Allenamento per principiante forse

Faccio pesi da 2 anni e mezzo, attualmente faccio allenamenti, in set gigante. Affascinato dal Powerlifting, mi piacerebbe allenarmi in tal senso. Nella palestra dove vado, non c'è persone che praticano powerlifting, però ho pagato gia per un anno di allenamenti, quindi non mi posso spostare ad allenarmi in una palestra in cui si pratica.
Vi volevo chiedere come potrei allenarmi, seguendo che metodo ecc...

Ascriviar ha scritto:

Faccio pesi da 2 anni e mezzo, attualmente faccio allenamenti, in set gigante. Affascinato dal Powerlifting, mi piacerebbe allenarmi in tal senso. Nella palestra dove vado, non c'è persone che praticano powerlifting, però ho pagato gia per un anno di allenamenti, quindi non mi posso spostare ad allenarmi in una palestra in cui si pratica.
Vi volevo chiedere come potrei allenarmi, seguendo che metodo ecc...

Qualche tuo dato Ascriviar? Altezza, peso, peso usato nei fondamentali... ci vorrebbe anche qualche tuo video in cui esegui squat/panca/stacco per poterti consigliare al meglio

Dove ti alleni? Magari c'è qualche PL dalle tue parti

Altezza 1,88 peso 83 kg.

Panca 87,5
squat 120
deadlift 140

Mi alleno in provincia di milano, però come anticipato nel post di apertura, ho pagato un contratto con la palestra che dura ancora un anno quindi, non posso spostarmi, o meglio posso ma butterei via un sacco di soldi.
Mi alleno con un amico, con cui ci controlliamo e aiutiamo.
Nel senso, non faccio grandi carichi, vorrei aumentare la mia forza, per questo vi chiedevo appunto che tipo di allenamento potrei seguire.

Perdona l'OT ma in provincia di Milano dove?, io sono di Busto arsizio, circa a 20km a nord di Milano.

Arese

se volessi provare un Sheiko 37, dite che è troppo avanzato?

Per fare un esempio 1 week 1 day

1 Bench press 50% 5x1, 60% 4x2 ecc...
Quanto faccio di pausa fra il 50 x1 e il 60 per 2, e quanto di pausa fra le due serie con 60?

IO sto usando il metodo di Gruzza, dopo una settimana sto avendo netti miglioramenti e curo molto la tecnica che è abbastanza particolare. Grazie anche all'aiuto di divano e ai suoi preziosi consigli.