| Diaro di psico | |
|
+12°°sOmOja°° UngePL salvopower80 Doc reacciaio Crono Hencas_193 Daniele abacus Iaiopl Tonymusante Psico 16 partecipanti |
|
Autore | Messaggio |
---|
Crono
Messaggi : 244 Data d'iscrizione : 29.09.10
| Titolo: Re: Diaro di psico Dom Giu 26, 2011 7:58 pm | |
| | |
|
| |
Psico
Messaggi : 507 Data d'iscrizione : 14.09.10
| Titolo: Re: Diaro di psico Mer Giu 29, 2011 9:29 am | |
| Grazie Fede!! Oggi ho fatto un esame, neanche questo è andato come previsto, e credo che per una questione di media non potrò accettarlo. Sembra che questa sessione che sulla carta doveva essere breve, non lo sarà...staremo a vedere. 28/06/11 Martedì Panca piana con fermo4x50kg 2x3 60kg 2x2 68kg 1x77kg 1x80kg Molto bene. I 77kg sono volati. Il programma prevedeva un 3x1 77kg, ma volevo risentire gli 80kg sulle braccia. Così ho ridotto di una serie e fatto la singola con 80kg. Bene anche questi, anche se ho staccato veramente male, e al petto non ero compatto come volevo. Stacco sumo5x60kg 2x4 72kg 2x3 84kg 4x3 96kg cinta 2x3 90kg cinta Bel volume davvero, almeno per me. Meglio dello scorso martedì, anche se alla fine ero piuttosto stanco. Panca piana 5x55kg 4x5 64kg Ho evitato di fare il fermo in tutte le ripetizioni, sarebbe stato troppo duro. Putroppo era pronta la cena già da un po' e ho dovuto interrompere. Domani ho anche il turno come borsista da 6 ore...vediamo se riesco a trovare un po' di tempo per allenarmi. | |
|
| |
reacciaio
Messaggi : 253 Data d'iscrizione : 14.09.10
| Titolo: Re: Diaro di psico Mer Giu 29, 2011 12:47 pm | |
| Bene... Gli allenamenti prendono forma.... Good... | |
|
| |
Psico
Messaggi : 507 Data d'iscrizione : 14.09.10
| Titolo: Re: Diaro di psico Ven Lug 01, 2011 1:55 pm | |
| Grazie Antò.
30/06/11 Giovedì
Squat 5x60/4x72kg 3x84kg 2x96kg cinta
corpetto tg 30 b.g. 1x2 105kg 1x2 110kg 2x2 115kg 1x2 110kg
Trazioni prone 4x8bw
3set curl
Uhm...brutto allenamento, ero proprio svogliato, poca voglia. Ho deciso di saltare la panca...anche se avessi fatto in tempo, sarebbe uscita una cosa schifosa. Recupererò la sessione di panca sabato, visto che questo sabato non è prevista panca. Quindi non perdo niente. Per quanto riguardo lo squat, oggi dovevo fare una doppia a 120kg...non era aria, così ho fatto un 2x2 con 115kg...sarà per la prossima settimana. Come al solito pochi complementari. | |
|
| |
Psico
Messaggi : 507 Data d'iscrizione : 14.09.10
| Titolo: Re: Diaro di psico Dom Lug 03, 2011 10:45 am | |
| 2/07/11 Sabato
Stacco sumo 5x60/4x72kg 3x84/2x96kg
corpetto tg 30 b.g. 1x110kg 1x120kg 1x125kg 1x130kg
3x3 100kg
Panca piana 5x50kg 2x4 60kg 2x3 64kg 2x2 68kg 2x1 72kg 3x64kg 5x55kg
Trazioni prone 2x12bw
Curl manubri 2x8 10kg
Stavolta è andato tutto bene. Ancora un pò di margine nello stacco sumo, la prossima volta provo la singola con 135kg. Molto bene invece la panca, davvero tutto leggero, forse ha influito il fatto che questa settimana ho allenato la panca 2 volte, invece che le solite 3. | |
|
| |
Psico
Messaggi : 507 Data d'iscrizione : 14.09.10
| Titolo: Re: Diaro di psico Mer Lug 06, 2011 6:06 pm | |
| 5/07/11 Martedì
Panca piana con fermo 4x50kg 2x3 60kg 5x3 68kg
Un po' meno reattivo del previsto, lo avevo già capito dai 50kg.
