Robespierre, gli esperimenti!!!

Ciao ragazzi!finalmente online. riapro il diario dopo che lo avevo abbandonato su ardus. causa trasloco e assenza di connessione.
è passato un bel pò di tempo vediamo di aggiornarvi un pò:
da un mese circa ho però la fortuna di allenarmi costantemente con paoloca gagan e altri 6 pl vari, ho fatto quindi dei miglioramenti tecnici assai rilevanti, non vedo l'ora, raggiunta la qualità adeguata, di fare un lavoro migliore e più strutturato.
come alimentazione mi sto tenendo su un if , più per comodità che per seghe mentali varie.

oggi wo.
non avevo ne paolo ne pippolo.
stacco doppie fino a 120, 6x1 130 2x1 140, mi mantengo cauto, datoquanto detto sopra.
panca, triple 60 70 80 90 95 100 105, sono contento perchè sono veloce, e non veloce come dicevo prima, veloce come vuole paolo.
board 9 110 115 120 15
croci 5x8 25 kg
bicipiti bil 5x6-10 32 kg
abs

a casa

l'allenamento è cambiato del tutto rispetto all'ultima volta che ho postato, la parola d'ordine è QUALITà.

oggi ho mangiato questo
alimentazione
pranzo 400 g fiocchi di latte
tante nocciole

post wo
200 g pasta integrale
600 g castagne
4 finocchi
6 -7 etti di carne magra
2 banane
mezza mela

oggi wo.
non ero molto in forma, ma poi ingrano e vado ugualmente

Squat
5 60 4 80 4 90 2x3 105 3x3 110 3x2 120, non ero al mio top ma gab e nicola dicono che vanno benissimo, quindi son soddisfatto

panca, vedi squat 5 60 5 70 4 80 3 90 3x3 100 3x2 105

squat 3x6 100 kg, veramente buoni

pulley 5x10 80 kg

tricipiti corda 4x12 35 kg

Pranzo
400 g fiocchi di latte
tante arachidi

Cena
200 g pasta integrale
600 g castagne
una fiammata di bietole e finocchi
450 g carne di maiale magra
2 bianchi d'uovo
20 g caseinato di calcio
2 banane
1 mela

pre e post wo 15 g bcaa

ciao rob ben ritornato nei diari di allenamento! peccato non parteciperai alla coppa ita!

diciamo che è sempre un intermitted fasting, ma molto meno spinto.
la warrior è forse eccessiva per uno che si allena.

oggi allenamento
panca 6x4 90-95 kg
stacco sui rialzi 8x1 120 kg
tirate al petto 5x15 32 kg
alzate laterali ai cavi 2x10 15 kg
croci ai cavi 3x 20 15 kg
bicipiti bil 4x8 32 kg

oggi complementari molto leggeri, sono stato parecchio in giro questi giorni ed è bene riposi.

pranzo
funghi sott'olio
3 scatolette di tonno da 56g
200 g fiocchi di latte
2 cucchiai d'olio

cena
500 g fagiolini
cipolline sott'aceto
2 banane
300 g pasta integrale
300 g castagne
1 yoghurt
800 g pangasio
forse dimentico qualcosa...

@ panta, impegnati, che alla prossima gara ci sono anche io

oggi wo, non ero molto brillante
squat
4 70
4 80
4 90
3 100
singole
105 110 115 120 125 130 115 125 130 120 125 130 135...
meglio alla fine, dovevo scaldarmi diversamente e di più, l'onda mel'ha fatta fare gagan
panca, ormai lesso
4 60 70 80 2 90 singole 95 100 105 95 100 105
squat 3x6 100 kg
manubri declinata 3x8 25 kg
trazioni 3x7

pranzo
100 g petto pollo
2 uova
200 g fiocchi di latte
6 cps O3

cena
300 g tacchino
500 g lenticchie
300 g pasta integrale
mezzo litro di latte scremato
fagiolini verdi 250 g
biscotti low fat a randella
2 banane
20 g whey
20 g caseinato di calcio

oggi bell' allenamento, son molto soddisfatto, buone sensazion, sarà che ho finalmente dormitonel weekend. Son contento soprattutto perchè paolo mi ha detto che son migliorato.
squat 5 60 6 70 4 80 4 90 4 100 3 110 5x3 120, tutte molto veloci
panca 6 60 5 70 4 80 5x3 95 come sopra
squat, ritorno 6 70 6 80 3x6 92,5 come sopra
panca, ritorno 8 6 6 72,5 kg alla prima ne avrei dovute far 6 ma ho sbagliato, eran comunque molto veloci
bicipiti-tricipiti-abs, circuitino di 3x8-15

