Problemi di Stacco...

Queste sono due prove dell'allenamento di ieri...
Eseguo uno Stacco:
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Durante l'esecuzione ho l'impressione che qualcosa non vada bene, ma non riesco a identificare bene il perchè e percome...

Quelli che ne capiscono di più ti daranno maggiori lumi, ma per quel poco che ne capisco sei troppo lontano dal bilancere e tiri in alto e non indietro come si dovrebbe (il bilancere dovrebbe sfregare lungo le tibie), inoltre non dovresti neanche tirare, ma spingere con i piedi a sfondare il pavimento.
(Se ti ho scritto delle ovvietà scusami)

Doc ha scritto:

Quelli che ne capiscono di più ti daranno maggiori lumi, ma per quel poco che ne capisco sei troppo lontano dal bilancere e tiri in alto e non indietro come si dovrebbe (il bilancere dovrebbe sfregare lungo le tibie), inoltre non dovresti neanche tirare, ma spingere con i piedi a sfondare il pavimento.
(Se ti ho scritto delle ovvietà scusami)

ecco giusto questo era una delle cose che non mi tornavano.

E' da migliorare la direzione di spinta, devi tirare indietro, come ti ho scritto prima di gambe e poi di schiena.

Ragionando...
Io sono lontano dal bilanciere per due motivi: è necessario tenere il culo in basso [corretto] e per l'altezza da terra del bilanciere [scorretta, forse è troppo in alto]...
La spinta mi sembra corretta, ma non ho l'asta vicino alle Gambe...

Sei troppo lontano dal bilancere ed hai il culo troppo lontano dal bilancere, da qui scaturiscono tutti gli altri problemi...le spalle sono troppo indietro e quindi hai un'asse di tirata completamente spostato in avanti, perdi quasi tutta la forza di tirata, il bilancere deve stare "in mezzo" al corpo....è una questione di ottimizzazione delle leve corporee.

Stacchi quasi come se volessi fare una portata alle spalle
Apparte il fatto del bil vicino, secondo me va bene, devi solo preoccuparti a lavorare sodo. Le finezze tecniche all'inzio secondo me sarebbe meglio non ricercarle all'inzio.

Daniele ha scritto:

Sei troppo lontano dal bilancere ed hai il culo troppo lontano dal bilancere, da qui scaturiscono tutti gli altri problemi...le spalle sono troppo indietro e quindi hai un'asse di tirata completamente spostato in avanti, perdi quasi tutta la forza di tirata, il bilancere deve stare "in mezzo" al corpo....è una questione di ottimizzazione delle leve corporee.

Come evito questi problemi? E' l'altezza del bilanciere?

Alw ha scritto:

Daniele ha scritto:

Sei troppo lontano dal bilancere ed hai il culo troppo lontano dal bilancere, da qui scaturiscono tutti gli altri problemi...le spalle sono troppo indietro e quindi hai un'asse di tirata completamente spostato in avanti, perdi quasi tutta la forza di tirata, il bilancere deve stare "in mezzo" al corpo....è una questione di ottimizzazione delle leve corporee.

Come evito questi problemi? E' l'altezza del bilanciere?

E' il set up di partenza, se cominci male ti porti i problemi per tutta la durata dell'alzata, alla fine ti ritrovi sempre con il bilancere troppo avanti e tiri tutto di schiena, i problemi veri cosi li sentirai se cominci a caricare con pesi limite per te.....io comincerei con il bilancere sopra i piedi a metà dorso del piede o poco meno, spalle anteriori appena avanti la linea del bilancere, schiena inarcata e culo più in alto, quanto più in alto? fino a quando riesci a mantenere la schiena inarcata, cerca il giusto equilibrio tra le spalle sopra il bila, la schiena inarcata ed il culo in alto, sentirai la giusta tensione e ti verrà spontaneo tirare indietro e con le gambe, tirerei da altezza gara inoltre, per imparare bene l'alzata.

Il bilancere deve essere con il suo centro a 22,5 cm per lo Stacco (per lo squat no )

Video Stacco [Abbassato di 1 disco per parte e migliorato, spero]:
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Mi sembra migliore rispetto all'altra volta, anche io mi sento sicuro nel movimento [è pure meno faticoso]...
Spero non sia solo una mia "visione"...

personalmente direi...

- petto più in fuori, scapole ben adotte

- culo più giù

- peso più sui talloni durante tutta l'esecuzione, devi spingere indietro piuttosto che in alto

Una cosa secondo me molto importante è la posizione dei piedi. Quando io faccio stacco classico, alla partenza, le tibie sono perpendicolari al pavimento (ok se non è proprio ad angolo retto sono un pò flesse in avanti, ma di qualch grado al massimo) e il bilanciere è ad un paio di cm dalle gambe, non di più. Quindi il bilanciere è in linea con l'inzio della tomaia delle scarpe. In questo modo sei molto più vicino al bilanciere.

Fai conto che io normalmente stacco sumo e, tenendo i piedi più aperti possibili, la punta cel'ho attaccata alla parte dove poggiano i dischi, le tibie sono attaccate al bilanciere che sale sù passandoci estremamente vicino. Capita che urti il bil con le gambe, no problem. In casi eccezionali (PR o altro) per ridurre l'atrito che si provocherebbe si mette un pò di borotalco.

Secondo me tieni troppo peso sulle punte dei piedi... perchè quando inizi la fase concentrica sei un po' sbilanciato in avanti e il bilanciere non è proprio vicino al corpo...

Prova a tenere il peso sui talloni (per esprimere più forza con i femorali) ed ad incatrare per bene la schiena con il sedere bello tirato in basso

Stacco
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Ecco gli ultimi tentativi [spero migliori]...

la cosa più evidente questa volta (le altre volte non l'avevo notato) è che lasci proprio le spalle basse... tienile ben strette all'indietro, petto ben in fuori.

Questa volta sembra andare meglio, ma cerca di buttarti più all'indietro, per ora stai ancora andando verso l'alto e si nota dalla spinta di quadricipite che ti dai subito

Stacco
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Oggi lavoro sullo Stacco, chiusura delle Spalle migliorata [la spinta verso il basso è da migliorare!]...