Diario GanzoWeightlifter

Venerdì 6 marzo riposo completo


Sabato 7 marzo

Strappo 40kg 3; 60kg 2; 70kg 1; 80kg 1; 90kg 1; 100kg 1; 105kg 1fallito

Front squat 60kg 4; 80kg 2; 100kg 1; 120kg 1; 145kg 1 150kg falliti, solo eccentrica
Mi mancano ancora 10kg per ritornare al mi personal best, anche se al tempo avevo nelle gambe anche 160..

Military press 40kg 3; 50kg 2; 60kg 1; 72,5kg 1; 75kg 1

Stacchi slancio 70kg 3; 100kg 2; 120kg 1; 140kg 1; 175kg 1; 180kg 1; 185kg 1, 190kg non si sono mossi da terra neanche di un mm... basta sollevarli di un niente da terra che vengono anche sù... devo assolutamente migliorare, sono molto in dietro rispetto allo squat, l'obiettivo è arrivare a 200 in 2 mesi massimo 3.

Ero molto assonnato e non mi sentivo pronto per tirare kg...si è sentito nello strappo, mi pesavano già i 90kg... ma direi bene, sono migliorato di 5kg nel front squat rispetto a 1 mese fa, di 5kg nella military press rispeto a 2 mesi fa e di 15kg nello stacco rispetto a 2 mesi fa... non sono ancora ai livelli di forza che avevo 2 anni fa ma siamo sulla buona strada... La prossima settimana si riparte con un nuovo mesociclo ancora più intenso

Lunedì 9 marzo 2015

Mattina

Front squat 60kg 6; 80kg 3; 100kg 1; 116kg 10x3; 106kg 1x6

Military press 40kg 6; 50kg 2; 57,5kg 4x3; 55kg 1x5; 52,5kg 1x6; (nella prima serie di ritorno ho messo troppi kg...)

Pomeriggio

Stacchi strappo 40kg 3; 60kg 3; 80kg 3; 100kg 1; 125kg 5x3

Stacchi slancio 145kg 5x3

Panca piana 60kg 6; 80kg 1x3; 92,5kg 4x3; 82,5kg 2x6

Back squat 70kg 6; 100kg 3; 120kg 1; 130kg 3; 135kg 3; 140kg 3; 145kg 3; 150kg 3; 155kg 3; 160kg 2

Autorilascio miofasciale e stretching

Martedì 10 marzo 2015

Strappo in piedi 40kg 3; 50kg 2; 60kg 2; 70kg 1; 80kg 6x2

Girate 50kg 3; 70kg 2; 90kg 1; 100kg 1; 110kg 2x2; 105kg 4x2

Spinte 40kg 3; 60kg 2; 80kg 2; 100kg 1, 110kg 2; 115kg 2; 110kg 2x2; 100kg 2x2

Box jump 6x4

Pull ups bw 1x10; +30kg 4x3; +20kg 2x6

Pulley con presa lat machine 65kg 3x6

Autorilascio miofasciale e stretching

Mercoledì 11 marzo 2015

Mattina

Front squat 60kg 6; 80kg 3; 100kg 1; 121kg 9x2; 111kg 1x5 facili

Military press 40kg 1x6; 50kg 1x2; 60kg 5x2; 55kg 2x5 abbastanza facili specie le doppie


Pomeriggio

3' di corsa

Stacchi strappo 40kg 3; 60kg 3; 80kg 3; 100kg 1; 115kg 1; 130kg 5x2 motlo faticosi

Stacchi slancio 150kg 5x2 molto faticosi

Panca piana 60kg 6; 80kg 6; 97,5kg 5o6x2; 87,5kg 2x5

Back squat 70kg 1x6; 100kg 1x3; 120kg 1; 135kg 2; 140kg 2; 145kg 2; 150kg 2; 155kg 2; 160kg 2; 165kg 2; 170kg 2; 175kg 1. molto bene!