Stacco sumo 5x60kg 2x4 72kg 2x3 84kg 4x3 96kg cinta 3x3 90kg cinta
Bel volume per me. Comunque è l'ultimo allenamento così, dalla prossima settimana cambio, anche solo perchè non mi piace tanto questo tipo di allenamento.
Panca piana con fermo 5x55kg 5x5 60kg
Facile facile
3 set extrarotatori
| |
|
| |
Psico
Messaggi : 507 Data d'iscrizione : 14.09.10
| Titolo: Re: Diaro di psico Gio Lug 07, 2011 1:35 pm | |
| 7/07/11 Giovedì Squat5x60kg 4x72kg 3x84kg 2x96kg Corpetto tg 30 b.g. 1x2 105kg 1x2 110kg 1x2 115kg 1x2 120kg1x2 115kg Panca piana con fermo6x50kg 5x55kg 4x60kg 2x3 64kg 2x2 68kg 2x1 72kg 2x2 68kg 3x64kg 4x60kg 6x55kg 8x50kg 3 set trazioniAllenamento mattutino; mi sono alzato tardi e ho iniziato l'allenamento che ancora mi sentivo la colazione sullo stomaco...ho temuto il peggio. Poi è andato tutto abbastanza bene. Soddisfatto dallo squat, la doppia con 120kg duretta, ma non al limite...non so perchè ma l'utilizzo del corpetto mi stanca molto. Bena anche la panca, dove ho tenuto sempre recuperi bassi, intorno al 1.30. Nota: da un po' di tempo a questa parte mi sto allenando con delle converse all-stars, sia nello squat sia nello stacco. Sono vecchissime e distrutte...le usavo quando avevo 15 anni , però mi trovo decisamente meglio quindi ne ho appena ordinate un paio nuove, visto che queste non è il caso di portarle fuori casa!! | |
|
| |
Psico
Messaggi : 507 Data d'iscrizione : 14.09.10
| Titolo: Re: Diaro di psico Mar Lug 12, 2011 11:23 am | |
| 9/07//11 Sabato
Panca piana con fermo 5x40kg 5x50kg 4x60kg 6x3 70kg
Stacco sumo 4x70kg 3x85kg 2x95kg corpetto tg 30 b.g. 1x110kg 1x120kg 1x130kg 1x135kg
3x2 110kg
4set rematore alla macchina 3set curl manubrio
Allenamento alla tana, davvero bello rivedere tony e tutti gli altri!!! Lo stacco è andato bene, nonostante non avessi le all-stars. Ho usato l'Ivanko...è proprio un mondo a parte rispetto al mio bilanciere. Anche nei 135kg avevo del margine! Bene la panca, tutto abbastanza veloce.
| |
|
| |
Tonymusante Admin
Messaggi : 1471 Data d'iscrizione : 06.09.10 Età : 61 Località : Roma
| Titolo: Re: Diaro di psico Mar Lug 12, 2011 12:15 pm | |
| bravo Ste' metti volume in questo periodo di luglio così te lo ritroverai ed ammortizzerai quelle settimane in cui mancherai ad agosto. Ti aspetto presto | |
|
| |
Psico
Messaggi : 507 Data d'iscrizione : 14.09.10
| Titolo: Re: Diaro di psico Mer Lug 20, 2011 1:51 pm | |
| Sono vivo eheheh, questa settimana è stata un po' un macello, oltre agli esami ci si sono messi dei casini a casa...l'allenamento ne ha un po' risentito.
12/07/11 Martedì
Stacco sumo 5x60 2x4 72kg 2x3 84kg 4x3 96kg cinta 3x2 100kg cinta
Panca piana con fermo 4x50kg 2x3 60kg 2x3 68kg 4x2 72kg
Trazioni prone 4x6 bw
Scrollate bilanciere 3x8 70kg
Unico allenamento decente della settimana.
