Matwu, ce la può fare!

Apro il diario e mi impegnerò a riportare qui i miei allenamenti.


Altezza: 1.68 cm
Peso: 65kg


MISURE (parte destra del corpo)
Polso: 16 cm
Ginocchio: 35 cm
Caviglia: 21 cm

Venerdì finisco il ciclo.


Lunedì 18 aprile:

A
Panca piana 4x6 @ 64kg # 2’
Squat 4x6 @ 94kg # 2’
Affondi man 3x10 @ 18kg # 60’’
Push Down 4x6 @ 35kg # 90’’
Conc cavi 3x12 @ 17kg # 60’’
Alzate laterali 3x12 @ 6kg # 60’’
Alzate laterali 90° 4x8 @ 10kg # 90’’


Ho cercato di concentrarmi sul miglioramento della tecnica nella panca piana e nello squat che finalmente sono riuscito ad eseguire senza la protezione in gomma!

Eseguendo l'arco nella panca e tenendo i lombari contratti nello squat mi stavano per scoppiare!

ok continuiamo qua

Per i lombari ci può stare, l'importante è che non sia un fastidio osseo. Da quanto ti alleni?

No non è un fastidio osseo
Cmq ho cominciato ad andare in palestra nel 2008, il 24 dicembre 2009 ho avuto uno shock settico dove ho rischiato la vita e persi una decina di kg che poi sono riuscito a recuperare molto lentamente.
Così quando rincominciai ad andare in palestra ero tragicamente e ovviamente peggiorato, dovetti rincominciare non da 0 ma da 1 si.

Ho avuto sempre molta difficoltà a mettere su peso, più di 63kg non ero mai arrivato a pesare, negli ultimi mesi sono riuscito a sbloccarmi e ora sto andando per i 65,5kg

Ah, ci tengo anche a precisare che ho incominciato 4 mesi fa ad eseguire lo squat, mentre per quanto riguarda la panca ho sempre utilizzato il multipower per fortuna a gennaio di quest'anno sono riuscito ad abbandonarlo
Lo stacco invece non l'ho mai eseguito

Buon lavoro e buon diario!

Doc ha scritto:

Buon lavoro e buon diario!

Grazie

Carico per l'allenamento di domani!

Oggi allenamento bello tosto!

Trazioni (regolare supina) 6x4 # 1'
Panca incl (man) 3x8 @ 22kg # 90’’
Croci da sdraiato cavi 3x12 @ 15kg # 60''
Pressa inclinata 4x8 @ 400lb # 90’’
Rematore (man) 3x8 @ 22kg # 90''
Pulley basso 2x12 @ 50kg # 60''
Curl man 4x6 @ 14kg # 90''
Curl martello 3x10 @ 10kg # 60’’
crunch 3x20
crunch inverso 3x20
laterali 3x20


Venerdì filmerò lo squat con 94kg e la panca con 64kg entrambe in 4x6
Venerdì finisco anche il ciclo, Levia ora confido in te! Help me

come giornate ti propoorrei o martedì o mercoledì... il martedì non ho università e il mercoledì esco alle 3.

Leviatano89 ha scritto:

come giornate ti propoorrei o martedì o mercoledì... il martedì non ho università e il mercoledì esco alle 3.

Io solitamente mi alleno il lunedì il mercoledì e il venerdì dalle 17.30 alle 19/19.30, ma mi adeguo tranquillamente alle tue disponibilità, contando che lunedì è pasquetta posso anche venire il martedì all'orario che ti viene meglio, dimmi tu

matwu ha scritto:

Leviatano89 ha scritto:

come giornate ti propoorrei o martedì o mercoledì... il martedì non ho università e il mercoledì esco alle 3.

Io solitamente mi alleno il lunedì il mercoledì e il venerdì dalle 17.30 alle 19/19.30, ma mi adeguo tranquillamente alle tue disponibilità, contando che lunedì è pasquetta posso anche venire il martedì all'orario che ti viene meglio, dimmi tu

perfetto ti dico in questi giorni, così almeno se ti vedo di persona la scheda viene meglio

Leviatano89 ha scritto:

matwu ha scritto:

Leviatano89 ha scritto:

come giornate ti propoorrei o martedì o mercoledì... il martedì non ho università e il mercoledì esco alle 3.

