| Diaro di psico | |
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+12°°sOmOja°° UngePL salvopower80 Doc reacciaio Crono Hencas_193 Daniele abacus Iaiopl Tonymusante Psico 16 partecipanti |
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Autore | Messaggio |
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Tonymusante Admin
Messaggi : 1471 Data d'iscrizione : 06.09.10 Età : 61 Località : Roma
| Titolo: Re: Diaro di psico Lun Gen 16, 2012 3:55 pm | |
| How much? 110 e lode! Sono curioso | |
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Psico
Messaggi : 507 Data d'iscrizione : 14.09.10
| Titolo: Re: Diaro di psico Lun Gen 16, 2012 4:03 pm | |
| sisi 110 e lode!! | |
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Tonymusante Admin
Messaggi : 1471 Data d'iscrizione : 06.09.10 Età : 61 Località : Roma
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°°sOmOja°°
Messaggi : 1922 Data d'iscrizione : 07.09.10
| Titolo: Re: Diaro di psico Lun Gen 16, 2012 9:28 pm | |
| grandissimo! complimenti! | |
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Doc
Messaggi : 3646 Data d'iscrizione : 15.09.10 Età : 57 Località : Busto Arsizio (VA)
| Titolo: Re: Diaro di psico Mar Gen 17, 2012 8:34 am | |
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Admin Admin
Messaggi : 619 Data d'iscrizione : 04.09.10 Età : 53
| Titolo: Re: Diaro di psico Mar Gen 17, 2012 10:28 am | |
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berserk
Messaggi : 1072 Data d'iscrizione : 05.06.11 Età : 46 Località : Frosinone
| Titolo: Re: Diaro di psico Mar Gen 17, 2012 10:47 am | |
| Bravo ! | |
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Psico
Messaggi : 507 Data d'iscrizione : 14.09.10
| Titolo: Re: Diaro di psico Mar Gen 17, 2012 11:18 am | |
| eheheh Giovà 170 erano proprio fuori portata!!
Grazie a tutti per i complimenti!!! | |
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Ospite Ospite
| Titolo: Re: Diaro di psico Mar Gen 17, 2012 12:56 pm | |
| congratulazioni grande |
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abacus
Messaggi : 780 Data d'iscrizione : 14.09.10 Età : 33
| Titolo: Re: Diaro di psico Mar Gen 17, 2012 4:19 pm | |
| complimenti, t-mate! alla grande!! | |
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Psico
Messaggi : 507 Data d'iscrizione : 14.09.10
| Titolo: Re: Diaro di psico Mer Gen 18, 2012 7:13 pm | |
| Grazie mille anche a voi ragazzi!!
17/01/12 Martedì
Squat 5x60kg 4x72kg 5x5 80kg
3x4 72kg fermo 1'
Direi bene, all'inizio poco esplosivo.
Panca piana con fermo 5x50kg 4x60kg 6x6 65kg rec 2.30
Molto soddisfatto. Ottima compatezza. Il fatto che lo squat non sia molto stancante (per ora) aiuta.
Trazioni presa neutra 4x7 bw
Scrollate bilanciere 10x65kg 3x10 75kg
3set addome | |
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Psico
Messaggi : 507 Data d'iscrizione : 14.09.10
| Titolo: Re: Diaro di psico Sab Gen 21, 2012 11:14 am | |
| 19/01/12 Giovedì
Stacco sumo 5x60kg 4x72kg 3x84kg 2x96kg 3x5 105kg cinta rec 2.30
corpetto tg 30 b.g. 2x3 105kg deficit -5cm cinta
pin pull 1°pin 2x90kg 1x110kg cinta larga 1x120kg cinta larga 1x130kg cinta larga 1x135kg cinta 1x140kg cinta
Nel complesso direi bene. Non credo di aver mai lavorato con 5reps e 105kg, almeno non di recente. Le anche nello stacco reggono bene. Nel deficit ho messo comunque il corpetto per evitare di tirare troppo la corda. Il pin pull bene, potevo tirare un po' di più, ma visto che ogni settimana devo aumentare ho evitato.
Panca piana con fermo 5x50kg 4x60kg 7x6 65kg rec 2.30
Push press bilanciere 6x30kg 6x32kg 2x6 34kg
Curl bilanciere 1x8 21kg Ancora mi fa troppo male il polso...
