Diario di andrea capo88..obbiettivo forza...

ma non mi sembra malaccio

a dire il vero mi preoccupa di + che stacchi il bilancere da quegli appoggi decisamente troppo alti
questo ti creerà non pochi problemi all'aumentare dei carichi e soprattutto potrebbe favorire infortuni alle spalle.

Hahaha Claudio, guarda secondo me il tipo.che ha progettato quella panca, non ha mai preso in mano un bilancere!
Schienale stretto, ma largo dove appoggi le chiappe, bassissima, e appoggi o altissimi o bassissimi! Faccio una fatica mostruosa a staccare il bilancere! Bhaaa non ho parole, fortunatamente tra poco più di una settimana mi arrivare l'attrezzatura di Gabriele! Elui si che di panca né ha fatta..hahaha..
Comunque la ho già provata qualche domenica fa ed è ottima! Questo sabato andiamo a fare un allenamento da lui per provare qualcosa di nuovo!:-)
Per quanto riguarda l' allenamento di panca di oggi, non era male ma quell' errore che mi salta fuori sulle serie difficoltose, secondo Ado lo devo assolutamente levare... Certo c'è da dire che uno più puntiglioso di lui è dura da trovare hahaha..

Ciao Andrea ho letto sheiko e sono uscito allo scoperto , una curiosita' stai seguendo un programma in particolare
dei suoi piu' famosi(29/30/32 ecc..) oppure uno di derivazione sheikiana?
Ero curioso perche' io sono alla terza settimana del 30 (il ciclo che sto seguendo e' 29/30/31/32) e volevo un po'
vedere le differenze e sentire le tue sensazioni

Ciao!! È il csm/ms.. Poi c'è qualche modifica... Ma la base è quella!

Anticipato l' allenamento di giovedi

mercoledi 9 maggio 2012

panca:1x5x50%50kg, 1x4x60%60kg, 2x3x70%65kg, 5x3x80%75kg
Buono

squat:1x5x50%70kg, 1x4x60%80kg, 2x3x70%90kg, 6x3x80% 105kg
bene anche il 5x3

panca:1x5x55%55kg ,1x4x65%60kg ,5x3x75%70kg
Questo giro è stato più pesantino ma nel complesso abbastanza bene..

croci 5x10

Trazioni: 8x3@80% quindi bw +15 (90kg)
ottimo, abbastanza facili e veloci

No azzzzz vedo solo adesso che il secondo giro di panca era al 75%, io lo ho fatto di nuovo all' 8o%... Fanculo ecco xkè mi risultava pesantino.. Va bé pazienza, speriamo sia poco grave...

Grazie Andrea il csm/ms e' bello impegnativo poi sviluppato su 4gg e' una bella botta, complimenti per i numeri

venerdi 11 maggio 2012

-Stacco deficit(-5cm circa altezza gara):2x3x50%70kg, 4x2x60%90kg

-Panca inclinata: 6x4

-Lento avanti 6x6x70%: 40kg

-Stacco altezza gara:1x4x60%90kg, 2x4x70%100kg ,2x3x80% 112,5kg, 4x2x90%127,5

Bene, veloci sono veloci, ogni tanto però nelle serie a 128 mi sbilancio leggermente avanti in partenza, oppure perdo un pò l' alta schiena, penso sia dovuto al fatto che devo stare più indietro con le spalle!
Video della tripla all' 80% e sotto video dell' ultima doppia al 90%





-croci 5x10

-addome 3x10

A fine allenamento ho testato il max di trazioni a corpo libero (non lo facevo da un bel pò) sono uscite 15 trazioni pulite.. contando che avevo 1 ora e mezza di allenamento sulle spalle.. non è male dopo ho fatto un 2x6@bw veloci.

Sabato 12 maggio.. 

