Robespierre, gli esperimenti!!!

oggi allenamento, dopo 10 ore di studio senza pause era NECESSARIO scaricare i nervi.

stacco, riscaldamento poi 8x1 140, veloci, sono molto contento, la nuova tecnica RENDE
panca 8 60 6 70 5 80 4 90 3 100 2 110, board 3x5 115 no board 3 100 2 110 board 2x5 115, spingevo di brutto, ottimo
stacco 100 kg 5 5 5 820 ne avrei avuta qualche altra, con la tecnica nuova finalmente mi sento benissimo
dopo questa serie da 20 ero molto stanco a livello di fiato e co, quindi son stato leggero
panca 3x8 75 kg
rematore 8 60 kg 6 70 4 80 2x8 60
circuitino croci spalle face pull bicipiti abs 3 giri

oggi wo
squat, mi riscaldo faccio una tripla a 135 con fasce, alla serie dopo avverto un dolore al ginocchio e stoppo, a posteriore penso che sia stata la fascia troppo bassa.
panca stretta 8 60 6 70 5 80 3 90 2 100 1 110 115 6x6 85 kg
trazioni 12 8 7 7 6 6 6 6 6
box squat 3x8 90 kg, ho voluto provare, il ginocchio non mi dava noia e sono andato
circuitino bicipiti floor press abs 3 giri

oggi wo, avevo le p4lle che mi arrivavano nei calzini, ho smesso di bere caffè e son reattivo come un bradipo
panca
8 60 6 70 5 80 4 90 3 100 2 110 board 9 cm 2 120 2 125 2 130 2 135 2 135 4x5 115
stacco dai rialzi , doppie 110 120 130 140 150
panca 10 8 8 80 kg
stacco 3x8 100 kg
rematore 8 60 kg 6 70 kg 480 kg 2 90 kg 4 80 kg 6 70 kg 4x8 60 kg
circuitino parallele abs bic

oggi wo, avevo pochissimo tempo, recuperi brevi
stacco, riscaldamento poi 8x1 147,5, vorrei fare un lavoro così 2xweek!
panca riscaldamento: 8 60 6 70 5 80
tre onde (4 3 2 reps) prima onda 90 100 110, seconda onda 92,5 102,5 112,5, terza onda 95 105 115
stacco 3x8 100 kg, coi recuperi brevi è distruttivo
panca 80 kg 10 8 6, vedi sopra
trazioni alla sbarra monoserie da 5+5+5+5+5+5+5 con circa 30 secondi tra le botte da 5 reps, qualche flessione, a casa!

oggi wo, il coach torna a casa e mi allenerò da solo per un pò, inizia qualche settimana di volume senza gear, durerà qualche settimana.

Squat, era tanto che non facevo moto lavoro raw, è stata tosta ma è uscito tutto molto bene.
riscaldamento, poi doppie 115 120 125 130 135 5x5 120 kg
panca STRETTA riscaldamento poi doppie 90 95 100 105 110, potevo fare anche i 115, ma mi son fermato, che li ho fatti anche sabato!
5x5 95 kg
box squat, mi tengo molto leggero, ero bello stanco 3x8 80 kg
panca 2x8 80 kg
rematore 8 60 6 70 4 80 2 90 4 80 6 70 8 60, poi nel circuitino che ho fatto dopo ho fatto un altro3x8 60 kg
circuitino rematore spalle bicipiti abs

a casa, veramente un granvolume anche per imiei standard, sono soddisfatto

oggi wo, cazz0 sono S T R A C O N T E N T O.
panca, 8 60 6 70 5 80 4 90, poi doppie a salire... 100 105 110 115 120 125, tutte le serie escono fluide, valide, anche con i 125, mio vecchio massimale, l'alzata è comunque abbastanza veloce, sono contentissimo, devo ringraziare il coach di questo pr!
poi 5x5 100 kg, anche qua stracontento
stacco, anche qua riscaldamento e poi doppie
130 135 140 145 150 155 160, i commenti son gli stessi della panca!
8x3 125 kg, buoni
trazioni alla sbarra 12 10 8 6 6 6
circuitino sullo stile solito, come sempre tre giri a fila senza recupero

oggi il coach mi ha mandato il nuovo allenamento, son passato al volume, stasera ho eseguito subito:
squat riscaldamento poi 6x6 105 kg easy
panca riscaldamento poi 6x6 87,5 easy anche questi
squat 3x10 85 kg
panca 2x8 80 kg
rematore 8 6 4 2 4 6 4x8 60 kg 70kg 80 kg 90 kg 80 kg 70 kg 60 kg
circuitino croci, braccia abs , un es strano che ho visto su internet

dopo due giorni di indecorose smaialate oggi secondo dei nuovi wo del coach, l'ho sentito un pò tanto leggero.
panca stretta 6x6 80 kg, leggerissima
stacco 10x3 110 kg, anche questo leggerissimo
trazioni varie, anche con sovraccarico,
circuitino finale

oggi terzo wo di volume del coach, mi inizio a divertire

squat 10x3 120 kg,
meglio le ultime serie, nello squat ci metto sempre un sacco ad entrare in palla, però belle veloci

panca 10x3 100 kg, molto buone:
vanno veloci, mi dispiace solo che, dove mi sto allenando ora, non è così comodo per fare panca, e mi limita un goccio l'arco

box squat: in realtà non c'era un box ma una specie di fitball semisgonfia, quindi non mi appoggiavo molto 3x8-10 90-100 kg

panca molto larga 12 8 5 80 kg, recuperi bassi

rematore 8 6 4 2 6 8 stessi kg dell'ultima volta

circuitino croci abs spalle rematore 3 giri

ieri wo un po' di fretta
panca stretta 10 x3 95 kg, c'era un casino boia non ero molto concentrato
stacco 10x1 127,5 kg leggeri, sparati al soffitto
panca 3x12-8 80 kg
stacco 3x8 100 kg
un pò di trazioni e a casa

oggi wo, odio il fatto che ultimamente non ho tempo per fare un tubo, allenarsi con i postumi di iersera poi è stato tremendo.

