come proseguire dopo il ciclo di 12 settimane

Ciao a tutti..sono un neofita per quanto riguarda la forza...dopo aver fatto timidamente bodybuilng per qualche anno mi sto innamorando del powerlifting...ho incominciato con le 12 settimane proposte da ado gruzza nel sito raw training: max,75,50 M.A.V. VO_BO

Secondo voi ora come dovrei muovermi?

Vi scrivo anche due dati personali: anni 20 peso 87 altezza 174
massimale panca 110(fermo al petto)
massimale stacco 160
massimale squat 140

grazie a tutti per l'attenzione!

Principalmente dipende dai difetti che hai, se non ne hai allora qualcosa di massificatorio/intenso per sbloccare i carichi. Ci starebbero bene dei 5x5 tirati alla lunga, ma un pò intelligenti. Cmq cicli di almeno 8 settimane a step.

Divano ha scritto:

Principalmente dipende dai difetti che hai, se non ne hai allora qualcosa di massificatorio/intenso per sbloccare i carichi. Ci starebbero bene dei 5x5 tirati alla lunga, ma un pò intelligenti. Cmq cicli di almeno 8 settimane a step.

Mi potresti fare un esempio che non ho capito?

boh 5x5x70% 5kg in più ogni settimana. Oppure 10x5x60% 8x4x70% 6x3x80%