Robespierre, gli esperimenti!!!

oggi wo con postsbronza, non è un comportamento molto serio da annotare, ma dato che non capita quasi mai...!
panca stretta riscaldamento poi 8x2 112,5 kg c'è voluto tanto impegno a farli bene, non ero appunto nello stato adatto, ero più scoordinato rispetto al solito!
poi 7x5 85-90 kg ok
lat serie da 5 55 65 75 75 80 85 90 95 3x3 95
rematore manubrio 3x 6+6+6 40 30 20 kg
un po' di bicipiti e tricipiti e lavoro posturale!

Cosa intendi con "lavoro posturale"?

oggi wo, nuove varianti per il campli side!
panca riscladamento, poi triple con board 4 cm 110 115 120 124 128 132 125 135
panca fermo 2 sec 5x5 90-100 kg
lat machine serie da 5 55 65 75 85 90 95 100 3x3 100 kg 3x6 trazioni alla sbarra
lat inversa (bicipiti)+tricipiti 4-5 set
lavoro posturale
@fidippide, quello che ti ho spiegato oggi in gym!

oggi wo, con nuova variante del campli side, squat con catene, non le avevo mai usate ed è stato un po' un prendere le misure:
il fatto è che i kg che faccio li spingo benissimo ma, le catene, mi fanno sbilanciare e quindi tendo a schienare!
squat con catene (20 kg)
8 80(100) 6 100 (120) 5 115(135) 3 125(145), da qui tutte triple 130(150) 135(155) 140(160) mi scompongo, pensavo di poter salire di più, ma riabbasso 125(145) 130(150) 130 (150) 135 (155)
stacco 8x2 150 kg
squat 6x6 110-115 kg
un po' di leg.ext a finocchio e un pò di delts
a casa!

oggi wo!
panca, dovevo fare un 8x3 con 100 kg, ma alla fine ne ho fatte 12, mi sentivo particolarmente bene e avevo proprio voglia di far del lavoro tecnico, andavano velocissimi!
trazioni lat(come sempre prone) mav5 fino a 100kg+ 3x3 100 kg
trazioni supine 7x6 , le ultime 3 supersettate con la lat supina in stripping, mi andava
panca(molto) stretta inclinata 6x8-12, 60 kg
bicipiti e abs veloci

oggi wo!
box squat 8x3 120 kg, ottimi
stacco 8x2 160 kg, tutto bene, forse ho capito un ulteriore cosa
squat, avrei dovuto-potto farlo normale, ma ho voluto mettere le catene che, dovendo rifarlo mercoledì e dovendo ancora prendere confidenza con l'esercizio, non sembrava una cattiva idea!
5x5 110kg(130 kg)

oggi wo, stanco morto dalla tesi
panca 6 60 6 75 6 90 3 100, board5 cm 5 110 4 120 3 127,5 4x2 135 kg
panca fermo 2 secondi 5x4 100 kg
lat, serie da 5 55 65 75 85 90 95 100 3x3 100 kg
gran volume di complementari leggeri

oggi wo
squat:
finalmente ho capito quale era il problema con le catene, anche se l'ho scoperto a squat finito, al telefono con paolo:
ho pagato la mia inesperienza: attaccavo le catene così in alto che, praticamente, avevo sempre addosso praticamente quasi tutti i 20 kg di sovraccarico, dato che nemmeno quando ero nella buca erano completamente a terra.
se a questo si aggiunge che, partendo così alte, era veramente un casino a trovare l'equilibrio, beh viene fuori che ho fatto una cagata completamente diversa dallo squat con catene come normalmente inteso.
guardiamo la cosa positiva: ho usato senza saperlo dei kg che non pensavo di poter usare perchè sicuro che fosse ok: questo mi dice che nello squat ho teso, fino ad ora, a proteggermi.

quindi squat con catene
8 70+20 6 90+20 4 110+20 3 120+20 2 130+20 2 140+20 2 145+20 2 150+20 la seconda esce una mmmmerda e riabbasso 2 130+20 2 140+20 2 150+ 20, molto bune apparte quella uscita male ripeto e la seconda volta riesca una mmmerda(le catene quando si staccano, praticamente proprio nello stickin' point, da terra, mi sbilanciano in avanti)
chiamo paolo e scopro il danno, lol
stacco deficit 8x1 160 kg
squat 6x6 115 kg
cpmlementari rapidi e a casa!

oggi wo, sono sfatto dalla tesi
panca fino a 12x3 105 kg
lat mav 5 fino a 105
ritorno di panca e gran volume di tirata, molto leggero causa stanchezza

oggi wo, box squat 8x3 127,5 kg
stacco fino a 8x1 170
squat 5x6 117,5
lat fino a 7x3 100kg 1x5 100 kg, si guarda di arrivare all'8x5
un po' di trazioni e a casa

oggi wo, sono sfatto dalla tesi e in più mi da noia la spalla in panca
panca 6 60 6 75 5 90 4 100 board 4 cm 3 110 2x3 120 2 130 2 130 1 137,5 2x1 145
panca fermo 2sec 5x3 110 kg
lat e complementari più leggeri data la spalla