3set polpacci | |
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Psico
Messaggi : 507 Data d'iscrizione : 14.09.10
| Titolo: Re: Diaro di psico Lun Gen 23, 2012 7:14 pm | |
| 21/01/12 Sabato
Squat bilanciere alto 6x60kg 4x6 77,5kg
Panca piana con fermo 5x50kg 4x60kg 2x6 67,5kg 6x6 65kg
Doveva essere un 8x6 con 65kg, mi sono accorto che stavo lavorando con 67,5kg dopo 2 serie, ma solo perchè mi sembravo meno esplosivo. Comunque sono andate bene lo stesso, questo è di buon auspicio per questa settimana in cui dovrò lavorare effettivamente con 67,5kg.
Rematore manubrio 4x10 26kg
3set addome
Allenamento da Tony, con (quasi) tutta la squadra...davvero piacevole...è proprio un'altra cosa. | |
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Psico
Messaggi : 507 Data d'iscrizione : 14.09.10
| Titolo: Re: Diaro di psico Mer Gen 25, 2012 6:29 pm | |
| 24/01/12 Martedì
Squat 5x60kg 4x72kg 5x5 85kg rec 2.00
3x4 77kg fermo 1'' rec 2.00
Benino, i pesi stanno un po' salendo, ma sono ancora leggeri. Nonostante ciò mi sento poco reattivo.
Panca piana con fermo 5x50kg 4x60kg 6x6 67kg rec 2.45/3.00
Dura, l'ultima serie davvero al limite. Non so perchè, dopo sabato pensavo sarebbe stata più facile. Stavo anche ben impostato, ma il peso saliva lento lento.
Trazioni supine 4x6
Scrollate bilanciere 10x70kg 2x10 75kg
3set addome | |
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Psico
Messaggi : 507 Data d'iscrizione : 14.09.10
| Titolo: Re: Diaro di psico Ven Gen 27, 2012 7:21 pm | |
| 26/01/12 Giovedì
Stacco sumo 5x60kg 4x75kg 4x5 92kg rec 2.00
deficit -5cm 3x3 92kg cinta
pin pull 1°pin 2x90kg 1x110kg cinta 1x120kg cinta 1x130kg cinta 1x135kg cinta 2x1 140kg cinta
Direi bene. Pesi gestibili, anche nel deficit. Non ho quindi usato il corpetto, sarebbe stato troppo facile. Bene anche il pin pull, si continua con la progressione.
Panca piana con fermo 5x50kg 4x60kg 7x6 67kg rec 3.00
Bene l'inizio, ma le ultime serie sono state molto impegnative. L'ultima è stata proprio cedimento e non sono riuscito a fare il fermo nell'ultima reps. Ho tenuto comunque i recuperi sui 3min.
Push press bilanciere 4x6 30kg
3set bicipiti 3set polpacci
Complementari molto leggeri. Il polso nel curl con il bilanciere fa male, quindi ho utilizzato i manubri. | |
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Psico
Messaggi : 507 Data d'iscrizione : 14.09.10
| Titolo: Re: Diaro di psico Dom Gen 29, 2012 12:08 pm | |
| 28/01/12 Sabato
Squat bilanciere alto 5x60kg 4x72kg 5x5 82kg rec 2.00
Questo esercizio continua a non piacermi. Non riesco a settarmi bene, anche se da Tony era andata meglio. Poi mi faceva più male del solito l'anca destra...vabbè in ogni caso il peso era leggero.
Panca piana con fermo 5x50kg 4x60kg 8x6 67kg rec 3.00
Contento di averlo chiuso, è un ottimo risultato per me. Le ultime serie sono state davvero toste, ma ero determinato a chiudere, non potevo fallire l'ultimo allenamento della fase di accumulo.
Rematore manubrio 4x10 25kg
Slanci dietro 3x10 25kg
3set addome | |
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Psico
Messaggi : 507 Data d'iscrizione : 14.09.10
| Titolo: Re: Diaro di psico Dom Gen 29, 2012 12:10 pm | |
| Ah notizia dell'altro ieri che mi sono dimentcato di scrivere. Il 13 febbraio mi sottoporrò ad un intervento di correzione del setto nasale deviato. Sono in lista di attesa da parecchio, e anche se so che l'intervento probabilmente mi farà perdere una settimana di allenamento (spero meno in realtà), sono contento perchè ne sento davvero la necessità. Ho sempre avuto le vie "respiratorie alte" deboli, e ciò mi porta ad essere spesso raffreddato, mal di gola, mal di testa e ad assumere antibiotici più di quanto vorrei...l'intervento dovrebbe migliorare la situazione. L'intervento di per sè è una cazzata, e il post-operazione che mi preoccupa, perchè a sentire alcune testimonianze può risultare fastidioso/doloroso. Staremo a vedere... | |
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Psico
Messaggi : 507 Data d'iscrizione : 14.09.10
| Titolo: Re: Diaro di psico Mar Feb 07, 2012 1:16 pm | |
| Riaggiorno con tutta la settimana scorsa:
31/01/12 Martedì
Squat 5x60kg 5x75kg 5x5 90kg
3x4 77kg fermo 1''
Bene lo squat, anche quello con il fermo. Tutto senza cinta.