Allenamento collettivo da yaschy! Federico ha tirato pacco hahaha  quindi eravamo solo io Yaschy Andrea (drew nel forum)e Giacomo(simili23 nel forum)! Figo, abbiamo provato tutte le super attrezzature di Gabriele compreso l' Alf rack non ancora in produzione.. Tutto più che ottimo direi! Non vedo l' ora che mi arrivi tutto.. Xi il momento ho portato a casa i manubri col selettore delta da 5 a 45 kg!! Cosa abbiamo fatto? Naturalmente Squat panca Stacco.. Ok nello squat ci sono, tutti un po' impressionati dal mio stance un po' americana style (parecchio largo) però va bene! Ultimamente lo sento veramente bene, schiena dritta ginocchia belle fuori ecc.. Stacco anche abbastanza bene, risultò essere un po' trooppo seduto e stance sempre largo, Yaschy mi consiglierebbe di stare un po' più avanti con le spalle, ma nel complesso va bene! Punto dolente la Panca! Qua c'è da lavorare quando inizio a sentire fatica perdo il dorsale e i gomiti! Ci ha insegnato il front squat, mi trovo molto bene non sento differenze in accosciata rispetto allo squat normale, mi risulta però parecchio complicato posizionare il bil sulle spalle! Ma lì penso sia questione di abitudine! 
Gran bella giornata grazie a tutti ragazzi è sempre un piacere allenarsi con voi! 

Allenamento lunedi 14 maggio 2012

Panca: 1x5x50%, 1x4x60%, 2x3x70%65kg, 3x3x80%75kg ,3x2x85%80kg
Video ultima doppia all' 85% 80kg
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squat: 1x5x50%70kg, 1x4x60%80kg, 2x3x70%90kg, 5x3x80% 105kg
Video ultima tripla all' 80% 105kg (cinta)
Devo abituarmi alla cinta, sono le primissime volte che la uso... spingo meno con, che senza, devo riuscire a capire come sfruttarla
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panca: 1x4x55%50kg, 2x4x65%60kg, 4x4x75%70kg
Bo la panca mi deprime ultimamente, da quando ho allargato la presa agli 81 oltre ad aver calato una decina di chili di massimale (fino a 2 mesi fa usavo una presa a 70 cm anche meno forse) non riesco neanche a progredire.. Ma che motivo ci sarà mai di aver calato 10kg solo per aver allargato la presa veramente non capisco! guardate questo video di qualche mese fa 9 rep a 75kg (in ladder quindi avevo minimo minimo 10 rep a 75kg) oggi ne avrò forse 6..



Trazioni: ladder fino a 10 rep

Croci: 5x10

Addome: 3x15

Allenamento martedi 15 maggio 2012


Stacco deficit: 1x3x50%70kg, 2x3x60%85kgkg, 4x2x65%95kg
Bene

Panca: 1x5x50%50kg, 1x4x60%55kg, 2x3x70%65kg, 3x2x80%75kg, 2x3x75%70kg, 1x4x70%65kg, 1x6x60%55kg, 1x8x50%50kg
Bo si abbastanza bene, sono abb. veloci ma cazz questi sono carichi stupidi rispetto a quelli che usavo fino a 2-3 mesi fa date un occhio sotto.


Stacco: 1x4x50%70kg, 1x4x60%90kg, 2x3x70%100kg, 5x3x80%115kg
ok Buone veloci

Trazioni:4x7@bw

Good morning 5x5

Allenamento mercoledi 16 maggio 2012

squat:1x5x50%70kg , 1x4x60%85kg, 2x3x70%90kg , 5x3x80%105kg

panca:1x5x55%50kg, 1x4x65%60kg, 5x3x75% 70kg


croci 5x10


squat:1x5x50%70kg, 1x4x60%85kg, 4x4x70%100kg ho sbagliato a caricare ho messo 100 al posto di 90kg.

Bene cmq lo squat! controllato bene di non sbilanciarmi avanti, noto che la veocià di esecuzione e anche lo sbilanciamento avanti, insomma un pò tutta l' alzata dipende da come mi setto in partenza. Devo concentrarmi a settarmi bene, larghezza stance, apertura punte, culo in fuori, tutto dipende dalla partenza!

