy - Appunti di sollevamenti Gio Set 21, 2017 7:36 pm
Ti vedo motivato nonostante il rallentamento estivo, sono contento.
I 100kg non sono male, però a carichi più alti si vede che parti ancora un pochino troppo seduto, devi partire con le spalle di 3 centimetri più avanti.
lazy
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Titolo: Re: Lazy - Appunti di sollevamenti Ven Set 22, 2017 4:36 pm
Citazione :
Ti vedo motivato nonostante il rallentamento estivo, sono contento.
Grazie!
Citazione :
devi partire con le spalle di 3 centimetri più avanti
Eh, mi era sfuggita in pieno, manco non lo sapessi che ci devo stare attento
Oggi
Squat 5x60-70-80 6x90 2x100 (ai 90 e 100 ho messola cintura, anche perchè ho un dolore al lombare sinistro... per lo stacco di ieri ) Panca 6x50 5x60 4x70 5x80 Trazioni, pulley, tricipiti, leg ext., hyperext., ecc. a caso e più o meno leggere.
video dei 100
Doc
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Titolo: Re: Lazy - Appunti di sollevamenti Ven Set 22, 2017 7:55 pm
Guarda nello Squat come parti verticale e poi, ad un certo punto devi buttare le spalle avanti e il sedere indietro.
Fallo in modo più graduale, ovvero non ricercare troppa verticalità fin dall inizio.
lazy
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Titolo: Re: Lazy - Appunti di sollevamenti Lun Set 25, 2017 5:46 pm
Oggi, inizio il programma che a suo tempo salvai da altro forum (BBH, mi pare) portato genericamente come esempio ad un utente da Tonymusante, ma descritto sia negli esercizi che nella progressione. L'ho adattato il minimo indispensabile per poterlo eseguire (ad es. il 4/5x8/10 di trazioni col cavolo che le faccio... ).
Ancora dolore "da stacco" a destra, ma al fianco. Trazioni pesantissime (...o pesantissimo io??? ).
Doc
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Titolo: Re: Lazy - Appunti di sollevamenti Lun Set 25, 2017 7:20 pm
In questa serie di squat sei abbastanza centrato, non male.
Ps: che programma hai preso da BBH? ...io sono moderatore in quel forum.
lazy
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Titolo: Re: Lazy - Appunti di sollevamenti Mer Set 27, 2017 8:31 am
Quello che trovai era quanto di seguito riporto, ma non riesco adesso a trovare la discussione in alcun modo. Comunque mi pare proprio fosse su BBH e sono sicurissimo che il post era di Tonymusante in risposta ad un ragazzo che chiedeva consigli.
Ti suggerisco questo schema con il quale alleno diversi ragazzi agonisti all'inizio del loro iter atletico:
sessione A) Squat (progressione su 6/8 settimane) Bench press : 5x5 o 4x6 trazioni in supinazione: 4/5 x 8/10 calf raises: 5x12 addominali a piacere
sessione B) lento avanti/shoulder press: 4x6 stacco da terra (progressione su 6/8 settimane) curl bicipiti: 5x8/10 dips parallele: 4x8 alzate laterali o pullover: 3x10
sessione C) Squat: 4x6 o 5x5 bench press oppure bench incline: progressione rematore manubrio: 4x6/8 extra rotatori, aperture a L al cavo o con manubri: 3x10 addominali.
Riguardo alle progressioni, ve ne sono svariate che puoi trovare cercando sul forum, tra i diari degli utenti/atleti e sui topic in rilievo (ad esempio quello che ho dedicato alla "rassegna metodologica della forza" in sezione "strength's related).
Te ne indico una delle più semplici da comprendere e facili da attuare anche ad un neofita di questi metodi. Squat/Bench press - sessione dedicata al lavoro in progressione percentuale: 1°) 5x5x75% 2°) 6x4x80% 3°) 7x3x85% 4°) 5x5x77.5% 5°) 6x4x82.5% 6°) 7x3x87.5%
Al termine e quindi - secondo questa disposizione che non è affatto vincolante - durante la 7^ week, puoi eseguire un test sulle 3 lifts principali o su quelle che hai scelto come obiettivi, calcolando nuove percentuali ed iniziando così un altro ciclo programmatico, non necessariamente con lo stesso protocollo e le medesime scelte di progressioni.
Doc
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Titolo: Re: Lazy - Appunti di sollevamenti Mer Set 27, 2017 12:55 pm
Ok, era solo per curiosità, mi sembra buono
lazy
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Titolo: Re: Lazy - Appunti di sollevamenti Mer Set 27, 2017 4:40 pm
Oggi (purtroppo non era pratico fare i video; ho fatto attenzione a partire con le spalle oltre il bilanciere)
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Titolo: Re: Lazy - Appunti di sollevamenti Ven Set 29, 2017 5:04 pm
Oggi, causa impegni, l'allenamento è durato 45-50 minuti: di solito ci metto molto di più. Forse, di solito, perdo troppo tempo!
Squat 5x5x80 Panca 5x5x70 Rematore manubrio 4x8x32 Extrarotatori a L 10x9-9-7 (7kg è il peso giusto) Addominali
Ma sono sotto il parallelo?
Doc
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Titolo: Re: Lazy - Appunti di sollevamenti Ven Set 29, 2017 8:10 pm
Il look total black e la videocamera posizionata bassa rendono la valutazione non facilissima, ma mi sembrano tutte valide, la prima e la seconda al pelo ma poi l' affondo diventa più netto.
Non sono neanche male
lazy
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Titolo: Re: Lazy - Appunti di sollevamenti Mar Ott 03, 2017 5:30 pm
Video fatto, ma non riesco a esportarlo per via che è un hvc1...??? Domani provo a risolvere, mi sa che è l’aggiornamento del cellulare...
lazy
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Titolo: Re: Lazy - Appunti di sollevamenti Lun Ott 09, 2017 2:06 pm
Oggi
Squat 5x5x80 Panca 6x4x75 Rematore manubrio 4x8x32 Extrarotatori a L 3x10x7 Addominali macchina 3x20
Sistemato il formato di ripersa, ecco il video
Doc
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Titolo: Re: Lazy - Appunti di sollevamenti Lun Ott 09, 2017 8:05 pm
Veramente molto belle, eri assolutamente in spinta. Dovresti farle tutte così.
lazy
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Titolo: Re: Lazy - Appunti di sollevamenti Mer Ott 11, 2017 5:32 pm
Oggi fatta la visita sportiva e, data l'età, al cicloergometro: a venir via, giù per le scale, parevo ingessato. Mi ci ha fatto schiantare con quel coso. Però ho notato che con la destra sentivo molto meno la fatica. Ah, il peso. Diciamo che, come spesso accade, non ho ancora messo in pratica i buoni propositi e, quindi, 95.3
Squat 7x3x95 (ho sbagliato, a esser precisi dovevano essere 92.5) Panca 5x5x70 Trazioni 8x5xbw un po' sofferte Calf alla pressa 5x12x110 Addominali
Doc
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Titolo: Re: Lazy - Appunti di sollevamenti Mer Ott 11, 2017 7:24 pm
Hai perso un po' la schiena nell ultima ripetizione
lazy
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Titolo: Re: Lazy - Appunti di sollevamenti Ven Ott 13, 2017 10:52 am