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Titolo: Re: Diaro di psico Lun Dic 05, 2011 8:41 am
anticipo Stefano sul suo diario ma siicuramente poi avrà modo di relazionare meglio i suoi aficionados
8° trofeo Center Line di bench press
ottimo Psico in forma gara, tranquillo e sorridente nel pre gara, concentrato durante la competizione e molto ben "settato" e impostato tecnicamente in esecuzione sulla panca. Nuovo personale raw a kg. 87.5 sul bw di 54.6, che gli ha fruttato la vittoria a tabella wilks nella categ. -67.5kg.. Bravo Stefano!!
°°sOmOja°°
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Titolo: Re: Diaro di psico Lun Dic 05, 2011 9:51 am
benone!! complimenti stefano!
abacus
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Titolo: Re: Diaro di psico Lun Dic 05, 2011 10:43 am
Grazie a tutti. Come ha detto Tony ieri c'è stato l'8° trofeo center line. Al contrario degli anni scorsi, quest'anno è capitato durante una fase di volume, e quindi non c'è stata una preparazione alla gara, ho solo anticipato la sessione di sabato a venerdì per riposarmi di più. La gara è andata molto bene. Mi riscaldo con Imerio, T-doc, ed entro facile a 77,5kg. La progressione è la più logica possibile con salti di 5kg, apposta per provare il personale in terza prova. Terza prova, 87,5kg, bella combattuta, peccato non avere il video. Secondo me il mio punto debole, anche se sto migliorando, è ancora dal petto a 10-15cm sopra. Alla fine comunque miglioro di 2,5kg il personale dell'anno scorso, e cosa davvero inaspettata vinco la categoria! Meglio di così!! Ringrazio tutti i t-boys presenti e ovviamente il mister, c'è sempre una bella atmosfera.
Un commento di fondo; devo dire di aver vissuto con molta tranquillità questa gara, affrontare una gara raw di specialità, su di me, mentalmente è molto più "facile" e credo che questo abbia contribuito al risultato.
Esercizio "strano", a memoria non lo avevo mai fatto. Devo prenderci confidenza per trovare il peso giusto.
5set addome
Primo allenamento della fase di intensità. Ho fatto un po' di serie in più nei complementari, non avendo dovuto fare la panca. Infatti è stata considerata la gara come primo allenamento di questa settimana di panca!!
Psico
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Titolo: Re: Diaro di psico Ven Dic 09, 2011 9:08 pm
8/12/11 Giovedì
Stacco sumo 5x60/4x72kg 5x9 80kg rec 2.30/3.00
Il problema resta il fiato, ma qualche miglioramento c'è. Mi è impossibile però ridurre i recuperi, il primo minuto dopo lo passo davvero con il fiato corto.
Bello tosto, anche mentalmente. Forse anche di più del 6x6 a causa del cambio di peso. Ho notato che nella posizione attuale con cui tengo il bilanciere sulle spalle, nelle serie lunghe avverto un affaticamento ai gomiti e ai deltoide posteriori.
Panca stretta con fermo 5x50kg 5x5 55kg rec 1.30
Proverò ad aumentare, facciamo che questa settimana è stata di presa confidenza con l'esercizio che non facevo da secoli.
Rematore manubrio 1x8 20kg 5x8 25kg
Spinta manubrio in piedi 4x6 15kg
3set addome
Psico
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Titolo: Re: Diaro di psico Mar Dic 13, 2011 9:39 pm
Facili come al solito. Sono divertenti da fare queste doppie, cerco di essere il più esplosivo possibile, e inoltre le ripetizioni e il peso sono sufficientemente bassi da far sì che dopo essermi scaldato quasi non sento fastidio.
Panca piana con fermo 5x50kg 4x60kg 2x70kg
3x1 75kg rec 1.30
4x6 60kg
Bene le singole anche se oggi avevo un fastidio alla spalla sinistra...niente di che comunque.
Trazioni prone 5x6bw rec 1.00
Tirate allo sterno 3x8 21kg rec 1.00
3set addome
Psico
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Titolo: Re: Diaro di psico Dom Dic 18, 2011 1:21 pm
15/12/11 Giovedì
Stacco sumo 5x60kg 4x72kg 3x84kg
6x7 90kg cinta rec 2.30/3.00
Andata bene. Recuperi considerando le 7 reps anche abbastanza contenuti. La tecnica comunque tende a sporcarsi soprattutto alla fine. Volevo provare a usare la doppia prona, ma neanche con 90kg ho una presa solida per tutte queste reps.
Panca piana con fermo 5x50kg 6x4 60kg rec 1.15
Molto facili.