oggi wo, oramai sono mezzo rotto squat con catene fino a 160, a 165 perdo l'equilibrio e mollo
stacco deficit 4cm 8x160 kg
complementari rapidi e leggeri e acasa
finita la tesi riprenderò a far le cose per bene

oggi wo
squat 8x2 135 kg
panca 8x2 120 kg
stacco 8x1 180 kg
a casa, avevo poco tempo

oggi wo, finalmente, era un po' che non facevo un wo decente, non siamo ancora i livelli di prima ma non male.
Panca mignoli su anelli
6 60 6 76 5 90 4 100 3 110 3 115 3 117,4 3 120 3 122,5
Pancca normale 5x5 90
60 trazioni con sovraccarico di 5 kg, si inizia con serie da 8 (una) e si chiude con serie da 4 ( un paio)
panca stretta inclinata (8 reps) jump set pulley alto leggero( molte reps) 5 set
breve circuitino di bicipiti spalle e a casa

un alto buon wo che si aggiunge a quello di lunedì,
SQUAT 6x60 6x80 5x100 4x115 4x125 3x135 3x140 3x 145 3x150 3x152,5 3x155 3x157,5 3x160 3x162,5 muy muy muy soddisfatto.
stacco 8x1 170 kg
squat 5x6 110 kg
prehab e a casa

oggi wo... meglio della settimana scorsa sebbene le poche ore di sonno addosso e qualche postumo (iersera era partita come una serata tranquilla ma poi mi hanno iniziato ad offrire del chianti da 40 dobloni a bottiglia ed è finita che ho bevuto un bel po' (fra le altre cose non avevo mai bevuto vino così caro in quantità, ma stavolta offrivano, lol).
panca piana fermo 2 secondi 10x3 105 kg
panca piana normale 5x5 90 kg
60 trazioni con sovraccarico (5 kg) oggi un goccio meno prestante dell'altra volta
5 jump set lat inversa e panca stretta inclinata
3 set veloci di braccia
a casa

oggi wo!
squat 8x3 127,5 muybueni
stacco con catene (+20kg) 8x2 160 kg(180)
squat 6x6 110 kg
3 veloci serie di abs, a casa

oggi wo!
panca mignoli su anelli, fino a 4x2 122,5 kg, in questo periodo ho problemi a posizionarmi, cmq veloci
panca piana 5x5 90 kg, ormai non li sento più minimamente, dovrò fare qualcosa a meno ripetizioni
60 trazioni alla sbarra (63) con 5 kg di sovraccarico, tutte serie da 6-5 reps, tra poco cambio protocollo, così non c'è molta progressione e miglioro meno
panca stretta inclinata ss lat triangolo 5 jump set
bicipiti e tricipiti veloci e rapidi
a casa

oggi wo, non avrei MAI pensato di poter far un buon wo dopo UN ORA E MEZZO DI SONNO (niente baldoria, mi è cambiata una scadenza e c'è da lavorare come pazzi)
squat, sino a 4x2 162,5 kg
Stacco deficit 2cm 8x1 165 kg
squat 6x6 115kg
molto buono l'allenamento, non pensavo sarei nemmeno riuscito ad allenarmi!

oggi wo, aggiunte le trazioni perchè domani il temo sarà pari a zero

squat 8x2 135 kg, muy bueno
stacco 8x1 170 kg + 20 kg catene tot 190, li tiro molto bene
squat 6x6 115 kg
una 75ina di trazioni-abs rapidi
a casa

oggi rapidissimo wo
panca mignoli su anelli 6 70 5 90 4 105 2 115 1 120 1 125 1 130 2x1 135
panca normale 7x5 90 kg

Ho scoperto di essermi fatto male al ginocchio, non ci voleva, mentre facevo panca il ginocchio dx mi si è gonfiato come un palloncino e ora lo muovo male. ecco cosa era la sensazione strana di ieri. fanc**o l'infortunio ora proprio non ci voleva. speriamo

visita fatta.
il tizio non mi ispirava fiducia, mi ha detto che non ho niente di rott e secondo lui è solo un infiammazione. Cercando su internet pensavo che potrei avere un problem alla banderella ileo-tibiale
ah, comunque oggi avrei dovuto allenarmi e fare squat e stacco. ovviamente non li ho fatti. ho fatto un 5x3 di panca fermo 3 secondi e trazioni con sovraccarico fino a +30 kg
un po' di lat leggera e a casa

oggi wo con ZERO ore di sonno sulla schiena...ultimamente succedono un po' di cose e eventi così possono capitare....caffè e si va
panca fino a 10x2 120 kg + 3x3 105 kg
trazioni supine serie da 5 a 2 (verso le utilme) bw, poi sovraccarichi 5 7,5 10 12,5 15 17,5 20 22,5 25 27,5 30
complementari rapidi
at home

oggi wo, rapido causa mancanza tempo
panca triple fino a 125, sono troppo stanco e sono usciti molto tirati, non va affatto bene. (6 70 6 85 4 100 poi triple 110 115 120 125 115 120) +3x3 105
trazioni prone 20 kg sovraccarico 8x3
panca stretta inclinata ss lat leggera 4 set senza recupero

oggi wo, mi rompo troppo le scatole senza squat
panca fino a due onde 3 2 1 la prima 110 115 120 la seconda + 5 kg
un po' di lavoro per schiena e delts...a casa...che palle!