Io solitamente mi alleno il lunedì il mercoledì e il venerdì dalle 17.30 alle 19/19.30, ma mi adeguo tranquillamente alle tue disponibilità, contando che lunedì è pasquetta posso anche venire il martedì all'orario che ti viene meglio, dimmi tu

perfetto ti dico in questi giorni, così almeno se ti vedo di persona la scheda viene meglio

Ok, fammi sapere

Oggi giornata demoralizzante, sarà perché sta notte ho dormito 4 ore e mi sono svegliato con un fastidio al ginocchio, sarà perché gli antistaminici stanno incominciando a buttarmi giù, sarà... ma oggi mi sono sentito a pezzi in palestra.


Panca piana 4x6 @ 64kg # 2’
Squat 4x6 @ 94kg # 2’
Affondi 3x10 @ 18kg # 60’’
Push Down 4x6 @ 35kg # 90’’
Conc cavi 3x12 @ 17kg # 60’’
Alzate laterali 3x12 @ 6kg #60’’
Alzate laterali 90° 4x8 @ 10kg # 90’’



Oggi deconcentrato al massimo a causa della stanchezza, peccato perché speravo di chiudere il ciclo in bellezza.. amen.



Panca Piana: 0 buffer, serie pesanti, tecnica scarsa, niente fermo
Squat: idem.

Video:
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Lunedì avevo curato la tecnica al massimo ed ero soddisfatto, oggi no. Cmq ora sospendo gli antistaminici ed in questi giorni penso a riposarmi.

Questo è il resoconto degli ultimi 3 mesi per quando riguarda la panca piana e lo squat:


PANCA
31-4 febbraio: 8x3@56kg Lunedì (faticando) / Venerdì ok 2’
7-11 febbraio: 6x4@56kg Lunedì ok 2’ / Venerdì 2’ (faticando)
14-18 febbraio: 5x5@56kg Lunedì ok 2’ / Venerdì ok 2’
21-25 febbraio: 4x6@56kg Lunedì ok 2’ / Venerdì ok 2’
28-4 marzo: 8x3@60kg Lunedì ok 2’ / Venerdì ok 2'
7-11 marzo: 6x4@60kg Lunedì ok 2' / Venerdì ok 2'
14-18 marzo: 5x5@60kg Luned' ok 2' / Venerdì ok 2'
21-25 marzo: 4x6@60kg Lunedì ok 2' / Venerdì ok 2'
28-1 aprile: 8x3@64kg Lunedì ok 2' / Venerdì ok 2'
4-8 aprile: 6x4@64kg Lunedì ok 2' / Venerdì ok 2'
11-15 aprile: 5x5@64kg Lunedì 2' (faticando) / Venerdì 2' tecnica curata e fermo 1''
18-22 aprile: 4x6@64kg Lunedì ok 2' tecnica curata e fermo 1'' / Venerdì 2' (faticando)


SQUAT
31-4 febbraio: 8x3@86kg Lunedì 40 kg (faticando troppo) / Venerdì 38kg ok 2’ ½
7-11 febbraio: 6x4@86kg Lunedì 39 kg ok 3’ / Venerdì (faticando) 2’ ½
14-18 febbraio: 5x5@86kg Lunedì ok 2’ ½ / Venerdì ok 2’ ½
21-25 febbraio: 4x6@86kg Lunedì ok 2’ ½ / Venerdì 2’ ½ (faticando)
28-4 marzo: 8x3@90kg Lunedì ok 2’ ½ / Venerdì ok 2' ½
7-11 marzo: 6x4@90kg Lunedì ok 2' ½ / Venerdì ok 2' ½
14-18 marzo: 5x5@90kg Lunedì ok 2' ½ / Venerdì ok 2' ½
21-25 marzo: 4x6@90kg Lunedì ok 2' ½ / Venerdì ok 2' ½
28-1 aprile: 8x3@94kg Lunedì ok 2' / Venerdì ok 2'
4-8 aprile: 6x4@94kg Lunedì ok 2' / Venerdì ok 2'
11-15 aprile: 5x5@94kg Lunedì ok 2' / Venerdì ok 2'
18-22 aprile: 4x6@94kg Lunedì ok 2' tecnica curata/ Venerdì 2'(faticando)

Oggi training con Leviatano. Grazie ancora

figurati

ti ho mandato un pm con la scheda

Leviatano89 ha scritto:

figurati

ti ho mandato un pm con la scheda

Grande! Ora la leggo e se non capisco qualcosa ti rispondo per pm

Situazione fisica di oggi:
DOMS ai deltoidi posteriori, dorsali, lombari, glutei, femorali e quadricipiti, leggermente anche i polsi.
Pettorali completamente intatti

Nonostante questo, carico per l'allenamento di oggi!