Autorilascio miofasciale e stretching

Giovedì 12 marzo 2015

Strappo 40kg 3; 50kg 2; 60kg 2; 70kg 2; 80kg 1; 90kg 6x2 Nelle serie centrali ho sbagliato due ripetizioni, non benissimo...

Girate in piedi + spinta 50kg 3+1; 70kg 2+1; 80kg 1+1; 90kg 2+1; 95kg 2+1; 100kg 4x2+1 ok

Box jump 6x4

Pull ups bw 1x10; +35kg 6x2; +25kg 2x5 facili le serie doppie

Pulley con presa lat machine 65kg 3x6

Straddle dragon flag 1x6; straddle dragon flag con eccentrica in full dragon flag 1x5

Plank avanzato 1 tenuta ad esaurimento tecnico

Autorilascio miofasciale e stretching per 1 ora abbondante

Venerdì 13 marzo 2015

Mattina

Front squat 60kg 6; 80kg 3; 100kg 1; 126kg 9x1; 116kg 1x4

Military press 62,5kg 6x1; 57,5kg 2x4

Pomeriggio

Stacchi strappo 40kg 3; 60kg 3; 80kg 3; 100kg 1; 115kg 1; 135kg 5x1 molto faticosi

Stacchi slancio 155kg 5x1 molto faticosi

Panca piana 60kg 6; 80kg 3; 102,5kg 6x1; 92,5kg 2x4

Back squat 70kg 6; 100kg 3; 120kg 1; 140kg 1; 145kg 1; 150kg 1; 155kg 1; 160kg 1; 165kg 1; 170kg 1; 175kg 1; 180kg 1 non avevo mai fatto 180kg di squat!
Benissimo considerando la valanga di lavoro che sto facendo... Ma incredibile come prima facessi tantissima fatica a fare le serie di stacco...

Autorilascio miofasciale e stretching

Sabato 14 marzo 2015

Strappo 40kg 3; 50kg 2; 60kg 2; 70kg 1; 80kg 1; 90kg 1; 95kg 1, 1f; non ne avevo

Panda snatch pulls 95kg 3x1

Slancio 50kg 3; 70kg 2; 90kg 1; 100kg 1; 105kg 5x1 stanco

Box jump con atterraggio a gambe distese altezza due blocchi 8x4 facile

Pull ups bw 1x10; +40kg 6x1; +30kg 2x4

Tricipiti ai cavi 40kg 3x6

Curl con manubrio manubrio da poco più di 18kg 3x8

Un po' di stretching

Lunedì 16 marzo 2015

Mattina

Front squat 60kg 6; 80kg 3; 100kg 3; 118,5kg 9x3; 108,5kg 1x6

Military press 40kg 1x6; 50kg 1x3; 60kg 6x3; 55kg 2x6

2 serie di bandiera per lato tenuta per qualche istante

Pomeriggio

Stacchi strappo 40kg 3; 60kg 3; 80kg 3; 100kg 3; 127,5kg 5x3

Stacchi slancio 147,5kg 5x3 faticosi

Panca piana 60kg 6; 80kg 3; 95kg 6x3; 85kg 2x6

Back squat 70kg 6; 100kg 3; 120kg 3; 140kg 3; 145kg 3; 150kg 3; 155kg 3; 160kg 3; 165kg 3; 170kg 1 bene!! Una singola cpn 185 dovrei averla in canna... se continuo a migliorare così i 200kg non sono poi così distanti...

Autorilascio miofasciale e stretching

Martedì 17 marzo 2015

Strappo in piedi 40kg 3; 50kg 2; 60kg 2; 70kg 2; 80kg 6x2

Girate 50kg 3; 70kg 2; 90kg 1; 100kg 1; 110kg 4x1; 115kg 2x1

Spinte dai blocchi 40kg 3; 60kg 3; 80kg 3; 100kg 1; 110kg 1; 115kg 1, 120kg 1; 125kg 1; 130kg 1; 110kg 1x5

Box jump 6x4 maluccio oggi...