a casa

pranzo
400 g fiocchi di latte
6cps O3

cena
na banana
200 g pasta integrale
peperoni a gogo
finocchi
500 g castagne
450 g petto di pollo
70 g tra caseine e whey
adesso decido se darmi ai biscotti o all'uva

iersera febbre a 40,2 oggi wo
stacchi riscaldamento poi 8 singole 2 a 140 6 a 130
stacchi al ginocchio 4x3 100 kg
panca, triple fino a 100
board 10 cm triple 105 110 115 120 125 4x3 105
trazioni 10 8 6 6 6 6
pulley 3x15 80 kg
spinte macchina 5x6-10 45-35 kg
dips 4x6 leggerissime

cena
450 g pollo
500 g patate
500 g fagiolini
250 g lenticchie
2 fette di pane di segale
500 ml di latte
300 g castagne
6 biscottini come quelli dell'altra volta
banana
uva
mela
60 g caseinato di calcio

oggi wo.
avevo pranzato al wok world... è un all you can eat giapponese, non ci andate mai , fa vomitare il cazz*
Per la gioia di paolo mi era rimasto tutto sullo stomaco

squat serie da 5
60 70 80 90 95 100 105 110 115
panca serie da 5
60 70 80 85 90 95 100
squat serie da 6
70 80 90 90 90
panca serie da 8
70 70
bicipiti bil 5x8 32-28 kg
croci su inclinata 4x8 18 kg
macchina spalle 3x6-8 35-45 kg

cena
200 g pasta integrale
250 g lenticchie
500 g fagiolini verdi
350 g castagne
90 g corn flakes senza zucchero
500 ml latte scremato
1 kiwi
350 g tonno al naturale
60 g tra whey e caseinato di calcio

oggi wo.
non avevo tempo e, come mi accade sempre in questi casi, non riesco a concentrarmi.
inizio della nuova programmazione di paolo, non vedo di mettermi la maglia mercoledì.

ottime le powerlifts, ad cazzum gli altri complementari

squat serie da 5 di warmup 60 70 80 90 100 5x3 112,5
panca stretta warmup serie da 5 60 70 80 5x3 88

come complementari 2 ritorni, anche questi molto veloci e facili
Squat 2 serie di miniwarmup e poi 3x6 90
panca stretta 3x8 68
trazioni 10 8 6 6 6 6
pulley 5x12 70 kg
macchina delts(è tipo un lento coi manubri) 4x 8-10 40 kg

alla fine buon wo.

in questi giorni ho mangiato un sacco di monnezza, e, capitando questo mio malgrado, mi girano un pò, spero di rientrare in carreggiata perfetta per tutta la settimana.

oggi wo.
prima volta che metto la maglia.
panca
5 60 5 75 4 82,5 3, 100 2 107,5
board 10 cm 2 120 1 130
mi metto la fury, cazzo che male, ringrazio paoloca gab vincenzo e giovanni per l'aiuto.
5 singole con board e 140, era la prima volta che la mettevo e come da copione per ora non riesco ad usarla.
stacco al ginocchio 5x3 100 kg
gm 3x6 60 kg
spinte su inclinata 2x10 25 kg
rematore bil 2x20
croci su inclinata 4x8 18 kg

oggi wo.
stacchi 10x1 120 kg gut
panca 5x3 95 kg, molto bene
stacchi fino al ginocchio 5x2 100 kg
panca declinata 2x8 70 kg
trazioni alla sbarra 10 8 6
Military manubri 3x 10 15 kg
abs alla lat

oggi wo
prima volta le fasce nello squat, molto meglio che la maglia in panca!
5 60 5 75 5 90 4 100 3 110 2 125
fasce, un pò di doppie a 135 per imparare
panca 2" fermo, riscaldamento poi 5x3 90 95 kg
squat, 3x8 85 kg, pensavo di dovermene andare quindi recuperi bassi e complementari idioti
poi scopro di avere un altro pò di tempo e faccio un altro 3x8 con 75 kg
qualche idiozia, oggi non c'ero di testa.

