il mio diario_bio33

bio33 ha scritto:

no non hai capito, domani non voglio essere esplosivo e basta...voglio essere tecnico ed esplosivo, sicuramente ci vorrà tempo per imparare e per fare mia questo tipo di esecuzione ma prima comincio meglio è

a scusa non avevo capito!ottimo modo di ragionare e bell entusiasmo!!in bocca al lupo e metti qualche video così vediamo

certo gladionar, purtroppo ho difficoltà a filmarmi sopratutto nei giorni dispari che in aple da me c'è un casino totale

qualche filmato c'è in prima pagina comunque...

resoconto wo di oggi
3°wo settimana 1/4

7min cyclette
ytwl 2x6@1kg
panca VO 3x3@72kg+3x1@74-76-78kg...tutto ok i 3x3@72kg e la prima a 74 belle esplosive, le altre 2 un pò meno devo abituarmi,
nel riscaldamento facendo 1 sola rip a peso più alto di quello allenante entro già ingranato e concentrato nel wo
squat BO 6x3@96kg...purtroppo ricercando nuovi settaggi non
riesco a stare comodo e quindi esplosivo, sta volta ho schienato
leggermente le ultime rip delle ultime 2 serie, cosa che on mi stupisce
affatto dato il nuovo settaggio...anche qui enorme miglioramento con 1
rip a peso maggiore dell'allenante nel riscaldamento
dip 5x8@bw...buone, ma leggerine, aspettiamo la prossima volta per vedere il da farsi
leg press 5x10@150kg e ultima serie a 147kg...però mi sono reso conto alla fine che doveva essere un esercizio abbastanza leggero, la prossima volta quindi provo i 145kg[Devi essere iscritto e connesso per vedere questa immagine]
calf seduto 5x10@41kg buone, le sento sempre più leggere
tenute isometriche dischi con presa a pinza 3xmax@15kg devo dire
che la prima serie mi ha sbalordito, ci sono rimasto circa 40-50sec e
solitamente io non superavo la 30ina, le altre serie intorno ai 30
invece
purtroppo mi sono dimenticato che avrei dovuto fare i crunch e il tempo era finito, se lo sapevo non avrei eseguito i calf

stretching e decompressione...wo durato non più di 1he30min

ero carichissimo, forse perchè ho mangiato molta più pasta del solito, devo farlo più spesso[Devi essere iscritto e connesso per vedere questa immagine]

per il 4°wo mi sentirei in colpa a non farlo solo perchè è opzionale,
quindi vorrei andarci, vedremo che dice la raga e cosa ho da fare

ora vado a completare un progetto che domani ho consegna

oggi posso allenarmi, è un wo appositamente più leggero ma più lattacido, sta sera lo vedrete

spero di poter fare qualche serie di frontsquat così vi faccio vedere l'esecuzione...a proposito, ieri ho fatto 3rip di front@50-60kg e indovinate? ho capito come devo posizionarmi il bilanciere!!! sta in una posizione del deltoide comoda, vicina all'acromion, e tocca con il collo stando sopra le clavicole...spero solo che l'esecuzone sia giusta:D

eccomi tornato dal wo...

7min cyclette
stacco 6x2@90kg estremamente facili, credo siano state ottime, stacco piano il bilanciere da terra e dopo...fucilata!!!
devo dire però che nel riscaldamento nelle singole a peso maggiore
dell'allenante mi sono lasciato un pò prendere la mano...ne ho fatta una
a 100kg e un'altra a 120kg[Devi essere iscritto e connesso per vedere questa immagine] so che non dovevo farle e che era solo un giorno leggero, ma mi andavano, scusa luca[Devi essere iscritto e connesso per vedere questa immagine]
ytwl2x6@2kg
lento pendolo 4x6@30kg...buone ma qui tenere il conto dei secondi
è un pò più difficile dato che non posso guardare il cronometro, e poi
non mi piace per niente il pendolo in questo esercizio, sento moltissimo
lavorare i deltoidi anteriori e niente gli altri gruppi
trazioni prone 5xmax rip(leggere)10-7-6-5...tutto fatto a buon buffer, appena rallentavo un pò chiudevo la serie, buone
push down pendolo 4x6@40kg...buone
curl bilanciere pendolo 4x6@22kg...buone

alla fine del wo sentivo molto pump sopratutto ai bicipiti, vedo che il
pendolo serve molto ad allenare l'esplosività(correggetemi se sbaglio)
nel senso che accumuli acido lattico in tutte quelle rip lunghe che poi
alla perultima e sopratutto all'ultima vedi l'inferno per farle bene

può essere un pò presto ma il pendolo non mi piace, mi distrae troppo
nel concentrarmi sull'esecuzione perchè devo guardare il cronomentro
altrimenti sbaglio tutti i tempi(cosa successa spesso nel lento perchè
non posso guardare il cronomentro), spero che sia solo questione di
abitudine e che presto mi verrà più facile, solo questo