Pull ups bw 1x10; +32,5kg 5x3; +22,5kg 2x6 faticose

Pulley con presa lat machine 65kg

Straddle dragon flag 2x6

Plank avanzato 1xmax

Autorilascio miofasciale e stretching

Mercoledì 18 marzo 2015

Mattina

Front squat 60kg 6; 80kg 3; 100kg 2; 123,5kg 9x2; 113,5kg 1x5 bene

Military press 40kg 6; 50kg 3; 62,5kg 6x2; 57,5kg 2x5 facile

Pomeriggio

Stacchi strappo 40kg 3; 60kg 3; 80kg 2; 100kg 2; 132,5kg 5x2

Stacchi slancio 152,5kg 5x2 molto faticosi

Back squat 70kg 6; 100kg 3; 120kg 2, 140kg 2; 145kg 2; 150kg 2; 155kg 2; 160kg 2; 165kg 2 un po' stanco

Panca piana 60kg 6; 80kg 3; 100kg 6x2; 90kg 2x5 bene

Autprilascio miofasciale e stretching

Giovedì 19 marzo 2015

Strappo 40kg 3; 50kg 2; 60kg 2; 70kg 2; 80kg 1; 90kg 6x1 di cui 3 fallite... molto molto molto stanco

Girate + spinte 50kg 3+1; 70kg 2+1 poi basta... esausto...

Box jump 6x4

Pull ups bw 1x10; +37,5kg 6x2; +27,5kg 2x5 abbastanza bene

Pulley con presa lat machine 65kg 3x6

Straddle dragon flag 2x6

Plank avanzato 1xmax

1 ora di autorilascio miofasciale e stretching

Tanto sonno... giornata no.

Venerdì 20 marzo 20157

Mattina

Front squat 60kg 6; 80kg 3; 100kg 2; 128,5kg 9x1; 118,5kg 1x4 facili!!

Military press 40kg 6; 50kg 3; 65kg 6x1; 60kg 2x4 facili!!

Questa mattina a differenza di ieri nonostante abbia sonno mi sento abbastanza in forma... non pesavano

Pomeriggio

Stacchi strappo

Stacchi slancio

Panca

Back squat

Venerdì 20 marzo 20157

Mattina

Front squat 60kg 6; 80kg 3; 100kg 2; 128,5kg 9x1; 118,5kg 1x4 facili!!

Military press 40kg 6; 50kg 3; 65kg 6x1; 60kg 2x4 facili!!

Questa mattina a differenza di ieri nonostante abbia sonno mi sento abbastanza in forma... non pesavano

Pomeriggio

Stacchi strappo

Stacchi slancio

Panca

Back squat

Venerdì 20 marzo 2015

Mattina

Front squat 60kg 6; 80kg 3; 100kg 2; 128,5kg 9x1; 118,5kg 1x4 facili!!

Military press 40kg 6; 50kg 3; 65kg 6x1; 60kg 2x4 facili!!

Questa mattina a differenza di ieri nonostante abbia sonno mi sento abbastanza in forma... non pesavano

Pomeriggio

Stacchi strappo 40kg 3; 60kg 3; 80kg 2; 100kg 2; 115kg 1; 137,5kg 5x1 abbastanza bene!

Stacchi slancio 157,5kg 5x1 duri ma fatti bene!

Panca 60kg 6; 80kg 3; 105kg 6x1; 95kg 2x4 ok, facili

Back squat 70kg 6; 100kg 3; 120kg 2; 145kg 1; 150kg 1; 155kg 1; 160kg 1; 165kg 1; 170kg 1; 175kg 1; 180kg 1; 185kg 1 Non mi sentivo molto in forma... ma a quanto pare record...