Trazioni: 6x4@ bw+15kg

addome
3x10

Allenamento venerdi 18 maggio 2012


-Panca inclinata 6x4@60kg più facile della settimana scorsa...
-Panca inclinata manubri 5x8: 26kg x parte
-Lento avanti 5x5: 45kg bene
-Stacco al ginocchio: 1x4x50%70kg, 1x4x60%90kg, 2x3x70%100kg, 5x2x75% 105kg Bene tutte più che facili
Video ultima serie:




-Good morning 5x5
Trazioni: volevo iniziare il programma di Ferlito (Leviatano),
Lo ho iniziato con sovracarico 10kg, non ho provato esattamente quante rep faccio al max ma ne ho calcolate 10 circa, contando che a corpo libero me ne escono 16 e ho un +32 di max con sovracarico... quindi facendo i calcoli dovevo fare triple con recupero di 1 minuto fin che uscivano..
In alcune serie sono stato anche sotto al minuto di recupero e mi è uscito un 18x3... forse arrivavo anche a 20.. Tante cavolo.. mi sa che ho piu di 10 rep di max con +10, dato che vedendo chi lo ha già iniziato con il peso con cui fa 10 rep escono circa 10 triple non 20.. Va bè poco male vorrà dire che seguirò il programma intensificato dove dalla seconda settimana si va a quadruple e alla terza si va aserie da 5, questo:

SETTIMANA #1
1.1 N x max. (18 triple@+10kg 87kg tot)
1.2 N x 50%max.
1.3 N x 75%max.

SETTIMANA #2
2.1 N+1 x max.
2.2 N+1 x 50%max.
2.3 N+1 x 75%max.

SETTIMANA #3
3.1 N +2 x max.
3.2 N +2 x 50% max.
3.3 N +2 x 75% max.

Allenamento 21 maggio 2012

Squat: 1x5x50%70kg, 1x4x60%80kg, 2x3x70%90kg, 5x3x80%105kg
Abbastanza bene
Video ultima tripla all'80%
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Panca: 1x5x50%50kg, 1x4x6055kg, 2x3x70%65kg, 6x3x80%75kg
Un po meglio riguardo ai gomiti, mi sono sembrati abbastanza fermi..

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Squat: 1x5x50%70kg, 1x5x60%80kg, 5x5x70%90kg
Ultima serie da 5 al 70% belle mi sembra!!
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Croci: 5x10

Trazioni: Ladder@bw 1 fino a 10 rep

Addome: 3x10

Allenamento 22 maggio 2012


Stacco:1x4x50%70kg, 1x4x60%90kg, 2x3x70%100kg, 5x3x80%115kg
Bene, video ultima serie all' 80% a fondo pag.


Panca:1x8x50%50kg, 1x7x55%50kg, 1x6x60%55kg, 1x5x65%60kg, 1x4x70%65kg, 2x3x75%70kg, 2x2x80%75kg, 2x1x85%80kg, 2x2x80%75kg, 2x3x75%70kg, 1x4x70%65kg, 1x6x65%60kg, 1x8x60%55kg, 1x10x55%50kg, 1x12x50%50kg

Infinita, bene le serie centrali a % elevate, durissime invece le ultime 2 a % stupide, ma sono poco abituato a lavorare ad alte rep quindi anche se il carico è molto basso, fare le 10-12 rep dopo tutto il lavoro precedente è stato un suicidio..
Video della doppia all' 80% a fondo pag.



