Marcorock - PL alla fiorentina

-75 raw

Sinceramente, la faccio solo per fare ulteriore esperienza di gare complete: purtroppo dovrò accontentarmi di un totale molto inferiore a quello dell'anno passato (mi sa di almeno 30 kg)

marcorock ha scritto:

-75 raw

Sinceramente, la faccio solo per fare ulteriore esperienza di gare complete: purtroppo dovrò accontentarmi di un totale molto inferiore a quello dell'anno passato (mi sa di almeno 30 kg)

Raw? Ottimo.

Mi sentiro' meno solo!

Tanto te fai la categoria sopra....

Oggi panino, ricordatelo.

marcorock ha scritto:

Finchè sono fluido. Magari l'ultima singola non è proprio veloce come la luce, ma non rischio di sicuro di rimanerci sotto.

Ti dico già che, dopo la Coppa Italia, cambierò approccio: singole 1 volta la settimana, DOPO il lavoro di volume a carico fisso.
Sto elaborando il programma in questi giorni.

Anche io forse opterei per una scelta del genere visto che probabilmente dopo un lavoro di volume non sarei abbastanza fresco e concentrato per reggere delle singole ad alta intensità, comunque è sempre bene sperimentare nuovi approcci.
Non avevo capito che avresti fatto la coppa italia, in bocca al lupo allora! Spero di partecipare ad una gara anche io prima dell'estate, soldi e università permettendo.

marcorock ha scritto:

-75 raw

Sinceramente, la faccio solo per fare ulteriore esperienza di gare complete: purtroppo dovrò accontentarmi di un totale molto inferiore a quello dell'anno passato (mi sa di almeno 30 kg)

gareggeremo insieme

No, no, Gianmarco: passerò proprio a fare le singole dopo aver fatto il volume, perchè mi sto accorgendo che fare serie dopo aver fatto singole pesanti è molto difficile, si perde "brillantezza", o qualità.

Se il sabato di Coppa Italia vuoi venire a vedere la gara, si puòà andare insieme.

marcorock ha scritto:

No, no, Gianmarco: passerò proprio a fare le singole dopo aver fatto il volume, perchè mi sto accorgendo che fare serie dopo aver fatto singole pesanti è molto difficile, si perde "brillantezza", o qualità.

Se il sabato di Coppa Italia vuoi venire a vedere la gara, si puòà andare insieme.

T'hai ragione, sono proprio rincoglionito, mi ha ingannato la virgola che hai messo prima di DOPO . Allora seguirai l'approccio che piace ad Ado in pratica. Io sto seguendo il suo programma per principianti e intermedi , ora sono alla seconda settimana di mav poi proverò anche io le singole dopo il volume e vediamo come va.

Per la coppa italia visto che non è così lontano il posto potrei anche farci un pensierino, dipende da come sono messo con fisica tecnica..quest'università mi sta uccidendo. Ma te a che ora gareggi?

Alle 2, ma salgo la mattina, abbastanza presto.

Dai, fisica tecnica è difficile ma interessante. Ce l'hai il Cengel?

Ah, oggi alle 5 sono a S.Marta dal Facchini: sei in zona?

no oggi sono a casa a fare esercizi sullo scambio di calore...Santa marta cerco di frequentarla il meno possibile, soprattutto di pomeriggio...mi mette angoscia quel posto. Fisica tecnica è una di quelle materie che quando riesci a padroneggiare ti fanno sentire un idolo..per ora però mi fa sentire solo frustrato.

per la coppa italia la partenza presto non sarebbe un problema, tanto non sono io quello che deve fare squat+panca +stacco dopo


Ti faccio sapere

07/1010

SQUAT
1x5@50
1x3@70,85,95
3x3@105 - cinta
1x1@115,122.5,130 - cinta

AFFONDI manubri
3x10@M12

PRESSA
2x10

POLPACCI
2x20

TRAZIONI lat machine presa parallela stretta
1x8@40
1x6@50
3x6@60
2x8@45

Stretching


Molto bene lo squat: compatto, profondo, petto aperto, salito convinto.

Buono lo squat veramente.

Bravo Marco.

08/10/10

PANCA
2x8@bar
1x5@40
2x3@50,60,65
5x3@70
Lavoro tecnico, devo recuperare la confidenza con il movimento

STACCO
1x5@70
1x3@90
1x2@105
1x1@120,130 - cinta
2x1@140 - cinta

Stretching

Ieri, da Rena:

SQUAT
1x5@bar
1x5@40
1x3@60,80
1x2@95
1x1@110,120,130,140 - cinta
1x1@150 - no

I 150 in gara ci saranno: sono uscito poco convinto dalla buca, ma ci siamo quasi; contento, perchè ho sempre tenuto la schiena molto bene.