Autorilascio miofasciale e stretching

Sabato 21 marzo 2015 bw 79kg

Strappo 40kg 3; 50kg 2; 60kg 2; 70kg 2; 80kg 1; 90kg 6x1 stanchino

Slancio 50kg 3+1; 70kg 2+1; 80kg 1; 90kg 1; 100kg 2x1; 110kg 2x1; 115kg 2x1 stanco ma sento di avere la forza per fare molti kg in più

Box jump con arrivo a gambe tese 8x4

Pull ups bw 1x10; +42,5kg 6x1; +32,5kg 2x4 duri

In superserie tiricipiti e bicipiti:

Tricipiti ai cavi 40kg 3x6

Bicipiti con manubrio in piedi 20kg 1x8; 1x7; 1x6

2 serie di advanced plank

Stretching

Lunedì 23 marzo 2014 bw 79,4kg

Mattina

Front squat 60kg 6; 90kg 3; 121kg 9o10 x3; 111kg 1x6

Military press 40kg 6; 50kg 3; 62,5kg 6x3; 57,5kg 2x6

Pomeriggio

Stacchi strappo 40kg 3; 60kg 3; 80kg 3; 100kg 3; 130kg 5o6x3

Stacchi slancio 150kg 5x3

Panca piana 60kg 6; 80kg 3; 97,5kg 6x3; 87,5kg 2x6

Back squat 70kg 6; 100kg 3; 120kg 3; 140kg 3; 145kg 3; 150kg 3; 155kg 3; 160kg 3; 165kg 3; 170kg 3

1 ora di autorilascio miofaciale e stretching

Martedì 24 marzo 2015

Box jump 6x4

Pull ups bw 1x10; +40kg 6x2; +30kg 1x4; 1x3 Ho sbagliato non avrei dovuto fare questo... mi sono confuso...

Rematore su panca 3x5

Straddle dragon flag 2x6;

Advanced plank 2xmax

Poco stretching

Avrei dovuto fare anche strappo in piedi, girate e spinte ma non ho avuto tempo (oggi visita per l'idoneità sportiva e riunione del direttivo della mia società di pesi...) e mi sentivo piuttosto stanco...

Sempre bello seguire il diario di un pesista... complimenti

Grazie di cuore Reacciaio! Mi fa piacere che qualcuno segua il mio diario!
Spero di riuscire a raggiungere dei bei numeri alla prossima gara (30 maggio)... ora sto trascurando un po' le alzate tecniche per migliorare al mia base di forza... staremo a vedere!

Mercoledì 25 marzo 2015

Mattina

Front squat 60kg 6; 80kg 3; 100kg 2; 126kg 9x2 poi con fermo in basso ad ogni ripetizione 116kg 1x5

Military press 40kg 1x6; 50kg 1x3; 65kg 6x2; 60kg 2x5 bene!!

Pomeriggio

Stacchi strappo 40kg 3; 60kg 3; 80kg 3, 100kg 2; 115kg 1; 135kg 5x2 duro

Stacchi slancio 155kg 5x2 tanta fatica

Panca 60kg 6; 80kg 3; 102,5kg 6x2; 92,5kg 2x5

Back squat 70kg 6; 100kg 3; 120kg 2; 140kg 2; 145kg 2; 150kg 2; 155kg 2; 160kg 2; 165kg 2; 170kg 2; 175kg 2; 180kg 1 bene!

Giovedì 26 marzo 2016

Strappo 40kg 3; 50kg 2; 60kg 2; 70kg 2; 80kg 1; 90kg 3x1; 95kg 1f; 90kg 1; 90kg 1f male, stanco

Slancio 50kg 3+2; 70kg 2+1, 80kg 1; 90kg 1; 100kg 1; 105kg 1; 110kg 1; 115kg 1; 120kg 1; 125kg 1 fallito alla girata. Bene per essere così stanco