Mercoledì-1°sett

Non ho fatto video perchè i miei compagni d'allenamento sono arrivati con 1 ora di ritardo, ho cercato un posto dove appoggiare il cellulare per riprendermi ma è praticamente impossibile perchè è piena di gente la palestra e se lo appoggio in terra ci passano le persone davanti -.-''
devo trovare una soluzione.


Stacco Sumo

Sono partito con 72kg, dovevo partire da 70kg ma non ho fatto caso al tipo di bilanciere che stavo utilizzando (l'unico che pesa 2 kg in più degli altri -.-)

Riscaldamento

5@72kg #2' ok
5@76kg #2' ok
5@80kg #2' ok
5@84kg #2' ok
5@88kg #2' la velocità rallenta, la presa incomincia a scivolare

Considerazioni: è stato bello tosto lo stacco, ma direi che ci sta considerati i doms dovuti all'allenamento di ieri, cmq penso che dalla prossima volta porterò i minuti di riposo a 3 (mi stavo incominciando a sbucciare le tibie, poi ho alzato le calze e tutto ok)
Punti carenti: decisamente la presa



Panca Piana

Riscaldamento

5@40kg #2' ok
5@44kg #2' ok
5@48kg #2' ok
5@52kg #2' ok
5@56kg #2' ok
5@60kg #2' ok
5@64kg #2' la velocità rallenta, le braccia incominciano a tremare

Considerazioni: mi è sembrato abbastanza leggero, a 64kg mi sono voluto fermare ma i 68kg potevo farli abbastanza decentemente
Punti carenti: le braccia


Spinte alla macchina (pettorali) 5x10  @ 40kg # 1'
iperestensioni con peso 5x10  @+ 20kg # 1' (appoggiare le cosce con i doms sui cuscinetti è stato al quanto fastidioso )


Buon Allenamento!

Levia anche nelle prossime volte devo incominciare con 40kg di panca?

Non 40..... fai intorno ai 46

ok

Venerdì

Allenamento bello tosto



Panca Piana

Riscaldamento

6@46kg #2' ok (ho fatto una rip in più per sbaglio) [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]
5@50kg #2' ok
5@54kg #2' ok
5@58kg #2' ok
5@62kg #2' ok [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]
5@66kg la velocità rallenta, le braccia incominciano a tremare

Considerazioni: nella prima serie guardando il video mi sono reso conto di non avere aperto abbastanza i gomiti, devo sempre fare attenzione a non piegare i polsi verso di me perchè involontariamente mi viene da farlo.
Punti carenti: le braccia



Squat

Riscaldamento

5@70kg #2' ok [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]
5@74kg #2' ok
5@78kg #2' ok
5@82kg #2' ok [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]
5@86kg #2' ok
5@90kg #2' ok
5@94kg #2' ok
5@98kg #2' ok
5@102kg incomincio a perdere le anche

Considerazioni: veramente soddisfatto, mi sentivo di poter caricare all'infinito. Le prime 2 serie le ho fatte dentro la "struttura" del rack, mi è sembrato di andare giù poco così tutte le altre le ho fatte al di fuori del rack, come tecnica sono sulla buona strada ma mi sono reso conto solo alla terzultima serie che ho eseguito le serie precedenti senza iperestendere bene la schiena e che spingevo poco sulla parte laterale e sui talloni dei piedi.
La penultima serie penso di averla eseguita perfettamente




Trazioni (presa supina regolare)
2xmax_75_50

10rip #2'
7rip#2'
5rip#2'

7rip#2'
5rip#2'
3rip#2'

E' normale o ho sbagliato qualche cosa?

Considerazioni: Devo curare di più la tecnica



Pressa inclinata a dischi 5x10 @ 320lb # 2' (stanco dallo squat)
crunch inclinato 5x10 @+ 20kg # 1' (è stato un pò difficoltoso caricarsi un disco da 20kg)


Buon Allenamento, ad eccezione delle trazioni e degli addominali

Levia ti faccio la stessa domanda che ti ho fatto per la panca anche per lo squat: anche nelle prossime volte devo incominciare con 70kg di squat?

Si continua con i 70kg ancora per la prossima settimana, 9 serie sono buone.

Per lo squat, non la vedo proprio benissimo la scelta di fare tutta quella strada con dei kg sulle spalle... ci vorrebbe una sorta di pedana!

Ok la panca, sta migliorando.