oggi wo.
molto soddisfatto dal lavoro con la maglia, è già tutta un altra cosa rispetto alla scorsa(che era la prima) volta.
raw
5 60 4 75 3 87,5 3 97,5 3 100 2 105
board da 10, doppie
120 130
fury board da 10
doppie 140 140 140 145
panca raw 8 75 kg 5 90 5 85
stacchi al ginocchio deficit 2 cm 5x3 100 kg
dips 15 kg 2x10 free 1x15
box squat 5x5 80 kg
trazioni 10 8 6
abs

dopo due giorni di febbre alta wo, non ci si poteva aspettar molto, però son proprio disperato per lo stacco(vedi dopo)
stacchi 15x1 115 ok
panca 5x4 88 ok
avrei dovuto fare un 5x3 con 130 kg di stacco con board da 5...ma ho provato a farne un pò e sono mongoloide e incapace, come metto i rialzi mi vien da tirar di schiena, ci son stato un era a provarci e non mi è venuto, devo risolvere sta cosa
rematore 6x6 50 kg, leggero, per imparare
croci su inclinata 3x8 18 kg
bicipiti 3x8 12 kg
tricipiti lottatore 3x12 35 kg
abs

oggi ottimo allenamento
panca 5x3 95 kg fermo tre secondi
Squat5 60 5 80 4 95 3 110 2 120
fasce sette giri, 3 135 3 145 3 145 1 155, sto imparicchiando a scendere, la prossima volta con questo peso tripla
squat 3x8 90 kg
panca 3x8 75 kg
trazioni alla sbarra bw 10 8 6 6 6 6
leg curl 3x12 20 kg
abs

oggi allenamento mediocre, tutta la giornata di corsa arrivo in palestra e la panca è occupata, sono troppo debole di nervi.
panca, mi riscaldo sull'altra panca, ma quà non posso allenarmi, mi innervosisco.
si libera l'altra panca
riscaldamento 6 60 4 80 4 92 3 100 2 108,ottimi i 100, ai 108 non ero molto concentrato e sono usciti più lenti, ma fluidi, roba che prima sarebbe stata considerata molto veloce
fury, board da 10 3x2 140 kg ok
1 board 5 cm 140 kg
board 10 2 145 kg
non ero in forma
stacco deficit due tavole 5x3 100 , mi riprendo nelle ultime due serie
box squat riscaldamento poi 3x6 80 kg
rematore sei serie
bicipiti 4x6 dips 4x8

oggi wo, abb bene, apparte che allo stacco dai blocchi è successa la cosa dell'altra volta
stacco riscaldamento poi 10x1 130 kg, buoni
panca 5x3 95 kg, molto buoni
stacchi dai blocchi 5 cm, problemi tecnici
panca stretta 3x8 67 kg
gm 3x12
trazioni 10 8 6 6 6 6
croci a stretchare, abs bicipiti e a casa

oggi wo nella media
squat 5 70 4 80 4 90 3 100 2 110 1 120 fasce, triple 130 140 150 singola a 160, devo prendere confidenze con le fasce , i carichi son leggeri!
panca fermo tre secondi risc poi 5x3 87 kg
squat 3x6 90 kg
panca 10 8 8 75 kg
rematore 5x10
circuitino abs bicipiti tricipiti tre giri

oggi wo!
panca, mi alterno con un altro, io vedo due dischi da 10 per parte, non mi ero accorto del disco da 5 che c'era tra i due e faccio tutto con 10 kg di più, me ne sono accorto solo quando ho scaricato, pensavo fosse una giornata di cacca perchè sentivo veramente pesanti i dischi mentre stavo andando alla grande.
quindi alla fine ho fatto, con l'aggiornamento del peso
5 70 5 80 4 85 3 90 3 93 3 96 3 100 3 103 3 105 3 108 quà mi son voluto fermare e mi sono accordo di tutto!
stacchi 5x2 110
panca 3x8 75 kg
box squat 5x6 80 kg
trazioni 10 8 6 6 6 6
circuitino 12 reps parallele abs croci prono 3 giri

oggi allenamento, sono soddisfatto
faccio il mio 8x1x130 di stacco classico ed è ok, ma poi, sotto l'occhio di gab, ho voluto provare il semisumo e va molto molto meglio, i kg son molto più leggeri e riesco a posizionarmi in maniera abbastanza naturale
panca riscaldamento fino a 3x100 board da 10 5x5 110kg, tutto regolare, ci mancherebbe
semisumo 5x3 100, come sopra va benone
panca 3x6 75 kg
rematore alla lat 3x6-10 70-50 kg
leg curl 3x10 25 kg
circuitino bicipiti spalle croci a stretching 3 giri
abs

