Matwu, ce la può fare!

Hai ragione ma ti giuro che è snervante dover stare attento ad andare a filo con le protezioni per non scontrarle, mi limita la discesa.
Non so cosa intendi per pedana, ma quelle che ci sono in palestra da me ho paura che si possano sfondare con tutti quei kg sopra, bo devo trovare una soluzione

matwu ha scritto:

Hai ragione ma ti giuro che è snervante dover stare attento ad andare a filo con le protezioni per non scontrarle, mi limita la discesa.
Non so cosa intendi per pedana, ma quelle che ci sono in palestra da me ho paura che si possano sfondare con tutti quei kg sopra, bo devo trovare una soluzione

Si intendo un rialzo.. una tavola di legno... qualcosa di simile...

Ok, lunedì cerco per la palestra

Lunedì-2° sett

Situazione psicologica: giù di morale, sarà perchè tra sabato e domenica ho dormito veramente poco
Situazione fisica: giù di tono, sabato mi sono svegliato con un fastidio localizzato nella parte sinistra del corpo in zona costole che a seconda di come mi muovo mi causa parecchio fastidio -.-''


Squat

Riscaldamento

5@70kg #2' ok
5@74kg #2' ok
5@78kg #2' ok
5@82kg #2' ok
5@86kg #2' ok
5@90kg #2' ok
5@94kg #2' ok
5@98kg #2' ok
5@102kg il culo sale lento

Considerazioni: Oggi ho posizionato 2 step per alzarmi, devo dire che non è una bella sensazione trovarsi a quell'altezza con un bilanciere carico sulle spalle, temevo di cadere.



Panca Piana

Riscaldamento

6@46kg #2' ok
5@50kg #2' ok
5@54kg #2' ok
5@58kg #2' ok
5@62kg #2' ok
5@66kg eccessiva lentezza

Considerazioni: Buona panca




Trazioni (presa prona regolare)
2xmax_75_50

5rip
4rip
3rip

4rip
3rip
2rip

Considerazioni: Non soddisfacente


Leg raises alla sbarra 5x10

per le trazioni prova semplicemente a fare, per ora, quante più triple puoi in un allenamento, dovrebbe andare meglio

L'opzione dello squat è decisamente poco stabile, ma il rack ti permette di andare sotto il parallelo, magari devi solo prenderci confidenza, per ora continua così.

Ok per le trazioni proverò così.
Per quanto riguarda lo squat mi sono espresso male, non sono 2 step uno sopra l'altro ma uno davanti all'altro, ora posto il video

Eccolo:



Dimmi tu se è meglio con o senza step

uhm.. è stabile? Si potrebbe tenere... al massimo mettine un terzo

Si, stabile lo è, anche se mi ci devo un pò abituare perchè non è una bella sensazione
Si per sicurezza ne metterò un altro.

Oggi salto l'allenamento causa febbre a 38..
Che scazzo spero di riprendermi velocemente!

Venerdì (recupero l'allenamento saltato mercoledì)


Stacco Sumo

Riscaldamento

5@70kg #3' ok
5@74kg #3' ok [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]
5@78kg #3' ok [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]
5@82kg #3' ok
5@86kg #3' ok
5@90kg #3' ok
5@94kg #3' ok [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]
5@98kg la presa incomincia a scivolare


Considerazioni: Nelle prime serie non ero convinto della correttezza della tecnica, infatti dai video si può notare una certa incertezza nel movimento, poi però penso di aver trovato il giusto movimento. (ho avuto dubbi principalmente sull'altezza del culo, mi sembrava di partire troppo alto )
Punti carenti: la presa



Panca Piana

Riscaldamento

5@46kg #2' ok
5@50kg #2' ok [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]
5@54kg #2' ok [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]
5@58kg #2' ok
5@62kg #2' ok
5@66kg la velocità rallenta, le braccia incominciano a tremare

Considerazioni: oggi mi è sembrata più difficoltosa del solito.
Punti carenti: le braccia


Spinte alla macchina (pettorali) 5x10  @ 40kg # 1'
iperestensioni con peso 4x10  @+ 20kg # 1'


Pensavo di essere in convalescenza considerato che fino a ieri avevo febbre e un'insopportabile mal di gola,
invece si è rivelato un allenamento niente male.

Doms ai dorsali e femorali

Lunedì-3°sett

Oggi giornata NO, si vede che il lunedì mi porta sfiga o che lo stacco di venerdì abbinato alla nottata di sabato mi abbia assorbito le forze.. bo! M'impegnerò a tornare prima a casa il sabato sera e a riposare di più!