14/07/11 Giovedì
Squat 5x60kg/4x72kg 3x84kg/2x96kg
Corpetto tg 30 b.g. 1x2 105kg 1x2 110kg 1x2 115kg 1x2 120kg 3x3 110kg
Panca piana con fermo 4x50kg/2x3 60kg 2x2 68kg 1x77kg 1x80kg 3x2 68kg
Lo squat maluccio...poco compatto e poco concentrato. La panca invece decente.
16/07/11 Sabato
Panca piana con fermo 5x50kg 5x55kg 5x4 64kg
Trazioni prone 1x8bw 3x4bw+10kg
Non sono riuscito a fare altro.
Ieri non mi sono allenato, nonostante fosse martedì, recupero oggi allenandomi due giorni di fila. Cercherò di rimediare un po' seguendo il consiglio del mister, volume a gogo!
| |
|
| |
Psico
Messaggi : 507 Data d'iscrizione : 14.09.10
| Titolo: Re: Diaro di psico Ven Lug 22, 2011 9:57 am | |
| 20/07/11 Mercoledì Stacco sumo5x50kg 2x4 72kg 2x3 84kg 5x3 96kg cinta 2x2 100kg cinta Panca piana2x4 50kg 2x3 60kg 5x3 64kg 3x2 68kg Trazioni prone26reps bw in 3minuti 3set curl2set extrarotatoriBuon allenamento, sto cercando di tenere il volume alto in previsione dello stop. Per il dorso sto lavorando molto di trazioni, mi piacciono di più rispetto al rematore, ma se devo essere sincero anche per una questione di modalità. Ho provato questo approccio in cui in un tot di minuti fai più reps possibili, non so se ha efficacia o no, ma lo trovo divertente. In realtà il risultato è un po' deludente hahahah, vedrò di migliorare. 21/07/11 Giovedì Giornata un po' schifosa. Si è bloccata la macchina a mio fratello(batteria andata), e sono dovuto andare a prenderlo. Abbiamo pure dovuto spingere la macchina per una salita perchè non poteva essere lasciata lì dove era, e mi sono preso una piccola contrattura alla schiena...niente di serio. Ho evitato lo squat, ma mi dava fastidio anche nella panca, poichè ero troppo nervoso ho proprio lasciato perdere del tutto! Domani vado da Tony, vedo un po' quello che riesco a combinare!! Ps:oggi sono usciti i risultati dell'esame del 20...è andato molto bene, quindi è ufficiale, ho finito gli esami della magistrale, ora solo tesi!!! | |
|
| |
Psico
Messaggi : 507 Data d'iscrizione : 14.09.10
| Titolo: Re: Diaro di psico Mer Ago 24, 2011 10:49 am | |
| 23/08/11 Martedì
Primo allenamento del nuovo programma per la preparazione della coppa italia.
Squat 5x60/4x72kg/3x84kg 2x96kg cinta corpetto 30 b.g. 2x110kg 1x120kg corpetto 30 b.g. + fasce 1x130kg corpetto b.g. 2x110kg
5x6 80kg raw
Abbastanza bene; mettere le fasce è stato un macello, per fortuna che era solo una serie. Il raw abbastanza bene, devo solo vedere come reagiranno le anche quando saliranno i carichi.
Panca piana fermo breve 5x50kg 6x6 62,5kg
Più dura del previsto, evidentemente lo squat mi ha stancato, ma buona compattezza generale.
Trazioni presa neutra 4x6 bw
4set addome 4set calf in piedi
floor press presa media 1x5 65kg 3x5 70kg
Pensavo che 70kg andassero bene, invece sono stati molto duri, l'ultimo set è stato a cedimento. C'è da dire che ci sono arrivato molto stanco, l'allenamento è durato 1.50h...