oggi wo,
paolo è arrivato tardi e inizio con 45 minuti dopo, menomale poldo guazzelli ci sollazza a tutti con i suoi show e il tempo passa.
squat
5 60 5 75 5 90 4 100 3 110 2 120, fasce 3x4 135 kg, non faccio l'ultima serie causa dolore al ginocchio, decenti cmq le serie prima, alla prima scendo un pò lento, poi miglioro, se non fosse stato per l'ultima serie mi sarei dato quasi un sei
panca POR 5x3 95 kg molto buoni, sono veloce
squat 3x8 90 kg
panca 3x10-8 75 kg
trazioni 10 8 7 7 6 lat 2x12 50 kg
circuitino parallele-croci prono- abs 3 giri

oggi allenamento, panca
8 60 6 70 6 80 4 90 3 100 2 108, fino a quà alla grande, sono carico e bello veloce
board 10 cm 3 120 1 130, buone anche quà
mi metto la maglia e non riesco ad usarla, mi fa incazzare come una mina questa cosa perchè anche paolo non capisce il perchè:
scendo bene ma fallisco pesi che più o meno faccio anche senza maglia, paolo non sa spiegarsi il perchè e, se non se lo sa spiegare paolo, vuol dire che c'è proprio poca gente che lo può sapere.
io noto solo di non riuscire ad addurre le scapole con la maglia, è l'unica cosa che mi viene in mente.
stacco, almeno quà buone nuove, faccio vedere il semisumo a paolo e dice che si può fare il cambio.
5 60 4 80 3 100 3 110 3 120 3 130 2x3 110, son contento almeno quà
panca 3x8 75 kg
box squat 4x6 90 kg
rematore alla lat jump set floor press 5x8-15 50-60 kg4x10-15 25 kg
circuitino abs bicipiti 3 giri, a casa

io non gareggio, milano è lontana e non ci andava nessuno dei gangaboys, quindi spendevo troppo!

oggi wo!

AVVISO AI NAVIGANTI: D'ORA IN POI QUANDO SEGNO STACCO SARà SEMPRE SEMISUMO, DATO CHE HO CAMBIATO STILE.
stacco riscaldamento poi 8x1 135 , vanno veloci e il cambio è appena stato fatto, son soddisfatto
panca, 8 60 6 60 5 80 4 90 3 100 2 108 board 10 5x5 115
stacco 5x5 100 kg, ottimo anche quà
panca 10 8 8 75 kg
trazioni 10 8 6 6
circuitino spalle abs croci bicipiti 3 giri

oggi allenamento, potevo far di più, ma son molto soddisfatto:
era molto che non maneggiavo pesi così sullo squat raw e, nelle gambe, son felice di aver di più di aprile.
squat 6 60 6 72,5 5 85 4 90 4 100 3 110 2 120, quà scopro che non avrei usato le fasce ma avrei fatto doppie a salire. 125 130 135 140 145
le serie sono buone, apparte per l'equilibrio in qualcuna. nell'ultima il problema è solo di ''sentire'' bene il peso, fossi sceso bene avrei potuto aumentare ancora ma va bene così. son abbastanza contento.
panca stretta, riscaldamento poi 5x3 95
squat, ero attivatissimo, 3x10 con 90 kg non li sentivo affatto, apparte di fiato
panca 3x10-12 75 kg, ok
rematore bilanciere kg 40-50 60 70 60 50 , reps finchè venivan bene
floor press 3x12-15 25 kg
braccia-abs-spalle, 3 giri.

oggi allenamento, la maglia mi fa girare le palle, maneggio gli stessi pesi del raw(praticamente), non riesco ad addurre le scapole, a fine allenamento avevo diversi dolori articolari alle spalle, maremma cane!
riscaldamento
8 60 6 70 6 80 4 90 3 100 2 108 fin quà ottime veramente, andavo molto veloce, certi pesi ormai son miei.
board 10 3 115 2 125
maglia 125 kg prima board , poi faccio un pò di singole a rom completo ma non riesco ad addurre, non sento i pesi, non combino un tubo
stacco 5x3 110 kg, almeno quà c'è la nota positiva, vado molto bene da quando ho cambiato tecnica, mi sento bene
panca 12 10 8 75 kg
box squat 3x8 90 kg
provo vari esercizi per la schiena, cmq 3 serie di trazioni
floor press 15 12 12 25 kg a manubrio
abs