Curl bilanciere 3x8 23kg
4set calf
3set extrarotatori
17/12/11 Sabato
Squat 5x60kg 4x75kg 3x90kg 1x100kg cinta
4x4 110kg cinta rec 3.30 2x6 90kg cinta rec 2.00
Molto contento anche solo perchè ho fatto tutto raw senza usare il corpetto bretelle giù. Non so da quanto tempo che non usavo questi "pesi" raw. Le serie sono state un cresendo di difficoltà, l'ultima davvero dura!
Panca stretta con fermo 5x50kg 5x55kg 3x5 57kg
Bene, la prossima volta 60kg!
Rematore man. 8x20kg 4x8 25kg
Spinte in piedi 4x6 15kg
3set addome
Psico
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Titolo: Re: Diaro di psico Ven Dic 23, 2011 2:58 pm
Aggiorno con i due allenamenti di questa settimana. Questa settimana voleva allenarmi lun-merc-ven, in maniera tale da avere libero il 24. Non sono riuscito a fare nulla di tutto ciò perchè il 19 c'è stata la laurea di mio fratello e sono stato tutto il giorno fuori. Ora vedrò di tagliarmi un po' di tempo il 24...ste feste sono sempre un casino per gli allenamenti!
Abbastanza facili anche le singole, escono sicuramente delle doppie, forse anche una tripla!
Trazioni 4x6 bw
Tirate allo sterno 3x8 25kg
3set addome
22/12/11 Giovedì
Stacco sumo 5x60kg 4x72kg 3x84kg 2x95kg
8x5 100kg cinta rec 3.00/3.30
Veramente tosto. Ci ho messo parecchio ad ingranare, forse per il freddo che faceva non sono riuscito a scaldarmi bene. Poi non so perchè non riuscito a trovare l'apertura dei piedi solita...infatti tecnicamente non mi sono piaciuto.
Panca piana con fermo 5x50kg 6x4 60kg rec 1.15
Curl bilanciere 3x8 23kg
3set polpacci
3set extrarotatori
Tonymusante Admin
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Titolo: Re: Diaro di psico Ven Dic 23, 2011 3:27 pm
Oh guarda che se vuoi noi domani mattina (24 dicembre) siamo alla Tony's den a farci gli auguri e ad allenarci pesante!!
Psico
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Titolo: Re: Diaro di psico Ven Dic 23, 2011 3:47 pm
Eh Giovà, mi farebbe molto piacere, ma domani io sto fuori tutto il giorno da zii e cugini, torno in serata, quando spero di poter allenarmi un po', per poi ripartire la notte per andare ad Olbia...
Psico
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Titolo: Re: Diaro di psico Sab Dic 24, 2011 5:12 pm
Allenamento natalizio con PR. Molto contento per lo squat. Un PR sullo squat raw non veniva da chissà quanto per via dei problemi alle anche, per questo mi ha fatto ancora più piacere. Non sono riuscito a fare altro per mancanza di tempo. Nota: mi sono allenato la mattina abbastanza sul presto, quasi a stomaco vuoto. Devo dire che mi sono trovato abbastanza bene.
Psico
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Titolo: Re: Diaro di psico Sab Dic 24, 2011 6:38 pm
Visto che da domani non potrò connettermi, colgo l'occasione per fare gli auguri di buone feste a tutti!!
Psico
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Titolo: Re: Diaro di psico Ven Dic 30, 2011 9:35 am
Avevo fatto il video dell'allenamento del 24 ma mi ero dimenticato a mettere il link qua nel forum:
Psico
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Titolo: Re: Diaro di psico Sab Dic 31, 2011 3:52 pm
27/12/12 Martedì
Squat 5x30kg (mi so sbagliato...) 5x50kg 5x60kg 4x75kg 7x2 95kg
Panca piana con fermo 5x40kg 4x50kg 4x60kg 3x70kg
3x1 80kg
4x6 60kg
Trazioni 4x8 bw
Tirate allo sterno 8x15kg 3x6 25kg
3set addome
Allenamento nella palestra di Silvas ad Olbia. Lo squat è andato benino, mi aspettavo un po' più di esplosività. La panca invece è andata molto molto bene. Tutte e tre le singole con ampio margine e belle veloci. Ringrazio ancora Ale per la disponibilità e per i consigli, è stato davvero un piacere!!
Nonostante le poche ore di sonno essendomi dovuto alzare alle 5, lo stacco è andato abbastanza bene. Ho notato che sono molto più forte staccando con la destra supina e la sinistra prona...le ultime serie le ho dovuto fare tutte così altrimenti non so se avrei chiuso le 10 serie.
Una delusione totale. Doveva essere un 2x2 con 125kg...sono riuscito a fare solo una singola sulla prima doppia, poi sono riuscito a farmi pure male al polso sinistro, mentre buttavo indietro il bilanciere. Bho nn so proprio che dire...ho sbagliato affondo, probabilmente per evitare il dolore alle anche, o forse mi sono cagato in mano e fatto schiacciare dal peso...allenamento da dimenticare.