Box jump 6x4

Pull ups bw 1x10; +35kg 4x3; +25kg 2x6

Pulley con presa lat machine 65kg 3x6

Straddle dragon flag 2x6

Advanced plank 2xmax

Autorilascio miofasciale e stretching

Venerdì 27 marzo 2015

Mattina

Front squat 60kg 6; 90kg 3; 110kg 1; 130kg 7x1; 140kg 1; 150kg 1 facili; 155kg staccati dal rack poi ho avuto un giramento di testa, ho perso completamente il controllo lasciando cadere il bilanciere sui ferri del rack piegandoli, io mi sono accaciato a terra... poi ho riprovato i 155kg ma non ho nemmeno provato a risalire dall'accosciata mi girava ancora la testa... vabbè può capitare... specie quando si ha fame si posiziona il bilanciere troppo sul collo e si è in un ambiente con l'aria viziata... poi con 120 kg 1x4  con fermo in basso. Bene!

Military press 40kg 6; 50kg 3; 60kg 1;  67,5kg 3x1; 70kg 1;77,5kg 1; 62,5kg 2x4 bene!

Pomeriggio

Stacchi strappo 40kg 6; 60kg 3;80kg 3; 100kg 2; 120kg 1; 140kg 5x1 stanco

Stacchi slancio 160kg 5x1; 190kg 1f stanco

Panca 60kg 6; 80kg 3; 107,5kg 5x1; 115kg 1 120kg 1f; 92,5kg 2x4 con fermo ovviamente.. un po stanco dalla press della mattina

Back squat 70kg 6; 100kg 3; 120kg 2; 150kg 1; 155kg 1; 160kg 1; 165kg 1; 170kg 1 stanco

Autorilascio miofasciale e stretching

Sabato 28 marzo 2015 bw 78,7kg

Strappo 40kg 3; 50kg 2; 60kg 2; 70kg 2; 80kg 1; 90kg 1; 95kg 1; 100kg 1f stanco...

Panda snatch pulls 100kg 3x1

Slancio 50kg 3+2; 70kg 2; 80kg 1, 90kg 1; 100kg 1; 105kg 1; 110kg 1; 115kg 1; 120kg 1; 125kg 1f stanco

Box jump con atterraggio a gambe tese 8x4

Pull ups bw 1x10; +45kg 5x1; +35kg 2x3

Poi in superserie tricipiti ai cavi 40kg 2x8; 1x6 e curl con manubrio 20kg 2x8; 1x6

2 serie di advanced plank

Poco autorilascio miofasciale e stretching

Oggi ero piutosto stanco... ma niente paura, la prossima settimana sarà di scarico.

Lunedì 30 marzo inizio settimana di scarico

Front squat 60kg 6; 80kg 3; 110kg 5x3 non molto fresco

Stacchi strappo 40kg 3; 60kg 3; 80kg 3; 100kg 3; 120kg 3x3;

Stacchi slancio 140kg 3x3 pesanti

Panca piana 60kg 6; 80kg 3; 90kg 4x3

Back squat 70kg 6; 100kg 3; 130kg 3; 135kg 3; 140kg 3; 145kg 3 anche qua li sentivo pesantini

Autorilascio miofasciale e poco stretching

Martedì 31 marzo allenamento molto leggero ma ero cotto

Giovedì, venerdì e sabato pausa completa (ven e sab a Venezia con la morosa)

Domenica 5 marzo 2015 (Pasqua) Inizio di un nuovo mesociclo molto duro

Mattina

Front squat 70kg 6; 80kg 3; 100kg 3; 123kg 9x3; con fermo in basso: 113kg 1x6

Military press 40kg 6; 50kg 3; 60kg 6x3; 55kg 2x6

Pomeriggio

Stacchi strappo 50kg 6; 80kg 3; 100kg 3; 133kg 5x3 duri

Stacchi slancio 153kg 5x3 duri

Panca piana 60kg 6; 80kg 3; 95kg 6x3; 85kg 2x6

Back squat 70kg 6; 100kg 3; 120kg 3; 140kg 3; 145kg 3; 150kg 3; 155kg 3; 160kg 1; sensazioni poco buone

Poco stretching

Si sentono i tre giorni di stop completo...