Log di Crono

Oggi gym, come da programma

WU Face Pulls 20, 25, 30 x 15
Bench Press, presa stretta bar x15x2, 40x5, 60x3x2, 62.5x3x2, 65x3x3, 60x3x2
Fry's L-fly (rotatori) 2.5 x10x3
DB Roll back, 15x8x4
Sedia romana, pin 4 x12x4

Rieccomi,

lavoro a ritmi infernali. In palestra sto recuperando un poco. Questa settimana e' stata OFF. Sto lavorando solo raw, no cinta.
Chissa' se riesco a postare i miei allenamenti...vediamo.

un abbraccio a tutti voi e un in bocca al lupo per la preparazione per Ferrara,
Fede

ciao fede, in bocca al lupo per gli allenamenti e per il diario

ciao Claudio,
grazie. Per il diario non so proprio se avro' il tempo, una volta era tutto piu' facile

Cosi', tanto per riprendere una vecchia abitudine oggi ho fatto

>WU
>Bench, fermo, stretta
bar x 8x2, 30x5, 50x5x2, 60x5, 65x5, 70x5
70x4,4
60x4

>SQ, 60x5x2, 80x5, 100x3, 110x3,
belt 120x3x2
100x3

>Lat parallela, many x up to 80kg


Tutto abbastanza facile, panca a parte.

per riprendere l'abitudine.
Oggi ho fatto

WU
>Sumo DL, +1plate, raw, 50x sets, 90x5, 110x3, 130x3
150x2x4

>Reg. SLDL, 90x5x3
>GMs, 50x8x3
>CG Bench fino a 60x6x3

In settimana ho fatto diversi set di SQ a 120 senza cinta x 3 reps, e panca fino a 75x3x3. Sono fermo da 5 giorni (carnevale qui = tutto chiuso) e sto preparando la stagione ciclistica.

Oggi, qui Fasnacht (Carnevale)....dunque Fasnacht-ride.

Circa 60km in 2 ore e 10 senza forzare troppo e stando a una FC media di 150. La stagione ciclistica sta per iniziare, ho in mente alcuni obiettivi ma non sara' la mia priorita'. Ho imparato come gestirmi e per me il ciclismo e' un ottimo 'rilassante'.

>Bench con fermo, bar x10x2, 40x5, 50x5, 60x5, 70 x3x5 (80%)
>Squat, bar x 10, 40x5, 80x5, 90x3, 100x3, 112.5 x3x5 (80%)
>DB inclinata, stretching attivo 12x10x5
>French press, 30 x10x3

Oggi

WU
Sumo DL, 50x8x2, 90x5, 102.5x3x2, 120x2x2, 135x2x2, 152.5x1x3 (90%) cinta lenta
Lat neutra, 50x10x2, 60x8, 70x8, 80x8
Pulley 60x10x3

Good

or bad
Grazie Marco!

In vista dell'allenamento (ciclistico) collettivo di domani, oggi ho fatto

WU
Bench press con fermo, bar x10x2, 40x8, 50x5, 60x5, 72.5x3x4, 75x3
Front SQ 50x5x5, ho reintrodotto il front per la prima volta dopo mesi
Curl x10x5set

Oggi

2h55', poco piu' di 75km, sto preparando il fondo.

Ieri ho fatto

Bench Press, con fermo, bar x 10x2, 40x8, 50x5x2, 60x5, 70x3, 72.5x3x3, 75x3x2
Squat, cinta lenta, 50x8x2, 90x3, 102.5x3, 112.5x3, 115x3x2, 117.5x3, 120x3
Incline press DB 16x10x5 stretching

Mercoledi' ho lavorato sullo stacco, non ho scritto la sessione perche' ero di corsa ma sono salito a 5 x75% senza cinta e poi singole fino a 150x1.

Oggi, a casa, ho provato il massimale di panca con la mia attrezzatura. Ho fatto

>Bench con fermo, presa stretta (pollici sull'inizio della zigrinatura, questa e' la mia presa da quando ho ripreso) bar x 8x3, 40x8, 50x5, 60x5, 70x3, 75x3, 80x2, 85x1, 90x1, 92.5x1, 80x2x2 **molto contento per questo risultato
>BB Row, x 6x6
>Curl x5x3
>Polpacci.

Era un vero max o ce n'era ancora?

No no, era un vero max, con fermo e valido ma non avevo 1kg di piu'. Sono soddisfatto, 2 mesi fa ho provato lo stesso, stesse condizioni ecc e ho fatto 80 puliti (massimale anche li'). Avevo appena ripreso a spingere un po' piu' seriamente. Comunque tieni conto che la presa che sto usando e' ben entro una pinky on rings, e questo sicuramente rende le cose un poco piu' complesse, ma apparentemente sembra preservare le mie spalle da fastidi. Con la preparazione ciclistica, vediamo se saro' in grado di tenere.

Oggi corsa a piedi, niente da segnalare di particolare. Presto arriveranno le prime salite.

Oggi

>Bench Press, paused, bar x10x2, 40x8, 50x5, 60x5
72.5x3x2, 75x3x3
>DB Press, 18x10x4
>Squat, bar x10, 60x5, 80x5, 100x3, loose belt 120x3, 125x3x4
>Estensioni ai cavi x 4set

Ho saltato aggiornamenti ma non allenamenti.

Oggi

WU
>Squat, bar x 10x2, 60x5, 80x5, 100x3, 120x3
belt (loose, come solito) 125x3x2, 130x3x2 **sto davvero tornando decente
>Bench, presa stretta (anche qui, come sono solito fare da mesi) bar x10x2, 40x8, 50x5, 60x5, 70x3
72.5x3, 75x3x4
>DB Inclinata x 3set, Plate french press x 3set

Bene.

Sono molto contento dei test di questa settimana.

Lunedi' dopo un 5x3 di SQ ho provato la panca e ho ottenuto un 90x1 pulito.
Oggi test di stacco, 50x5x2, 70x5, 100x5, 120x3, 140x3, 160x1, loose belt 170x1, 180x1, belt 190x1 salito bene, spinto bene.

Considerando anche gli allenamenti in bici...sorpreso. BW 74kg.

Sempre un bello stacco, Fede: bene!

bene fede!
una garetta raw ci starebbe

ahah, vediamo.

In questo periodo sto allenandomi bene, in bici sto facendo del lavoro mirato e di qualita', gioco a calcio a 5 e raramente a pallavolo e vorrei provare anche qualche altro sport nuovo. Credo sia importante avere un ottimo condizionamento cardiovascolare, un po' per tutto.

Ho dovuto stare fermo praticamente una settimana. Mi sono infortunato durante l'ultimo set di sumo DL (3 singole a 165 raw) la scorsa settimana. Ho sentito un forte dolore al dorsale destro durante la spinta, non sono esattamente riuscito a localizzare il dolore per alcuni giorni, poi ho realizzato che in realta' era una proiezione del riacutizzarsi del dolore alla spalla destra che ha interessato anche il tricipite.

Penso di poter tornare ad allenarmi gradualmente da domani. Ho fatto solo una uscita in bici senza problemi e oggi mi allenero' sulla corsa a piedi. Ho usato il SAP per 8 settimane, una di riposo doveva starci. Ora devo anche pensare come sia bene procedere con la programmazione.

SAP?