Panca piana con fermo 5x50kg 6x4 62kg rec 1.30
Facili.
Trazioni 4x6 bw
Scrollate bil 12x70/75/80kg
3set addome
2/02/12 Giovedì
Stacco sumo 5x60kg 4x75kg 3x90kg 4x5 100kg cinta
corpetto 30 b.g. 2x3 100kg deficit -5cm cinta
pin pull 1°pin raw 1x110kg cinta 1x120kg cinta 1x130kg cinta 1x140kg cinta 1x145kg cinta
Molto contento, soprattutto del pin pull fatto raw. Forse è un PR, nn ricordo.
Panca presa stretta con fermo 5x50kg 5x60kg 4x5 65kg
Bene anche qua. I 70kg erano troppi, vediamo le prossime volte.
Lento avanti in piedi 4x6 30kg
3set bicipiti 3set polpacci
4/02/12 Sabato
Squat bil. alto 5x60kg 4x75kg 6x4 87kg
Abbastanza bene, ogni tanto non trovo la posizione e viene uno schifo!
Panca piana con fermo 5x50kg 4x60kg 2x70kg 1x75kg 1x80kg
2x3 70kg
Tutto facile, anche gli 80kg!
Rematore man. 1x10 20kg 4x10 25kg
Slanci dietro 4x12 25kg
3set addome
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Tonymusante Admin
Messaggi : 1471 Data d'iscrizione : 06.09.10 Età : 61 Località : Roma
| Titolo: Re: Diaro di psico Mar Feb 07, 2012 1:48 pm | |
| molto bene, ti aspetto sabato | |
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Psico
Messaggi : 507 Data d'iscrizione : 14.09.10
| Titolo: Re: Diaro di psico Ven Feb 10, 2012 10:35 am | |
| 7/02/12 Martedì Squat5x60kg 4x75kg 3x90kg 5x5 95kg cinta rec 3.00 3x4 77kg con fermo 1' Panca piana con fermo5x50kg 4x4 62kg Brutto allenamento, nausea tutto il tempo e alla fine ho pure vomitato. Infatti mi sono fermato visto che il "core" dell'allenamento era quasi tutto fatto. Devo aver avuto qualche problema di digestione visto che mi sono allenato alle 19 e ho vomitato il pranzo, non dico integro ma quasi... Comunque lo squat è andato bene, la panca non troppo... 9/02/12 Giovedì Stacco sumo5x60kg 4x72kg 3x90kg 1x100kg 3x5 107kg cinta rec 3.00 PR corpetto tg 30 b.g. 2x3 105kg deficit -5cm pin pull 1° pin 1x110kg cinta 1x120kg cinta 1x130kg cinta 1x140kg cinta 1x150kg cinta Panca piana presa stretta con fermo5x50kg 5x60kg 5x5 65kg Trazioni presa prona3x10bw 3set bicipiti3set polpacciHo continuato a non stare benissimo questa settimana, tosse/raffreddore, poca voglia di mangiare...ho sicuramente perso peso. L'allenamento però è andato bene, anche se alla fine ero proprio distrutto. Credo che lo stacco raw sia un PR, molto soddisfatto. Bene anche il pin pull, in altre situazioni avrei provato i 155kg...vabbè. Il resto è andato bene. Speriamo di riprendersi un po', sabato si và alla tana e si rimette la maglia!! | |
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Tonymusante Admin
Messaggi : 1471 Data d'iscrizione : 06.09.10 Età : 61 Località : Roma
| Titolo: Re: Diaro di psico Ven Feb 10, 2012 5:54 pm | |
| Ste' ma da te nevica? | |
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Psico
Messaggi : 507 Data d'iscrizione : 14.09.10
| Titolo: Re: Diaro di psico Ven Feb 10, 2012 10:50 pm | |
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Psico
Messaggi : 507 Data d'iscrizione : 14.09.10
| Titolo: Re: Diaro di psico Ven Feb 17, 2012 2:01 pm | |