Forse riesco a recuperare una telecamera, in maniera tale da filmare i prossimi allenamenti. | |
|
| |
Tonymusante Admin
Messaggi : 1471 Data d'iscrizione : 06.09.10 Età : 61 Località : Roma
| Titolo: Re: Diaro di psico Mer Ago 24, 2011 11:00 am | |
| sabato rivediamo qualcosina per le tue sessioni casalinghe | |
|
| |
Psico
Messaggi : 507 Data d'iscrizione : 14.09.10
| Titolo: Re: Diaro di psico Ven Ago 26, 2011 10:37 am | |
| 25/08/11 Giovedì
Stacco sumo 5x60/4x72/3x84/2x96kg corpetto 30 b.g. 1x110kg 2x1 115kg
raw 4x2 105kg cinta
deficit -5cm corpetto b.g. 5x3 100kg
Bene. Facili le singole, bene anche le doppie raw. Ho provato a tenere la presa prona con cui mi trovo infinitamente meglio, ma anche se i pesi sono bassi dovendo afferrare sul liscio ho un po' troppe difficoltà. Nel deficit ho dovuto rimettere il corpetto, le anche non lo digeriscono proprio...e in generale è la variante dello stacco su cui mi trovo meno a mio agio; lo sento molto sulla schiena.
Panca piana 5x50kg 3x60kg 7x5 65kg fermo breve
Meglio dell'altra volta, più facile direi. Forse lo stacco mi stanca meno dello squat, o forse vado meglio quando le ripetizioni scendono.
Trazioni 4x6 bw 3 prese a rotazione
3set addome 4set curl 3set shrugs/adduzioni spalle da prono su panca inclinata Bellissimo esercizio che mi ha spiegato Tony sabato scorso, davvero ottime sensazioni.
Ps: stamattina mi sono svegliato con un dolore, credo di tipo nervoso/tendineo al polso sinistro(vicino al palmo della mano). Ora che scrivo va meglio. Ci sto mettendo del ghiaccio, speriamo che per domani sia passato. | |
|
| |
Psico
Messaggi : 507 Data d'iscrizione : 14.09.10
| Titolo: Re: Diaro di psico Dom Ago 28, 2011 10:24 am | |
| 27/08/11 Sabato Panca piana5x50/4x60/3x70/1x75kg s.k. 34 1x100kg board 12cm NI 1x100kg board 8cm NI 1x100kg board 4cm NI 1x100kg board 4cm NI 1x100kg board 1,5cm NO 2x3 70kg raw La maglia è super stretta sulle spalle, ed è davvero rigida. L'anno scorso non sono riuscito a portarla in gara, vediamo come andrà quest'anno. Ho capito che oltre tutta la questione di forzare i gomiti, aprire il petto, devo anche sbrigarmi a scendere. Se ci impiego troppo, è come se la maglia "strozzandomi" diminuisca il flusso di sangue al cervello e ho tipo 5secondi di giramento di testa e suoni ovattati... Squat4x70kg 3x90kg cinta 1x100kg cinta corpetto 30 b.g. 2x110kg 1x125kg b.g. + fasce 1x135kg full geared 1x140kg b.g. + fasce finte (olympians) 2x125kg b.g. 3x3 100kg Lo squat bene. Rimane il problema di compattezza quando stacco il bilanciere a bretelle su...ma credo ci sia poco da fare! Trazioni prone4x6 bw 3set addome3set extrarotatori | |
|
| |
Psico
Messaggi : 507 Data d'iscrizione : 14.09.10
| Titolo: Re: Diaro di psico Mer Ago 31, 2011 10:09 am | |
| 30/08/11 Martedì
Squat 5x60/4x72kg 6x5 87kg
Panca piana 5x50/4x60kg 8x4 67kg fermo breve
Trazioni 3 prese 4x6bw
3set addome 3set calf
floor press presa media 1x5 65kg 3x5 70kg
Allenamento tutto raw, andato abbastanza bene devo dire. Soprattutto la panca. Nella floor non riesco ad aumentare, arrivo sempre abbastanza al limite. Complice forse anche l'altezza dei pin che mi costringono a staccare in maniera un po' scomoda. | |
|
| |
Tonymusante Admin
Messaggi : 1471 Data d'iscrizione : 06.09.10 Età : 61 Località : Roma
| Titolo: Re: Diaro di psico Mer Ago 31, 2011 10:17 am | |
| | |
|
| |
Psico
Messaggi : 507 Data d'iscrizione : 14.09.10
| Titolo: Re: Diaro di psico Gio Set 01, 2011 10:45 am | |
| | |
|
| |
Psico
Messaggi : 507 Data d'iscrizione : 14.09.10
| Titolo: Re: Diaro di psico Ven Set 02, 2011 7:38 am | |
| 1/09/11 Giovedì
Stacco sumo 5x60/4x72/3x84/2x96kg
1x110kg cinta 1x115kg cinta 1x120kg cinta
3x2 110kg cinta
deficit 2x3 95kg cinta 3x3 90kg cinta
Bene lo stacco. Non salivo raw fino a questi pesi da veramente tanto tempo. La singola con 120kg è stata dura, ma non al limite limite. Nel deficit ho dovuto abbassare il peso, anche 95kg era troppo, soprattutto per le anche...