Stacco al ginocchio: 1x4x50%70kg, 1x4x60%90kg, 5x4x70%100kg
Bene

Good morning 5x5

Trazioni: Nx50%max@bw+10 10serie da 3 rec 1 min
Ok come da programma ho fatto la metà delle serie che sono uscite la volta precedente.. bene anche se dopo 1 ora di panca, non è stato facilissimo...

stacco, ultima tripla al 80%


Panca doppia all' 80%

Allenamento 23 maggio 2012

Squat:1x5x50%70kg, 1x4x60%80kg, 2x3x70%90kg, 3x3x80%105kg, 3x2x85%110kg
Buone anche le doppie a 110kg, Video ultima doppia:



Panca:1x5x50%50kg, 1x4x60%55kg, 2x3x70%65%, 6x3x80%75kg
Parecchio dure (terzo allenamento di panca consecutivo), ho sentito la fatica di ieri (sessione infinita) e ieri l' altro di brutto!

Croci: 5x10

Squat:1x6x50%70kg, 1x6x60%80kg, 1x6x65% 85kg
Facili e veloci

addome 3x10

Trazioni: 5x5@ bw +15kg
Ok

Allenamento 25 maggio 2012

stacco deficit:1x3x50%70kg, 2x3x60%85kg, 4x3x65%92,5kg

Panca 1x6x50%50kg, 1x6x60%55kg, 5x6x65%60kg
Video:


Lento in piedi 3x3x50kg+2x6x40kg

stacco da terra 1x4x60%90kg, 2x4x70%100kg, 2x4x80%112,5, 4x4x85%120kg cinta
A cannone anche le serie all' 85% penso di avere i 150 senza problemi..
Video ultima serie da 4:


Trazioni: N x 75%max. 14 triple@+10kg rec.1min (anche meno perchè ero di fretta)

gm 5x5

Pronto per domani, direzione Padova seminario Sheyco!!!! uuuuuu non vedo l' ora!!!!

Eccomi di ritorno dal seminario Sheyco di Padova!!
Bè che dire... giornata stupenda e produttiva con Drerw, Simili e Yaschiro..
Un particolare ringraziamento ad Ado gruzza, Simone Carniel, Nadotti e Yaschi che ci controllavano e sistemavano le esecuzioni...

Dunque.. parlando di alzate i risultati sono... Panca: la maggior parte del tempo la ho trascorsa qui, dato che è l' alzata dove ho più bisogno, ne è uscito che sostanzialmente i miei casini vengono fuori dal fatto che ho i gomiti chiusi, quindi tendo ad aprirli a mollare il dorsale ecc... aprendo bene i gomiti e tenendoli sotto al bil tutto si è ridimensionato...C' è da dire che però qui avevamo a disposizione le magnifiche panche ed attrezzatura prodotta da Yaschy, niente a che vedere con l' attrezzatura che mi ritrovo in palestra dove ci sono solo panche technogym bassissime (33cm) e quindi incastrarsi bene diventa ancora più difficile!
Ma anche Qui non c' è problema, in settimana mi arriva tutta l' attrezzatura di Yaschi e si parte con roba seria!!!

Squat: Allo squat c' era Simone a correggere, bè dice che la mia estrema verticalità non è così importante, anzi mi ha fatto posizionare con spalle più avanti, culo più in fuori e petto che in accosciata va avvicinarsi molto alle ginocchia... In sostanza schiena meno perpendicolare a terra... Ok in certe rep questo setting andava da dio riuscivo proprio a scaricare bene a terra stando centrale, e sentivo che venivano su facili, in altre rep invece il fatto di tenere le spalle così avanti mi sbilanciava il peso sulle punte... c' è anche da dire che in quella posizione mi sembra di fare più fatica a tenere bene la schiena appunto perchè essendo più inclinata il carico grava di più su di essa.. boo farò un pò di prove..

Stacco: Qua ci sono passato proprio alla fine 10 minuti .. dovrei aprire di più le ginocchia, ma nel complesso non è malissimo...

Bene da domani vediamo di applicare al meglio questi preziosi consigli!!

Corso stupendo, organizzazione magnifica, e consigli preziosissimi che cercheremo di applicare al meglio!

Per concludere direi che è stato un seminario stupendo, organizzazione magnifica, e consigli preziosissimi che cercheremo di applicare al meglio!

