Allenamento panca piana

Lunedi
Panca*
Trazioni 3x8
Panca 6x3x70%
Pull over m. 4x10

Mercoledi
Panca 5x3x75%
Lento 4x3
Panca fermo 4 secondi 6x4x65%
Alzate frontali 4x10

Venerdi
Panca*
Curl m. 4x6
Rematore m. 3x8
Croci 4x10

Sabato
Panca inclinata 6x3x55%
Alzate Lat. 3x12
Panca stretta 5x5x60%
French press b. 3X8




*Progressione settimanale:
I° 5x5x75%
II° 6x4x80%
III° 7x3x83%
IV° 8x2x87%
V° 9x1x90%



La progressione,che viene ripetuta due volte a settimana(Lunedi e Venerdi),non è niente di particolare..oserei dire banale,ma al mio livello penso possa essere ancora "sfuttabile".
Consigli e pareri ben accetti.
Grazie a chi mi aiuterà.

fa così schifo..?

no Guido, però devi avere pazienza, non sempre le risposte arrivano subito, soprattutto in un forum tematico e specialistico, come questo, dove il bacino d'utenza è per forza ristretto rispetto ai fora chiamiamoli "onnicomprensivi", nei quali però spesso il substrato dei contenuti è più leggero.
In ogni caso chi tace acconsente, perchè di solito le critiche arrivano subito , quindi se nessuno ha avuto da obiettare vuol dire che il tuo tentativo è più che accettabile.
Mi sembra che hai dato una bella sterzata rispetto al protocollo iniziale, quindi direi che la strada intrapresa può essere considerata buona. Adesso magari sarebbe utile visionare qualche video delle tue esecuzioni, perchè ho cercato i precedenti (che ammetto di non aver visto prima) ma purtroppo ho notato che sono stati tutti cancellati.
Man mano che proseguirai, con qualche ripresa di bench press, durante le sedute più impegnative, potremo sicuramente essere più precisi, perchè certamente sai bene quale importanza puà avere l'aspetto dell'esecuzione tecnica nel determinare il livello atletico e quindi il programma più congeniale o i più idonei correttivi ad esso.
Mi sono impegnato a seguire diario e quant'altro e stanne certo che lo farò. Tu intanto comincia a postare.

quanto hai di panca? IL PRG è inteso per il raw immagino

Tonymusante ha scritto:

no Guido, però devi avere pazienza, non sempre le risposte arrivano subito, soprattutto in un forum tematico e specialistico, come questo, dove il bacino d'utenza è per forza ristretto rispetto ai fora chiamiamoli "onnicomprensivi", nei quali però spesso il substrato dei contenuti è più leggero.
In ogni caso chi tace acconsente, perchè di solito le critiche arrivano subito , quindi se nessuno ha avuto da obiettare vuol dire che il tuo tentativo è più che accettabile.
Mi sembra che hai dato una bella sterzata rispetto al protocollo iniziale, quindi direi che la strada intrapresa può essere considerata buona. Adesso magari sarebbe utile visionare qualche video delle tue esecuzioni, perchè ho cercato i precedenti (che ammetto di non aver visto prima) ma purtroppo ho notato che sono stati tutti cancellati.
Man mano che proseguirai, con qualche ripresa di bench press, durante le sedute più impegnative, potremo sicuramente essere più precisi, perchè certamente sai bene quale importanza puà avere l'aspetto dell'esecuzione tecnica nel determinare il livello atletico e quindi il programma più congeniale o i più idonei correttivi ad esso.
Mi sono impegnato a seguire diario e quant'altro e stanne certo che lo farò. Tu intanto comincia a postare.

E non sai quanto mi faccia piacere.. allora inizio con questa programmazione e già oggi,se riesco,posto un video della panca,giusto per dare un'idea


@marcoG90 : si si,ovviamente raw,non so darti una risposta esatta dato che ho ripreso da poco con i pesi,e in modo "serio" solo da questa settimana,ma credo sia intorno a 105 con fermo.

guido ha scritto:

E non sai quanto mi faccia piacere.. allora inizio con questa programmazione e già oggi,se riesco,posto un video della panca,giusto per dare un'idea

benissimo anche se - non ti spazientire - ma temo proprio che prima di lunedì non mi sarà possibile visionare e commentare a causa di una mia imminente....Sardinia "bench" Cup !

Ma figurati,anzi,un grosso in bocca al lupo

uhm, io proverei a fare una fase di volumizzazione seguita da una di intensificazione....è da vedere che tipo di programmazione vuoi fare, quanto tempo hai da spenderci, che obiettivi hai....in base all' obiettivo, decidi che strategia adottare...gare in vista?

L'obiettivo è quello di mettere più kg possibili sul bilanciere,ho tutto il tempo del mondo e non ho intenzione di gareggiare nei prossimi 10 anni

Più che altro adesso vorrei farmi un mesetto per riabituarmi a carichi allenanti.

curiosità, sei ligure ma di dove sei? io sto a genova, sarebbe bello trovarsi e far n' allenamento tutt' ansemma

ti ho scritto in mp marco