guido di nome .. spingo di fatto - verso i 450kg raw

Sheiko #37
Wheek I
Day II

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Impressioni :

Stacco : male,sarà il caldo,ma sento pensante anche un 75%

Sheiko #37
Wheek I
Day III

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Impressioni :

Panca : Ok,leggera leggera..

Squat : idem.leggero



Non capisco il motivo di questi allenamenti così leggeri,sembra già un meso di scarico..il 37 non dovrebbe essere ad alta intensità..?

Sheiko #37
Wheek I
Day III

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Impressioni :

Panca : Ok.

Squat : Bene,nell'80% oggi non ho usato la cinta.

Ieri squat "pesante" e oggi dolore allucinante al ginocchio sinistro...
devo capire cosa sbaglio perchè non posso non muovermi per 3 giorni a causa dello squat.

Oggi test massimale panca e stacco,domani invece se riesco squat.

Quindi :

Panca : 110 kg con fermo (+ 10kg)

Non me lo aspettavo,pensavo di avere i 105 a stento,invece i 110 anche se tirati tirati sono usciti. Contento!

Stacco : 150 kg (+10kg)

Questi me li aspettavo ancora meno,il primo tentativo l'ho fallito,ma non avevo intenzione di mettere 145,così ho aspettato un'altro paio di minuti e anche se lenti sono saliti sti cavolo di 150.

Lo stacco continua ad essere parecchio indietro,ma l'importante è che continui a migliorare.

Soddisfatto degli incrementi,che veramente sono stati un po una “sorpresa”.

Questa sarebbe la 2° settimana di scarico,ma ho deciso di teminare qui il periodo di scarico,siccome per quanto riguarda l'allenamento vado molto a "sensazione",e ora mi sento di nuovo pronto e in forma(diversamente da un paio di settimane fa)per intraprendere un nuovo mesociclo.

Per ora ho deciso di rimandare lo sheiko..magari lo riprenderò verso novemebre..

Mi è piaciuto un programma che ho trovato sul web,è semplice e mi sembra ben impostato.

Come massimali prenderò in considerazione questi(al limite se vedo che diventa troppo impegnavo valuterò se togliere qualche kg) che comunque ho testato :

Squat : 140
Panca : 110
Stacco : 150

Squat 6x2x112kg
Panca 5x3x82kg
Croci 3x10x15kg*2
Squat 6x3x100kg

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Impressioni :

Squat : il primo 6x2 bello fluido,oserei direi facile,e il ginocchio non si è fatto sentire per nulla

Panca : Bene come al solito,ma la schiena ustionata dal sole non mi ha aiutato

Stacco 5x2x120kg
Panca 5x3x77kg
Curl m. 4x10x15kg*2
Stacco 6x3x100kg

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Impressioni :

Stacco : Ok.Finalmente forse riesco ad usare anche la presa mista.

Panca : Ok.

Panca 6x2x90kg
Squat 5x3x105kg
Panca 6x3x77kg
Croci 3x10x15kg*2

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Impressioni :

Panca : Ok.

Squat : Inzomma.....

Squat 8x2x112kg
Panca 7x3x82kg
Croci 3x10x15kg*2
Squat 8x3x100kg

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Impressioni :

Squat : Bene,in particolar modo le ultime serie del primo 8x2 e tutte quelle dell'8x3.
Panca : Ok.


Pensavo il volume iniziasse a farsi sentire un po di più,inece tutto tranquillamente gestibile nonostante il caldo allucinante.

Stacco 7x2x120kg
Panca 8x3x77kg
Dip 3x12


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Impressioni :

Stacco : Bene il 7x2,però mi sono mangiato il ritorno al 65%....
Panca : leggera leggera

Panca 8x2x90kg
Squat 7x3x105kg
Curl m. 3x12x15kg*2
Croci 3x10x17kg*2

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Impressioni :

Panca : pesantucce le prime bene le altre

Squat : il ginocchio si fa sempre sentire..che palle..

Squat 4x3x112kg
Panca 4x4x82kg
Squat 5x4x100kg

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Impressioni :

Squat : ginocchio a parte,oggi scendevo bene
Panca : Ok.


Prima di fare il 4x4 di panca ho provato a vedere quante ne facevo con 70kg(peso corporeo) e me ne sono uscite 21.

Stacco 4x3x120kg
Panca 4x4x80kg
Squat 4x4x90kg
Curl m. 3x12x17*2
Croci 3x10x21*2


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Impressioni :

Stacco : ok.
Panca : leggera.

Panca 4x3x90kg
Squat 4x4x105kg
Panca 5x4x80kg
Croci 3x10x21kg*2

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Impressioni :

Panca : si è fatta sentire

Squat : di mer*a..non riuscivo a scendere,sentivo pesante un richiamo al 75% e ginocchio sempre infiammato..peccato sto squat,perchè forse è l'esercizio che mi pace di più

Squat 5x2x120kg
Panca 6x2x90kg
Stacco 3x4x110kg

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Impressioni :

Squat : insomma...meglio però del richiamo di domenica.
Panca : Ok.

Stacco 4x2x130kg
Panca 5x3x80kg
Curl m. 2x10x17*2

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Impressioni :

Stacco : ok.
Panca : Bene.

Mi sto allenando poco e male in quest'ultimo periodo,diciamo che ho altro per la testa...

Panca 5x2x95kg
Squat 5x3x110kg
Panca 4x4x80kg
Croci 3x8x21kg*2

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Impressioni :

Panca : fattibile ma non leggera
Squat : male,ma ormai c'ho fatto l'abitudine

Squat 10x2x115kg
Panca 7x3x80kg
Croci 3x10x21kg*2

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Impressioni :

Squat : ok,niente ritorno però...
Panca : tranquilla

Stacco 8x2x120kg
Squat 6x3x110kg

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Impressioni :

Stacco : ok.
Panca : Meglio di ieri,oggi il ginocchio non mi ha dato fastidi,ma aspettiamo domani mattina prima di parlare

Panca 10x2x90kg
Panca 9x3x80kg

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Impressioni :

Panca : Bene in particolar modo dopo la 3/4 serie
Squat : Niente..non ne avevo voglia

Squat 3x4x115kg
Squat 4x5x100kg
Panca 3x5x80kg
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Impressioni :

Squat : Meglio del solito
Panca : Quanto ho appoggiato il bilanciere ho sentito un dolorino alla spalla destra,simile a quando mi sono infortunato qualche mese fa(sinistra)..spero vivamente non sia nulla di grave

Oggi sessione jolly,qualche singola di squat fino a 140(lenti e forse anche un po alti ) + singole di panca fino a 112,mentre i 114 li ho falliti.
Vabbè comunque +2kg sul massimale a 4 settimane dalla fine della programmazione,magari con lo scarico i 114 salgono.

ecco questa è il punto più basso dei 140

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Stacco 3x4x120kg
Trazioni p. 3x8 bw
Curl m. 3x10x15kg*2
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Impressioni :

Stacco : Prima del 3x4 ho fatto qualche singola fino al vecchio max(150),così ho provato anche i 160.. brutti,schienati,lenti (come il vecchio max del resto)ma sono saliti
poi magari metto il video