Panca piana 5x50/4x60kg 6x6 65kg fermo breve
Ero partito bene, ma sono arrivato alla fine che ero cotto...
Trazioni 4x6bw
3set addome 3set curl 3set shrugs/adduzioni spalle da prono su panca inclinata | |
|
| |
Doc
Messaggi : 3646 Data d'iscrizione : 15.09.10 Età : 57 Località : Busto Arsizio (VA)
| Titolo: Re: Diaro di psico Ven Set 02, 2011 10:06 am | |
| Scusa Psico, sono più rimbambito del solito, avevo postato il mio diario quì ora l' ho cancellato e vado a metterlo nel posto giusto, nel cestino
Ultima modifica di Doc il Ven Set 02, 2011 2:16 pm - modificato 2 volte. | |
|
| |
abacus
Messaggi : 780 Data d'iscrizione : 14.09.10 Età : 33
| |
| |
Psico
Messaggi : 507 Data d'iscrizione : 14.09.10
| Titolo: Re: Diaro di psico Ven Set 02, 2011 7:29 pm | |
| hahahaha, figurati, neanche me ne ero accorto! | |
|
| |
Doc
Messaggi : 3646 Data d'iscrizione : 15.09.10 Età : 57 Località : Busto Arsizio (VA)
| Titolo: Re: Diaro di psico Ven Set 02, 2011 7:46 pm | |
| - Psico ha scritto:
- hahahaha, figurati, neanche me ne ero accorto!
Si ma se ne sono accorti sia Lord Abacus, sia il Mister Tonymusante | |
|
| |
Psico
Messaggi : 507 Data d'iscrizione : 14.09.10
| Titolo: Re: Diaro di psico Dom Set 04, 2011 10:24 am | |
| 3/09/11 Sabato Panca piana5x50/4x60/3x70/1x75kg s.k. 34 1x100kg board 8cm 1x100kg board 4cm 3x1 95kg full2x1 100kg board 4cm Si migliora. Oggi sono riuscito a toccare il petto, non riesco ancora a gestire bene il tutto, ma grazie ad un consiglio sulla posizione dei polsi di Tony va meglio. Invece le ultime board basse sono, almeno a sensazione, state buone, proprio in termini di controllo della maglia. Squat4x70/3x85kg/1x100kg cinta corpetto tg 30 ristretto 1x2 115kg b.g. 1x2 130kg b.g. + fasce 1x145kg full 1x155kg full3x3 120kg b.g. + fasce olympias Oggi avevo la prova con il mio corpetto che ho ristretto di un po' visto la difficoltà incontrata nel trovare un 28 Molto contento, in effetti mi dà di più, ma nonostante ciò riesco a prendere la valida. La singola con 155kg, anche se pesano parecchio sulla spalle, è venuta su bene, c'è margine! Pin pull sotto il ginocchiofino a una singola con 135kg Facile, ce n'è ancora, ma ero raw e non posso forzare troppo per via delle anche, e comunque ero bello stanco. Trazioni prone4x6bw | |
|
| |
Ospite Ospite
| |
| |
Contenuto sponsorizzato
| Titolo: Re: Diaro di psico | |
| |
|
| |
| Diaro di psico | |
|