Psico
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Titolo: Re: Diaro di psico Lun Gen 02, 2012 9:44 am
Il polso va male. Rispetto a ieri è migliorato un po', ma ho dolore a muoverlo, per non parlare di quando sollevo oggetti o devo stringere la presa. Oggi chiamo il medico e vedo di farmi prescrivere qualche esame.
Psico
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Titolo: Re: Diaro di psico Gio Gen 05, 2012 10:40 am
4/01/12 Mercoledì
Squat 5x60kg 5x5 70kg rec 1.15
3x4 72kg rec 1.45 con pausa 1'' sec in basso
I recuperi dovevano essere più alti, ma non ce n'è stato bisogno perchè il peso era leggero. Prima volta che faccio lo squat con pausa. Esercizio particolare, penso che aiuti molto a sviluppare l'esplosività. Putroppo è davvero stressante per le anche, però visto che i pesi resteranno bassi credo di poterlo reggere. Valuteremo come sempre in corso d'opera.
Panca piana con fermo 5x50kg 6x6 60kg rec 2.00
Benino, un po' scomposto.
Trazioni presa neutra 5x6 bw
3set addome
Allenamento in generale tranquillo. Il polso sinistro mi dà ancora fastidio, sia allo squat, sia alla panca, ma sta migliorando, quindi SPERO che guarisca del tutto nel giro di altri 2-3 giorni. Questa settimana mi allenenerò poi venerdì e domenica, per poi riprendere regolarmente in maniera da non perdere nessun allenamento. Nota: ho saltato le scrollate solo per ridurre un po' lo stress sul polso.
Psico
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Titolo: Re: Diaro di psico Ven Gen 06, 2012 1:44 pm
6/01/12 Venerdì
Stacco sumo 5x60kg 5x75kg 4x5 90kg
corpetto b.g. 30 3x3 90kg deficit cinta larga pin pull sotto il ginocchio 2x90kg 1x110kg 1x120kg 1x125kg 1x130kg
Oggi avevo un sonno incredibile. Sto facendo tardi tutte le sere da capodanno, e non riesco a recuperare. Comunque tutto tranquillo. La prossima volta proverò a non usare il corpetto nel deficit, aiuta un po' troppo.
Panca piana con fermo 5x50kg 7x6 60kg rec 2.00
Meglio dell'altra volta. Il polso ha dato meno fastidio
Push press 1x6 30kg 2x6 35kg 1x6 30kg
Curl bilanciere NO, PROPRIO NO. Troppo dolore al polso, ho lasciato perdere
3set polpacci
Psico
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Titolo: Re: Diaro di psico Gio Gen 12, 2012 10:24 am
8/01/12 Domenica
Squat bilanciere alto 6x60kg 2x8 67,5kg rec 2.00 compreso la serie
Il peso era facile...ma mi trovo malissimo, fa un male cane il bilanciere così in alto!!
Panca piana con fermo 5x50kg 8x6 60kg
Molto bene! Il polso sta migliorando, piano piano.
Rematore man. 8x20kg 4x8 25kg
Slanci dietro 3x8 21kg Bellissimo questo esercizio
3set addome
10/01/12 Martedì
Squat 5x60kg 5x5 75kg rec 1.30
3x4 72,5kg con fermo 1'' rec 1.45
Panca piana con fermo 5x50kg 6x6 62kg rec 2.00
Ho accusato un po' l'aumento di peso. Forse sarà necessario aumentare i recuperi...
Trazioni 2x6bw presa neutra 2x6bw presa prona
Scrollate bilanciere 8x60kg 8x70kg 8x80kg
3set addome
Psico
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Titolo: Re: Diaro di psico Gio Gen 12, 2012 9:16 pm
12/01/12 Giovedì
Stacco sumo 5x60kg 4x75kg 2x90kg
4x5 97kg cinta rec 2.00
Peso comunque agevole. Buona la spinta e la compattezza.
2x3 97kg cinta deficit -5cm
Ho provato a lavorare senza corpetto, è andata molto bene. La prossima volta deciderò cosa fare sul momento, vediamo come reggo l'aumento del peso.
pin pull da sotto il ginocchio 2x90kg 1x110kg cinta 1x120kg 2x1 130kg cinta
Anche qua senza corpetto. Le anche nel pin pull anche con pesi alti nn mi danno assolutamento fastidio. Direi soddisfatto.
Panca piana con fermo 5x50kg 7x6 62kg rec 2.00/2.15
Benino, sono riuscito a tenere i recuperi bassi, ma oggi ero un po' asimmetrico!
Push press 4x6 30kg rec 1.30
curl manubrio 3x8 10kg Ho meno fastidi rispetto ad usare il bilanciere
3set polpacci
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Titolo: Re: Diaro di psico Dom Gen 15, 2012 7:06 pm