a presto video dei 120kg di stacco[Devi essere iscritto e connesso per vedere questa immagine] e front squat a 60kg

stacco 120kgx1

front squat 60kgx3

Sembra che la presa stia migliorando sulle tenute a pinza con i dischi
nello stacco se posso permettermi cerca di tenere la schiena piu' piatta, avvicina piu' possibile l'ombelico al bilanciere
(ti giro lo stesso consiglio che mi e' stato dato a me al seminario a senigallia avevo il tuo stesso problema )
ed aggiungo..secondo me parti un po' con il sedere alto prova ad abbassarlo leggermente e a sfruttare piu' la spinta di gambe
fino appena alle ginocchia.

non è malissimo come front.

solamente che devi tenere la schiena ferma e non "sculare". scendi perpendicolare spingendo avanti le ginocchia.

devi spostare il lavoro prettamente sui quadricipiti.

grazie per i consigli,

per lo stacco man mano sto capendo che più parto basso e meglio mi trovo,ma poi ho difficoltà a portare le spalle in avanti...e poi non so come fare ad avvicinare l'ombelico al bilanciere, l'unica cosa che mi viene in mente è stare più dritto

per il front hai ragione, ma è la prima volta che mi filmo quindi va ancora settato...nel portare lo sforzo maggiormente verso i quadricipiti è vero ma io ho problemi alla ginocchia perchè ho le gambe molto vare, quindi cerco di sforzare meno possibile le ginocchia cosa che nel front è praticamente impossibile evitare, già quando scendo in accoscita in questo modo sento il sinistro scrocchiare...immagina la rotula che non deve muoversi verticalemnte ma molto molto obliquamente dall'esterno verso l'interno

e la presa sta facendo passi da gigante grazie ancora

oggi bel wo, ero molto carico

1°wo 2settimana/4

7min cyclette
ytwl2x6@1kg
squat vo 3x3@98kg(+2kg)+3x1@+4kg(102-106-110kg)...devo
dire tutte buone, tengo il bilanciere più alto, i gomiti più sotto e le
ginocchia più avanti, ora mi manca di cercare di stare ancora meno
inclinato...i 3x3 ottimi poi man a mano calavo u pò nelle singole anche
se leggerine, ancora non mi sono abituato
panca bo 6x3@74kg(+2kg) devo dire tutte estremamente belle,
ho contato e ricontato i pesi per 4-5 volte perchè non credevo fossi
migliorato tanto in così poco tempo, non vorrei essere troppo
precipitoso ma punto già ad alzare almeno altri 2kg la prossima
settimana
front squat 5x6@60kg...è stato l'esercizio
più faticoso di oggi, ma non per le gambe ma per i deltoidi, qualche
problemino di stabilità con l'appoggio ma tutto risolvibile in poco
tempo
distensioni manubri 5x10@14kg(come voleva il buon luca:D) niente da dire, forse ho tenuto un tempo un pò più breve
crunch 4x10@15kg...si cresce anche qui,il peso lo sento sempre più leggero

stretching e decompressione

molto
contento del wo, ho già comprato 5 paia di calze lunghe e doppie per lo
stacco di domani:D speriamo di tenere questa condizione fisica per
almeno tutta la settimana:D

video purtroppo neinte, troppo casino e fotocamera fuori uso:( peccato ci tenevo sopratutto oggi a filmarmi!

2°wo settimana 2/4

3min cyclette
piccolo riscaldamento
stacco 6x2@104kg...buone ma il peso è leggerino, nel caso me lo sento di quanto devo aumentare la prossima settimana?
panca bo 6x3@74kg..anche queste buone, non come ieri però, ma da aumentare sicuramente
trazioni alternado prone e supinemaxset(6)xmaxrip(7-6-5-5-4-5)@bw+5kg...tutte
ottime, sono risucito a essere bello esplosivo, anzi forse avrei potuto
spingere un pò di più, ma sono contento lo stesso...
iperstension 5x10(leggere)@15kg...belle leggere quindi pulite pulite ed esplosive
curl bilanciere dritto 5x5@la prima a 30kg poi tutte a 26kg...belle esplosive, la prossima volta vorrei provare a farle tutte a 28kg
tenute dischi con presa a pinza 5xmaxsec@15kg... non ho contato i secondi ma non sono migliroato molto, e mi sembra ovvio dopo stacco e trazioni [Devi essere iscritto e connesso per vedere questa immagine]

stretching e decompresisone

sono contento del wo anche se sono arrivato un pò scarico, cavolo ho
pranzato alle 3:30 e alle 6 ho iniziato il wo, io che sono abituato ad
allenarmi alle 4:30-5

il wo è durato poco più di 1:30h contando tutto il riscaldamento e lo stretching+decompressione

ah e le calze funzionano alla grande

nello stacco aumenta il peso finchè non senti di perdere velocità e tecnica.