PANCA
1x5@bar
1x4@40
1x3@50,60,70
1x1@80
1x1@100-no, errore a caricare il bilanciere (che fava)
1x1@90
2x1@95 - no, mi manca un goccio di spinta dal petto; è una tristezza! L'obbiettivo per la gara rimangono i 100

REMATORE Pendlay
1x6@40
4x4@70

Stretching


Contento per lo squat! La panca fa pena, ma prtroppo me lo sarei dovuto aspettare.

Davvero complimento per lo squat Marco!

Io sono praticamente in una situazione opposta alla tua. Sulla panca vado bene, sullo
squat faccio cagare! Mi auguro di metter su kg anche sullo squat presto.

Tranquillo, arriveranno anche sullo squat! Datti tempo.

13/10/2010

SQUAT
1x5@bar, 50
1x3@70,85
1x3@100 - cinta larga
5x3@110 - cinta - tutto molto bene, compatto, ginocchia in fuori, buona spinta

PANCA
1x5@bar, 50
1x3@60
2x3@70
1x3@75
1x2@75

Stop: il tizio che mi passava il bilancere a momenti mi casca addosso, e con questa panca non c'è davvero verso; non ho nessuna voglia di rovinarmi la spalla. Per fortuna, a breve dovrei riuscire ad andarmene.

PANCA Manubri
1x10@M12
5x10@M16

TRAZIONI lat machine presa parallela stretta
1x5@30,45
5x5@60
2x12@40

SPINTE manubri in piedi
1x10@M10
4x10@M12

Rotatori

Stretching

15/10/2010

MILITARY Press
3x10@bar
2x5@30
2x3@35
2x3@40
1x3@45
2x3@40
Esperimenti per la spalla...direi bene!

SQUAT
1x5@bar,50
1x3@70,85
1x1@100
1x1@110,120,130 - cinta, tutto molto bene e "easy"

SPINTE Manubri in piedi
5x10@M12

Fat man pullup
5x8

Alzate posteriori presa a martello
3x10@M6

Rotatori fry M3 3x15

Stretching

16/10/2010

Stacco da Ironpaolo (dopo peripezie fantozziane per arrivare a casa sua...roba da matti)

1x5@50
1x3@90
1x2@110
1x1@120
2x1@130
2x1@140 - cinta lenta
1x1@150,160 - cinta. I 160 brutti e lenti
1x2@130 - cinta
1x1@140 - cinta
4x1@150 - cinta

Buon allenamento, e Paolo è il solito:: discorsi interessanti, consigli preziosi,suggerimenti utili.

Molto bene, segnale molto positivo Marco!
Ottimo se hai possibilità di andare da Paolo!

Sì, gli allenamenti stanno andando bene!

Te? Mi raccomano a Zurich, eh!

Molto bene marco!

Grazie Stefano!

18/10/2010

SQUAT
1x5@50
1x3@70,85
1x3@100 - cinta lenta
1x1@115-125-135 - cinta
1x3+2x2@110-cinta
Schiena ancora un po' affaticata da sabato, ma tutto sommato lo squat di oggi era "facile":bene (è comunque l'attuale 95%)!

PANCA
1x5@bar, 40
1x3@50,60,70
1x1@80,85
3x1@90
3x3@70
Mah...lontano da pesi decenti! La tecnica sta ingranando, ma la spinta ancora non c'è.

Rematore manubri
1x6@M20,M26
4x6@M30

Addominali alla lat machine
5x10@20

L-flies
3x20@M3

Allenamento ragionevole, mi servirebbe un mese in più per tornare a buoni pesi di panca, mentre sono molto contento dello squat.

21/10/2010

Di corsa, come sempre in questi giorni

SQUAT
1x5@50
1x3@70,85
1x1@100
1x1@110 - cinta lenta
1x1@120-130-140 - cinta
Facili sulle gambe, ma non ho tenuto la schiena bene come avrei dovuto (e come ho fatto da Rena)

PANCA
1x5@bar,40
1x3@50,60,70
1x1@80,87.5,95,100

Bene!!! Mi sono ripreso i 100, finalmente! Erano lenti, ma fluidi.

Bravo Marco!

Quanto porti alla fine in gara di Squat?!

Davvero bene. Sei migliorato parecchio da Luglio. Io ho fatto l'esatto opposto! :-)

Entro molto tranquillo a 130, perchè non so quanto sarò reattivo alle 9,30 di mattina; l'obiettivo è 150 (l'altra volta da Rena ero lì lì, se la gara fosse di pomeriggio li darei per certi).

Ah, sulla tua panca: entra a 110 poi si vede (ricorda che la farai dopo lo squat, con arbitri e giudici: NON è come in palestra)