| 11/02/12 Sabato Panca piana con fermo5x40kg 5x50kg 4x60kg 3x70kg 1x75kg f6 tg 34 1x95kg board 8cm 4x1 95kg3x3 70kg raw Squat bil. alto5x60kg 4x75kg 7x3 92,5kg cinta Rematore manubrio4x8 26kg Allenamento alla tana con bufera di neve annessa per raggiungerla Ho rimesso la maglia dopo qualche mese. Direi che è andata bene, la maglia la controllo, e i 95kg non sono troppo impegnativi. Bene anche il resto. 14/02/12 Martedì Squat5x60kg 4x75kg 3x90kg 5x5 100kg 3x3 80kg fermo 1'' Panca piana con fermo5x50kg 4x60kg 6x4 62kg Trazioni4x6 bw Scrollate bilanciere10x70/75/80kg 3set addomeHo dimenticato la cinta da Tony. Ho fatto tutto l'allenamento senza...allo squat pensavo peggio. Devo dire che è stato molto duro, ma la spinta c'era, e la schiena non ho sofferto troppo. Bene e facile il resto. 17/02/12 Venerdì Stacco sumo5x60kg 4x75kg 3x90kg 1x100kg 2x4 110kg PR corpetto tg 30 b.g. 3x115kg 3x120kg deficit -5cm 2x2 110kg pin pull 1°pin 1x110kg 1x120kg 1x130kg 1x140kg Panca piana presa stretta con fermo5x50kg 5x60kg 4x5 65kg Lento avanti in piedi4x6 30kg 3set bicipiti3set polpacciMi sarei dovuto allenare ieri, putroppo sono dovuto stare fuori tutto il giorno per un colloquio, e non ce l'ho fatta. Lo stacco è stato davvero molto duro. Stranamento il raw è andato meglio del previsto, invece con il corpetto non mi sono trovato bene. La schiena, lavorando senza cinta, ha sofferto un bel po'...infatti ho rinunciato a salire con il pin pull fino a 150kg. Domani alla tana, sperando di non essere troppo distrutto. | |
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Psico
Messaggi : 507 Data d'iscrizione : 14.09.10
| Titolo: Re: Diaro di psico Mer Feb 22, 2012 9:30 am | |
| 18/02/12 Sabato Panca piana con fermo5x40kg 5x50kg 4x60kg 3x70kg 1x75kg f6 tg 34 1x97,5kg board 8cm 3x1 97,5kg3x3 70kg raw Panca andata bene, considerando che comunque mi ero allenato anche il giorno prima. 2,5kg in più a queste percentuali comunque si sentono, vediamo cosa succederà lavorando con 100kg! Squat5x60kg 4x75kg 3x90kg cinta 1x100kg cinta corpetto tg 28 1x120kg cinta + b.g. 1x135kg b.g. + fasce morbide 1x150kg full 1x160kg full3x3 100kg raw Ho messo il corpetto nuovo. Pensavo fosse più stretto...è una cazzo di 28! Invece con i calzari è salito abbastanza facilmente, non ho avuto bisogno di aiuto. Sono già riuscito a scendere e devo dire che mi trovo abbastanza bene...però ecco mi aspettavo un po' più di spinta. Magari poi lo stringo come ho fatto con il 30. In ogni caso 160kg venuti su decentemente. 3set rematore21/02/12 Martedì Squat5x60kg 4x75kg 3x90kg cinta larga 5x5 102kg cinta rec 3.00/3.30 3x3 80kg fermo 1'' rec 1.30 Duro il 5x5. Il resto facile! Panca piana con fermo5x50kg 4x60kg 6x4 65kg rec 1.30/2.00 Anche la panca stranamente più dura del previsto, non riuscivo a essere compatto e spingere simmetrico. Trazioni4x6 bw alternando presa prona e presa neutra Scrollate bilanciere10x70/75/80/80kg | |
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Tonymusante Admin
Messaggi : 1471 Data d'iscrizione : 06.09.10 Età : 61 Località : Roma
| Titolo: Re: Diaro di psico Mer Feb 22, 2012 9:36 am | |
| beh, che il 5x5 con 102 fosse duro me lo aspettavo. Se ti riesce possibile, ricordati di venire alla tana domani (giovedì) per anticipare panca geared + lo stacco come previsto e metterci d'accordo per lo squat che farai sabato da solo. Sabato non ci sono in palestra, parto per Milano. | |
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| Titolo: Re: Diaro di psico | |
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