Situazione psicologica: deconcentrato
Situazione fisica: fastidio al femorale sinistro


Squat

Riscaldamento

5@70kg #2' ok
5@74kg #2' ok
5@78kg #2' ok
5@82kg #2' ok
5@86kg #2' ok
5@90kg #2' ok
5@94kg #2' ok
5@98kg non controllo le ginocchia

Considerazioni: Oggi lo squat non è andato molto bene, ho avuto difficoltà principalmente con il mantenere aperte le ginocchia, non mi piace molto eseguire lo squat sopra gli step, sono indeciso se levarli.. semmai la prossima volta che ho squat mi riprendo lateralmente in modo da capire se vado sotto il parallelo anche con la struttura del rack.



Panca Piana

Riscaldamento

6@46kg #2' ok
5@50kg #2' ok
5@54kg #2' ok
5@58kg #2' ok
5@62kg eccessiva lentezza




Trazioni (presa prona regolare)


3rip ok
3rip ok
3rip ok
3rip ok
3rip ok
3rip ok
3rip ok
3rip stop


leg raises 5x10 #1'

è meglio.. prova a toglierli gli step..

ok

Mercoledì


Stacco Sumo

Riscaldamento

5@70kg #3' ok
5@74kg #3' ok
5@78kg #3' ok
5@82kg #3' ok
5@86kg #3' ok
5@90kg #3' ok
5@94kg #3' ok [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]
5@98kg #3' ok
5@102kg la presa incomincia a scivolare


Considerazioni: Ho scoperto un difetto che mi faceva stirare un muscoletto vicino alla scapola, ho migliorato il movimento e questo mi ha consentito anche di aumentare il peso.
Punti carenti: la presa



Panca Piana

Riscaldamento

5@46kg #2' ok
5@50kg #2' ok
5@54kg #2' ok
5@58kg #2' ok
5@62kg #2' ok
5@66kg la velocità rallenta, le braccia incominciano a tremare

Considerazioni: tutto ok
Punti carenti: le braccia


Spinte alla macchina (pettorali) 5x10  @ 40kg # 1' 30''
iperestensioni con peso 4x10  @+ 20kg # 1' 30''


Il mercoledì è l'allenamento che preferisco

Levia per quanto la porto avanti questa scheda?

4-5 settimane direi, che dici?

Leviatano89 ha scritto:

4-5 settimane direi, che dici?

Va bene

doms ai femorali e polsi
e dolore vicino alla scapola sinistra (a seconda di come mi muovo)

Venerdì

Allenamento pesante a causa della stanchezza che sto accumulando a causa delle nottate passate a studiare, devo riposarmi di più!



Panca Piana

Riscaldamento

6@46kg #2' ok
5@50kg #2' ok
5@54kg #2' ok
5@58kg #2' ok
5@62kg #2' ok la velocità rallenta, le braccia incominciano a tremare



Squat

Riscaldamento

5@70kg #2' ok
5@74kg #2' ok
5@78kg #2' ok
5@82kg #2' ok
5@86kg #2' ok
5@90kg #2' ok
5@94kg #2' ok
5@98kg #2' ok
5@102kg eccessiva lentezza

Considerazioni: ho fatto il video laterale per capire se vado sotto il parallelo.




Trazioni (presa prona regolare)

9x3 #1'



Pressa inclinata a dischi 5x10 @ 300lb # 2'
leg raises 5x10 #1'


Femorali doloranti

Ecco il video --> [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]

Levia illuminami, vado sotto il parallelo?

dolore vicino alla scapola

ti butti troppo in avanti con le ginocchia, potresti andare al parallelo anche con quel rack probabilmente, nel video comunque no, sei sopra.

Ginocchia in fuori Comunque fai con calma, butta in fuori il culo, aspetta qualche istante e poi vai giù, non fare tutto di corsa.

Che tipo di "dolore"?

Leviatano89 ha scritto:

ti butti troppo in avanti con le ginocchia, potresti andare al parallelo anche con quel rack probabilmente, nel video comunque no, sei sopra.

Ginocchia in fuori Comunque fai con calma, butta in fuori il culo, aspetta qualche istante e poi vai giù, non fare tutto di corsa.

Che tipo di "dolore"?

Nel video non le butto abbastanza in fuori a causa dei femorali cotti penso, cmq se tossisco o starnutisco o se faccio un certo movimento sento un dolore muscolare penso, tipo stiramento o qualcosa del genere vicino alla scapola sinistra, ho notato che mi è venuto a causa di un movimento sbagliato nello stacco, non so spiegarlo però l'errore, penso che sia perchè tenevo la schiena poco verticale e mi veniva da tirare su il bilanciere con la schiena e poi con le gambe, però ogni volta capisco l'errore e dopo la 1° serie mi correggo tenendo la schiena più verticale e partendo prima con le gambe. Anche con l'esecuzione giusta però nel riposizionamento controllato del bilanciere sento sforzare in quel punto.