la prossima settimana infatti credo di aumentare a 108-110kg, oramai questa è andata, sabato dato che deve essere un wo leggero, lo stacco lo devo fare al -10% del peso del woB...altriemnti mi si fotte tutta la programmazione

comunque ieri è stata la prima volta dopo 7settimane che non uso più i guantini nemmeno nello stacco, oramai la pelle è ricresciuta e non credo ci sia pericolo per i punti o altro, finora non ci sono stati problemi, speriamo che continui così

domani spero di filmarmi dato che solitamente giovedì in pale non c'è un cane e poss far equello che voglio

oggi wo...ho mangiato dalla mia ragazza più di 150g di riso con
spinaci+funghi+salsiccia poi una mela ed ero pieno, quindi niente pro

dopo 2h circa sono già in pale, e prevedo un wo poco carico

3°wo settimana 2/4

7min step
ytwl 2x5@2kg
panca vo 3x3@74kg+3x1@76-78-80kg...credo buone, in questo periodo
ho scoperto che le alzate mi vengono meglio se faccio una negativa
lenta, anche se forse è stata un pò troppo lenta oggi...se avete qualcosa da dire, ditelo, mi racomando:D
squat bo 6x3@98kg...anche qui credo buone anche se oggi avevo
difficoltà a poggiare il bilanicere, cavolo a volte scivolava dritto
dritto contro la scapola
dip [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link] belle, cominciano a diventare leggerine, nel caso di quanto dovrei sovraccaricare?
leg press 5x10(leggera)@140kg e ultime 2 a 135kg...leggerine, tutte veloci e potenti
calf polpacci seduto 6x10@6dischi+5kg(44kg)..buone
leg raise 4x10-10-8-7...si migliora anche qui

stretching e decompressione

il wo è stato poco carico propio come prevedevo, la panca è venuta fuori
buona(o almeno credo) lo squat un pò meno...nelle dip sono migliorato
tantissimo[Devi essere iscritto e connesso per vedere questa immagine]
nella panca dovrei aumentare a 76kg la prossima settimana e lo squat
però rimane inveriato, credo di essere ancora poco esplosivo a causa del
nuovo settaggio che forse esce meglio di giorno in giorno
mi ci vorrebbero le conferme da voi[Devi essere iscritto e connesso per vedere questa immagine]

Una negativa simile ha senso se fai un lavoro con t.u.t., non se fai un'esecuzione normale.

sisi capsico, ma così mi trovo meglio perchè spreco più forza a fermare una negativa più veloce del bilanciere...
tu che consigli di fare? una negativa un pò più veloce fregandomene della forza o continuare così cercando di velocizzare un pò?

bio33 ha scritto:

sisi capsico, ma così mi trovo meglio perchè spreco più forza a fermare una negativa più veloce del bilanciere...
tu che consigli di fare? una negativa un pò più veloce fregandomene della forza o continuare così cercando di velocizzare un pò?

fai una negativa normale, come hai sempre fatto. Oppure lavora con dei t.u.t.

Il programma che stai facendo prevede un'esecuzione classica, in particolare se fai delle singole.

ora, sopra, ho inserito anche il video di squat

per la panca provo la prossima volta, vediamo cosa succederà lunedì...e con 2kg in più

per lo squat che dite? va bene la tecnica e l'esplosività?

dopo il mal di pancia terribile di sta mattina che sono dovuto uscire per forza prima da scuola, mi sono ripreso, menomale prevedevo di non riuscire a mangiare bene e a saltare il wo...

oggi tocca al wo leggero

4°wo settimana 2/4

7min cyclette
stacco 6x2@94kg...tutte buone nienta da dire
ytwl 2x5@2kg
lento pendolo 4x6@30kg...ho già preso un pò più di confidenza con i tempi...la prossima volta penso di aumentare
traziopni 5xmax(7-6-6-5-5)@bw...belle esplosive e leggere
push down pendolo 4x6@40kg...cavolo che pump!
curl bilanciere ez pendolo 4x6@22kg...buone ma quello che mi frega è l'esplosività all'ultima rip
calf machine all'impiedi 6x10@60kg e ultima a 70kg+bw...prossiam volta tutte a 70kg

lo squat non è male,utilizza una inquadratura più distante almeno riusciamo ad avere una visione più completa.

già ma purtroppo quando sono in quella postazione solo questa è possibile...lunedì se non c'è casino spero di filmarmi da lontano e di profilo:D

per te va bene se aumento di 2-4kg?

si direi proprio di si!

vediamo come mi sento sto pom, io proverei prima 100kg se non schieno e non rallento aumento a 102kg