Lazy - Appunti di sollevamenti

non parti male, ma ti compatti poco in partenza

Oggi

Squat 5x5x80
Panca 7x3x80
Rematore manubrio 4x8x32
Extrarotatori a L 3x10x7
Addominali

Video di squat e panca (ripresa frontale, si vede poco ed è allo specchio...avrei potuto ribaltare il video ma mi è venuto in mente ora )

Lo squat mi sembra buono, nella panca mi sembra che le gambe siano poco in tensione

prova

Ieri

Squat 5x5x85
Panca 5x5x70
Ttrazioni 8-6-5-5-5-4-4-4
Calf pressa 5x12x110
Addominali

non mi riusciva rimettere i video... mi dava una pagina di verifica che non fossi spam... e poi non andava...???!

Non male, sei piuttosto centrato, però sfrutti abbastanza il rimbalzo; mentre ti scaldi fai qualche rip con fermo in basso

Oggi

Stacco 6x4x110
Military 4x6x45
Curl manubri 5x9x16
Dip 8-8-7-7-2
Alzate laterali 3x10x10

Video, appena riesco lo metto

video di ieri

La ripetizione migliore è l' ultima, nelle prededenti ti manca un pochino "l' incasto" , ovvero la messa in tensione prima di alzare e quindi accenni un movimento a salire del sedere appena cominci a tirare, mentre nell ultima il sedere non si schioda da dove l'hai messo

ieri

Squat 2x5x80
Panca 2x5x70

Questa settimana son messo male con il tempo, ho fatto qualcosa proprio per non stare fermo. Prossimo allenamento forse venerdì. Una settimana di scarico in pratica.

Oggi (rifaccio la settimana 4)

Squat 5x5x85
Panca 5x5x70
Trazioni 6-5-5-5
Calf pressa 5x12x110
Addominali 3x20

Trazioni interrotte prima delle 40 rip. totali a causa di un fastidio alla spalla sx che già avevo da un paio di giorni.

Oggi

Stacco 6x4x110
Military 4x6x45
Curl manubri 5x9x16
Dip 8-8-5-6-5
Alz lat 3x10x10

Non è male la posizione di partenza, però, dopo che è partito, cerca di accelerare

Ok.

Oggi

Squat 5x5x80
Panca 5x5x72.5
Reamtore manubrio 4x8x32
Aperture a L 3x10x7
Crunch 3x20

Buono, però controlla di più in affondo, se fai il rimbalzo con questi carichi riesci, ma a carichi superiori no.

Oggi

Squat 6x4x90
Panca 5x5x70
Trazioni 6-6-6-6-6-6-4
Calf 5x12x110
Addominali 3x20

Prima serie


Ultima serie

Buoni, meglio il secondo perchè tieni meglio la schiena

Oggi

Stacco 6x3x117.5 (purtroppo niente video)
Military 4x6x47.5
Curl manubri 5x10x16
Dip 4x8xbw
Alzate laterali 3x10x12

Oggi

Squat 5x5x80
Panca 5x4x77.5 (ho dimenticato una serie , doveva essere 6x4)
Rematore manubrio 4x6x34
Extrarotatori a L 3x10x7
Crunch 3x20

Video di squat e panca, l'inquadratura è quella che è...
Nella serie di squat stavo con la schiena un po' più inclinata già dal setting iniziale e mi è sembrato di controllarla meglio e con poco sforzo.


Promemoria: non ingerire tortellini e acqua gassata 15 minuti prima di mettere la cintura.

Squat: mi piace, probabilmente lo stare un po' più inclinato in avanti ti fa centrare di più il carico

Panca: il leg drive non è male, però occhio che i gomiti quando cominci a spingere si aprono un po.

Oggi

Squat 7x3x97.5 (88.5% di un max 110kg stimato)
Panca 5x5x70
Trazioni 8-6-6-5-5-5-5
Calf 12x110-110-110-110-90
Addominali 3x20

Buon controllo, prova a spostare il baricentro di 3 cm in avanti prima di cominciare a scendere

Ieri

Stacco 5x2x125 (non mi riusciva partire per bene)
Military 4x6x50
Curl manubri 3x10x16
Dip 3x8
Fatto meno roba per via del tempo.

Oggi

Squat 5x5x80
Panca 7x3x82.5
Rematore manubrio 4x7x34
Extrarotatori a L 3x10x7
Addominali 3x20



il video è dello stacco di ieri e squat/panca di oggi

A me sia lo stacco che lo squat non sembrano fatti male, forse nello stacco sei il leggerissimo ritardo con la schiena ma io lo vedo molto naturale.

Nella panca perdi un pochino il controllo della discesa a 4 centimetri dal petto e acceleri, mentre dovresti frenare.

Eccomi rientrato oggi in palestra dopo qualche acciacco stagionale e un probabile attacco di acari del legno
Non sono ancora in forma smagliante (ma non lo sono mai ), però ho provato a tirare un po' di roba vicina al max, cosa che andava anche fatta settimana scorsa.

Metto video di squat 110 e panca 95. Non sono al limite, ma neanche tanto lontano.


Questa settimana proverò a tirare anche un po' lo stacco, poi dalla prossima ripeto la scheda cambiando qualche complementare e aumentando di un po' i pesi sui tre fondamentali.