Marcorock - PL alla fiorentina

22/10/2010

Giusto un po' di cvolume sui complementari:

Millitary
1x10@bar
1x5@30,35
5x5@40

Trazioni lat, presa parallela stretta
1x6@45
5x5@60

French press manubrio,in piedi
1x10@M20
4x8@M24

Hammer curl
1x10@M8
4x10@M10

Calf
3x12@50

Abs alla lat machine
5x10@20

Stretching

23/10/2010

Da Rena, con salva, mini-prova di gara.

SQUAT
1x5@bar,50
1x3@70
1x2@85
1x1@100
1x1@115,130 - cinta
1x1@140 - no

Ho provato a tagliare una serie di riscaldamento, ma non funziona; nei 140 sono andato giù a bomba, piantandomi in basso: errore del cazzo, il peso c'è assolutamente

PANCA
1x5@bar,50
1x3@60,70
1x1@80,90
1x1@100 - no
Avevo i tricpiti fritti daieri; inoltre, ancora non sono pronto per il salto 90-100, devo passare da 95

STACCO
1x5@70
1x3@90
1x1@110,130
1x1@140 - cinta

TRICIPITI corda
5x10

Dai, non male.

Ora devo vedere come affrontare questa settimana: scaricare o mantenere l'approccio "bulgaro" fino all'ultimo?

ciao marco
sul pre-gara non so consigliarti, io mi allenerò a % sostenute fino a mercoledi ma non seguo un bulgaro

per quanto riguarda lo squat mi ricordo che lo facessi "tuffato" anche l'anno scorso, è davvero una cosa insolita

Lo so Claudio, ma ho lavorato un bel po' su quell'aspetto e penso di averlo corretto, o comunque di riuscire a tenerlo molto sotto controllo..tranne che sui 140 di ieri!

Dipende più dalla testa che dai muscoli: se sonon concentrato, non ho problemi. E infatti vorei evitare di "cuocermi" questa settimana, sia nella direzione "troppo pesante" che in quella opposta.

25/10/2010 - ben 20 minuti per allenarmi, e vai!

SQUAT
1x5@bar,50
1x3@50,70
1x2@80,90
1x1@100
1x1@110,120,120 - cinta

Stretching veloce e...via!

28/10/2010

Ultimo allenamento prima della CI: ovviamente, una merda assoluta.

SQUAT
2x5@bar
2x3@50
1x3@70,85
1x1@100
1x1@110,120 - cinta

120 pesavano come 300


PANCA
1x5@bar,40,50
1x3@60
2x1@70

Ho anche battuto una gran craniata su uno dei ritti della panca.

Giornata di merda.

ahah, vedrai che la botta male non ti ha fatto
adesso recupera bene che voglio vederti pimpante per la gara!

marcorock ha scritto:

28/10/2010



Ho anche battuto una gran craniata su uno dei ritti della panca.

Giornata di merda.

ahahaha ma ti alleni ancora alla baba gym? anche alla vis maior hanno quelle panche, mi domando cosa abbia bevuto quello che le ha progettate

Dai Marco BUONA FORTUNA per la gara

Grazie ianmarco.

Sì, ancora là, anche se spero per poco!

La gara...è andata, non benissimo, ma non potevo aspettarmi molto di più.

140-95-160

Ho fallito 147.5 di squat e 100 di panca, i primi "di testa", i 2° di muscoli. Forse di pomeriggio sarebbe andata diversamente, non lo so. Fatto sta che avevo difficoltà ad essee concentrato e cattivo come avrei dovuto per rendere al massimo.

Grazie mille a Claudio, Ironpaolo, Irene e Salva che mi hanno aiutato e spronato.

Adesso si torna a lavorare, devo tirare fuori tutt'altri numeri.

grande comunque marco.. è stato un piacere conoscerti.. semmai ci si trova un giorno da rena per un WO assieme

Complimenti Marco!!!

Bravo Marcocrock!!! La prossima volta devi fare molto di più

cia...SICILIANO!! :D:D

molto bene,
ora hai la base su cui lavorare Marco, non è indifferente la cosa.

Grazie a tutti.

Sì, Fede. Da doamni si ricomincia (intanto da oggi nuovo lavoro...oh yeha!)

Ahah la gara porta foruna allora perchè io inizio a lavorare giovedì

bene Marco, sono soddisfazioni!

Sì Fede!

Speriamo di far bene: per ora sono in officina, visto che prima di poter "supervedere" le attività, devo imparare a farle di persona!
Ieri ho passato la giornata a trapanare la cassa entrata aria di una turbina a gas, oggi misure di giochi/tolleranze/accoppiamenti, + montaggio cilindiri compressori alternativi..heavy duty stuff!

Ma ti fan fare il meccanico o l'ingegnere meccanico?!

Allenati cazzo! ,-)

dacci dentro marco! hai dei bei kg ancora inespressi!
è sempre un piacere rivedere gli amici del forum!

complimenti Marco e grazie anche per la compagnia a cena venerdì e sabato

@ Salva: per ora il meccanico (tra l'altro, io so' Gggestionale), ma per adesso mi va bene: ho imparato più qui in 3 giorni che 9 mesi al Pignone.

@Panta e Tony: grazie! I kg li tiro fuori, a calci se serve; per la compagnia, il piacere è stato mio!

Oggi, bello piallato dal lavoro:

SQUAT
2x10@bar
1x5@50
5x10@50
Piedi più aperti, in effetti sento che spingo con tutto il piede.

PANCA
2x5@bar
1x5@50
5x8@50
Taaaaaaaanto da lavorare, soprattutto sulla posizione di partenza

Pendlay row
4x6@50

French press in piedi con manubrio
1x10@M14
4x10@M20

Alzate posteriori presa a martello
3x12@M4

Extrarotatori, stretching

Ottimo Marco! ma dove lavori quindi?

CCM Tech, a Calenzano.

Bene sicuramente sarà una bella esperienza, anche se come lavoro è sicuramente più impegnativo di quello che facevi al pignone. In bocca al lupo