wo ultrarapido, complementari all'osso
squat 7x5 112,5 kg, non entro mai in forma, ma vanno su, ero troppo ansioso per il tempo che volava
panca, un pò meglio 7x5 95 kg
rematore bil 4x8 60 kg

Stacco 10x2 120 kg, molto leggeri , volano
panca stretta 7x5 87,5 kg, buoni
stacco 3x6 100 kg
trazioni 15 8 8 6 6 6
jump set floor press braccia

inalmente torno a pisa e riho un attrezzatura decente, è tutta un altra cosa

squat 15x2 127,5 kg, alcune al limite della valida, mi avvertono, scendo di più e va anche meglio, prendendo più rimbalzo
panca 15x2 107,5 kg, l'esser tornato a questa panca fa la differenza, vanno ottimamente
box squat 3x8 90 kg, ok
spinte su inclinata 3x8 22 kg
rematore bil 10 60 kg 8 70 kg 5 80 kg 3 90 kg 5 80 kg 8 70 kg 10 60 kg
abs


due ore e mezzo abbondanti

ma non ti annoi a fare QUINDICI serie?!

e poi allo squat ti trovi bene a lasciarti andare in eccentrica(rimbalzando)?

non fraintendetemi, la discesa è controllata, è che , quando si scende sotto un certo angolo, si sente come una spinta di riflesso, dovuta, a quanto mi diceva gab che squattava con me, al riflesso miotatico, anche io ci ho pensato, ma certe osservazioni non le faccio più, o il coach mi da del finocc**o LOL

cmq non mi annoio davvero a fare 15 serie, anzi! a me piace molto fare allenamenti di questo tipo, preferisco provare a fare sempre meglio la stessa cosa rispetto a magari caricare sempre di più in stile mav

oggi wo, si toccan volumi stratosferici.
panca stretta 15x2 100 kg, facili facili, ottimo!
stacco 20x1 137,5 kg, vanno molto veloci, ma tecnicamente potevo andare meglio nelle prime serie, molto buone le ulteime. ho pagato gli allenamenti meno concentrati delle vacanze.
panca 80 kg 12 8
stacco 100 kg 8 8 6
trazioni 14 9 8 7 6 6, ero più stanco dell'ultima volta
circuitino molto leggero, a casa

impressionante la panca stretta...
tenevi un rest abbastanza basso nelle 15 serie di p. stretta e le 20 serie di deadlift?

abacus ha scritto:

impressionante la panca stretta...
tenevi un rest abbastanza basso nelle 15 serie di p. stretta e le 20 serie di deadlift?

senz'altro più corto di ierl'altro, non ci perdo più tanto tempo a preoccuparmi del recupero, vado molto a sensazione, i set vanno col ''fiato'' e co, i recuperi oscillavano tra i 60 e i 150 secondi + o -

oggi secondo giorno di wo a fila
squat, 10x4 112,5 kg, sono molto contento, andavano su veramente veloci, ho acquisito molta confidenza con l'esercizio rispetto a prima
panca 10x4 95 kg, buone anche queste, anche se risentivo un goccio dell'allenamento di ieri (10x2 100 kg panca stretta)
box squat 10 8 8 90 kg
panca 12 8 6 80 kg
rematore 10 8 5 3 5 8 10 10 10 10 60kg 70 kg 80 kg 90 kg 80 kg 70 kg 60 kg
floor press 3x8-12 30 kg
abs

Begli allenamenti.

Coach parmense o fisico?

il coach è il fisico, lo devo ringraziare molto, se non avessi dato retta a lui sarei ancora fare il coglione

Oggi wo.
panca stretta 10x4 87,5 kg leggerissimi, molto m olto veloci
stacco 10x2 120, anche questi buoni
trazioni 16-13 7 7 6 6
circuitino abs bicipiti pistols(un pò a imbecille)

oggi dovevo fare doppie a salre di squat e panca.
allo squat arrivo a 150
alla panca nel riscaldamento mi fa MOLTO male il rotatore della cuffia e abbandono, sono preoccupato
stacchi arrivo a 160

oggi wo, prima volta col corpetto
dopo un allenamento raw sullo stacco in cui ho fatto un pò di doppie a 130 kg faccio un po' di stacco dai blocchi e un pò di box alto tanto per iniziare a sformarlo
poi squat 4x8 100 kg
rematore 10 60 kg 8 70 kg 6 80 kg 4 90 kg 5 80 kg 8 70 kg 2x 10 60 kg 2x15 50 kg
face pull e abs, spero che i prossimi wo diventino più corposi, e il corpetto diventi più veloce da usare, peccato non esistano gare raw con competizione molto forte