Allenamento 28 maggio 2012

squat:1x5x50%70kg, 1x4x60%80kg , 2x3x70%90kg, 7x3x80%105kg
Ho provato il nuovo setting consigliatomi da carniel con spalle più avanti e culo piu indietro... mm bo per ora fatico di più, qualche serie sono tornato con la schiena più verticale e tendo a sbilanciarmi meno avanti... sono indeciso se insistere con questo o meno...
Video con nuovo setting: tripla all' 80%


panca:1x5x50,1x4x60,2x3x70,2x3x80,3x2x85,2x3x80
Male è dir poco, non ho neanche chiuso l' ultima tripla all' 80% la avrei sporcata troppo... ho aperto i gomiti e fin la ci siamo, ma non riesco ad incastrarmi su quella panca che ho in pale.. sabato al corso era tutto un altro mondo... In ssettimana mi arriva tutta l' attrezatura e in panca purtroppo dovro ricominciare da 0...

Lento in piedi 4x6@40kg

croci 5x10

addome 3x10

Trazioni: N+1x max (4xmax serie rec. 1 min@+10kg) (2^ settimana programma Leviatano)

Molto bene sono uscite 10 serie da 4@+10kg recuperi da 1 min ogni tanto qualcosina più..

ciao, scusa l'intrusione
a me piaceva molto il tuo squat, non è che hai malinterpretato quello che ti ha detto?
perchè carniel squatta praticamente come facevi tu prima, lui non fa l'incastro perchè penso che si sia già incastrato quando parte il video
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comunque anche io ho una panca technogym, è molto difficile staccare il bilanciere senza perdere tutto e la panca è stretta
ti consiglio di fare come fa questo qua, stai in punta di piedi con i piedi vicino alla panca e poi li setti, è più facile staccare, quando hai staccato sfrutti la spinta dei piedi per aggiustare l'incastro e poi li metti giù

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Grazie mille! simone lo ho visto dal vivo e ti dico, non è tanto verticale, butta le spalle abbastanza avanti e in mezzo al petto... Cmq penso che ritornerò alla mia esecuzione, alla fine in squat bisogna trovare il proprio setting naturalmente stando dentro a determinati parametri tecnici, che mi sembra di avere anche con la mia esecuzione..x quanto riguarda la panca grazie proverò, ma entro 2, 3 giorni mi arriva panca rack e bilancere da yaschiro tutto con misure regolamentari... Quindi non avrò più scuse x lamentarmi! Hahah

Figa l'attrezzatura di yashiro.
E come faceva carniel a buttare le spalle avanti? Lui dal video degli assoluti di terni e da quello che ho linkato qua si vede che non muove il baricentro quando toglie il bil dal rack.
Cioè non va a ricercare il culo indietro come fai tu, lui scende semplicemente dritto quello è il suo movimento naturale. Te si vede che devi cercarlo e infatti appena inizi la risalita, vai subito avanti col culo e alzi prima le spalle per riprendere quello che è la tua naturale inclinazione della schiena, ovvero più verticale. Alla fine forse dipende anche dall'antropometria: altezza, rapporto fra arti inferiore e tronco, larghezza stance.
Buon allenamento!

Quadzilla, non avrei mai pensato fosse meglio quell' esecuzione modificata rispetto alla mia solita esecuzione normale, particolarmente verticale, ma ho fatto vedere i 2 video ad ado in un gruppo su fb dove ha partecipa anche lui alle discussioni, tutti i partecipanti alla conversazione sostenevano che la mia normale esecuzione è molto meglio, guarda cosa risponde lui:
il secondo è più lento perchè deve imparare ma è uno squat più vero e più spremibile. Quello di prima è uno squat carino ma da: ho letto su facebook paolo\ado\chivipare dire di stare verticali. Bell'incastro andrea. Stare verticali non vuol dire diventare dei salami, come vedo fare ultimamente.

Bene ora sono ancora più confuso dato che la posizione del secondo video non mi è per nulla naturale..

dopo questo sono più confuso di te, boh